Die richtige Diät für eine Woche zum Abnehmen

Oft viele des schönen Geschlechts, suchen die ideale Form zu erreichen, Tempo selbst ermüdend Trainings und lange Zeit auf einer starre Diät sitzen. Vielleicht wissen sie einfach nicht, dass es eine einfache und effektive Art und Weise ist, dieses Ziel zu erreichen, ohne den Körper als eine ernsthafte Herausforderung ausgesetzt wird.

Dieses Verfahren, als ein System der richtigen Ernährung bezeichnet wird, hilft nicht nur Übergewicht loszuwerden, sondern normalisiert auch die Arbeit aller Organe und Systeme des menschlichen Körpers. Neben der hohen Effizienz ist Ernährungssystem durch die Vielfalt auszeichnet und ihre Menüs ausgleichen, so dass die Leute, das Gewicht zu verlieren träumen, lecker essen, sehr vielfältig und immer noch schaffen, ihren Traum zu verwirklichen.

Video ansehen über die Regeln der richtigen Ernährung für die Gewichtsabnahme:

Die grundlegenden Prinzipien der guten Ernährung

Konzept der Ernährung, in seinem Wesen basiert eine Diät ist auf einer Reihe von Prinzipien, die strikte Einhaltung erfordern.

• Frühstück ist ein Muss Nahrungsaufnahme, die niemanden passieren kann. Er fungiert als eine Art Starter, die Stoffwechselvorgänge im menschlichen Körper am Morgen beginnen.

• notwendig, die hochkalorische Snacks und ungesunde Lebensmittel zu verzichten. Es - eine weitere Voraussetzung für die richtige Ernährung. Was wir ertrinkt in der Regel Hunger, während für das Abendessen warten? Typischerweise wird ein Sandwich, Chips, Brötchen - Produkte, die nicht nur unsere tägliche Kalorienaufnahme erhöhen, sondern auch setzt zusätzliche Arbeit unseres Magen bereits damit beschäftigt Verdauung der Nahrung erhielt während des Frühstücks. Als Ergebnis wird der Verdauungsprozess deutlich verlangsamt, so dass stagnierende Prozesse im Magen und Darm beginnen.

• Das langsame Kauen der Nahrung - ein weiteren integralen Bestandteil guten Ernährungssystem .Wenn die Nahrung kaut zerdrückt wird, mit Speichel gemischt und beginnt durch die Enzyme, es zu einem chemischen Angriff unterzogen zu werden, durch die die Primärverdauung der Kohlenhydrate in ihrer Zusammensetzung im Mund beginnt. Wie Sie wissen, haben die meisten Menschen das Gefühl der Fülle Hälfte in etwa eine Stunde nach dem Essen auftritt.

• Richtige Ernährung eine obligatorische Verwendung von großen Mengen an sauberem Trinkwasser .Es ist notwendig, nicht nur für das normale Funktionieren aller lebenswichtigen Organe und Systeme, sowie die Höhe des täglichen Wasserhaushaltes im menschlichen Körper zu halten.

• In der Nahrung gibt es keinen Platz Produkte in den menschlichen Organismus nichts anderes als „leere“ Kalorien tragen. Sie sollten vollständig aus dem Tagesmenü, ersetzen nützliche Produkte ausgeschlossen werden, zum Beispiel: statt Weißbrot besser ist Vollkornbrot zu verwenden anstelle von Süßigkeiten - getrockneten Früchten und Chips können mit einer kleinen Menge von Muttern ersetzt werden.

• Es ist inakzeptabel, vor dem Schlafengehen zu viel zu essen und auch mitten in der Nacht zu essen. Das Abendessen ist für ein paar Stunden vor dem Schlafengehen notwendig. Das Gefühl von akutem Hunger kann mit einem Glas Magerjoghurt gedämpft werden.
• Die Art, Produkte von zu kochen, ist ebenfalls von großer Bedeutung. Es sollte möglich sein, frittierte Speisen aufzugeben, indem man Gerichte bevorzugt, die durch Backen, Abschrecken, Kochen und Kochen auf dem Grill zubereitet werden.

