Warum ein Mann in einem Traum zuckt und Tipps gibt, wie man ruhig einschläft

Im Moment des Einschlafens für eine Person fallen, können kleine Zuckungen der Gliedmaßen oder einzelne Muskelgruppen beobachten. Solche Manifestationen nur sehr wenige Menschen die Mühe, denn dies ist eine normale physiologische Erscheinung ist. Aber manchmal eine starke startle gezwungen Position zu ändern oder sogar auf die Füße zu steigen, um von unangenehmen Empfindungen loszuwerden. In einigen Fällen ist schwere Muskelkontraktion notwendig, in der Suche nach den Ursachen Rucke zu vertiefen, sie izbavimtsya.

• Ursachen Krämpfe in
• schlafen Haupt Schlafstörungen Theorie
• Abnormal Perfusion
• Übung
• psychische Belastung
• Änderung der Schlafphasen
• Gründen unabhängig von der Muskelkontraktion
• Pathologie schlafen
• Schlafwandeln
• Schlaflähmung
• 10 Tipps, wie Sie schlief friedlich fallen

Ursachen Krämpfe in

Traum In den meisten Fällen schlafen gehen, fühlt sich eine Person wie scharf zu fallen beginnt oder die ganze zucken. Im Anschluss daran kommt das Erwachen. In einem solchen Fall tritt Myoklonus - vorübergehende Episode ruckelt Muskelbewegungen, synchron und rhythmisch oder chaotisch ähnelt Wirkung von elektrischem Strom.

Es gibt auch Restless-Legs-Syndrom - eine Reihe von unangenehmen Empfindungen in den Waden und Beinen, zu Schlaflosigkeit führt. Beine chaotisch Zucken von selbst, ist es unmöglich zu schlafen.

Wenn eine Person zu schlafen geht, Muskeltonus vollständig negiert - der Körper entspannt sich, um effektive Urlaub zu sichern. Das Gehirn auch weiterhin zu beobachten und den Zustand des Körpers zu überwachen. Zum Zeitpunkt des Einschlafens

Aus diesen Zuckungen und Zuckungen leiden, nicht alle, sondern nur ein kleiner Teil der Menschen.

Grundtheorie von Schlafstörungen

schlechte Blutzufuhr zu den Gliedmaßen, körperliche oder psycho-emotionale Überlastung während des Tages, externe Stimuli - all das zu unangenehmen Ereignissen führen kann, Schlaf beeinflussen.

Abnormal Perfusion

Wenn nicht genügend Gefäße gefüllt sind oder während des Schlafes gedrückt, sind die Glieder taub, und das Gehirn - Signale an die Änderung der Position zu senden. Kalte Füße und Krämpfe, die während des Tages auftreten, sprechen sie über die Blutversorgung Versagen. Aufschrecken in diesem Fall führen zu einer verbesserten Durchblutung der Gelenke und Blutgefäße.

Übung Übung während des Tages( Sport, Arbeit, ständige Bewegung) kann sich negativ auf die müden Muskeln haben. Muskeln, die wiederum nicht entspannen, unmittelbar nachdem die Spannung geführt wird, und eine lange Zeit auf Trab zu bleiben. Um sich zu entspannen, sie sendet das Gehirn Signale. Dies führt zu einer Art von „Entspannungspolitik“ - Schneiden, erhalten Muskeln allmählich loswerden hyper. In diesem Fall kann es zu Schmerzen.

Um es den Schmerz loszuwerden, wird empfohlen, ein paar sanften Übungen für die Muskelgruppen zu machen, die angespannt sind. Es kann eine Drehung in den Gelenken sein, Licht Recken oder Hebebeinen. Sanfte Spannung in diesem Fall werden die Muskeln erlauben, schneller zu entspannen und die Schmerzen gehen weg.

psychische Belastung

Erkrankung des zentralen Nervensystems wirkt sich auf die Arbeit aller anderen Systeme des Körpers. Stress und Burn-out können mit dem Einschlafen zu Problemen führen. Daher Menschen, dessen Leben es wichtig oder ihre Erfahrungen zu stören, leiden häufig unter Schlaflosigkeit.

unter Stressschlafphase wird deutlich verlängert, und die Impulse vom Gehirn geschickt im Moment Einschlafen bewirken flinching zu fallen.Äußere Reize, wenn „getastet“ das Nervensystem auch übertrieben stark wahrgenommen, sei es der Ton, Licht oder Bewegung. Jede externe Faktor Stress kann Auswirkungen auf den Schlaf haben.

Änderung der Schlafphasen

Wenn eine Person einschläft, ist der Körper völlig entspannt und es gibt einen Übergang von der Schläfrigkeit zum Stadium der schnellen Augenbewegungen( engl. REM - "rapid eye movement").Im schnellen Schlafstadium verarbeitet das menschliche Gehirn die Information, die sich dort während des Tages angesammelt hat, und führt so die Funktion des psychologischen Schutzes aus. In diesem Moment kann ein starkes Signal an alle Muskelgruppen aus dem Gehirn folgen, was den Entspannungsprozess unterbricht. Dies ist ein normales Phänomen, das einen Anfang am ganzen Körper und ein sofortiges Erwachen verursachen kann. Es gibt eine Veränderung der Phasen des Schlafes, in der Rolle von ein paar Einschlafen und Schütteln in Folge.

Grund allein

Muskelkontraktion Muskelzucken kann für eine Vielzahl von Gründen auftreten. Einige sind auf natürliche Prozesse im Körper zurückzuführen, andere erfordern jedoch eine genaue Aufmerksamkeit des Spezialisten.

