Von Tryptophan, einer der essentiellen Aminosäuren, die unser Körper nur aus der Nahrung aufnimmt, synthetisiert es Serotonin, ein Hormon, das ein starker Neurotransmitter ist. Der Mangel an Serotonin führt zum Auftreten von Symptomen der Depression, Angst, Traurigkeit und Enttäuschung.
Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind, wirken als natürliche Antidepressiva. Dank ihnen ist es möglich, die Produktion von Serotonin natürlich zu stimulieren.
Serotonin und Depression
Der Mangel an Serotonin im Gehirn führt zur Entwicklung vieler Störungen, einschließlich Depression, Angst, Reizbarkeit, Traurigkeit. Serotonin wird aus der Aminosäure Tryptophan synthetisiert, die jeden Tag in Ihrer Nahrung vorhanden sein muss, weil unser Körper es nicht produziert. Tryptophanhaltige Lebensmittel werden daher auch als natürliches Antidepressivum bezeichnet.
Die Erhöhung von Serotonin hilft, ein Gefühl von Zufriedenheit, Entspannung, Konzentration und Selbstvertrauen zu erzeugen. Serotonin ist verantwortlich für das Gleichgewicht anderer Neurotransmitter, wie Dopamin und Noradrenalin, in Verbindung mit Angst, Angst, Nervosität, Traurigkeit und Essstörungen.
Tryptophan ist eine für den menschlichen Körper essentielle Aminosäure. Wie alle anderen Aminosäuren wird auch Tryptophan als Baumaterial für die Synthese von Proteinen verwendet.
Tryptophan-Funktionen
- Verhindert Niacin-Mangel. Ein Teil des mit der Nahrung aufgenommenen Tryptophans wird infolge einer Reihe biochemischer Reaktionen in Niacin( Vitamin B3) in eine Leber umgewandelt. Dies verhindert eine Hypovitaminose von Niacin, falls die tägliche Einnahme dieses Vitamins gering ist.
- Erhöhter Serotoninspiegel. Tryptophan dient als Vorläufer von Serotonin, einem Neurotransmitter, der für Appetit, Schlaf und gute Laune verantwortlich ist. Aufgrund der Tatsache, dass Tryptophan hilft, Serotoninspiegel zu erhöhen, wird es therapeutisch bei der Behandlung bestimmter Krankheiten, insbesondere Schlafstörungen, Depressionen und Angstzuständen eingesetzt.
- Es wurde festgestellt, dass Tryptophan eine gute Wirkung auf das prämenstruelle Syndrom hat, mit dem so viele Frauen auf der ganzen Welt kämpfen.
Der Mangel an Tryptophan
Der Mangel an dieser essentiellen Aminosäure kann typische Symptome von Proteinmangel verursachen, nämlich Gewichtsverlust und Wachstumsstörungen bei Kindern.
Einige Faktoren und der Lebensstil im Allgemeinen können die Synthese von Serotonin aus Tryptophan beeinflussen. Dieses Rauchen, hohe Zuckeraufnahme, Alkoholmissbrauch, übermäßige Proteinaufnahme.
Personen, die Antidepressiva einnehmen, bevor sie Arzneimittel einnehmen, die ebenfalls zu einer erhöhten Aktivität von Serotonin im Körper führen, sollten sich an einen Spezialisten wenden.
Überdosierung von Tryptophan
Negative Wirkungen übermäßiger Mengen von Tryptophan sind selten, da der größte Teil davon in der Leber verarbeitet und zur Synthese von Proteinen verwendet wird. Trotzdem sind sie möglich und treten meist bei einer Überdosierung von Arzneimitteln und Nahrungsergänzungsmitteln auf, die diese Aminosäure enthalten.
Symptome einer Überdosierung - Schwindel, Kopfschmerzen, Fieber, Übelkeit, Schwitzen, schneller Herzschlag, hoher Blutdruck. Wenn Sie Tryptophan enthaltende Mittel einnehmen, müssen Sie daher die auf der Verpackung angegebene Dosierung genau einhalten.
Quellen von Tryptophan
Tryptophan ist in fast allen Lebensmitteln enthalten, die Protein enthalten, aber in kleinen Mengen im Vergleich zu anderen essentiellen Aminosäuren.
Lebensmittel, die eine große Menge an Tryptophan enthalten: Bananen, Sojabohnen, Thunfisch, Muscheln, Putenfleisch, Huhn, Käse, Fisch, Tofu, Sesam, Kürbis, Nüsse. Reich an Tryptophan auch Kürbiskerne, Eier, Petersilie, Kaninchenfleisch, Samen.