Linsenernährung oder wie man mit Profit abnehmen kann

Lintil ist ein seltener Besucher in unserer Ernährung. Aber vergebens. Immerhin enthält eine Portion dieses Cerealien die gleiche Menge an Protein wie eine ähnliche Portion Fleisch. Es ist reich an wertvollen Ballaststoffen, komplexen Kohlenhydraten und Mineralsalzen, die für den normalen Betrieb des menschlichen Körpers notwendig sind. Und dank seiner Zusammensetzung und hohen Nährwert ist Linsen zur Gewichtsreduktion das am meisten akzeptable Produkt.

Fügen Sie Linsen in Ihrem Menü und Gewicht verliert mit der Verwendung von

Mit es ziemlich einfach ist, lästige Kilos zu verlieren, ohne sie mit den schmerzhaften Diäten anstrengend. Aus Linsen können Sie viele leckere Gerichte zubereiten, die die Ernährung erheblich diversifizieren und die tägliche Nutzung dieses Getreides genießen.

Wie helfen Linsen beim Abnehmen?

Mal sehen, was nützlich ist für die Gewichtsabnahme Linsen:

• leichte Kalorien - 100 g gekochte Lebensmittel entfallen nur 119 Kalorien, so Linsen ist die perfekte Wahl für eine Diät;
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• hohe Konzentration der Faser erlaubt Ihnen, das Teller schnell zu sättigen und nicht zu essen;
• zusammen mit einer hohen Nährstoffe Linsen auch sehr nützlich, da den Körper mit Vitamin B6, Folsäure zu sättigen, und viele von Makro- und Mikronährstoffen;
• diese Kruppe ist reich an Protein, das auch zum Abnehmen beiträgt - der Körper gibt viel Energie aus, um es aufzunehmen, und es gibt keinen Verlust von Muskelmasse;
• -Linsen normalisieren den Blutzuckerspiegel und können für Patienten mit Diabetes mellitus empfohlen werden;
• diese Kruppe zeichnet sich durch einen leichten glykämischen Index aus, der die Unmöglichkeit des Auftretens von Hungerattacken oder Stimmungsschwankungen sicherstellt;
• Linsen kann die Ernährung deutlich verlängern, werden die Mahlzeiten aus ihm heraus sind ebenso köstlich in der Hitze und der Kälte, die die Diät-Plan nicht brechen können, auch am Arbeitsplatz;
• das gleiche Produkt auf der Speisekarte kann Langeweile langweilen, aber dank der Vielfalt der Sorten von Linsen wird es Ihnen nicht erlauben, es aufzugeben. Jedes neue Gericht wird nicht nur neue Farben erfreuen, sondern auch einen anderen Geschmack haben.

Wie Sie sehen können, ist der Nutzen von Linsen zur Gewichtsreduktion offensichtlich.

Wichtig! Bereits eine Portion Fertiggetreide kann den täglichen Bedarf des Körpers an Folsäure, Eisen und anderen lebenswichtigen Substanzen decken.

Lösliche Faser hilft der Verdauung zu normalisieren und hilft, die Darmflora aufrechtzuerhalten, und unlösliche, wiederum stimuliert Darmmotilität und stimuliert die Entfernung von Toxinen, Toxinen, und zeigt auch eine leicht abführende Wirkung.

Mit regelmäßigem Verzehr von Linsengerichten können Sie den Stoffwechsel normalisieren und die Immunität von

stärken Wichtig! Linsensuppe, Suppen und Salate, in Ihrer täglichen Ernährung, sind die Prävention von onkologischen Erkrankungen und Erkrankungen der Harnwege.

Und noch wichtiger für den menschlichen Körper Merkmal dieses Getreide ist, dass es nicht an sich schädlichen Giftstoffe ansammelt -. Nitrat-, Radionuklide, etc. Das ist Linsen als ein umweltfreundliches Produkt, unabhängig von der Sorte und Anbaugebiet ermöglicht.

Linsendiät

Jetzt lohnt es sich, darüber zu reden, wie Linsen zum Abnehmen vorbereitet werden. Es gibt zwei Arten von Ernährung basierend auf dieser Leguminose.

