Sollte aufhören zu rauchen! Diese Idee besucht regelmäßig jeden Raucher. Egal wie lange Sie rauchen, Sie können die schlechte Angewohnheit jederzeit loswerden. In diesem Satz ist das Hauptproblem von Rauchern. Sie wiederholen: "zu jeder Zeit", müssen aber sagen: "Ich kann jetzt aufhören zu rauchen."Wie man von Worten zu Taten übergeht und Zigaretten für immer vergisst?
- Vorbereitung
- Analysieren Sie sich
- Gesundheit
- wirtschaftliche Vorteile
- Unterstützung
- Methoden
- vollständige Einstellung des Rauchens
- allmähliche Verringerung der Anzahl der gerauchten Zigaretten
- elektronische Zigarette
- Shisha
- Inhalator
- Nikotin-Kaugummi
- Nikotinpflaster
- Tabletten
- Sprays
- Teas
- Süßigkeit, Samen
- Hilfe Profis
- Unterstützung von Maßnahmen
- Traditionelle Methoden Kräutertees
- Broth evkalip
- Fischöl und
Vorbereitung Zunächst einmal müssen Sie glauben, dass Sie mit dem Rauchen auf ihren eigenen verlassen können. Der einfache Weg, vorgeschlagen von Allen Carr, basiert auf einem einfachen Prinzip. Ein Raucher muss erkennen, dass seine Gewohnheit Sucht ist, und die Freude am Rauchen ist nur eine Illusion.
Es ist möglich, das Rauchen ohne Pillen zu beenden, aber dies erfordert einen bewussten Ansatz zur Lösung des Problems.
zum Inhalt ^ Analysieren Sie selbst Erste Rückschlüsse auf ihr Verhalten als Raucher ziehen. Stellen Sie sich einige wichtige Fragen.
- Wie viele Zigaretten pro Tag rauchen Sie?
- Haben Sie besondere Rituale im Zusammenhang mit dem Rauchen? Dies kann eine Zigarette für eine Tasse Kaffee am Morgen sein, Rauchen "für die Firma, Rauch bei der Arbeit.
- Wann möchten Sie am liebsten rauchen? In einer stressigen Situation, aus Langeweile, in Gesellschaft von Freunden, in einem Rauschzustand.
Nachdem Sie die Fragen beantwortet haben, versuchen Sie, Ihr Verlangen nach Nikotin zu kontrollieren. Zu Beginn solltest du alle Rituale loswerden, die mit einer schlechten Angewohnheit verbunden sind.
Wenn Sie bei der Arbeit Pausen einlegen, damit Mitarbeiter rauchen können, lernen Sie, solche Einladungen abzulehnen. Beantworten Sie, dass Sie nicht wollen und solche fünf Minuten selbst nie einleiten.
Wenn Sie in Momenten von Wut oder Stress rauchen möchten, versuchen Sie, Ihre Stimmung zu kontrollieren. Atme einige Male tief durch, zähle bis zehn und erlaube dir erst danach, eine Zigarette zu rauchen, wenn du sie noch brauchst.
zum Inhalt ^Gesundheit
Denken Sie über Ihre Gesundheit und die Perspektiven, und es ist besser für eine vollständige Prüfung des Körpers. Dies gilt vor allem für junge Menschen, die noch nicht Zeit gehabt, vollständig die negativen Auswirkungen der langfristigen Rauchen und die Aussicht auf eine ganze Reihe von Krankheiten zu fühlen, es weit hergeholt scheint.
Wahrscheinlich zeigt die Umfrage eine deutliche Verschlechterung in der Immun-, Atmungs-, Verdauungs- und Fortpflanzungsorgane.
Mädchen, wiederum sollten seine Schönheit behalten, weil das Nikotin und Teer ist sehr ausdrucks Wirkung auf Hautzustand, die Hände, Mund und Haare.
