Zeichnen Sie die schwerste Langhantel für einen Monat und die Wirkung von Null? Fühlst du dich nach dem Training müde und gebrochen? Die Diagnose ist klar: Sie essen falsch! Das schnelle Wachstum der Muskelmasse beruht auf drei Säulen: korrekte und ausgewogene Ernährung, kompetente körperliche Aktivität und rechtzeitige Erholung.
Zutaten
zur Ausbildung profitierte und Vergnügen, müssen Sie in Ihrer Ernährung:
fettarmes Schweinefleisch oder Rinderfilet
Schwein und Rind - ziemlich schwierig ist, Nahrung zu verdauen, so dass in jedem Fall es unmöglich ist, sich vor dem Training zu essen. Nur, mindestens 2 Stunden vor dem Beginn des Trainings oder eine Stunde nach seinem Ende. Um das Fleisch leichter verdaulich zu machen, kann es mit Zitrone oder Zwiebeln gebacken werden.
Bird
Hühner- und Putenfleisch( vor allem Brust) wird am besten verdaut und versorgt den Körper mit essentiellen Aminosäuren. Bestes Fleisch eignet sich für den Snack nach dem Training und Frühstück, besonders in Kombination mit grünem Gemüse.
Eier
Frühere Medizin behauptet, dass Eigelb viel Cholesterin enthält, aber es ist derzeit diese Ansicht widerlegt: das Cholesterin in den Eiern enthalten ist, kaum in den Blutgefäßen abgelagert. So kühn ein Omelett vorbereiten! Am günstigsten und erschwinglichsten sind Hühnereier, aber Wachteln sind doppelt so groß.
Quark, Käse
Auf Milchprodukte kann man nicht verzichten! Sie enthalten die Vitamine A, C, D, B und ein unverzichtbares Protein Methionin, das nicht im Körper synthetisiert wird. Und wenn Sie dem Quark ein wenig Honig und Fruchtstücke hinzufügen, erhalten Sie ein leckeres Dessert, ideal für einen Snack nach dem Training.
Nüsse
Fettsäuren, Vitamine und Kalzium in Nüssen helfen Muskeln enthalten schneller wachsen, aber auf Kosten eines erhöhten Stoffwechsel und die allgemeine Ausdauer. Die beste Wahl - Mandeln, Cashewnüsse und Erdnüsse. Vergessen Sie nicht, dass Nüsse sehr kalorisch sind, eine kleine Handvoll am Tag ist genug.
Gemüse
Nein, es geht nicht um Chips! Um Ihren Körper mit den Vitaminen A, B, C, E und K zu sättigen, müssen täglich Salat von grünem Gemüse konsumieren( Gurke, Kohl, Avocado, Zucchini, Brokkoli) und Wurzelgemüse( Karotten, Zwiebeln, Kartoffeln).Sie können das Gemüse auch unter dem geschlossenen Deckel löschen, um nicht alle Vorteile "zu verdunsten".
Grütze
Haferflocken ist der Liebling vieler Sportler, da er Kalzium enthält, ohne das die Muskeln nicht wachsen können. Ergänzen Sie diese Liste von Buchweizen, reich an Eisen und Graupen - eine Quelle von groben Ballaststoffen.
Bran
Um das gesamte Protein, das in den Magen des Athleten gelangt, zu verdauen, benötigen Sie Ballaststoffe. Die Kleie sie mehr als Gemüse, und sie enthalten alle B-Vitamine
Kefir
Athlet mehr als die anderen, dass Sie die Anzahl der Kalorien schnell zu verdauen und zu absorbieren ziemlich große Portionen. Kefir oder Joghurt mit Bifidobakterien helfen dem Darm. Die beste Zeit für ein Glas Kefir ist ein zweites Frühstück oder ein zweites Abendessen.
Vitamine
Bei Sportlern wird die Nachfrage nach allen Mikro- und Makroelementen verdoppelt. Phosphor und Kalzium, deren Hauptquellen Sesam, Fisch und getrocknete Früchte sind, helfen, sich nach dem Training zu erholen und Schmerzen zu lindern. B-Vitamine nehmen am Eiweißstoffwechsel teil, regen sich während des Trainings an, besonders in schwarzen Johannisbeeren, Tomaten und Kohl.
Wasser
Kein Kaffee, kein Tee, kein süßes Kompott! Es ist Wasser in der Berechnung von 30 ml pro Kilogramm Körpergewicht( pro Tag) erhöht die Wirksamkeit des Trainings und normalisiert den Gesamtstoffwechsel. Muskeln sind zu 90% Wasser, was bedeutet, dass das richtige Trinkregime ein wesentlicher Teil des Erfolges ist.
verbotene Produkte
Produkte, die besser sind aus ihrem Menü zu beseitigen: Salz, Zucker, geräucherte Würste, Halbfertigprodukte, chemischer Saft und Joghurt, Alkohol.
Denken Sie daran, dass das Wichtigste das Ziel und der Geist des Sieges ist. Seien Sie hartnäckig, bewegen Sie sich vorwärts, und dann wird alles für Sie arbeiten!