kohlenhydratfreie Diät - ist der sicherste Weg, um das Gewicht schnell und richtig abzuwerfen. Es besteht in dem einfachen Thema Ernährung, das Menü, von denen Produkte mit wenig Kohlenhydrate enthält.
Inhalt
- Warum ist kohlenhydratfreie Diät für Männer, Frauen und Kinder?
- Video: „Eine Low-Carb-Diät»
- Vor- und Nachteile der kohlenhydratfreie Diät, Diäten Regeln
- Video: „kohlenhydratfreie Diät: -10 kg für 2 Wochen»
- Wie viele Kohlenhydrate Sie auf der kohlenhydratfreie Diät essen können?
- Video: „Was ist zu? Kohlenhydratfreie Diät »
- Welche Lebensmittel können auf der kohlenhydratfreie Diät gegessen werden?
- Video: „kohlenhydratfreie Diät. Produkte »
- Gerichte und Rezepte auf kohlenhydratfreie Diät für Erwachsene und Kinder
- Video:“ kohlenhydratfreie Diät. Ich esse »
- Menü kohlenhydratfreie Diät für eine Woche
- Menü kohlenhydratfreie Diät für einen Monat
- Menü kohlenhydratfreie Ernährung für jeden Tag
- Ergebnisse nach einer kohlenhydratfreie Diät, Foto vor und nach
- kohlenhydratfreie Diät: Bewertungen von denen, die Gewicht
- Video verlieren verwaltet:“ kohlenhydratfreie Diät. Fat Burning Body »
Warum eine kohlenhydratfreie Diät für Männer, Frauen und Kinder?
- kohlenhydratfreie Diät - das ist ein sicherer Weg, eine schlanke Figur zu erhalten und Ihren Körper bei gesundem Zustand zu erhalten. Sie benötigen es, um ihre eigenen Körper könnte diese Fettspeicher ausgeben, die auf dem Körper für einen bestimmten Zeitraum vorge abgelagert sind
- Es kommt oft vor, dass eine Person im Laufe des Tages Kalorien viel weniger verbraucht, als es ihnen mit der Nahrung aufnimmt. Deshalb kohlenhydratfreie Ernährung ist der Verbrauch der „extra“ Kalorien zu begrenzen und eine Person von übermäßigem Essen
- Oft kohlenhydratfreie Diät ist eine Art „Körpergetrocknet“ bezeichnet umschließen, weil sie es im Volumen reduziert durch die Fettverbrennung und das überschüssige Wasser aus dem Körper
Diät Austreiben ohne Kohlenhydrate Diätgebaut auf kalorienarme Lebensmittel zu essen - strenges Energiesystem, das Eindringen in den Körper von „einfacher“ Kohlenhydrate( solche, die auf einmal verarbeitet werden) einschränkt. Sie begünstigt Gewichtsverlust und Muskelaufbau.
- Jeder weiß, dass alle Nährstoffe Eingabe unseres Körpers, Kohlenhydrate - die Haupt „Treibstoff“.Es ist die einfachste und einfachste Weg für den Körper eine große Reserve von Energie zu bekommen. Wenn also logisch zu denken, können wir das Wesen der kalorienarme Lebensmittel verstehen - ist, den Körper zu zwingen, nach anderen Wegen zu suchen und Fütterung Quellen
- andere Möglichkeiten, um Energie viel komplizierter und deshalb ist der Körper verbringt nicht genug Kräfte, die auf die Beschaffung und der Kurs ist, dass die meisten Körperfett zu produzieren, das istes schafft ein Volumen für einen vollen Menschen. Wir können sagen, dass dieses Fett „strategische Reserve“ des Körpers, die er bereits für sich kalorienarme Lebensmittel
- Essen vorhatte, Sie Hunger stillt, sondern auch Gewicht verlieren durch Fettverbrauch. Natürlich ist dies ein langer Prozess, und es ist kaum möglich, sofort die Ergebnisse zu fühlen, aber es ist erwähnenswert, dass das Ergebnis einer solchen Ernährung auf eine lange und sehr Diät angebracht ist verursacht keine Schäden an der Nahrungsmittelkörper
ohne Kohlenhydrate menschlichen Körper komplex und einzigartig ist. Es sollte angemerkt werden, dass absolut keine Kohlenhydrate, er kann einfach nicht funktioniert, ist es wichtig, täglich Faser zu erhalten, die in Obst und Getreide ist, zusammen mit Kohlenhydraten. Aber um zu verstehen, was diese Lebensmittel zu essen, während eine Diät hilfreich ist, ist es notwendig, zu klären, was sind Kohlenhydrate.
