Richtige Ernährung für das Muskelwachstum

Jetzt sind viele Menschen bestrebt, auf ihre Gesundheit zu achten, sie träumen von einem schönen Körper. Es ist wichtig, eine gute Form beizubehalten, Muskelwachstum zu stimulieren. Der Zustand des Körpers und die Parameter des Körpers stehen in direktem Zusammenhang mit der Ernährung.

Leider greifen Sportler und Jugendliche oft auf künstliche Zusatzstoffe zurück, die sehr schnell zu sichtbaren Ergebnissen führen. Die Nahrung bleibt praktisch gleich, aber es gibt ein bemerkenswertes Muskelwachstum, Gewichtszunahme, Veränderung der Silhouette. Natürlich kann es für jemanden eine vollständige Befriedigung mit der erzeugten Wirkung hervorrufen.

In der Tat ist es notwendig, sich auf das Menü zu konzentrieren. Nur die richtige Ernährung kann ein natürliches Muskelwachstum bewirken und den Körper stärken. Künstliche Nahrungsergänzungsmittel können nicht nur keine stabile Wirkung bringen, sondern haben auch negative Auswirkungen auf die Gesundheit.

Betrachten wir die Grundprinzipien der Ernährung, Merkmale der Speisekarte, werden wir auf eine Reihe wichtiger Punkte achten. Nach einfachen Empfehlungen können Sie schnell eine gute Ernährung und eine ausgezeichnete körperliche Fitness erreichen.

Prinzipien der richtigen Ernährung für eine Reihe von Muskelmasse

Zunächst ist es wichtig, die Grundprinzipien der richtigen Ernährung zu bestimmen. Es ist notwendig, sich auf das natürliche Wachstum der Muskeln zu konzentrieren und chemische Zusätze aufzugeben. Sie müssen die Diät revidieren und müssen wahrscheinlich die Zusammensetzung der Produkte Ihrer Speisekarte verbessern, den Zeitplan ändern. Hier sind die wichtigsten Punkte.

• Keine Zusatzstoffe

Konzentrieren Sie sich nur auf Ihr Menü, Ihr Lebensmittelgeschäft und Ihren Tagesmodus. Verwenden Sie keine künstlichen Zusätze, Cocktails. Sie wirken temporär und verursachen erhebliche gesundheitliche Schäden.

• Balance des Menüs

Stellen Sie das Menü aus. Sie brauchen eine gute Auswahl an Produkten, viel frisches Gemüse und Obst. Gib nicht Fett oder Kohlenhydrate zugunsten von Protein auf. Wenn das Essen stimmt, sind alle Komponenten in ausreichender Menge vorhanden. Sie sollten nicht Angst haben, dass Muskelwachstum von Gewichtszunahme begleitet werden kann, werden Sie visuell fett wachsen.

• Training hilft dabei, Entlastungsmuskeln zu schaffen

Brauchen Sie eine intelligente Figur? Willst du nicht einfach fett werden? Natürlich muss die richtige Ernährung und das Muskelwachstum notwendigerweise von körperlichem Stress und Training begleitet werden. Nur so ist es möglich, das gewünschte Ergebnis zu erzielen, die Muskeln prägen zu lassen.

Es ist ratsam, sich an einen Spezialisten, einen professionellen Trainer, zu wenden, da es wichtig ist, unterschiedliche Muskelgruppen auf unterschiedliche Weise zu entwickeln, die Wirkung zu überwachen, abhängig von ihm, Übungen zu ändern, Trainingsplan. Dann wird der Körper perfekt sein.

• Vermeiden Sie Kaloriendefizit

Der Körper sollte genug Kalorien erhalten. Jeden Tag ist es wichtig, den Körper mit Kalorien so zu versorgen, dass ihre Menge mehr ist, als Sie es verbraucht haben. Wenn Sie dieses Grundprinzip der richtigen Ernährung nicht einhalten, werden Sie kein Muskelwachstum erzielen können, da der Körper ständig einen Mangel an Nährstoffen erfährt.

