Diejenigen, die abnehmen wollen, sollten in ihre Nahrungsmittelprodukte aufnehmen, die die Eigenschaft haben, den Stoffwechsel zu erhöhen. Jedes dieser Produkte wirkt auf seine Weise, während es bei der regelmäßigen Verwendung in Lebensmitteln eine erhebliche Beschleunigung des Stoffwechsels gibt.
Dieselben Produkte
In unserer Zeit ist viel darüber bekannt, wie man abnehmen kann. Es ist auch kein Geheimnis, dass beim Energieverbrauch von Nahrungsmitteln, die Stoffwechselprozesse beschleunigen, die Energiekosten steigen. Mit einem Mangel an Energie in der Nahrung beginnt der Körper seine Vorräte zu verbrauchen, die sich in verschiedenen Teilen des Körpers ablagern. Infolgedessen beginnt subkutanes Fett zu verdünnen.
übt eine solche Maßnahme Produkte lassen sich grob in verschiedene Gruppen unterteilt werden: Proteine (Fisch, mageres Fleisch, Nüsse, Milchprodukte), Kohlenhydrate( Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Beeren), Fett( Pflanzenöl, Fischöl), natürliche Stimulanzien( Tee, Kaffee, Schokolade), Gewürze, Wasser.
Proteine
Diese Gruppe ist dünnfleischig, Milchprodukte, Fisch. Um Proteine zu verdauen, benötigt der Körper 2 mal mehr Energie als andere Produkte. Deshalb ist Protein-Essen eine ausgezeichnete Option für diejenigen, die abnehmen wollen.
Calcium, in Milch enthalten, kann den Stoffwechsel erheblich beschleunigen. Durch den dreimal täglichen Einsatz von Milchprodukten können Stoffwechselprozesse um mehr als 50% beschleunigt werden.
Zu dieser Kategorie gehören auch Nüsse, die die Quelle von pflanzlichem Protein sind. Trotz ihrer Fähigkeit, die Stoffwechselprozesse zu beschleunigen, sollten sie nicht missbraucht werden, da sie sehr kalorienreich sind. Nüsse enthalten nützliche pflanzliche Fette und Spurenelemente, die am Stoffwechsel beteiligt sind.
Kohlenhydrate Kohlenhydrate sind unterteilt in einfache( auch verdaulich genannt) und komplex. Die erste resorbierte schnell im Blut, auch im Stoffwechsel. Als solcher wird ein erheblicher Aufwand an Energie, wenn Sie sie verwenden, Sie nicht bekommen, aber in Form von Fett können sie verschoben werden.
Komplexe Kohlenhydrate werden viel langsamer verdaut, Energiekosten sind wichtiger. Solche Kohlenhydrate in Getreide vorhanden sind( Reis, Buchweizen, Hafer, Mais), Gemüse, Obst, Beeren, Vollkornbrot.
Die Hauptquelle für komplexe Kohlenhydrate ist Gemüse. Aufgrund des hohen Gehalts an Mineralstoffen beschleunigen sie auch den Stoffwechsel.
Bei Obst sollte besonders auf Ananas und Zitrusfrüchte geachtet werden. Das Bromelain, das Teil der Ananas ist, hilft Proteine zu assimilieren und beschleunigt so den Stoffwechsel. Vitamine, Mikro- und Makroelemente von Zitrus( Grapefruit, Orangen, Zitronen) haben auch Auswirkungen auf den Stoffwechsel, beschleunigt sie.
Fette
Sowohl pflanzliche als auch tierische Fette nehmen am Stoffwechsel teil. Als Quelle pflanzlicher Fette können Sie jedes Pflanzenöl in Betracht ziehen. Im Hinblick auf tierische Fett, hier ist es besser, den Vorzug zu anderem Fischöl zu geben, die bei der Regulation der Leptinspiegel im Körper beteiligt ist. Leptin ist verantwortlich für die Rate der Stoffwechselprozesse, einschließlich der Fettverbrennung. Sie können fetten Fisch( zB Lachs) essen oder spezielle Kapseln in der Apotheke kaufen.
Gewürze
Viele Gewürze tragen zur Beschleunigung des Stoffwechsels bei. Zum Beispiel enthält die Zusammensetzung von Peperoni eine Substanz Capsaicin, die den Stoffwechsel beschleunigt( es gibt dem Pfeffer auch einen brennenden Geschmack).Ein ähnlicher Effekt wird durch Fenchel, Ingwer und andere Gewürze erzielt.
Natürliche Stimulanzien
Diese Gruppe enthält koffeinhaltige Getränke: Tee( sowohl schwarz als auch grün) und Kaffee. Unter dem Einfluss von Koffein produziert der Körper mehr des Neurotransmitter Adrenalin und Noradrenalin. Diese Stoffe, die Nervenimpulse übertragen, beschleunigen den Stoffwechsel.
Die natürlichen Stimulanzien umfassen Schokolade. Bei der Verwendung von Schokolade wird der Neurotransmitter Serotonin freigesetzt, der auch Stoffwechselprozesse beschleunigt.
Water
Alle biochemischen Vorgänge im Körper finden in Gegenwart von Wasser statt. Bei unzureichender Menge werden Stoffwechselvorgänge gehemmt. Ein Tag wird empfohlen, aus 1,5 Liter Wasser zu trinken. Darüber hinaus hat Wasser die Fähigkeit, den Appetit zu unterdrücken, und es hilft auch abgeleitete Fettspeicher zu "extrahieren".
Es ist leicht zu sehen, dass die Auswahl der Produkte, die die Austauschprozesse beschleunigen, wirklich großartig ist. Basierend auf den gegebenen Informationen können Sie leicht eine kompetente Diät zusammenstellen und überschüssige Pfunde verlieren.