1. Klassische Linsen-Diät - Gerichte aus Linsen ersetzen ein oder zwei Mahlzeiten( außer Frühstück).Der Rest des Menüs kann aus beliebigen Produkten bestehen.
   

   Tipp! Trotz der unbegrenzten Verwendung von verschiedenen Gerichten in dieser Version, versuchen Sie immer noch den Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln zu begrenzen. Diese Technik ermöglicht es Ihnen, nach und nach Gewicht zu verlieren und Ihre Ernährung auszugleichen. Der Länge des Kurses sind keine Grenzen gesetzt, alles hängt davon ab, welches Ergebnis du erreichen willst. Im Durchschnitt kann dies 1 bis 3 Monate dauern.

2. Eine strenge Diät - Linsen überwiegen in der Diät und Gerichte von ihm ersetzen alle anderen. Die Anzahl der Mahlzeiten sollte mindestens 4 betragen, aber die Dauer des Kurses sollte sieben Tage nicht überschreiten. Das Ergebnis ist sofort und nach einer Woche verlieren Sie garantiert mindestens 3 Kilogramm.
   

   Wichtig! Denken Sie daran, dass jeder menschliche Körper einzigartig ist, so dass die Menge an verlorenem Gewicht schwanken kann, dies hängt von der Höhe des Stoffwechsels und des anfänglichen Körpergewichts ab.

Es gibt viele Rezepte von Linsen für die Gewichtsabnahme, sie sind einfach zuzubereiten und brauchen nicht viel Zeit.

Fladenbrot

1. Die Linsen kochen, in ein Sieb geben und 20 Minuten ruhen lassen.
2. 200 g fertiges Cerealien und in einem Mixer püriert.
3. Die Zwiebel schälen, fein hacken und in die Linsenmasse geben.
4. Einen Esslöffel Mehl und ein rohes Ei hinzufügen.
5. Zutaten sorgfältig kneten und kleine Kuchen bilden.
6. Backofen auf 200 ° C erhitzen, Kuchen auf ein Backblech legen und 20 Minuten backen lassen.

Linsen-Krapfen mit frischen Kräutern und Quarksauce servieren

Suppe

1. Eine Karotte raspeln und die Hälfte der Zwiebel reiben.
2. Gemüse in einer Pfanne unterheben und in Pflanzenöl anbraten.
3. 500 ml Gemüsebrühe zum Kochen bringen, 3 Knollen Kartoffeln in Würfel schneiden und aufkochen.
4. 200 g gekochte Linsen, gebratenes Gemüse, eine Prise Thymian hinzufügen.
5. Salz und gemahlener Pfeffer, um die Suppe auf den gewünschten Geschmack zu bringen.
6. Bedecken und 25 Minuten gehen lassen.

Schmücken Sie die Suppe mit frischen Kräutern und Tomatenscheiben

Fleischbällchen mit Pilzsauce

1. Kochen und kochen Sie die Linsen in einem Mixer.
2. Zu 200 g Linsenmasse ein rohes Ei, einen Esslöffel Mehl, mischen.
3. Zwiebel zum Zerhacken und hinzufügen zu Linsen Hackfleisch, Pfeffer, Salz, gründlich mischen.
4. Mehrere Fleischbällchen formen und im Ofen bei 200 ° backen.
5. 300 g Champignons in Pflanzenöl geben, 30 g Sauerrahm und ein halbes Glas Weißwein hinzufügen.
6. Eintopfsauce für 15 Minuten.

Fleischbällchen mit Pilzsauce servieren und heiß servieren

Warmer Salat

1. Die Zwiebel schälen, fein hacken und in Pflanzenöl anbraten.
2. 2 Scheiben Knoblauch mit einem Messer hacken und zu der Zwiebel geben.
3. 200 g gekochte Linsen in eine Schüssel geben und das gebratene Gemüse hinzufügen.
4. Bulgarischer Pfeffer in Streifen geschnitten, die Karotten raspeln und in den Salat geben.
5. Mit frischen Kräutern würzen, salzen, umrühren.