Ungefähre Ernährung Menü für die Woche:

um Bemühungen, Gewicht zu normalisieren, um erfolgreich zu sein, müssen Sie ein ausgewogenes Menü für die Woche machen, wie es:

1. Rid tägliche Gedanken über das, was morgen zu kochen.
2. Behält den Geldbeutel für unnötige Verschwendung.
3. Sparen Sie Zeit bei häufigen Besuchen im Supermarkt.

Das richtige Ernährungsmenü für Menschen unterschiedlichen Alters und Geschlechts kann sehr unterschiedlich sein. Betrachten wir seine verschiedenen Varianten, ausgehend von diesem Aspekt der Diätologie.

Abnehmen Mädchen

Körper der jungen Mädchen, die in der Regel durch einen aktiven Stoffwechsel und der Mangel an schweren chronischen Krankheiten aus, so übergewichtig in diesem Alter ist mit dem falschen Lebensstil verbunden ist, Bewegungsmangel und hohen Konsum von Fast Food. Welche Lebensmittel sollten für eine Woche eine angemessene Ernährung für Mädchen enthalten?

• Ein wachsender Körper benötigt eine große Anzahl von Proteinen, die Teil von magerem Fleisch, Eiern, Fisch und vielen pflanzlichen Produkten sind. Die bevorzugte Methode zum Kochen von Fisch und Fleisch ist Backen, Dünsten und auch Grillen und Dämpfen.
• Um den Körper mit Energie zu versorgen, werden die in Getreide enthaltenen komplexen Kohlenhydrate benötigt. Daher muss ein ausgewogenes Menü alle Arten von Getreide und Vollkornbrot enthalten.
• Muskel-Skelett-und Nervensystem braucht Kalzium, die in allen Milchprodukten gefunden wird: Joghurt, Milch, Quark, Käse.
• halten ein hohes Maß an Hämoglobin im Blut eines jungen Mädchens eine Ernährung mit ausreichenden Mengen an rotem Fleisch hilft, Leber und Nieren-Bohnen.

Und jetzt bieten eine ungefähre Version der richtigen Diät-Menü für Mädchen abnehmen für eine Woche. Es bleibt nur eine Reservierung über die Größe einer Portion zu machen.

Da eine der Voraussetzung für die richtige Ernährung ist ungültig übermäßiges Essen, Quantität der Nahrung in einem Schritt gegessen soll ein leichtes Hungergefühl verlassen.

Montag

1. Frühstück: Milchbrötchen mit getrockneten Früchten, ein Glas schwarzer Tee.
2. Mittagessen: Gemüsesalat, eine Portion lose Fleischbrühe, ein Stück gebackenes Fischfilet, 250 ml Fruchtsaft.
3. Snack: 200 ml Joghurt mit Fruchtstücken.
4. Abendessen: Salat aus frischen Karotten und Weißkohl, Reisfaltung. Teil der geschmorten Pilze.

Dienstag

1. Frühstück: ein großer Apfel gebacken im Ofen mit Honig und einer kleinen Menge Nüsse, 250 ml grüner Tee.
2. Mittagessen: ein Salat aus frischem Rettich mit saurer Sahne, frische Gemüsesuppe, 250 ml Beerengelee, etwas Obst.
3. Snack: Eine Handvoll getrockneter Früchte( Sie können Datteln, Pflaumen und getrocknete Aprikosen nehmen).
4. Abendessen: jeden Salat Ihres Lieblingsgemüses, eine große mit Käse gebackene Kartoffel, ein Glas Gemüsesaft.

1. Mittwoch Frühstück: Toast, aus Vollkornbrot und schmiert eine kleine Menge Honig, Orange, eine Tasse Tee oder frisch gepressten Saft.
2. Mittagessen: leichter Salat mit frischem Obst, Kürbiscremesuppe mit frischen Kräutern, Vollkornbrot, grüner Tee.
3. Snack: Joghurtbecher, eine große Banane.
4. Abendessen: gedünstetes Gemüse, Dampf Portion Stück Hähnchenbrust mit Knoblauch-Sahne-Sauce, Kompott von frischen Äpfeln.

Donnerstag

1. Frühstück: Gemüse in Scheiben geschnitten, in zwei Eiern gebraten, ein Glas Fruchtsaft.
2. Mittagessen: Chinakohlsalat mit Karotten, Hühnerbrühe, süßer bulgarischer Pfeffer, gefüllt mit Gemüse( ein Stück pro Portion), Kompott aus getrockneten Früchten.
3. Snack: eine Lieblingsfrucht.
4. Abendessen: Salat aus beliebigen Meeresfrüchten, Kartoffeln, 250 ml süßer schwarzer Tee.