• Zähle Kalorien, beobachte das Gewicht

Die vorherige Empfehlung kann nur gemacht werden, wenn du genau weißt, wie viele Kalorien pro Tag verschwendet wurden. Hier ist die Hilfe eines Trainers, eines Ernährungsberaters von unschätzbarem Wert. Jemand benutzt spezielle Taschenrechner, die online verfügbar sind. Sie berechnen das sogenannte "Idealgewicht" abhängig von Ihrer körperlichen Aktivität. Video, wie man Kalorien zählt, schauen Sie unter dem Artikel.

Nützliche und spezielle Tabellen, auf denen Sie ungefähr den Kalorienverbrauch bestimmen können. Darüber hinaus können Sie Ihr Muskelwachstum unabhängig überwachen. Wenn Sie deutlich sehen, dass der Effekt nicht erreicht wird, ist das Wachstum sehr langsam, das Gewicht ist reduziert, dann ist es wert, die Menge der verbrauchten Kalorien zu berücksichtigen. Du hast wahrscheinlich nicht genug.

• Ideales Diagramm für den

Tagesprogramm spielt eine große Rolle. Selbst wenn dein Essen richtig ist, hast du ein exzellentes Menü gemacht, aber gleichzeitig den falschen Zeitplan eingehalten, du wirst kein Muskelwachstum erreichen. Es ist notwendig, das Regime des Tages sorgfältig zu planen, die Abhängigkeit von Trainings- und Essensgewohnheiten zu berücksichtigen. Sie können das Frühstück nicht ablehnen, es gibt nur dreimal am Tag. Es ist wichtig, den Körper ständig mit Kalorien, wertvollen Substanzen zu versorgen und lange Unterbrechungen in der Ernährung zu vermeiden.

• Komplex von wertvollen Substanzen

Vitamine und Mikroelemente sind auch wichtige "Bausteine" für den Aufbau von Muskelmasse.

Erfahren Sie über Vitamine für das Training:

Experten haben lange festgestellt, dass Sportler und Bodybuilder signifikant mehr wertvolle Substanzen benötigen. Diese Menschen führen einen aktiven Lebensstil. Sie erhalten nicht nur Kalorien, sondern verbrauchen sie auch schnell.

Die Menge der konsumierten Lebensmittel zu erhöhen, müssen wir nicht ihre Vorteile vergessen, ein Komplex von Vitaminen. Richtige Ernährung kann nicht "leer" sein. Für das Muskelwachstum sind wertvolle Spurenelemente notwendig, da ohne diese der Widerstand des Organismus stark abfällt, der Stoffwechsel gestört werden kann, was letztlich zu einem starken Verlust oder Gewichtszunahme führt.

• Wasser in richtiger Ernährung

Viele Sportfans, die gerne die Sendungen aus den Stadien verfolgen, haben es sicher gemerkt: Sportlern steht fast immer eine Flasche Wasser zur Verfügung.

Es ist Flüssigkeit, die helfen wird, metabolische Prozesse zu verbessern, den Verdauungstrakt zu stimulieren, Stagnation von schädlichen Substanzen im Körper zu verhindern.

• Wir haben keinen Hunger vor dem Training

Die Verbindung zwischen Training und richtiger Ernährung, ihre richtige Kombination in einem gut gestalteten Regime des Tages sind von großer Bedeutung für das Muskelwachstum. Hier können Sie auf die Hilfe eines Ernährungsberaters und Personal Trainers verzichten, wenn Sie Ihren Körper gut "fühlen" und bereit sind, die Parameter sorgfältig zu überwachen.

Wenn Sie zu viel essen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, hat dies wahrscheinlich negative Auswirkungen auf den Stoffwechsel. Unterernährung führt zu einem Verlust von Muskelmasse. Um das Wachstum der Muskeln zu beobachten, müssen wir vor dem Training fest essen, aber vermeiden Sie die sogenannte "Schwerkraft im Magen".

