Entladen Tag - wir verlieren Gewicht nach den Regeln

Stellen Sie ihre Freunde und Bekannte Frage Fasten, was ein Fasttag ist, und Sie werden eine Menge Antworten, in den meisten Fällen weit von der Wahrheit hören. Und stellen Sie sich vor, dass dies nicht nur eine theoretische Argumentation ist, sondern die allgegenwärtige Praxis, die von unseren Frauen angewendet wird. Auf der Jagd nach einer schlanken Figur sind wir bereit für jegliche Einschränkungen bei Lebensmitteln, ohne zu zögern, aber ob die erwartete Wirkung proportional zu den Gesundheitsschäden sein wird. Und all das und es ist notwendig - richtig, ausgeglichen, mit einem Verständnis der Prozesse, die an diesem Tag in unserem Körper auftreten, zu entladen.

Wählen Sie - ein Fastentag kann gelebt werden, Fasten oder köstlich ausgewogen essen

Was bedeutet dieser Begriff Ernährungswissenschaftler?

Vor mehr als 80 Jahren, einer der Begründer der russischen Diätetik, entwickelte der Therapeut M. Pevzner eine Diät für übergewichtige Menschen. Eines seiner Elemente war das Entladen von Tagen, um den Körper zu "schütteln" und einen dynamischeren Gewichtsverlust zu bewirken. Seitdem hat sich das Wesen des Konzepts wenig verändert.



Zunächst betonen Ernährungswissenschaftler, dass die effektive Entlastung - das ist nicht Hunger ist, und kalorienarme Lebensmittel auf Basis von Protein-Nahrungsmitteln und komplexen Kohlenhydraten. Tabu - fetthaltige Lebensmittel und Lebensmittel mit einfachen Kohlenhydraten - Zucker, Süßigkeiten, Schokolade, Honig, Mehl. Gentle-Modus schließt die Einnahme von Lebensmitteln mit Konservierungsstoffen aus. Essen an diesem Tag kann so eintönig sein, bestehend aus einem Produkt, und ausgewogen, aber einfach.

Entladen Tage auf einem Produkt haben eine ausgeprägtere Wirkung auf den Gewichtsverlust. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass wenige Kalorien, beginnt der Körper Fettspeicher zu verbrennen. Aber entgegen der landläufigen Meinung ist es möglich, einen Tag nicht mehr als 200-300 g zu verlieren, die ganzen Rest „kg“ - Wasser, Schlacke, „Junk-Food“.

Bitte beachten Sie! Die durchschnittliche tägliche Diät einer durchschnittlichen Frau ist 2000-2200 Kalorien. Für einen normalen, angenehmen Gesundheitszustand während des Entladens sollten wir 800-900 Kalorien verbrauchen. Es ist weniger möglich, aber es ist bereits eine ernsthafte Belastung für den Körper.

Indikationen für

Entladen Bevor Sie sich entscheiden, ein Fasten Tag zu organisieren, entscheiden über die Zweckmäßigkeit und Motive. Je positiver Sie sind, desto aussagekräftiger wird das Ergebnis. Es gibt mehrere Gründe für Zickzack in der Ernährung.

1. Ständiges Überessen, wenn Sie wirklich den Zustand der Völlerei fühlen. Es können dichte Abendessen nach einem "hungrigen" Arbeitstag sein, häufige Snacks, die Erfahrungen von Süßem, Mehl, Fastfood ergreifen. Oft treten solche Situationen nach festlichen Festen, Wochenenden mit Schaschliks und Alkohol, anderen gastronomischen Marathons auf. In solchen Fällen ist ein Fastentag erforderlich, um die rebellische Verdauung wieder normal zu machen und den Körper von Toxinen zu reinigen.
2. Kalorienarme Tage können Teil einer Diät sein. Um die Dynamik des Gewichtsverlustes während einer Diät zu stärken, ist es 1-2 mal pro Woche empfohlen, Tage abwechselnd das Kohlenhydrat durchzuführen, Protein, auf der Flüssigkeit, Getreide, Trockenfrüchte. Die Kombination von Entladen mit einer Diät oder einer richtigen Ernährung ist am effektivsten und zweckdienlichsten, da sie auf einem gesunden Hintergrund stattfindet, auf eine echte Fettverbrennung abzielt.
3. Entladen als Methode der Selbstkontrolle und Gewichtskorrektur. Mädchen, die ständig die Figur beobachten, arrangieren einen Fastentag, ohne zu warten, wann es notwendig ist, Gewicht zu verlieren. Die ersten Anzeichen von Unwohlsein im Magen oder Darm, ein Gefühl, das am Tag zuvor zu viel gegessen hatte - ein Grund, der Körper mit der einem übermäßigen Aufnahme von Kalorien zu bewältigen und macht sie nicht in strategischen Reserven von Fetten.

