Normalerweise fangen Mädchen an, die Kohlenhydratzufuhr zur Gewichtsreduktion zu reduzieren, nachdem sie Geschichten von Fitness-Bikinis gehört haben. Aber es lohnt sich zu wissen, dass das Essen eines gewöhnlichen Menschen und solch ein fitnesistki zwei große Unterschiede sind.
anständiges Niveau Athleten, auch in der Nebensaison zu essen Süßigkeiten, Käse, Schokolade, Sushi und Kuchen nur in dem so genannten „betrügen mil“, eine kostenlose Mahlzeit, die nicht mehr als 2 mal pro Woche passiert. Und normalerweise - noch weniger. Weil die Lautsprecher einfach. .. es gibt nichts zu verkürzen, wenn sie sich auf das "Trocknen" setzen, denn die Proteine und Fette sind nicht auszuschließen. Und die Physiologie der Prozesse der einfachen Gewichtsverlust für die Gesundheit und die Verringerung der Fettschicht für Wettbewerbe ist etwas anders. Glücklicherweise können Sie Kohlenhydrate essen und sogar essen.
Warum Kohlenhydrate sind wichtig für die Gewichtsabnahme
Gewichtsverlust tritt auf, wenn die Kalorien der Körper weniger erhält, als es die meisten den Körper verbringen lebenswichtige Funktionen aufrecht zu erhalten, sowie geistige, körperliche und laufende Haushalt Berufen.
Angenommen, wir schließen Brot, Getreide und andere Quellen von Kohlenhydraten, einschließlich Früchte, beginnend etwas Fleisch und Fisch zu essen vollständig und grünes Gemüse. In diesem Fall wird folgendes passieren:
- der Organismus erfährt Stress, weil es viel einfacher ist, das Gehirn und die Muskeln mit kohlenhydrathaltigem Brennstoff zu füttern;
- erhöht den Cortisolspiegel, der bei vielen den Appetit steigert;
- die Person fängt an, ständig hungrig zu fühlen, sogar nach der schweren Portion des erlaubten Fleisches mit den geschmorten grünen Bohnen;
- andere sind wahrscheinlich nicht so weit in das Thema Fitness und Sport gegangen, dass sie mit unserer Heldin "trocken" sind. Sie essen Pralinen und Brötchen und bestellen weiterhin Pizza im Büro;
- reduziertes Niveau der geistigen Aktivität „Lücken“ auftreten, wenn eine Person, wie ein, und bei der Arbeit ist, wie in die geöffnete Datei suchen, aber nichts konstruktiv nicht schaffen;
- andere essen weiterhin ihre Pizza;
- Am Ende besiegt der Selbsterhaltungsinstinkt den Wunsch, Gewicht zu verlieren, und jetzt kaut das Trauer-verlierende Gewicht Pizza zusammen mit allen.
Wie Gewicht zu verlieren, Kohlenhydrate
In der Tat essen, während der Anteil von Fett im Körper hat unter 18% nicht gefallen, und keine zusätzliche Wirkung auf den Fettzellrezeptoren zu ihrer Spaltung erfordert, können Menschen gut, Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihre 2 Portionen Obst essen und 2-3Portionen Getreide aus Vollkornprodukten pro Tag. Und es wird sein Gehirn anheizen, hormonelle Veränderungen ausschließen und wird nicht zu verschieden von der üblichen Ernährung sein, in der Kohlenhydrate überwiegen.
Ja, es ist besser, Brot und Pizza mit Schokolade aufzugeben. Aber Kohlenhydrate komplett ausschließen bedeutet, sich bewusst in eine unrentable und riskante Position zu begeben und einen Zusammenbruch zu provozieren. In der Regel essen ihren Brei und anderen „langsame“ Kohlenhydrate, die in Maßen sehr nützlich ist, und das Gewicht verlieren, während die Tatsache genießt, dass Ihre Ernährung noch in das normale Familienbudget passen, die nicht bei Sportlern Lautsprechern beobachtet wird.