Im Winter nehmen viele Menschen an Gewicht zu. Zahlen von bis zu 3 oder mehr Kilogramm sind nicht ungewöhnlich. Die Gründe dafür liegen in der niedrigen Temperatur der Umwelt und in der Verweigerung körperlicher Aktivität. Um mit der Gewichtszunahme im Winter fertig zu werden, wird eine rationelle Organisation der Ernährung helfen.
Da im Winter eine niedrige Temperatur beobachtet wird, benötigt der Körper eine höhere Energiedosis, um eine normale Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Deshalb gibt es mehr Hunger.
Übergewicht kann auch das Ergebnis von Änderungen des Lebensstils sein. Im Winter wird das Fahrrad durch Bücher oder Filme ersetzt. Mehr Zeit liegt auf der Couch unter der Decke mit Tee in der Hand. Dieser Zeitvertreib trägt nicht dazu bei, Kalorien zu verbrennen, und die Energie des Körpers sammelt sich in Form von Fett an.
Essen Sie warmes Geschirr, vermeiden Sie kalte Speisen.
Die Verwendung von kalten Speisen führt zu einer zusätzlichen Kühlung des Körpers, weshalb im Winter solche Mahlzeiten vermieden werden sollten. Wenn Sie Joghurt direkt aus dem Kühlschrank essen, dann muss der Körper irgendwie aufwärmen. Um dies zu tun, verbrennt er die im Fettgewebe angesammelten Kalorien, was dazu führt, dass der Hunger schneller gefühlt wird, und wieder wird es den Wunsch geben, etwas zu essen.
So sollte im Winter vermehrt auf warme Gerichte geachtet werden. Für das Mittagessen ist es besser, Suppen vorzubereiten, die den Körper sättigen, aber wiederum wird es Ihnen nicht erlauben, Übergewicht zu gewinnen. Warmes Geschirr sollte eine Quelle für Phosphor und Kalium sein. Und wenn Sie planen, einen Salat vorzubereiten, müssen Sie Essen aus dem Kühlschrank im Voraus bekommen, damit sie Raumtemperatur bekommen.
Das Gleiche gilt für Flüssigkeiten. Im Winter ist es notwendig, heißes Wasser mit Zitrone und Honig, heißen Tee mit Himbeersaft oder grünem Tee zu trinken. Winterfutter sollte warm und daher reich an aromatischen Gewürzen sein.
Regelmäßiges Essen
Im Winter müssen Sie daran denken, dass es oft notwendig ist, aber in kleineren Portionen( etwa 300 Kalorien).Das Menü sollte mit ballaststoffreichen Lebensmitteln ergänzt werden, die zur Regulierung der Darmfunktion nützlich sind. Sie können es in Gemüse( im Winter kann es Tiefkühlkost sein) und in Früchten, insbesondere Äpfel, Birnen oder Orangen finden. Aus tiefgefrorenem Gemüse können Sie schnell Ihre Lieblingsfüllung, eine köstliche Beilage oder ein kalorienarmes Gericht zubereiten.
Fügen Sie ein Protein in Ihre Ernährung ein. Oder eher, Fisch, Geflügel( vorzugsweise ein mageres Putenfleisch oder Hühnerfleisch) und Eier. Die Verwendung dieser Produkte im Tagesmenü macht die Winterdiät gesund und führt nicht zu überflüssigen Kilogramm.
Was soll ich im Winter vermeiden?
Im Winter müssen Sie weniger salzige und süße Gerichte und Snacks essen. Sie sollten auch fetthaltige Nahrungsmittel vermeiden. Süßer Saft aus den Kisten sollte mit abgekochtem Wasser verdünnt werden.
Um während der Wintermonate zu erhalten und nicht an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie den Prinzipien einer gesunden und rationalen Ernährung folgen. Es sind diese Regeln, die nicht nur im Winter, sondern während des ganzen Jahres relevant sind.