Alle jungen Raucher ohne Ausnahme sollten ernsthaft über die Perspektive der Geburt gesunder Kinder nachdenken.
zum Inhalt ^wirtschaftliche Vorteile
Wenn eine Gefahr für die Gesundheit nicht genug Anreiz ist, dann ist es notwendig, den wirtschaftlichen „Nutzen“ des Rauchens zu berechnen.
In Anbetracht der Anzahl der Zigaretten während des Tages geraucht, könnten Sie überrascht sein, weil es oft die meisten Raucher ist neigen dazu, die Größe ihrer Nikotinsucht zu unterschätzen. In diesem Fall hilft eine bewusste Haltung ihrer Nikotinsucht entwickelt Geld ausgegeben zu zählen.
berechnen, wie viel Sie verbringen auf Zigaretten in einer Woche oder einem Monat und einen guten Blick auf dem greifbar Loch in Ihrem Budget.
zum Inhalt ^Unterstützung
in Vorbereitung Manchmal für Austritte kann Unterstützung von engen Freunden oder Kollegen helfen. Tragen Sie es, finden Menschen, die auch mit ihrer Sucht, Unterstützung und motivieren sich gegenseitig, zu teilen Erfolg kämpfen.
hervorragender Reiz für alle diese schlechte Gewohnheit zu verlassen Alle Carrs Buch „Easy Way Rauchen aufzuhören.“Sie lernte an der Gewohnheit zu suchen ist nicht so harmlos Spaß, sondern als eine starke Abhängigkeit, die Lebensqualität erheblich beeinträchtigt.
Methoden Alle Methoden der Nikotinsucht loszuwerden können in mehrere Kategorien unterteilt werden- eine komplette Raucherentwöhnung, eine schrittweise Verringerung der Zigaretten geraucht, und die Substitution der Nikotinquelle. Betrachten wir die Hauptnachteile und Vorteile dieser Methoden.
zum Inhalt ^völlige Aufgabe des Rauchens
Die unbestrittenen Vorteile dieser Methode von der Nikotinsucht loszuwerden gehört die Tatsache, dass es keinen Raum für Ausreden lässt und lehren in einem Schlage aller Flip-Flops, um loszuwerden. Sie weisen einen bestimmten Tag, alle Zigaretten und Rauchen wegzuwerfen und das Leben neu beginnen.
Eine vollständige Raucherentwöhnung ist jedoch mit Störungen behaftet. Darüber hinaus sollte es für eine schlechte Stimmung vorzubereiten und obsessive Gedanken über Zigarette benötigt - so wird Organismus einen Mangel an Nikotin ähnelt.
zum Inhalt ^allmähliche Verringerung der Anzahl der gerauchten Zigaretten
Phasing aus der Gewohnheit - eine sanfte Art und Weise, die die Mehrheit des Rauchers gerecht wird.
Der Hauptnachteil dieser Methode ist, dass Sie sich ständig selbst überwachen müssen. Du erlaubst dir immer noch zu rauchen, aber nur eine bestimmte Anzahl von Zigaretten pro Tag. Lassen Sie sich niemals mehr rauchen als gestern, halten Sie eine konstante Aufzeichnung.
Die Vorteile einer schlechten Angewohnheit sind offensichtlich. Der Körper hat Zeit, um die Verringerung der Menge an Nikotin einzustellen, und wird zeigen, nicht so scharfe Reaktionen sowohl bei voller Ablehnung des Rauchens. Sie werden beginnen, bewusster mit dem Rauchen zu beziehen, stoppen ihm eine Möglichkeit, zu prüfen, Ihre freie Zeit und am Ende zu füllen, werden in der Lage, die Gewohnheit vollständig zu beseitigen.
elektronische Zigarette ist eine alternative Art und Weise des Rauchens, aber sicherer. Standard elektronische Zigarette umfasst:
- austauschbare Patrone, die eine starke, mittlere und schwache Ladung Nikotin oder Nikotin nicht allgemein enthalten kann;
- Dampfgenerator;
- Batterie;
- LED.