Salat zum Servieren von warmen

Linsen in Tomatensauce

1. 4 Knoblauchzehen, mit einem Messer schälen und in einer Pfanne mit vorgewärmtem Pflanzenöl anbraten.
2. 6 große Tomaten geschält, in Würfel geschnitten und zu Knoblauch gegeben.
3. 10 Minuten unter dem Deckel dünsten.
4. Nach der angegebenen Zeit 100 g gekochten Reis und 200 g gekochte Linsen in die Soße geben und mischen.
5. Eintopf für ca. 15 Minuten.

Dieses Gericht ersetzt einen vollen Abendessen

Lintil Porridge

1. 250 g grüne Linsen in Wasser einweichen und einige Stunden ruhen lassen, dann abspülen und in ein Sieb geben.
2. Einen Liter Wasser in die Pfanne geben und zum Kochen bringen.
3. Linsen in kochendes Wasser geben und 25-30 Minuten kochen lassen.
4. Inzwischen die Karotten und die Zwiebel schälen.
5. Gemüse in Gemüseöl hacken und braten.
6. Den Brei mit Gemüse füllen und servieren.

Lintil Brei kann eine Beilage oder eine volle Schale werden

Geschmorte Linsen

1. 250 g Linsen in Wasser einweichen und für 7 Stunden stehen lassen.
2. Zwiebel, eine Karotte und mittelgroße Paprika putzen.
3. Gemüse in Sonnenblumenöl schneiden und braten.
4. Die Kruppe spülen, Wasser ablassen, in einen tiefen Topf geben und Wasser hinzufügen.
5. 15 Minuten dünsten, gewürztes Gemüse hinzufügen.
6. Deckel und fertig kochen.

Das Gericht mit frischen Kräutern dekorieren und

Tomatensuppenpüree

1. servieren. 350 g Linsen in Wasser geben und 5-6 Stunden ziehen lassen.
2. Nach der angegebenen Zeit, spülen Sie den Rumpf, gießen Sie 1,5 Liter Wasser und kochen.
3. 4 reife Tomaten schälen, in Würfel schneiden.
4. Ein wenig Pflanzenöl in eine Pfanne geben, erhitzen, Tomaten hineingeben und köcheln lassen.
5. Fertigsauce mit fein gehacktem Knoblauch abschmecken, mit Salz und Pfeffer abschmecken und ca. 5 Minuten köcheln lassen.
6. Fertig zubereitete Linse mit der Soße vermengen und mit einem Mixer verrühren( Sie können etwas Wasser hinzufügen, in dem die Kruppe gekocht wurde).

Servieren Sie die Suppe mit frischen Kräutern und Sesam

Linsen mit Huhn

1. 2 Tassen Linsen gewaschen und in einem Sieb weggeworfen.
2. 500 g Hühnerfilet gewaschen und in kleine Würfel geschnitten.
3. Die mittleren Karotten entfernen und in kleine Würfel schneiden.
4. 2 Zwiebeln und 3 Scheiben Knoblauch mit einem Messer fein gehackt.
5. Grützen 5 Gläser Wasser gießen, aufkochen, salzen und zwei Lorbeerblätter, kochen bis sie fertig sind.
6. In einer Bratpfanne das Pflanzenöl erwärmen, den Knoblauch einlegen und anbraten.
7. Das Hähnchenfleisch auf den Knoblauch geben und auf jeder Seite anbraten.
8. Fügen Sie die Zwiebeln, Karotten und setzen Sie fort, die Zutaten für ungefähr 10 Minuten zu braten.
9. Feuer unter der Pfanne, die gekochten Linsen hinzufügen, mischen, abdecken und 2-3 Minuten gehen lassen.

Ausgezeichnetes Abendessen nach einem arbeitsreichen Tag

Einschließlich Linsen in Ihrer Ernährung, und es wird Ihnen definitiv helfen, zusätzliche Pfunde loszuwerden. Wie Sie sehen können, wird Ihre Speisekarte nicht langweilig. Kreiere deine eigenen kulinarischen Meisterwerke und verliere gerne Gewicht.