Freitag

1. Frühstück: mittelfetter Hüttenkäse( 5%) mit frischen Früchten oder Beeren, ein Glas grüner Tee.
2. Mittagessen: Salat Tomaten und Gurken, Ohrstück gekochten Fisch, ein Stück Roggenbrot, 250 ml Gemüsesaft.
3. Snack: ein steiles Ei, ein grüner Apfel.
4. Abendessen: Schneiden von frischem Obst, Gemüseauflauf, zwei Scheiben fettarmer Käse, ein Glas schwarzer Tee.

Samstag

1. Frühstück: gefüllt mit fettarmen Milch-Multi-Cornflakes-Flocken mit frischen Beeren.
2. Mittagessen: Salat von grünem Gemüse( Brokkoli, Paprika, Chinakohl, Gurken), pürieren Sie die Suppe mit Blumenkohl, Huhn gehackt magerem Fleisch, Obst und Beerenkompott.
3. Snack: Vollkornbrot mit Butter, ein Glas schwarzer Tee.
4. Abendessen: Salat aus Weißkohl, Gerstenbrei, gedünstetes Fleisch, 200 ml Gemüsesaft.

Sonntag

1. Frühstück: Portion Pfannkuchen mit Apfel-Honig-Sauce, 250 ml mittelfette Milch.
2. Mittagessen: Salat aus Tomaten und Mais, Suppe mit frischen Pilzen mit Crackern, Cranberry Mors.
3. Snack: Hüttenkäseauflauf mit frischen Beeren, Früchten( zur Auswahl).
4. Abendessen: eine Portion Fisch auf dem Grill, gedünstetes Gemüse, ein Glas Fruchtsaft.

Abnehmen

Männer Fettleibigkeit ist die gefährlichste genau auf den männlichen Körper, weil es zur Bildung von viszeralem Fett anfällig ist, die unter der Haut ansammelt, nicht so sehr, wie viele um die lebenswichtigen Organe: Herz, Leber, Bauchspeicheldrüse. Diese Funktion birgt ein hohes Risiko für Schlaganfälle und Herzinfarkte.

Das Menü der rationalen Ernährung für Männer, die für eine Woche zusammengestellt wurde, sollte Mahlzeiten enthalten, deren täglicher Kaloriengehalt innerhalb von 2500 Kalorien liegt.

Welche Regeln sollten eingehalten werden, um eine Diät für Männer zu machen, die abnehmen?

• Zunächst muss die Verwendung von Produkten mit hohem Fettgehalt( Halbfabrikate, Wurstwaren und Mayonnaise) ausgeschlossen werden. Zum Abfüllen von Gemüsesalaten ist es sehr nützlich, Zitronensaft zu verwenden. Tee mit Honig oder Zuckerersatzstoffe und durch Backen eines Teiges sollte vollständig aufgegeben werden:

• Der hohe Gehalt an Proteinen, die für ein gutes körperliches Wohlbefinden erforderlich sind, kann durch den Verzehr von Fleisch und Fisch gewährleistet werden.
• Männergerichte werden am besten im Ofen gebacken oder in einem Doppelkocher gegart, wobei sie sich weigern, das im Öl enthaltene Öl zu braten.
• Nützlich für Männer Getränke sind Kaffee, reines Trinkwasser und Tee.

Wir bieten eine ungefähre Ration des richtigen Menüs zum Abnehmen von Männern für eine Woche. Das Gewicht einer Portion für die Ernährung eines Mannes sollte das Gewicht einer weiblichen Portion etwas übersteigen.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, dass Männer, die für die Woche zu diesem Menü halten, jede Stunde ein Glas sauberen Trinkwassers zu trinken, sowie vollständig die Verwendung von Zucker zu verzichten, indem sie in Ihrer Ernährung Ernährung Ersatz eingeben.

1. Montag Frühstück: Brei aus Maisgrieß, gekocht in Wasser und Milch( 1: 1), Banane, schwarzen Tee mit Zuckerersatz.
2. Mittagessen: vom Rinderfilet hacken, Kartoffeln "in Uniform" gekocht, zwei Orangen.
3. Abendessen: Ein steifes Hühnerei oder vier Wachteleier, eine Portion Quarkmasse.

