Bei den meisten Frauen tritt die Menopause im Zeitraum von 45 bis 50 Jahren auf und das endokrine System wird bis zu zehn Jahren umstrukturiert. Eine gesunde Ernährung für Frauen während der Menopause ist wichtig für Wohlbefinden, Stimmung und Fröhlichkeit des Geistes.
Grundlegende Ernährungsregeln für Menopause und Menopause
Während dieser Zeit stoppt der weibliche Organismus die Synthese von weiblichen Sexualhormonen. Daher sollten Sie bei der Auswahl von Produkten, die Fett in großen Mengen enthalten, vorsichtig sein.
Wir essen "richtige" Fette
Fisch, Pflanzenöl, Nüsse enthalten einfach ungesättigte, mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die helfen, das Blut durch die Fettzusammensetzung zu normalisieren. Und Fette tierischen Ursprungs können den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen.
Um weniger schädliche Fette zu konsumieren, kochen Sie auf Dampf oder im Ofen, ohne Fett und Öl hinzuzufügen, vorher überschüssiges Fett vom Fleisch abzuschneiden und Geflügel vom Vogel zu entfernen. Eine solche Nahrung wird nützlicher sein und das Auftreten von Krankheiten und unerwünschter Gewichtszunahme verhindern. Würste, Speck, Würste und Nebenprodukte sind in sehr kleinen Mengen ausgeschlossen oder konsumiert.
Die nützlichsten und schädlichsten Produkte von
Es wird empfohlen, den Konsum von Kaffee und Salz zu reduzieren, damit das Risiko von altersbedingten Herz- und Gefäßerkrankungen sinkt. Der Wasserverbrauch hingegen steigt. Wenn Sie eine halbe Stunde vor dem Essen ein Glas sauberes Wasser nehmen, verbessern Sie den Stoffwechsel und das Hungergefühl wird geringer. Wasser pflegt Ihre Haut und entfernt Giftstoffe.
Milch und Käse sollten in der Nahrung enthalten sein, aber sie wählen fettarme Produkte, sie brauchen viel Kalzium und es gibt kein überschüssiges Fett.
Fisch und Meeresfrüchte sind sehr nützlich, es gibt fast keine Einschränkungen für Meeresfrüchte. Fühlen Sie sich frei, diese Nahrungsmittel in Ihre Diät einzutragen.
Reduzieren Sie den Zuckerkonsum, weil in diesem Zeitraum das Diabetesrisiko steigt. Es ist besser, ein paar Früchte zu essen, die reich an Vitamin C sind, in Erdbeeren, Zitrusfrüchten, Kiwis. Nützliche Lebensmittel mit Vitamin B. Quellen dieses Vitamins: Walnüsse, Haselnüsse, Hülsenfrüchte, Spinat, Kohl, Erdbeeren, Tomaten, Avocados.
Kleie ist ein sehr wertvolles Produkt, das Vitamine und Spurenelemente enthält. Sie können zu Getreide, Suppen, Pasteten und sogar Salaten hinzugefügt werden, der Geschmack von Lebensmitteln aus einer kleinen Menge von Kleie wird sich nicht ändern, aber es wird nützlicher werden.
Diäten - nur von einem Arzt!
Vermeiden Sie verschiedene Diäten nur, wenn Sie nicht von einem Arzt empfohlen werden. Während der Perestroika toleriert der Körper verschiedene Experimente nicht, und die Wirkung der Diät kann völlig unerwartet werden.
Halten Sie sich an die richtige, gesunde Ernährung und seien Sie glücklich im goldenen Herbst Ihres Lebens!