Prinzip eines solchen devaysa ist wie folgt: in einem speziellen Fach Zigaretten Kaltdampf erzeugt, wird es mit einem Emulgator gemischt kein Nikotin Geschmack enthält( oder in einer kleinen Dosis enthält).Dieser duftende Dampf wird vom Körper aufgenommen, um die Wirkung des Rauchens nachahmt und damit das Gehirn austricksen.
scheint, dass das Rauchen durchgeführt, aber es funktioniert nicht Nikotin, schädliche Verunreinigungen und Harze tragen. Das heißt, es wird fast sicher für den Raucher selbst und für andere.
Shisha Shisha ist kaum eine Möglichkeit, das Rauchen zu bekämpfen, aber viele diese Option wirklich geholfen. Das Rauchen von Zigaretten - es eine Gewohnheit verbracht, die bereits auf der Ebene des Muskelgedächtnisses erfolgt, wenn Sie also die Methode zur Gewinnung von Nikotin kann im Laufe der Zeit und die Gewohnheit verschwindet ändern.
zum Inhalt ^Inhalator
Die Tabakindustrie hat Inhalatoren für Raucher eingeführt. Das Prinzip ihrer Wirkung ist, dass der Raucher beim Auftreten eines Rauchwunsches mehrere Züge durch den Inhalator macht und das Verlangen verschwindet. Der Grund liegt in der Füllung des Inhalators, er enthält geringe Dosen von Nikotin und Tabakkontaminanten. Die Methode ist nicht völlig sicher, aber effektiv. Darüber hinaus leiden andere nicht unter Passivrauch.
zum Inhaltsverzeichnis ^Nikotin-Kaugummi
Dies ist nicht die angenehmste Methode. Der Geschmack von Nikotinkaugummi ist so ekelhaft, dass nicht jeder Raucher es kauen kann. Und die Frage, wie man nach dieser Zigarette raucht, entsteht gar nicht. Und alles, weil Nikotin durch die Speiseröhre in den Magen gelangt und im Blut absorbiert wird.
Das Plus ist, dass Sie wirklich nicht rauchen wollen, aber was auch immer man sagen mag, Nikotin wird nicht weniger im Körper.
zum Inhaltsverzeichnis ^Nikotinpflaster
Die Methode besteht darin, dass ein Raucher jeden Tag ein spezielles, mit Nikotin gesättigtes Pflaster tragen muss. Durch die Haut dringt Nikotin in das Blut ein und mindert so das Verlangen zu rauchen. Der Nachteil ist, dass Sie immer noch Nikotin in der gleichen Menge bekommen.
Diese Methode ist nicht geeignet für Menschen, für die der physikalische Prozess des Rauchens wichtig ist.
zum Inhaltsverzeichnis ^Tablets
Diese Methode ist aufgrund der individuellen Unverträglichkeit einiger Komponenten nicht für jedermann geeignet. Aber vor allem Anti-Raucher-Tabletten sind eine Kombination aus beruhigenden Kräutern und Substanzen, die Zigaretten süchtig machen.
Beim Empfang dieser Substanzen in einem anderen Format muss der Raucher keine Zigarette in der Hand behalten, wodurch eine schlechte Angewohnheit besiegt werden kann. Die Hauptsache ist, rechtzeitig Pillen zu nehmen.
zu Inhalten ^Sprays
Das Prinzip des Beendens mit einem Spray besteht darin, die Dosis schädlicher Substanzen zu reduzieren. Typischerweise sind in der Zusammensetzung solcher Sprays in kleinen Dosen die für den Raucher üblichen Komponenten. Schließlich ist der Körper selbst oft wichtig, um bestimmte Substanzen zu erhalten, und die Dosis spielt bereits eine untergeordnete Rolle. Daher Spray - ein gutes Werkzeug gegen das Rauchen.
zum Inhaltsverzeichnis ^Tees
Diese Methode basiert auf der allgemeinen Ruhe des Körpers. Regelmäßige Einnahme von natürlichen Infusionen von Kamille, Minze oder Salbei kann den Wunsch unterdrücken, eine andere Zigarette zu rauchen und den allgemeinen Ton des Körpers zu erhöhen.
