Magerkeit blieb lange Zeit der Standard weiblicher Schönheit. Nach und nach, mit der Entscheidung der ästhetischen Seite des Problems, wurde die Aufrechterhaltung eines niedrigen Körpergewichts ein gewichtigeres Argument für die Heilung des Körpers. Es ist kein Geheimnis, dass eine moderate Diät und Gewichtsverlust ebenso nützlich sind wie Sport. Aber was tun mit denen, deren Gewicht unabhängig vom Wunsch des Menschen reduziert wird? Es ist nach und nach notwendig, und vor allem ist es sicher, das Gewicht zu erhöhen. Wie kann man es machen?
Zuerst - der Verbrauch von Kalorien
Aufgrund des höheren Kalorienverbrauchs beginnt Ihre Reserve an Muskel- und Fettgewebe zu steigen. Gegen die Natur kann man nicht treten - je mehr man isst, desto mehr wird es verschoben. Aber es ist notwendig mit dem Verstand, sich dieser Aussage zu nähern und nicht die erste zu missbrauchen, die unter den Arm fiel und durch den Kaloriengehalt kam.
Vor dem Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln sollten Sie eine Reihe von Begleitfaktoren berücksichtigen. Zum Beispiel, wie viele Kalorien Sie benötigen, in Anbetracht der Stoffwechselrate, Ihre tägliche körperliche Aktivität, Alter, Beruf und allgemeine Gesundheit mit einem medizinischen Bild Ihrer Gesundheit.
Um den Stoffwechsel zu bestimmen und eine individuelle Ernährung zu berechnen, müssen Sie sich an einen Spezialisten wenden. Aber nach den Zahlen mancher Menschen kann man sagen, dass der Stoffwechsel entweder langsam oder schnell verläuft. Wenn Sie dünn bleiben, trotz des regelmäßigen Verzehrs von Fastfood und Sucht nach Süßigkeiten, dann vor allem für die Gewichtszunahme, fügen Sie Ihre tägliche Ernährung von weiteren 800 Kalorien.
Nächster Schritt - Proteine
Wie viel Protein für den täglichen Gebrauch durch eine Person geeignet ist - die Frage ist nicht gelöst. Wissenschaftler auf der ganzen Welt streiten über die Gefahren und Vorteile von mehreren Gramm Dissonanz. Was auch immer es war, wie viel Protein zu konsumieren ist - 50 Gramm oder 56, müssen Sie immer noch individuell entscheiden. Zum Beispiel empfehlen Diätassistenten, dass Sie 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm verbrauchen, während erfahrene Bodybuilding-Trainer mindestens 1-2 Gramm pro Kilogramm wiederholen. In unserem Fall, mit einem normalen Wunsch, sich zu erholen, wird die Norm von 1-1,5 Gramm Protein pro Kilogramm Ihres Gewichts ausreichen. Aber um die Bildung von "Rettungsringen" auf Ihrer Figur zu verhindern, und die Muskeln in Form waren, fügen Sie einen Besuch im Fitness-Studio in den Zeitplan.
Die Bedeutung von Protein besteht darin, dass es aus Aminosäuren besteht, ohne die unser Körper nicht vollständig funktionieren kann. Um das Körpergewicht zu erhöhen, ist es notwendig, nicht nur Sport zu treiben, sondern auch richtig und ausgewogen zu essen. Ansonsten, wenn das Protein unterernährt ist, wird Ihr Körper anfangen, Ihr Muskelgewebe zu essen, um den Mangel an Protein im Körper auszugleichen. Dank Fisch, Fleisch und Milchprodukten, sogar in Dosen, ist es möglich, die Proteinreserven aufzufüllen. Besonders proteinreich sind Eier und Produkte, die Soja enthalten.
Die Rolle von Kohlenhydraten
Kohlenhydrate, die von unserem Körper zu Glukose verarbeitet werden, geben uns Energie und Stärke. Auch helfen Kohlenhydrate, Gewicht zu gewinnen. Gewichtszunahme ist nicht nur schmackhaft, sondern auch gesund. Achten Sie auf Produkte, die für Ihren Körper nützlich und gleichzeitig reich an Kohlenhydraten sind. Dazu gehören Produkte mit Vollkornprodukten, Kartoffeln und Wildreis, getrocknete Früchte. Es ist nicht notwendig, sie jeden Tag zu kochen. Es ist genug, um sie als Snack zu verwenden. Kohlenhydrate, die eine Vielzahl von Backwaren und Schokoriegeln enthalten, versorgen den Körper nicht mit den notwendigen Substanzen, sondern werfen einfach überschüssiges Gewicht auf.
Einige Fette
Ein Gramm Protein und Kohlenhydrate kombiniert enthält nicht so viele Kalorien wie ein Gramm Fett. Es gibt keine Notwendigkeit für eine lange Zeit zu beschreiben, dass je mehr Fett Sie essen, desto mehr wird Ihr Körper Kalorien erhalten. Aber verlieren Sie nicht die Selbstkontrolle beim Anblick des Schnellimbisses. Fette sollten auch nützlich sein.
Der größte Nutzen für Sie kommt von Fetten, die in fettem Fisch, Leinsamen und Olivenöl, Nüssen, Avocados gefunden werden. Die Verwendung dieser Produkte gewährleistet die Sättigung des Körpers mit nützlichen und nahrhaften Substanzen und hilft auch, Gewicht zu gewinnen.
Nahrungsaufnahme
Nach Angaben von Ernährungswissenschaftlern ist die optimale Ernährung 5 bis 6 Mal täglich alle 3 Stunden. Dies gewährleistet die vollständige Bereitstellung der notwendigen Substanzen Ihres Körpers und hilft auch, Gewicht zu gewinnen, ohne die Gesundheit zu schädigen.