Nach solch einem Urlaub kann der Magen ohne Fasten nicht

machen Was gibt die Entladediät?

Wenn alles richtig organisiert ist, stehen die Vorteile der Entladungstage außer Zweifel. Was, außer dem Abnehmen, gibt das so genannte "Zickzack" Essen?

• verbessert die Verdauungstrakt - normalisiert Insulin, Leber, Galle Kreislauf, Stoffwechsel im Darm. Dies ist auf den Mangel an Fett-Food-Menü und zeigt seine „abgestanden“ Rückstände.
• Gibt der Normalisierung des Gewichts Impulse. Obwohl unmittelbar nach dem Zeitpunkt ihres relativen Verlust( vor allem aufgrund von Wasser), aber die Verbesserung der Stoffwechsel. Daher wird das weitere Aufteilen und Verarbeiten von Nahrungsmitteln effizienter durchgeführt.
• entladen Tag nach, bevor sie vom Tag verbrauchen überschüssige Fett und Kohlenhydrate zu neutralisieren, zu essen, die Reste der „Lebensmittelabfälle“, zurückzuziehen Entgiftung von Alkohol durchzuführen. Löscht
• Körper aus Salzen, Toxine, Karzinogene, reichlich vorhanden in den gerösteten und geräucherten Produkten.

Lebensmittel reich an Ballaststoffen, um sanft in den Darm von Giftstoffen zu reinigen

Häufige Fehler und Fehler

Viele empfinden für Fastentage als ein Axiom, als Folge der Organisation von ihnen ganz Analphabeten. Betrachten Sie die Top-5 Fehler und Irrtümer, der Nivellierungseffekt davon war ursprünglich eine effiziente Veranstaltung.

1. Das Verständnis der Entladung des Körpers als kompletter Hunger. Warum ist es schädlich? Wenn Energie nicht aus Nahrung kommt, beginnt der Körper, Vorräte zu verbrauchen. In diesem Fall verbrennt Fette nicht nur gehaßt, sondern auch wertvolle Proteine, Mineralien, Vitamine. Und Sie wissen nicht, was er im Moment braucht, aber das Problem erkannt wird, wenn das Defizit schon da ist.
2. Missbrauch von Entladungstagen. Was ist der Schaden? Wenn ein Low-Kalorien-Diät mehr als 1-2 Tage in der Woche zu sitzen, der Körper auf eine solche Diät anzupassen beginnt - verlangsamt den Stoffwechsel, so dass Aktien „für einen regnerischen Tag.“Als Ergebnis haben statt Gewichtsverlust wir eine schnelle Aufholjagd von verlorenen Kilogramm.
3. Regelmäßiger Wechsel von Über-Essen- und Entladen-Tagen. Was ist der Schaden? Wenn eines Tages überlasten Sie sich eine Fülle von schädlichen hochkalorische Nahrung, und dann, wiedergutzumachen, fast am Verhungern, sich vorstellen, was Stress das Verdauungssystem bekommt. Imbalance ist alle Mechanismen, die in dem Prozess der Verdauung, Absorption, Ausscheidung Speisereste. Als Ergebnis gibt es( akut), Gastritis, Cholezystitis, da dysbacterioses.
   
4. Kombination mit intensivem Training für Gewichtsverlust Fasten Tag. Was ist der Schaden? Evakuieren des Körpers, während es nicht mit Energie( Nahrung) Fütterung, provozieren Sie Stress. In dieser Situation, wie im Fall des Fastens, brennen Nährstoffe. Darüber hinaus ist die große Chance, „wegbrechen“, wenn nicht am Abend, am zweiten Tag nach der Entlassung.
5. Unfähigkeit, rechtzeitig anzuhalten. Was meinst du? Wenn im Laufe des Tages gibt es unangenehme Empfindungen - Kopfschmerzen, Unwohlsein im Magen, Darm, Müdigkeit, Schläfrigkeit, der Bedarf des Körpers zu foltern zu stoppen und zu einer vollständigen Ernährung zu bewegen.