Es gibt zwei Arten von Kohlenhydraten:
- einfach - diejenigen aus der Nahrung in den Körper immer sofort in Energie verarbeitet. Wenn sie nicht sofort verwendet werden, werden sie als fettige Zwischenschichten gespeichert. In der Regel verursachen sie Schwankungen im Blutzucker, was zu einem Gefühl von gesteigerter Appetit führt. Es ist notwendig, die Aufnahme solcher einfacher Kohlenhydrate aus der Nahrung zu begrenzen. Sie enthalten viel Zucker und Mehl, und so ist zu verzichten: Kekse, Süßigkeiten, Schokolade, Süßigkeiten, zuckerhaltige Getränke, Marmelade, Brot, usw.
- Komplex - Kohlenhydrate, die langsam den ganzen Tag verdaut werden. Sie können einer Person Energie in kleinen Portionen geben, aber sehr lang. Durch ausreichenden Verzehr von komplexen Kohlenhydraten und es gibt ein Gefühl der Sättigung keine Schwäche ist, sowie Krankheit. Viele komplexen Kohlenhydrate in Lebensmitteln, die reich an Ballaststoffen wie Getreide, Getreide, Obst und Gemüse
Video: „Eine Low-Carb-Diät»
Vor- und Nachteile der kohlenhydratfreie Diät,
Diät Regeln kohlenhydratfreie Diät kann nicht die riesige Menge an Produkten geben und nach und nach dem akkumulierte Gewicht entlastet. Es wird schwierig sein, mit nur denjenigen zu erfüllen, die gewohnt sind, Süßigkeiten zu essen und ohne sie nicht tun können. Aber wenn Sie versuchen, sich zu beschränken, kann jeder für lange Zeit gute Ergebnisse erzielen.
Diese Art der Fütterung hat viele unbestreitbare und wichtige Vorteile:
- einer von ihnen - eine visuelle Transformation, Gewicht geht praktisch „vor“, wenn Sie sich von
- Junk-Food sättigende Lebensmittel-Protein zu beschränken versuchen, Sie eine Herausforderung vor ihm setzen, weil der Körper viel brauchtmehr Energie in Lebensmittel kalorienarm erfüllt zu bekommen perfekt Hunger gefunden Energie aus ihm
- Protein, das eine Person etwas zu essen nicht leidet unter den schmerzhaften Bedürfnissen ermöglicht, wenn Sie dies nicht tun
- Es existiert eine Vielzahl von Produkten zu verzichten, und muß nur ein wenig, ohne Kohlenhydrate
ihr Herstellungsverfahren und die Menge des Verbrauchs in einer Zeit
Protein-Diät anpassen Wie bei jeder Diät, hat es einige Nachteile: - grundlegendste aller Nachteile ist, dass die Ernährung eine Menge Gegen hatMenschen
- kohlenhydratfreie Diät in jedem Fall ist es unmöglich, schwangere Frauen und stillende Mütter
- zu halten, als ob die Person Probleme und Erkrankungen des Magen-Darm-Trakt präsentieren- diese Diät ist immer ein „verboten»
- eine Überlegung wert, dass eiweißreichen Lebensmitteln negativ auf die Gesundheit der Nieren beeinträchtigen können, diagnostizieren so Probleme im Voraus und gehen durch eine Absprache mit dem Arzt
Video: „kohlenhydratfreie Diät: -10 kg für 2 Wochen»
Wie viele Kohlenhydratekann auf einer Nicht-Kohlenhydrat-Diät essen?
kohlenhydratfreie Ernährung kann sicher zu der schnellen Gewichtsverlust Ernährung zurückzuführen. Oft sind diejenigen, die sich an diese Art des Essens halten, mit Selbstentladungstagen wohl. Es ist aus diesem Grund, dass, wenn der Körper eine kleine Menge „Treibstoff“ erhält, verbringt er, was er im Moment hat - Fett.
verlassen vollständig die Kohlenhydrate in der kohlenhydratfreie Ernährung kann nicht nur notwendig, sorgfältig den Fluss ihres Körpers in der Menge anzupassen.
Kohlenhydrate bei Diät zu fühlen, und was am wichtigsten ist - siehe das Ergebnis einer solchen Diät sollte täglich in den Körper Kalorien kommen von den Vorschriften bewusst sein.