Dienstag

1. Frühstück: Porridge "Hercules", Apfel, Beerengelee( ohne Zucker).
2. Mittagessen: ein paar frische Gurken, ein Viertel der Hühnerkarkasse.
3. Abendessen: Gemüsesuppe, gekocht ohne die Verwendung von würzigen Gewürzen und leicht gesalzen.

Mittwoch

1. Frühstück: Multi-Getreidebrei auf Milch, ein kleiner Pinsel aus Trauben, grüner Tee mit Zuckeraustauschstoff.
2. Mittagessen: mehrere Scheiben Hartkäse( Gesamtgewicht 100 g), ein Paar Mandarinen oder eine große Orange.
3. Abendessen: Gemüsesalat mit Zwieback, zwei steile Hühnereier( oder vier Wachteleier).

Donnerstag

1. Frühstück: Milchweizenbrei, ein Paar Pfirsiche, schwarzer Tee.
2. Mittagessen: zwei frische Gurken, eine Scheibe gekochtes mageres Fleisch.
3. Abendessen: Fisch auf dem Grill zubereitet, Kartoffeln gebacken.

Freitag

1. Frühstück: Haferflocken gekocht auf halber Milch, Banane, gebrautem schwarzen Kaffee mit Zuckeraustauschstoff.
2. Mittagessen: Fisch in Folie gebacken, ein Glas Trinkjoghurt oder fettarmer Kefir.
3. Abendessen: mit Pflanzenöl gewürzter Lauchsalat, steiles Ei, ein Stück gekochte Diätwurst.

Samstag

1. Frühstück: Brei aus Buchweizenflocken, Apfel, Fruchtgelee.
2. Mittagessen: Lammkoteletts, Garnierung von gekochten Kartoffeln und geschmorten Bohnen.
3. Abendessen: Quarkmasse, 200 ml fettarme Milch.

Sonntag

1. Frühstück: Brei aus Cornflakes, Orange, schwarzer Tee.
2. Mittagessen: frische Gurke, zwei warme Sandwiches mit Schinken, gebacken im Ofen.
3. Abendessen: ein Dutzend frische Radieschen, ein Stück Hartkäse( nicht mehr als 100 g).

Dieses Menü der richtigen Ernährung ist Teil einer Diät, die 6-8 Wochen dauert. Das ungefähre erwartete Ergebnis der Einhaltung dieser Diät ist von 6 bis 10 Kilogramm Übergewicht verloren.

Zum Abnehmen von Frauen

Nach 35 Jahren im weiblichen Körper nimmt die Produktion von Sexualhormonen signifikant ab, was auf den Beginn seiner Alterung hinweist. Im Gegensatz zu diesem Prozess beginnt der weibliche Körper fettige subkutane Ablagerungen anzusammeln, was unweigerlich zu einem Übergewicht führt.

• Das richtige Ernährungsmenü für Frauen über 35 Jahre sollte kalziumreiche Lebensmittel umfassen, da die Menge der Nahrung im Körper einer Frau mit zunehmendem Alter stetig abnimmt.
• Aus der Ernährung der weiblichen Ernährung sind völlig ausgeschlossen: alkoholische Getränke, Kaffee, Konserven( vor allem Gurken) und Lebensmittel mit großen Mengen an Cholesterin.
• Der Schwerpunkt in der weiblichen Ernährung sollte auf den Verzehr von Obst und Gemüse gelegt werden.

Hier ist ein ungefährer Plan für ein ausgewogenes Menü für die Woche.

Montag

1. Frühstück: Salat von geriebenen Äpfeln und Karotten, Ei, gekocht, weich gekocht( oder hartgekocht), Brei Buchweizen.
2. Zweites Frühstück: Salat aus Weißkohl und Pflaumen, ein paar Vollkornbrot.
3. Mittagessen: Auflauf aus Hühnerfilet und Zucchini, 250 ml Kompott aus getrockneten Früchten.
4. Snack: ein paar Mandarinen.
5. Abendessen: gedünsteter Blumenkohl, Bratapfel mit Honig und Zimt.
6. Zweiter Abend: eine Tasse Kefir 1% Fett.