Tipp! Erfahren Sie nicht nur die effektive Entladung, sondern auch den richtigen Ausstieg aus diesem Modus. Das Frühstück am nächsten Tag sollte einfach und nützlich sein. Zum Beispiel Haferflocken mit frischem Obst, Buchweizen mit gebackenem Gemüse.

leichtes Frühstück am nächsten Tag wird die Ergebnisse des Gewichtsverlustes nach dem Entladen

Arten Fastentag mit Beispielen

Menü in der Literatur konsolidieren, beschrieben die Internet-Ressourcen Dutzende Tage Entladen. Welche Regeln sollten bei der Auswahl eines bestimmten Produkts( Menüs) beachtet werden?

1. Berücksichtigen Sie persönliche Präferenzen oder die Verträglichkeit von Produkten durch den Körper. Wenn Sie wissen, dass Äpfel den Appetit anregen, sitzt nicht auf der Apfel-Diät. Zwinge dich nicht zu Hüttenkäse, wenn du keine Milch magst.
2. vorsichtiger Umgang mit der Wahl der Diät, wenn es eine chronische Verdauungskrankheit. Während zum Beispiel rohes Gemüse ist besser Gewichtsverlust und Reinigung des Verdauungssystems zu stimulieren, Gastritis es besser ist, sie gedünstet oder gebacken, um zu kochen.
3. Wenn Fastentag gehalten werden regelmäßig alternative Kohlenhydrate( Obst, Gemüse, Getreide) Lebensmittel mit Eiweiß( Fleisch, Fisch, Milch).
4. Wenn normale tägliche Ernährung Sie haben genug Energie verbrauch, sitzt nicht direkt auf dem starren Entladen - nur auf einer Flüssigkeit, kalorienarm Gemüse. Begrenzen Sie sich allmählich, beginnend mit einem leicht ausgewogenen Menü.Da

, dass der Hauptzweck Tage des Fastens - zum Abnehmen, sollten die effektivsten Möglichkeiten.

Aus der Gruppe von Produkten( symmetrisch)

aufdringlichste Möglichkeit Entladen - das Menü der richtigen Lebensmittel mit dem täglichen Energiewert von nicht mehr als 900 Kalorien. Die obligatorische Komponente ist Protein-Food plus Kohlenhydrate. Das ungefähre Menü dieses Entladetages ist wie folgt.

Frühstück:

• fettarmer Hüttenkäse( 100 g);
• Bratäpfel( 100-150 g);
• Tee ohne Zucker.

Mittagessen:

• weißes Hühnerfleisch( 100 g);
• geschmortes Gemüse( 200 g);
• Kräutertee.

Abendessen:

• Bratäpfel( 300 g);
• Tee ohne Zucker

diese Diät benötigen Sie 2 Snacks an, in dem Sie einen rohen Apfel essen und 100-150 g Kefir trinken.

Protein

Einer der effektivsten Ernährungswissenschaftler denkt über einen proteinfreien Tag nach. Das Protein hat eine komplexe Struktur. Um es zu verdauen, gibt der Körper viel Energie aus und spaltet die verfügbaren Fettreserven auf. Aus der Nahrung ist Salz ausgeschlossen, das den Abtransport von überschüssiger Flüssigkeit und Abfallprodukten stimuliert. Welche Produkte kann ich verwenden?

• gekocht weißes Fleisch Geflügel ohne Salz( Huhn, Pute) - 400 gr Es ist unterteilt in vier gleiche Portionen, von denen jeder mit einem Glas ungesüßten Tee begossen werden kann - grün, schwarz, Kräuter.
• Gekochter magerer Fisch( 400 g).Das Produkt ist in 5-6 Aufnahmen unterteilt. Zum Trinken ist es gut, Tee mit Milch( 2 Tassen), Infusion von Heckenrose( 2 Tassen) zu verwenden.
• Magerer hausgemachter Quark( 400 g).Verbrauchen Sie auch in 5-6 Empfänge, ungewaschenen Tee abwaschen.

Tipp! Während der Entladediät empfehlen Ernährungswissenschaftler und empfehlen sogar dringend, mindestens 2 Liter Flüssigkeit zu trinken. Es kann Mineralwasser ohne Gas, ungesüßtes Grün, Kamille, Kräutertee sein.