• Qualitätsprodukte, gesunde Gerichte

Produkte für das Muskelwachstum sind erforderlich wählen. Sie können nicht auf frisches Gemüse, Obst, frisches Fleisch sparen. Die Art des Kochens ist ebenfalls wichtig. Es ist unerwünscht, gebratene, scharfe Gerichte zu missbrauchen.

Denken Sie daran, dass Sie für das Muskelwachstum vielen Empfehlungen folgen müssen, sorgfältig den Zeitplan, Menü, Zusammensetzung der Produkte überwachen.

Die richtige Ernährung sorgt für das natürliche Wachstum der Muskeln, und das Training ermöglicht es Ihnen, die Figur sportlich zu machen, gestrafft und eine hervorragende Erleichterung zu schaffen.

Ernährung für Muskelwachstum: die Rolle des Frühstücks

Frühstück ist immer noch oft vergessen. Viele Menschen sparen Zeit, verbringen nicht den Morgen damit, Essen zuzubereiten. Zur gleichen Zeit denkt niemand, dass das Überspringen des Frühstücks sehr schädlich ist. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie ein stabiles Muskelwachstum benötigen.

Ernährungswissenschaftler und Trainer merken an, dass es besonders nach dem Frühstück, einer langen Essenspause, wichtig ist, gut zu frühstücken. Selbst wenn du keinen Hunger hast, musst du essen.

Warum ist es so wichtig am Morgen zu essen, wie man isst, welche Nahrungsmittel werden passen? Wir bemerken die Hauptpunkte.

1. In erster Linie ist es wichtig zu wissen, dass das Muskelwachstum nur nachts stattfindet. Der Körper entwickelt sich nachts, wenn wir schlafen. Leute denken, dass in Ruhe, wenn sie nichts tun, Kalorien nicht verschwendet werden. Sie können sogar verschiedene Aussagen treffen, dass Frühstück nicht notwendig ist, und das Gefühl von Hunger am Morgen täuscht. Das ist nicht so. Denken Sie daran: In der Nacht werden Kalorien verbraucht, für ein stabiles Wachstum der Muskeln müssen die Verluste von Anfang an kompensiert werden!
2. Die Ladung der Kraft, Energie, die wir mit der richtigen Ernährung erhalten. Wenn du aufwachst, arbeitest, arbeitest, in einer Bildungseinrichtung oder in einem Fitnessstudio studierst, musst du sofort frühstücken.
   Verzögere nicht das Frühstück! Andernfalls werden Sie das Muskelwachstum unter Beschuss nehmen.
3. Der Zeitfaktor ist sehr wichtig. Ist vorzugsweise 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen. Der Schlaf dauert 7-8 Stunden. Es ist ersichtlich, dass der Körper etwa 10 Stunden ohne Nahrung ist. Es ist notwendig, nicht nur zu Abend zu essen, den Körper mit der notwendigen Menge von Kalorien versorgt, sondern auch am Morgen zu essen.
   Kümmern Sie sich um die Zeit, frühstücken Sie in der ersten Stunde nach dem Aufstehen!
   Wenn der Körper keine Nahrung bekommt, beginnt er sich selbst zu "essen".Das Muskelwachstum wird aufhören, und wenn die Kalorien weg sind, wird die Muskelmasse abnehmen.
4. Frühstück sollte nicht zu dicht sein. Am besten wählt man für ihn einen fettarmen Quark, man kann Eier essen, ein Butterbrot. Es ist toll, wenn das proteinreiche Essen mit einem leichten Gemüsesalat, einem großen Apfel, ergänzt wird.

Denken Sie immer daran, dass das Frühstück zwei Hauptfunktionen hat: Es füllt den Kalorienverlust pro Nacht auf und versorgt den Körper eine gewisse Zeit vor dem Mittagessen mit Nährstoffen. Für Muskelwachstum ist Frühstück notwendig.

Wie oft sollte ich essen, um Muskelwachstum zu erreichen?

Viele Diäten beinhalten fraktionierte Mahlzeiten. Es ist sehr wichtig sich daran zu erinnern: Für Muskelwachstum ist es notwendig, öfter zu essen!

