Osteochondrose der HWS-Brustwirbelsäule - eine Krankheit, die in den frühen Stadien und schwieriger zu Auswirkungen auf fortgeschrittenes Stadium leicht behandelt wird. Die gebräuchlichste Methode der Behandlung - Gymnastik. Es hilft, Schmerzen zu lindern und die Mobilität wiederherzustellen. Aber Sie müssen einige Regeln Gymnastik nur Nutzen gebracht folgen.
- komplexe Übung
- neigte seinen Kopf hin und her
- neigte seinen Kopf zur Seite
- Köpfe drehen
- Bewegung von der Seite in Richtung
- Pulling Hals
- Widerstand
- Disclosure Brust
- Fakir
- steigen
- Schultern
- Spin hand
- Methode Vorteile steigen
- Gegen
Komplex
Solch eine komplexe Bewegung der Behandlung von Brust- und Gebärmutterhalskrebs degenerativer Bandscheiben keine medizinische Intervention beinhaltet. Die Behandlung mit dieser Methode wird am besten unter der Leitung von Trainer Fachmann durchgeführt, die in der Lage sein werden, um die Übungen zu wählen, unter Berücksichtigung Ihrer individuellen Merkmale und stellen Sie sie, falls erforderlich.
Der Verlauf der Behandlung dauert mindestens drei Monate. In Zukunft können Sie komplexe allein durchführen.
Durchführung komplexer, ist es notwendig:
- kein Training verpassen und nicht den Kurs vor dem vollständigen Genesung zu unterbrechen;
- die ersten 2 Wochen Klassen auf einer täglichen Basis zu führen;
- weiterhin Übungen machen, Ergebnisse nach Abschluss des Kurses zu halten;
- beschäftigt vor dem Spiegel der Richtigkeit ihres Handelns sicher zu sein.
neigte seinen Kopf hin und her
Stehen Sie gerade, halten Sie den Rücken gerade, nach vorne schauen.senkt sich langsam den Kopf nach unten, bis das Kinn die Brust berührt. Halten Sie für 5 Sekunden. Zurück in die Ausgangsposition.lassen Sie sanft den Kopf zurück, Blick nach oben, nach 5 Sekunden, die Ausgangsposition zurück. Wiederholen 7 mal in jede Richtung.
zum Inhalt ^neigte seinen Kopf zur Seite
Stehen Sie aufrecht, Rücken gerade, nach vorne schauen. Beugen Sie den Kopf von Seite zu Seite, während 30 Sekunden auf jeder Seite zu halten. Wiederholen Sie 7-mal für jede Seite.
zum Inhalt ^Schaltet
Kopf Stehen Sie gerade, halten Sie Ihren Rücken gerade, nach vorne schauen.rechts-links dreht den Kopf so weit wie möglich und auf jeder Seite ein paar Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie die Übung muss mindestens 3 mal in jede Richtung.
Bewegung von Seite zu Seite Kopf
aufrecht steht, Rücken gerade, die Augen vor, die Arme an den Seiten. Nehmen Sie den Kopf nach rechts, wie in der indischen Tanz, aber es nicht nach vorne kippen. Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen Sie die Aktion nach links. Es genügt zu 5-6 mal in jede Richtung.
Ziehen
Hals gerade steht, schaut vor ihm, die Hände an seinem Gürtel. Ziehen Sie den Hals, sollte das Kinn auf den Boden parallel. Ziehen Sie Ihren Kopf nach vorne, drehen Sie den Oberkörper zur Seite und Kinn der Schulter berühren. Nach 30 Sekunden in der Ausgangsposition zurück und die gleichen Schritte in der entgegengesetzten Richtung wiederholen. Es genügt zu 6 Umdrehungen in jede Richtung.
zum Inhalt ^Widerstand
Diese Übung stärkt den gut Hals. Mit Händen Widerstand schaffen und es nur Muskeln der Hals und Kopfbewegungen überwinden. Es ist wichtig, dass die Muskeln der Schultern, Rücken und Arme sind nicht an dieser Aktivität beteiligt.
Zuerst legst du deine rechte Hand und bewegst sie sanft nach links. Widerstehe dem Kopf.Ähnliche Aktionen müssen auf der anderen Seite durchgeführt werden. Dann solltest du deine Hände auf den Hinterkopf legen und der Bewegung nach vorne widerstehen, am Ende deine Hände auf deine Stirn legen und der Bewegung widerstehen.
Brustöffnung
Stehen Sie gerade. Helfen Sie sich mit Ihren Schultern, neigen Sie den Kopf nach unten, runden Sie Ihre Wirbelsäule ab und wickeln Sie Ihre Hände nach innen. Dann ziehe deinen Kopf sanft zurück und schiebe die Brust nach vorne und nach oben, die Hände drehen sich nach außen und führen zurück. Alternate Übungen in einem weichen, dynamischen Tempo, während es ein Gefühl von Komfort gibt.
zum Inhalt ^Fakir
Sitze auf einem Stuhl, hebe deine Hände über deinen Kopf und verbinde die Hände, wobei du leicht die Ellbogen beugst. Drehen Sie den Kopf sanft nach rechts und links bis zum Anschlag. Genüge es 7 mal in jede Richtung.
zum Inhaltsverzeichnis ^Schulterlift
Stehen Sie gerade, halten Sie den Rücken gerade, schauen Sie vor sich hin. Heben Sie Ihre Schultern hoch, halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 7-10 Mal.
zum Inhaltsverzeichnis ^Hand Raise
Nimm Hanteln. Steh stetig auf, beuge deine Arme in den Ellenbogen, so dass die Hanteln auf der Höhe der Schultern sind. Langsam die Hände heben, bis sie gerade sind. Verbinden und trennen Sie sie und beginnen Sie langsam zu senken, bis Sie in ihre ursprüngliche Position zurückkehren. Wiederhole das 7 mal.
zum Inhaltsverzeichnis ^Handrotationen
Legen Sie Ihre Hände hin, halten Sie Ihren Rücken und Kopf gerade, wenn Sie möchten, können Sie Kurzhanteln nehmen. Heben Sie Ihre Hände durch die Seiten nach oben und machen Sie 20 Drehbewegungen mit Ihren Händen nach vorne. Wiederhole das Gleiche, aber in die entgegengesetzte Richtung.
Vorteile der
- -Methode müssen keine Medikamente einnehmen;
- eignet sich für Menschen mit unterschiedlicher körperlicher Fitness;
- vollständige Heilung in einem frühen Stadium;
- bewältigt das Schmerzsyndrom;
- lindert Muskelverspannungen und Krämpfe;
- stärkt die Muskeln;
- die Last verlagert sich teilweise von der Wirbelsäule zum Muskelgerüst;
- verbessert die Blutzirkulation;
- bringt Flexibilität und Mobilität in die Wirbelsäule zurück.
Kontraindikationen
Es ist unmöglich, solche Gymnastik zu betreiben:
- mit Verschlimmerung der Krankheit;
- für starkes Schmerzsyndrom;
- bei erhöhter Temperatur;
- für Entzündung.