Darüber hinaus, wenn Sie sich entscheiden, Lebensmittel wie Gemüse zu verzichten und Früchte( sie auch Kohlenhydrate enthalten), laufen Sie Gefahr von irreparablen Schäden an Ihrem Körper:
- stören die Verdauung
- erhöhen Cholesterinspiegel im Blut
- die Aufnahme von nützlichen Spuren begrenzen
Körpermuss unbedingt Faser erhalten, die die Hauptquelle für komplexe Kohlenhydrate ist. Foltert mich mit Fragen über die zulässige Menge an Kohlenhydraten pro Tag soll gesagt werden, dass ihre maximale Dosis nicht mehr als 150 Gramm pro Tag nicht überschreiten sollte.berechnen die tägliche Menge an Kohlenhydraten ist ziemlich schwieriger Tag, aber vielleicht, wenn upotrebyat in Lebensmitteln wie:
- Fleisch Fischeier
- Milch und Milcherzeugnisse
Video: „Was ist zu? Kohlenhydratfreie Diät »
Welche Lebensmittel können auf der kohlenhydratfreie Diät gegessen werden?
kohlenhydratfreie Diät - eine der „vollständig“ in der Anzahl der erlaubten und akzeptable Produkte. Weigerung der Kohlenhydrate, das „einfach“ ist bringt keinen Schaden für den Körper, wie es in Süßigkeiten und süße Broten in der Tat gibt es keinen Nutzen für den Körper ist.
, die auf der kohlenhydratfreie Diät zu essen? Menü einstellen und kohlenhydratfreie Diät bauen, Sie sind durchaus in der Lage auf ihrem eigenen:
- Ernährungswissenschaftler empfehlen, dass diejenigen, die auf die kohlenhydratfreie Diät einhalten, Brot vollständig aufgeben. Sie bestehen darauf, dass es notwendig ist, bevorzugt Roggen, Kleie und Brot aus groben Sorten von Weizen zu geben. Da es notwendig ist, um es in die Menge des Verbrauchs zu begrenzen und eine Scheibe isst etwa 60 Gramm zum Frühstück wiegen. Er wird der Körper etwa 18 Gramm Kohlenhydrate geben
- Getreide Verwendung ist möglich und wünschenswert, in der ersten Hälfte des Tages, so dass die Energie aus ihnen abgeleitet werden für den ganzen Tag dauern und den Körper für eine lange Zeit nähren
- gut sind viele konventionelle und Blattgemüse zu essen, ist es nicht nur um den Körper zu sättigenFaser, sondern auch die Verdauung
- Gemüse helfen und Früchte sollten Teil des Produkts an Ihrem Schreibtisch in jeder Mahlzeit Essen
- erlaubt die Verwendung einer Vielzahl von Milch und Milchprodukte sind fettarmen, weil sie Inhalt Kohlenhydratovsem wenig
- mageres Fleisch, Huhn und Pute, Fisch - Reich an Eiweiß und wenig Kohlenhydrate
Video: „kohlenhydratfreie Diät. Produkte »
Gerichte und Rezepte auf kohlenhydratfreie Diät für Erwachsene und Kinder
glycoprivous Menü reich genug und werden niemanden hungrig verlassen. In dieser Diät gibt es viele leckere und gesunde Rezepte, die nicht schlechter als die am häufigsten zu Hause und im Restaurant Mahlzeiten sind.
Borsch für kohlenhydratfreie Diät:
- Boil ein kleines Stück mageres Rindfleisch, Zugabe der Brühe eine ganze Karotte und Zwiebel
- gebürstet Sobald das Fleisch gekocht wird, entfernen Sie das Gemüse und Fleisch Fleisch
- Träne auf der Faser und Gemüse fein hacken in Würfel schneiden. In der Suppe können Sie mehr als eine Karotte
- Reibe Rost eine große Rüben hinzufügen und auf die Tomaten schälen und Samen, hacken pan
- Zwei und nur
- Pfanne braucht ein Paar extrudierter Knoblauchzehen
- Kohl zu hacken und fügen Sie auf den Merk
- Schale Salz und Gewürze werden hinzugefügt
- Dank Rübensuppe schmecken wird Farbe gesättigt ist, sondern auch wegen der Tatsache, dass es die Kartoffeln und Butter fehlt - es ist ein kalorienarmes
- garnieren die Schale mit frischen Kräutern
Diese Suppe ist nicht obligatorischaber zur Vorbereitung Rindfleisch, lecker es ist im Fall von Huhn oder Pute Brühe erhalten.
Gerichte für kohlenhydratfreie Diät Kaninchen in Sahne-Sauce mit Pilzen:
Kaninchen - Ernährung und gesundes Fleisch für dieses Gericht ist es ideal, aber man kann es leicht mit Huhn oder irgendwelchen anderen geeigneten mageres Fleisch ersetzen.