Der springende Punkt ist, dass für ein stabiles Muskelwachstum optimale Bedingungen für den schnellen Stoffwechsel und die Zellsättigung mit allen nützlichen Substanzen geschaffen werden sollten. Der Körper sollte Vitamine, Mikroelemente in der Zeit erhalten, ständig mit Proteinen und Kohlenhydraten, Fetten versorgt.

Wenn das Essen richtig organisiert ist, gelangt das Essen regelmäßig in den Körper, Stoffwechselvorgänge werden schnell genug durchgeführt. Alles notwendige für das Muskelwachstum dringt in die Zellen ein. Eine Person hat keine Zeit, Hunger zu bekommen, und die Muskelmasse nimmt nicht nur nicht ab, sondern wächst auch.

Was ist so nützlich für die fraktionierte Ernährung, wie man es richtig organisiert, so dass das Muskelwachstum stabil ist? Denken Sie an einfache Tipps, wichtige Punkte.

• Die Anzahl der Mahlzeiten sollte nicht peinlich sein. Es ist diese Diät, die für ein gutes Muskelwachstum benötigt wird. Machen Sie keine kleinen Portionen, lassen Sie nicht nur Abendessen und Abendessen und ersetzen Sie den Rest der Mahlzeit mit Snacks. Bevorzugung der Ernährung! Portionen machen groß genug.
• Mindestens viermal müssen Sie vollständig essen und dem Körper alles geben, was Sie für ein konstantes Muskelwachstum brauchen.
• Es ist interessant, dass gerade solch eine geteilte Nahrung Ihnen erlaubt, regelmäßig zu essen, machen Sie keine großen Brüche, "disziplinieren Sie" den Körper. Dies gewährleistet die Anregung des Stoffwechsels, die Normalisierung der Stoffwechselprozesse und die Arbeit des Magen-Darm-Traktes. Große Pausen zu machen und dann zu fressen, ist sehr schädlich. Der Körper leidet zunächst an einem Mangel an Kalorien, hat dann aber Schwierigkeiten bei der Aufnahme, die unerwartet in einer großen Anzahl von Nahrungsmitteln erhalten wird. Dies ist der richtige Weg, um den Stoffwechsel zu stören, Muskelwachstum zu reduzieren. Essen Sie nach Plan!
• Denken Sie daran, dass Sie gut essen sollten, bevor Sie ins Bett gehen. Es ist am besten, zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen. Zum Abendessen müssen Sie Gerichte zurücklassen, die besser aufgenommen werden. Es ist notwendig, fettes Fleisch aufzugeben. Zur gleichen Zeit, halten Sie die Sättigung des Abendessens, sonst wird das Wachstum der Muskeln verlangsamen.

Beobachten Sie einfache Prinzipien der richtigen Ernährung, um das Wachstum von Muskelmasse zu gewährleisten und besetzte Positionen nicht zu verlieren.

Welche Lebensmittel essen Sie für das Muskelwachstum?

Achten Sie darauf, welche Lebensmittel in Ihrer Ernährung für das Muskelwachstum immer vorhanden sein sollten. Wenn Sie beginnen, sie regelmäßig zu verwenden, wird solches Essen für sich Muskelwachstum sorgen.

Empfehlungen eines Sporternährungsspezialisten - Ernährungspyramide für Muskelwachstum:

Und Training wird bereits ein zusätzliches Werkzeug sein, um die Linderung von Muskelmasse zu formen.