Dienstag

1. Frühstück: Brei aus den Haferflocken mit frischen Beeren, 250 ml Magermilch.
2. Das zweite Frühstück: Hüttenkäseauflauf aus fettarmem Hüttenkäse, eingefettet mit einem Esslöffel Sauerrahm, einem Glas Schwarztee.
3. Mittagessen: Salat aus Äpfeln, Preiselbeeren und Sauerkraut, ein Stück gekochtes Hähnchenfilet, Gemüsepfeffer, 200 ml Hagebuttenbrühe.
4. Snack: 125 ml Naturjoghurt und die gleiche Menge an fettfreiem Hüttenkäse.
5. Abendessen: Souffle vom Kabeljau, gedünstet.
6. Zweites Abendessen: Magerjoghurt.

Mittwoch

1. Frühstück: Apfel-Rote-Bete-Salat, Rührei.
2. Zweites Frühstück: ein Glas Joghurt oder ein grüner Apfel.
3. Mittagessen: Gemüsesuppe, gekochte Hühnerbrust mit Beilage von gekochtem Blumenkohl.
4. Snack: ein Salat aus Chinakohl und grünem Apfel.
5. Abendessen: eine Portion fettfreier Hüttenkäse. Das zweite Abendessen: ein Apfel.

1. Donnerstag Frühstück: ein Stück gekochtes Rindfleisch mit grünen Erbsen, zwei Laib Kleie.
2. Zweites Frühstück: Vinaigrette, Brot aus Roggenmehl.
3. Mittagessen: gekochter Fisch, gedünsteter Kohl, Kompott aus getrockneten Aprikosen.
4. Snack: gebacken mit Walnüssen und Zimtapfel.
5. Abendessen: Zwei Karottenschnitzel( gedünstet) mit Soße aus Naturjoghurt.
6. Zweites Abendessen: 200 ml fettarmer Kefir.

Freitag

1. Frühstück: Müsli mit Milch.
2. Zweites Frühstück: Auberginenpüree.
3. Mittagessen: Suppe mit frischem Gemüse, Roggenbrot.
4. Snack: fettarmer Joghurt.
5. Abendessen: Fischdampf, Erbsengrün, Beerenkompott ohne Zuckerzusatz. Das zweite Abendessen: ein Apfel.

1. Samstag Frühstück: gekochtes Ei, ein Stück Käse, frische Gurken.
2. Zweites Frühstück: Salat mit Pflaumen, Rüben und Nüssen, Kartoffeln gebacken.
3. Mittagessen: Salat von Gurken und grünen Pfeffer und Sauerrahm, Gemüse Hühnersuppe, Putenbrust, eine Scheibe Kleiebrot.
4. Snack: Salat aus Paprika und Tomaten.
5. Abendessen: gekochte grüne Bohnen, ein Glas Joghurt.

Sonntag

Menü für den Tag, die letzte Woche, können Sie einen Liebling der oben vorgeschlagenen Gerichte machen.

Rezepte richtige Ernährung für Gewichtsverlust

Hähnchenfilet gekocht

zum Kochen Huhn muss mindestens 20 Minuten, mit Salzwasser sollte am Ende des Kochens sein. Hühnerbrühe

Vor Brühe für die richtige Ernährung mit Huhn Karkasse Kochen geschnitten Leder, nach dem der Karkasse mit Wasser gefüllt ist und zum Sieden gebracht. Das erste Wasser wird abgelassen. Dann wird das Hühnchen mit Wasser aufgefüllt und bis zur Zubereitung gekocht. Fisch

gebacken

abgeschält Fisch wird in Teile geschnitten, mit Salz bestreut und Gewürzen, obkladyvayut Zwiebelringen, Kartoffelstückchen, in einem Folienblatt gewickelt und in einem Ofen gebacken.

Suppe von Gemüse mit Pilzen

Das gereinigte und gehacktes Gemüse abwechselnd in einen Topf mit siedendem Wasser abgesenkt( die Menge davon auf das Volumen des Gemüses gleich sein soll).Zuerst die Kartoffeln kochen, 10 Minuten - Blumenkohl, Sellerie und Karotten, sogar fünf - Paprika, Pilze und Zwiebeln. Das fertige Gericht wird in einem Mixer abgewischt.

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