- rabbit zerhacken in Stücke( z. B. fein geschnitten Huhn Phil Würfeldurchmesser von 5 Zentimeter)
- in einer Pfanne mit einem dicken Boden gießen zwei Esslöffel Pflanzenöl, Kaninchen setzen und es mit gehackter Zwiebel Halbringe mit dem Deckel braten geschlossen und bei schwacher Hitze etwa die Hälfte
- dann vorsichtig das Kaninchen in einen kleinen Topf geben, es nicht auf nicht-Öl
- Pfannen in die Pfanne gießen, ein halbes Glas nicht fettfreie Milch gießen und zwei Esslöffel saure Sahne kleiner Prozentsatz der Fettmasse Spur
- hinzufügenuet gründlich mischte und den Eintopf verlassen
- köcheln nicht vergessen, Salz ein wenig Fleisch hinzufügen und es spices hinzu: in diesem Fall ist die perfekte Muskat und Oregano
- während Brandwache, um sicherzustellen, dass die Flüssigkeit genannt wird verkocht und das Fleisch nicht
- Fertiggerichte verbranntdekoriere mit vielen Grün, ist es empfehlenswert, mit Gemüse frischem Salat
Omelett mit Huhn und Tomaten zu kombinieren:
Um dieses Gericht vorzubereiten, können Sie das multivark verwenden.
- in einer separaten Schüssel den Mixer oder Mixer des Proteins schlagen, bis sich der Schaum bildet.dann fügen Sie das Eigelb und ein wenig Salz und wieder schlagen
- fein hacken alle möglichen Kräuter: Petersilie, Koriander, Dill, Basilikum, und fügen Sie die Eimasse
- Boden Multivarki Pinsel mit Öl in der minimalen Menge von
- hacken eine große Tomate( Leinöl oder Olivenöl verwenden)Ringe und es in Form einer „Sonne“ im unteren Stück
- gekochte Hühnerbrust legt die Fasern reißen und sie auf der Masse Tomaten
- Eis setzen gießen Tomate gebratenes Huhn und lassen etwa 10-15 Minuten
Video:Kohlenhydratfreie Diät. Was kann ich essen? »
Menü kohlenhydratfreie Diät für eine Woche
plant Ihr Menü für die Woche, während auf einer kohlenhydratfreie Diät ist sehr einfach.
- Erster Tag Montag
Frühstück: kein Fett Quark, Joghurt natürlich mit frischen Beeren
Mittagessen: Suppe mit Hähnchenbrust und Gemüse, Gemüsesalat
Abendessen: Fisch gedünstet( oder in der Mikrowelle), Gemüsesalat
- zweiten Tag:dienstag
Frühstück: kein Fett Hüttenkäse mit frischem Früchten oder Beeren
Mittagessen: geschmortes Kaninchen mit Gemüse
Abendessen: Auflauf Hüttenkäse mit getrockneten Aprikosen, Apfel oder Orange
- dritter Tag: Mittwoch,
Frühstück: Haferflocken mit frischen Beeren
überU: Frikadellen Hühnerbrust mit Karotten und Gemüsesalat
Abendessen: Hähnchenbrust im Ofen mit Tomaten, Kräutern und Zwiebeln
- Vierter Tag:
Donnerstag Frühstück: Auflauf Quark, Joghurt natürliche
Mittagessen: Fischsuppe mit Gemüse, Salat aus Tomaten und Gurken
Abendessen: Fisch gedünstet, Salat, Apfel
- Fünfter Tag: Freitag,
Frühstück: Omelette mit Tomaten und Kräutern, Gemüsesalat
Mittagessen: Gemüse-Eintopf, gekochtes Ei, orange
Abendessen: nichtfetter Quark, Kefir, Getrocknete Früchte( 100 g)
- Sechster Tag: Samstag
Frühstück: Spiegelei mit Gemüse, Joghurt Schlick Joghurt
Mittagessen: gekochtes Rindfleisch, Salat von Kohl und Karotten
Abendessen: Auflauf Hüttenkäse, Apfel
- siebten Tag Sonntag
Frühstück: Omelett mit Huhn, Gemüsesalat, Joghurt
Mittagessen: Dampf Koteletts Huhn, Salat aus Gurken und Tomaten
Abendessen: Hühnerbrühe mit
Menü Gemüse ohne Kohlenhydrate für eine Woche Menüs kohlenhydratfreie Diät für einen Monat
zu planen richtig IUu für einen Monat und genau zu kohlenhydratfreie Diät einhalten, sollten Sie sorgfältig einige Richtlinien folgen.
