Zuallererst möchte ich sagen, dass niemand dich jemals dazu bringen wird zu essen, bis du es selbst willst. Und es ist egal, wegen dem, was Sie entschieden haben, zu PP zu wechseln. Ein Mensch sollte in Harmonie mit seiner Seele und seinem Körper leben, und dazu ist es notwendig zu wissen, was genau unser Körper braucht.
Wir alle wissen um die wichtige Rolle von Trinkwasser. Trinken Sie mindestens 1,5-2,0 Liter Wasser pro Tag. Um sich schnell zu gewöhnen, tragen Sie immer und überall mit einer halben Liter Flasche Wasser. Bei der Arbeit platzieren Sie es in der Nähe des Monitors, und Sie werden definitiv nicht vergessen, die Flüssigkeit zu nehmen.
"Ein gesunder Geist in einem gesunden Körper".Egal, wie schwer es für dich ist, morgens aufzustehen und dich auf die Schule / Arbeit vorzubereiten, du musst deinen Körper mit einer leichten Ladung wecken. Es dauert nicht mehr als 5 Minuten, glaub mir. Und nach aktiven Übungen wird nur der Appetit erscheinen.
Frühstück( Kohlenhydrate, Proteine, Fette)
20 Minuten vor dem Frühstück ist es ratsam, ein Glas Wasser zu trinken. Die nützlichste Option ist Haferflocken, es kann Honig, Nüsse, Rosinen, Joghurt, Obst und andere leckere und nützliche Füllstoffe hinzufügen. Es ist auch gut, ein Omelett mit Gemüse und Gemüse zu essen. Am Morgen müssen Sie unseren Körper "gut" füllen, damit ein herzhaftes Frühstück nicht schadet.
Es ist notwendig, den Unterschied zwischen komplexen Kohlenhydraten und einfachen zu verstehen. Einfache Kohlenhydrate werden schnell absorbiert und bringen keine Vitamine und Vorteile für den Körper. Versuchen Sie, weniger Süßes zu essen, und die Änderungen werden Sie nicht warten lassen.
Mittagessen( Kohlenhydrate, Proteine)
Zum Mittagessen können Sie eine Gemüse- oder Hühnersuppe essen, und zum zweiten können Sie gekochten oder gebackenen Fisch oder Geflügel verwenden. Das Internet hat viele interessante Rezepte für die richtige Ernährung, so dass Sie etwas finden können, das Sie mögen.
Abendessen( Eichhörnchen)
Abendessen sollte einfach sein, um den Magen nachts nicht zu belasten. Auch ein Hähnchen mit Salat passt perfekt, und Sie können mit einem Teller Hüttenkäse tun.
Die Hauptsache ist, daran zu denken, dass das Frühstück ungefähr 30% der Gesamtnahrung betragen sollte, Mittagessen - 50% und Abendessen - 20%.Zwischen den Hauptmahlzeiten müssen Sie leichte Snacks arrangieren. Dafür sind Früchte, fettarme Milchprodukte perfekt.
Die Hauptfeinde der richtigen Ernährung sind Transfette - Margarine, Brotaufstriche, Mayonnaise, Ketchup, Fastfood, gefrorene Halbfabrikate, Kuchen und Süßwaren, sowie geräucherte und frittierte Lebensmittel. Der beste Weg, um von diesen schädlichen Produkten wegzuspringen, besteht einfach darin, sie nicht zu kaufen oder zu kochen. Kaum, wenn du am Abend müde nach Hause kommst, wirst du in den Laden nach Mayonnaise rennen wollen, um einen Salat damit zu füllen.
Wenn es schwierig wird, sofort ein "neues Leben" zu beginnen, keine Sorge. Niemand wird dich töten, wenn du ein Stück Kuchen zum Frühstück isst, also erkenne dein Maß.Zuallererst, fangen Sie an, beim Abendessen richtig zu essen und viel Wasser zu trinken, und dann werden Sie bemerken, dass es nicht so schwierig ist, als es scheint.