1. Produkte mit hochwertigen Proteinen versorgen den Körper mit einem Komplex essentieller Aminosäuren. Es ist besser, sie in natura zu bekommen, anstatt Zusatzstoffe zu verwenden. Selbst die besten Proteincocktails können nicht mit natürlichen Milchprodukten, Fisch, Fleisch und Eiern mithalten. Es ist in ihnen enthalten eine große Anzahl von hochwertigem Protein für Muskelwachstum.
2. Langsame Kohlenhydrate , die in der Lage sind, Energie für eine lange Zeit zu geben, werden allmählich erworben, es ist besser, vor dem Sport zu verwenden. Gemüse, Kartoffeln und Getreide sind die häufigsten Quellen für langsame Kohlenhydrate. Ernährungswissenschaftler und Trainer empfehlen, nicht ausschließlich verarbeitetes Gemüse, Kartoffeln und Brei zu essen. Sie müssen unbedingt mit frischem Gemüse, leichten Salaten aus ihnen kombiniert werden.
3. gibt schnell Kohlenhydrate Energie. Sie sind in Zucker, Honig und süßen Früchten enthalten.
   Es ist ratsam, jede Quelle von schnellen Kohlenhydraten mit frischen Früchten zu kombinieren. So werden Sie einen normalen Stoffwechsel anregen.
4. Fette sind auch für das Muskelwachstum notwendig. Unglücklicherweise verursacht jede Erwähnung einer richtigen Ernährung Assoziationen mit Behauptungen über die Gefahren von Fett. Denken Sie daran, dass es Fette sind, die sehr wichtig für das "Aufbauen" von Zellen sind, ihr Wachstum. Essen Sie nicht zu viel fettes Essen, bevorzugen Sie Nahrungsmittel mit Fetten, die schlecht verdaut sind. Aber Butter, Sonnenblumen und Sahne, Käse, Fleisch, Milchprodukte und Eier sollten immer in der Speisekarte vorhanden sein. Mit ihnen erhalten Sie Fette für ein stabiles Muskelwachstum. Interessanterweise geben Fette dem Körper nicht nur Kalorien, eine Ladung Energie, sondern auch Testosteron. Dies ist besonders wichtig für Männer.

Es ist wichtig, die Produkte korrekt zu kombinieren, um das Menü ausgewogen zu gestalten. Es sollte nicht zu viel Kohlenhydrate sein, die Priorität von Fett wird ebenfalls am besten vermieden.

Wie hängen Protein und Muskelwachstum zusammen?

Protein ist direkt mit dem Anstieg der Muskelmasse verbunden. Es ist wichtig, dass die Produkte, die Proteine ​​enthalten, in das Menü für das Muskelwachstum aufgenommen werden.

Viele Proteine ​​finden sich in Milchprodukten, Fleisch. Sie können auch Proteine ​​aus Eiern, Fisch, Getreide und Brot, Hülsenfrüchte bekommen.

Denken Sie daran, dass bei längerer Verarbeitung ein Teil des Proteins verloren geht. Daher ist es wünschenswert, Eier weichgekocht zu kochen und Körner und Bohnen vorzuweichen.

Fleisch und Fisch erhalten gute Nährstoffe und Proteine, wenn Sie sie dünsten oder kochen, gedämpft.

Die Rolle von Wasser im Muskelwachstum

Wasser sollte regelmäßig gegessen werden. Es ist ein Katalysator für die Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper, es fördert die Stoffwechselprozesse.

Großartig, wenn Sie immer Wasser an Ihren Fingerspitzen haben. Es lohnt sich, gereinigtem Wasser den Vorzug zu geben und öfter Mineralwasser zu trinken.

Jetzt wissen Sie, was richtige Ernährung sein sollte, um ein stetiges Wachstum der Muskeln zu gewährleisten. Es ist notwendig, Produkte richtig zu wählen, es ist gut, das Regime des Tages zu planen und davon nicht abzuweichen, es ist notwendig, Zeit dem Training zu widmen. Ein ausgewogenes Menü, reich an wertvollen Substanzen, stimuliert das natürliche Wachstum der Muskeln und erhält eine bemerkenswerte physische Form.

Expertentipps - wie man Kalorien( Ausgaben, Bedarf) für den Muskelaufbau zählt:

Verwandte Videos:

22:35

Richtige Ernährung für Muskelaufbau, Diäten, Tipps für Anfänger

6:57

Richtige Ernährung für Muskelmasse gewinnen

2:27

Top 10 Produkte für Muskelwachstum. Richtige Ernährung