«Essen Sie nicht nach 18.00 Uhr“, ‚Abendessen vor 19.00 Uhr‘, ‚nach 21.00 Uhr nicht Snack Do‘ - es gibt viele Variationen des Mythos, dass vor dem Schlafengehen zu essen ist vor allem abgeschlossen. Kalorien beeinflussen jedoch Ihren Körper zu jeder Zeit des Tages, sagen erfahrene Ernährungswissenschaftler. Wenn Sie legal physiologisch sind, ein wenig hungrig in der Nacht, dann ein bisschen ein Snack - nicht beängstigend.
Wenn Sie von Langeweile oder emotionalen Problemen essen - es ist schlecht für Ihre Gesundheit. Sobald Sie das Problem erkannt haben - wenden Sie einen Algorithmus an, der hilft, Snacks nach dem Abendessen zu vermeiden.
Schritt 1
auf Ihrem Abendessen basierte soll eine Quelle für qualitativ hochwertiges Protein sein - das ist die Befriedigung Nährstoff für die langfristigen. Bereiten Sie Gerichte aus Meeresfrüchten oder Hüttenkäse, einem Vogel ohne Haut, Soja oder anderen Hülsenfrüchten vor.
Essen Sie mageres rotes Fleisch nur gelegentlich, weil, obwohl es reich an Eiweiß, sondern auch reich an gesättigten Fetten, Kalorien und Cholesterin.
Schritt 2
Fügen Sie in der Abendessenfaser hinzu, weil es für die gute Gesundheit und die Sekunde in der Nahrung unter anderen Substanzen wichtig ist. Fügen Sie dem Abendessen Vollkorn hinzu, zum Beispiel braunen oder wilden Reis, Quinoa, Couscous, Vollkorn- und Gerstennudeln.
Bohnen, Linsen, Erbsen und andere Hülsenfrüchte, die bereits erwähnt wurden, sind reich an Ballaststoffen und enthalten Eiweiß.Sie können erfolgreich mit dunkelgrünem Blattgemüse wie Spinat, Kohl, Grün und Senf kombiniert werden. Machen Sie einen Salat als Snack und versuchen Sie etwas Gemüse zum Abendessen zu essen.
Schritt 3
Gleichgewicht Abendessen mit ungesättigten Fetten aus Ölen, Nüssen und Samen, etwas Obst und ein Teil von fettarmen oder fettfreie Milchprodukt. Essen Sie ein vernünftiges Dessert, zum Beispiel fettarmen Joghurt oder Eis mit frischen Früchten.
Balance dein Abendessen und Dessert, um genug verschiedene Nährstoffe zu erhalten. Sie müssen sich satt fühlen. Dies wird helfen, ein späteres Verlangen zu essen zu vermeiden, weil sie nicht voll sind.
Schritt 4
Trinken Sie ein Glas Wasser oder eine Tasse entkoffeinierten Tee oder Kaffee, wenn Sie Lust haben zu essen. Getränke ohne Kalorien können immer noch das Gefühl von Hunger befriedigen, und manchmal verwechseln sie den Hunger nach Hunger. Es ist durchaus erlaubt, ein Glas fettarmen Kefirs zu trinken.
Schritt 5
Finden Sie Wege, Ihre Zeit und Aufmerksamkeit in der Nacht zu nehmen, wenn Sie aus Langeweile essen essen. Vermeiden Sie sinnlose Aktionen wie Fernsehen oder Webseiten, die Sie tatsächlich zu einem gedankenlosen Snack führen können. Lese oder schreibe stattdessen, löse Rätsel oder finde ein wahres Hobby.
Schritt 6
Verwenden Sie Antistressübungen, um das Verlangen nach Essen zu bekämpfen, das aus Stress und emotionalen Faktoren resultiert. Machen Sie einen Spaziergang oder trainieren Sie, hören Sie beruhigende Musik, versuchen Sie Yoga oder Meditation oder finden Sie andere beruhigende Beschäftigungen.
Schritt 7
Achten Sie auf die persönlichen Erreger der Abend Appetit, wie Fernsehen, bestimmte Gerüche oder bestimmte Aktivitäten. Vielleicht sind dies Gesprächsthemen, die zum Wunsch nach einem Snack beitragen.
Halten Sie ein Tagebuch über Essen, in welchem Fix, wenn Sie plötzliche Wünsche zu essen haben, und was Sie essen, wenn Sie emotionale Reize bekämpfen. Suchen Sie nach Mustern, die helfen, sie zu vermeiden.
Tipps Achten Sie auf Ihren Körper, die Traktion zu unterscheiden von physiologischem Hunger oder anderen Problemen, die durch emotionale Gründe entstehen. Wenn dein Magen knurrt und dein Verlangen zu essen nicht verschwindet und sich sogar intensiviert, solltest du wahrscheinlich nicht verhungern.
In solchen Fällen essen einige nahrhaft, nährende Lebensmittel, wie zum Beispiel eine Handvoll Nüsse, ein paar Scheiben von fettarmem Käse auf Vollkorn-Cracker, Obst oder ein paar Scheiben von rohem Gemüse mit fettarmer Sauce oder ohne.