Gekochter Fisch - ein hochwertiges Protein, eine Menge nützlicher Aminosäuren und Spurenelemente

Gemüse, Obst

Fastentag, die oft für die Gewichtsabnahme empfohlen und Reinigung - Obst und Gemüse Optionen-Menü.Der Hauptvorteil dieser Produkte ist grobe Ballaststoffe( Ballaststoffe), die im Darm aufquellen, Giftstoffe, Schlacken, überschüssiges Wasser aufnehmen und Blähungen entfernen. Rohes Gemüse kann bis zu 1,5 kg gegessen werden, Eintöpfe - 700-800 g. Hier sind ein paar Optionen.

• Äpfel, können Sie roh und gebacken( 1,5 kg) kombinieren. Die Anzahl ist in gleiche Teile aufgeteilt, die 5-6 mal gegessen werden. Grapefruits mit Eiweiß.Jedes Produkt wird für 5 Stück genommen und abwechselnd für 10 Empfänge gegessen. Ungesüsster Tee kann ohne Einschränkung getrunken werden.
• Gemüse( 1,5 kg).Es kann entweder ein Monoprodukt oder eine Gruppe sein - Kohl, Gurken, Tomaten, Kürbis, Zucchini. Vor der Entlassung empfehlen Ernährungswissenschaftler, einen leeren Magen Löffel Olivenöl zu trinken.

Einige Gemüse und Früchte können gegessen werden, und bereiten Smoothies

Getreide

Vorteile Fastentage für Getreide bewährt, vor allem Buchweizen und Reis. Getreideprodukte haben ihre Vorteile.

• Sie enthalten komplexe Kohlenhydrate, dank derer sie langsam verdaut werden. Solche Diäten sind am leichtesten zu tolerieren, da das Sättigungsgefühl für eine lange Zeit besteht.
• Neben Kohlenhydraten und Proteinen ist Getreide reich an Spurenelementen, Vitaminen und wertvollen Aminosäuren.
• In Getreide eine Menge Ballaststoffe, die effektiv den Verdauungstrakt reinigt.
• Das gekochte Produkt reizt die Magenschleimhaut nicht.

Wir bieten 2 Arten von Getreide Entladen Tage.

1. Auf Buchweizenbrei. Am Abend 200 g( Glas) Getreide-Yadritsa 2 Teile kochendes Wasser gießen, wickeln. In dieser Form bis zum Morgen wird Buchweizen zerfallen, weich werden, während alle nützlichen Bestandteile behalten werden. Porridge ist in 5-6 Portionen unterteilt, für den Geschmack können Sie Greens hinzufügen. Trinken Sie ungesüßten Tee, es gibt eine Variante mit Kefir( bis zu 1 Liter pro Tag).
2. Die Tage auf Reis haben ihre Vorteile. Das Produkt enthält Kalium 5-mal mehr Natrium, so dass es überflüssiges Wasser übertrifft. Sie müssen 1 Tasse Getreide ohne Salz kochen, stellen Sie sicher, dass der Reis nicht kocht. Alle Porridge sollte 7-8 mal gegessen werden, mit Mineralwasser ohne Gas gewaschen werden.

Nährende Buchweizen geschmackvoll, gesund, wird 1 Tag befreit von 1-1,5 kg Gewicht

Kefir

Wenn Sie den Körper mit Flüssigkeiten reinigen möchten, empfehlen wir Ihnen, für diesen Kefir 2,5% Fett( 1,5-1,8 Liter) zu verwenden. Sie können während des Tages trinken. Der Energiewert beträgt etwa 750-900 Kalorien, damit Sie nicht hungrig bleiben und den Verdauungsorganen Ruhe geben.

Kontraindikationen

In welchen Fällen wird der Schaden der Fastentage den Nutzen übersteigen und was kann eine Kontraindikation für eine kalorienarme Diät sein?

• Ärzte verbieten sich während der Schwangerschaft und Stillzeit eine Hungerration.
• Ernährungswissenschaftler empfehlen nicht, sich in der prämenstruellen Phase in einen Stresszustand zu begeben.
• Unter den Kontraindikationen der Entlastung - Diabetes, Geschwüre, Nierenerkrankungen.
• Bei chronischer Gastritis zeigt sich eine milde, ausgewogene Ernährung.

Anstatt zu sagen, wie effizient der Entladetag ist, wie viele Pfunde Sie nicht loswerden können, der wahre Vorteil eines solchen Ereignisses wird nur in Verbindung mit einer richtigen, gesunden Ernährung kommen. Deshalb, Gewicht nach den Regeln verlieren!

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