Wenn eine Person besorgt über Selbst Kontraktion der Muskeln in einigen Fällen scheinen wert Neurologen, wie unter den Gründen sein:

• pathologische Prozesse im Körper.
• Kaliummangel. Auf ihrem eigenen Willen ist die Ursache für die Beschwerden erfolgreich zu sein unwahrscheinlich - es notwendig ist, die notwendigen Medikamente verschreiben einen Spezialisten, der vorgeschriebenen Prüfungen und deren Ergebnisse zu konsultieren.
• Nervenzecke. Diese Krankheit weist auf eine Störung des Nervensystems hin. Für die Behandlung ist es notwendig, zuerst einen Neurologen oder einen Psychotherapeuten zu konsultieren - falls eine Zecke durch starken Stress verursacht wird.

Pathologie Schlaf

Es gibt zwei grundlegende Schlaf Pathologie:

Schlafwandeln Schlafwandler oder in einem Traum zu Fuß.Früher galt diese Störung als etwas Mystisches, doch jetzt haben Wissenschaftler eine Erklärung für solche Zustände gefunden. In einem Traum zu gehen oder Somnambulismus( Schlafwandeln) ist eine ziemlich seltene Abweichung. Angriffe von Schlafwandeln passieren während der Phase des langsamen Schlafes, wenn die Muskeln in einem Tonus sind und Träume fehlen. In solch einem Zustand kann eine Person komplexe stereotype Handlungen ausführen - zum Beispiel ihre täglichen Aktivitäten reproduzieren. Nach dem Erwachen bleiben in der Regel keine Erinnerungen an die nächtlichen Abenteuer.

Für die Behandlung von Somnambulismus hat die Wissenschaft noch keine Medikamente oder Verfahren entwickelt. Sie können dieses Problem nur durch Hypnose behandeln.

Schlaflähmung Schlaflähmung - ein Zustand zurück Somnambulismus, wird offiziell nicht als eine Krankheit. Nur ein kleiner Prozentsatz von Menschen erlebt ähnliche Erfahrungen. Schlaflähmung tritt auf, wenn der Muskeltonus nachlässt, bevor eine Person einschläft, oder wenn eine Person aufwacht, bevor die Muskellähmung schwächer wird.

Zwischenzustand zwischen Schlaf und Wachsein durch Halluzinationen begleitet werden - es kann als Ton und Gefühl sein, ein Fremde im Zimmer zu sein, und sogar visuelle Formen. Vergessen Sie nicht, dass alle Erfahrungen während der Schlaflähmung Halluzinationen sind. Je früher eine Person die Angst überwindet, desto früher endet die schmerzhafte Erfahrung.

10 Tipps, wie einzuschlafen friedlich

zu schlafen war qualitativ und Entspannung zu bringen, müssen Sie den einfachen Rat folgen, deren Umsetzung durch die Kraft der einzelnen:

• Aktive Aktivitäten mit Beginn des Abends sollten gemildert werden. Es ist am besten, mindestens eine halbe Stunde mit einem Buch oder Musik zu verbringen, ohne über Pläne für morgen nachzudenken. Oft kommt es vor, dass jeder Gedanke an das bevorstehende Geschäft von jedem Traum verdrängt wird. Mentale Entspannung hilft, das Physische zu entspannen.
• Grüner Tee, ein heißes Bad oder eine Massage helfen Ihnen, sich zu entspannen und einzuschlafen.
• Lebensmittel sollten unmittelbar vor dem Zubettgehen vermieden werden. Abendessen sollte 2 Stunden vor dem Zubettgehen oder länger sein, sonst ist Schlaflosigkeit garantiert. Ein voller Magen fördert kein schnelles und qualitativ hochwertiges Einschlafen.
• Es ist wichtig, den Zustand Ihres Bettes zu überwachen. Saubere Bettwäsche, bequeme Matratze und Kissen, ein vorzeitig belüfteter Raum - all dies wird den Schlaf angenehmer machen.
• Maske auf den Augen, schützen vor Licht und Ohrstöpsel - vor übermäßigem Lärm. Wer gerne zur Musik einschläft, sollte über eine passende Playlist nachdenken. Es ist notwendig, alles zu tun, damit die äußeren Faktoren nicht abgelenkt, sondern zur völligen Entspannung gebracht werden.
• Laut Forschung wird das Schlafhormon Melatonin zwischen 22.00 und 24.00 produziert. Es ist wichtig, zu dieser Zeit ins Bett zu gehen. Smartphones und Tablets sollten bis zum Morgen verschoben werden.
• Am Abend sollte man keinen Kaffee trinken. Die schnelle Herzfrequenz und mentale Erregung, die den Empfang dieses Getränks begleiten, verhindern den Schlaf.
• Es ist wichtig, dem Tagesablauf zu folgen: Wenn Sie zu Bett gehen und zur gleichen Zeit aufstehen, wird es keine Probleme mit dem Einschlafen geben. Wenn dies nicht möglich ist, sollten Sie sich eine "Bar" setzen, zu der Sie nicht gehen können: Gehen Sie beispielsweise spätestens um 24.00 Uhr zu Bett.
• Tagschlaf ist für viele wichtig, aber wenn Sie tagsüber gut schlafen, wird der Schlaf sehr wahrscheinlich gestört.
• Der folgende Weg hilft auch: auf dem Rücken liegen und alle Muskeln des Körpers gleichmäßig entspannen, von den Zehenspitzen bis zu den Muskeln Ihres Gesichts. Nach einiger Zeit wird der Körper schwer und es wird leichter einschlafen. Schlafen Sie jedoch nicht auf dem Rücken ein - dies kann den Beginn einer Schlaflähmung auslösen.