FRÜHSTÜCK:
- muss Folgendes enthalten Milch( oder fermentiert) Produkte und Faser: Getreide, Körner, Getreide und Gemüse, Obst und Käse
- Eine ausgezeichnete Ausführung ist Haferflocken, auf dem niedrigen Fettanteil Milch gebraut mit frischen Beeren oder Obst
- Frühstück kann kleine Scheibe essenBrot mit Käse und waschen Sie es mit Tee
- unten gewöhnungs Tee zu trinken, ohne Zucker und verschiedene Süßstoffe
- Sie sollten die losen Kaffee verzichten und Fräst den Vorzug geben nur auf natürliche
- sich darauf beschränken, in Sakhae und süß, wenn der Morgen mit Zucker beginnt - das Gefühl von Hunger werden Sie den ganzen Tag
LUNCH nicht verlassen:
- Mittagessen muss heiß erstes Gericht gehört. Varianten solcher Gerichte Vielzahl von Fischsuppe, Suppe grün oder rot, Gemüse und Hühnersuppe
- für das Mittagessen mit Gemüse und Kräutern
- Kochen ersten und zweiten Gängen müssen ohne Öl nicht nur viel gekocht, gedünstet oder gebacken mageres Fleisch gegessen werden:auf dem Wasser oder im eigenen Saft. Verwenden Sie multivarku die in solchen Fällen ist multifunktional
Menüplanung für einen Monat kohlenhydratfreie Diät DINNER:
- Abendessen nicht gesund sein sollte, Essen sollte bestehen aus 70% der Früchte und nur 30% der Fisch oder mageres Fleisch
- gut für das Abendessen zu essen, ist nicht fettigKäse
- wenn der Hunger vor dem Schlafengehen entsteht, löscht es nicht Fett Joghurt
- am Abend der süßen Frucht verwerfen und dem Vorzug geben
- Abendessen kochen in Wasser oder gedünstet sauer, nicht Salz und Pfeffer
Menü kohlenhydratfreie Diät für jedenTag
sich hochkalorische Lebensmittel zu begrenzen jeden Tag, müssen Sie daran denken, dass eine ordnungsgemäße Planung des Menüs für jeden Tag wird Ihnen helfen, schnell und präzise Gewicht werfen:
- Frühstück sollte viele Ballaststoffe enthalten, werden komplexe Kohlenhydrate helfen, Energie für den ganzen Tag
- Mahlzeit speichern dürfen nicht ausriesige Menüliste, genug, um die erste Mahlzeit und Gemüsesalat
- zu Abend essen nicht dick sein sollten, und nicht hochkalorische Nahrung
- Salz in einer sehr geringen Menge sein soll, aber besser und sie weigern, an alle Soja
- sahasollte nicht in irgendeiner Weise einzuschränken: Süßigkeiten, Marmeladen, Getränke, in einem minimalen Menge
- Tag gegessen Honig gibt drei Hauptmahlzeiten sind, und die Rest - Snack von Nüssen und Tee mit getrockneten Früchten, Joghurt Schlamm pro Tag nicht süß Joghurt
- ist notwendig, um zwei zu trinkenLiter sauberes Wasser
Diät-Menü ohne zusätzliche Kalorien pro Tag Ergebnisse nach kohlenhydratfreie Ernährung, Foto vor und nach
wie die Praxis zeigt, kohlenhydratfreie Ernährung kann außergewöhnliche Ergebnisse. Also, das ist der einzige Weg des Essens ist, die auf der rechten Seite ähnlich ist, ist es nicht schädlich für den Körper und gibt eine ausreichende Menge an Energie. Die Ergebnisse werden dazu beitragen, die regelmäßige Bewegung zu stärken, die an Gewicht verlieren werden doppelt so wirksam ist.
Diät ohne Kohlenhydrate: Fotos „vorher“ und „nachher» 
Fotos ‚vorher‘ und „nachher» kohlenhydratfreie Diät: Bewertungen von denen, das Gewicht verlieren zu verwaltender
Catherine: «Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren - es ist, richtig zu essen. Kohlenhydratfreie Diät - die Variante Macht, die Sättigung gibt, und gibt einen nützlichen Körper und Gewicht zu verlieren hilft. Schwierig wird nur die erste Woche anzupassen, nachdem es Sie feststellen, wie wenig Sie gut gefüttert und glücklich zu sein brauchen, und was am wichtigsten ist - schön »
Irina:! « kohlenhydratfreie Diät - es war nur mein Anfang. Sie half mir über ihre Lieblingskuchen und Bratkartoffeln zu vergessen. Und Gott sei Dank! Wie viel Schaden bringen wir selbst allein! Sie müssen vorsichtig sein, was wir essen und wie wir essen. Schließlich müssen wir einiges leben. Denken Sie daran, den Satz: „Wir essen um zu leben, nicht umgekehrt»