zum Inhaltsverzeichnis ^Candy, Samen
Die Methode wird sich nur resolut und selbstständig nähern, diejenigen, die sich wirklich entschieden haben, die Sucht aufzugeben. Das Prinzip der Methode ist wie folgt: Wenn Sie eine Straffung vornehmen möchten, muss der Raucher ein kleines Karamell essen, um Samen abzulenken oder zu kratzen, um die Hände zu halten. Aber der Wunsch zu rauchen wird dich die ganze Zeit an dich erinnern. Es ist notwendig, sich in den Händen zu benehmen.
zum Inhaltsverzeichnis ^Hilfe von Experten
Wenn Sie Ihre Sucht nicht selbst überwinden können, können Sie sich immer an Spezialisten wenden. Bis heute können Sie das Rauchen durch Methoden der Kodierung, Hypnose, Akupunktur und nicht-traditionelle Behandlung( Verschwörungen, Gebete) loswerden.
zum Inhaltsverzeichnis ^Hilfsaktionen von
Viele Raucher sind besorgt über die Frage, wie man mit dem Rauchen aufhören und sich nicht erholen kann.
Erinnern Sie sich an die folgenden Empfehlungen:
- Körperliche Aktivität hilft, die Verlangsamung des Stoffwechsels zu bewältigen. Es muss kein komplettes Training im Fitnessstudio sein, auch eine halbstündige Wanderung von der Arbeit nach Hause ist geeignet.
- Wenn Ihre Diät viele schädliche Fette enthält, versuchen Sie es zu überdenken. Rotes Fleisch wird am besten durch einen Vogel oder Fisch ersetzt, gebraten - im Doppelkocher gekocht oder im Ofen gebacken.
- In diesen Momenten, wenn die ehemaligen Rauchern besonders wieder wollen sich verzögern Zigarette, seine Hand zu jedem Snack zu erreichen. Halten Sie diese Notwendigkeit im Auge, sondern von Schokoriegeln oder hochkalorische Nüsse hält immer eine Packung Zu oder Gummi.
- Gleichzeitig ist es wichtig, kein Gefühl von akutem Hunger und alkoholischer Intoxikation zuzulassen. Das Gehirn wird beharrlich wiederholen, dass die Zigarette definitiv helfen wird, zu bleiben und nicht zu rauchen, es wird sehr schwierig sein.
- Behalten Sie Ihren internen Zustand im Auge. Die Hand greift nach der Zigarette, wenn wir gereizt, müde oder nervös sind. Sei ruhig.
Das Rauchen aufzugeben ist eine Chance, ein neues, gesünderes Leben zu beginnen! Sie werden überrascht sein, wie sich Ihr Zustand ändert, wenn Sie 8 Stunden schlafen, regelmäßig essen und Sport treiben.
zum Inhalt ^Traditionelle Methoden
Traditionelle Medizin ein reichhaltiges Angebot an Rezepten hat Nikotin-Entzug zu erleichtern.
zum Inhalt ^Kräutertees
Tee mit Minze oder Lindenblütenhonig ist ein ausgezeichnetes Werkzeug im Kampf mit einer schlechten Gewohnheit. Es beruhigt, fördert einen tieferen und längeren Schlaf und lindert Symptome eines Nikotinmangels.
zum Inhalt ^Abkochung von Eukalyptus
Esslöffel getrocknete Eukalyptusblätter gießen einen Liter kochendes Wasser und für eine Stunde infundiert. Gekühlte Brühe und 1 Teelöffel Honig und Glycerin dazugeben. Die Lösung wird an einem kühlen, dunklen Ort gelagert. Nehmen Sie es einen halben Teelöffel 7 Mal pro Tag für einen Monat.
zum Inhalt ^Fischöl
Es hilft, den normalen Stoffwechsel wiederherzustellen. Der Behandlungsverlauf beträgt einen Monat.