Zumba - suurepärane fitness programm kehakaalu langetamiseks, ülevaated, tulemused. Zumba: näo ja tervise kasu ja kahjustus, aluspõhimõtteid, põhiliikumisi ja videotundide kirjeldus algajatele. Zumba fitness riided: kuidas osta Aliexpressis

Alates käesoleva artikli õpid, mida Zumba fitness, samuti tutvuda informatsioon, kuidas see aitab teil kaotada kaalu.

ilus ja sale figuur on kauge unistus paljudele inimestele. Ja sageli põhjusel, et inimesed ei saa vähendada selle mahtu on soovimatust tegeleda raske kehalise. Nende siin laisk ja leiutati spordi ja tantsu programmi nimega Zumba.

parim osa on see, et see dünaamiline tantsu mitte ainult aitab vähendada kaalu, kuid ka väga positiivne mõju kogu kehale. Kui te regulaarselt tegeleda fitness Zumba, siis lõpuks parandada keha koordineerimine, pinguta ajakirjanduses, taastada naha elastsust, ja muidugi, saada palju positiivseid emotsioone.

Mis on Zumba?

Zumba salenemist

Nagu olete ilmselt aru Zumba - see on midagi nagu tantsimine. Muidugi, sõna otseses mõttes ei saa nimetatakse tantsu, kuid siiski, see programm on ehitatud tantsu liigutusi. Igaks juhuks sa ei tantsi, näiteks rumba ja muusika on teatud rütm teha liigutusi, mis tõmbab oma jalad, käed ja vähendada talje. Mis on saladus populaarsust see fitness programmi?

Esiteks see, et sport võib olla üsna lihtne tegeleda mitte ainult noored ja terved inimesed ning need, kes on juba varem 50. Kuna Zumba ei hõlma kasutamist mõned rangelt reguleeritud liikumist, treener saab arendada programmi niiet see on lihtne käsitseda, isegi need, kes olid üldiselt ei tegele.

Teiseks, regulaarne füüsiline fitness andmete vaatamist anda olulise tulemuse kolmandal nädalal, muidugi tingimusel, et isik ei söö pärast tantsivad rasvhapete suupisted ja küpsetamine. Oh, ja kui te otsustate proovida seda meetodit kehakaalu ise, see on parem mitte proovida ise valida programmi. Veenduge, et te seda õigesti ei tee ühes klassis on tavaliselt kasutatakse mitut erinevat tantsustiile.

tund treeningut, siis võib tunduda, et see samba, hip-hop ja isegi kõhutantsu. On selge, et kõik need valdkonnad tantsu erineva rütmi, nii et ainult ekspert saab siduda oma liikumist nii, et nad ei kahjusta oma keha.

sordid Zumbi:

• Klassikaline ( tavaline tants)
• Toonust ( välja töötatud mingi tsoon)
• Aqua ( Klassid toimuvad basseinis)
• Circular ( tants vaheldub lihtne füüsilisi harjutusi)
• Continental ( programm algajatele)
• Laste ( individuaalne programm väetid)

Dance fitness Zumba - tantsu ja kasvada õhuke: kasu, kahju ja vastunäidustused tervis ja figuur

tantsutrenni kasu Zumba

Kuis hoolikalt lugeda esimeses lõigus see artikkel, siis on ilmselt aru, et koos tantsutrenni võite kaotada kaalu naudinguga. Nagu praktika näitab, vaid parandab emotsionaalset seisundit ja on soov liikuda edasi pärast kolmanda klassi meestele ja naistele. Aga ikkagi meeles pidada, et selline sport samuti kõik teised, on pingestavad keha.

Seetõttu on vaja tegeleda tantsu harjutused terve päeva ei ole, eriti kui olete kunagi mänginud sport. Kui te tõsiselt koormata keha, lõpuks saab üldiselt langeb soov jätkata tööd ja muidugi, tekib tugev algus viibib lihaste valulikkus, mis mõnda aega ei anna teile täielikult hõivatud. Selline olukord viib asjaolu, et kõik tulemused on tühistatud ja pärast taastumist teil alustada oma kaalulangus ja tervise parandamise algusest.

Eelised tantsida Zumba:

• Vähendab talje ja
• reied on järkjärguline kaalukaotus
• taastab liikuvus
• liigesed taastab naha elastsust
• kiirendab kõiki ainevahetusprotsesse organismis( sh need, mis vastutavad rasvade lagundamiseks)
• suurendab tooni lihasmassi
• parandab meeleolu ja depressiooni kaob
• töö korraldamine kardiovaskulaarse süsteemi arendab vastupidavust
• parandab toimimise hingamiselundeid

Hurts tantsida Zumba:

• võib veidi suurendada survet
• On oht kahju
• jäsemed on treenimata inimestel võib olla probleeme hingamine

Vastunäidustused klasside Zumba:

• kolmandal trimestril
• Periood söötmise
• imetada liiga kõrge vererõhk
• Murrud ja nihestused jäsemete
• Vigastusedselg patoloogiad
• südame ja veresoonte

jaoks Zumba fitness rõivad: kuidas osta Aliekspress

Zumba fitness riided

Kunaitnes Zumba on erinevaid spordi- aeroobika ja riided sellised uuringud peaksid olema kõige mugavam kanda. See tähendab, et antud juhul on parem mitte kanda klassikaline sport ülikonnad, mis koosneb kottis püksid kampsunid. Oleks parem, kui sa valida need lõbusaid tegevusi sobivam riided, mis ei takista teil kiiresti liikuda. Nagu top Sellise komplekti on parim valida sport särk või pluus elu.

alt on ideaalne lühikesed püksid, säärised capris. Nagu kingad, siis on põhimõtteliselt kõik ranged reeglid seal. Aga kui sa tahad tunda nii mugavaks kui võimalik, siis lõpetage oma valiku kerge jooksujalatsite või tossud. Kui sa ei tea, kus saab kiiresti ja mis kõige tähtsam, odav osta kõik need asjad, siis on pilk Aliekspress. Siit leiad toote olete huvitatud erinevate stiilide ja kõrgeima kvaliteediga lilled.

te kiirenemist üsna kiiresti, kui soovitud ressursi nagu mustvalge mudelid vaikne ja väga ere ja originaalne. Kui soovite isegi spordiga vaadata tähelepanuväärne, siis pöörake tähelepanu Trükitud tooteid. Kataloog ressursside esitatud T-särgid, T-särgid, lühikesed püksid ja säärised õie, geomeetriline ja abstraktne prindib.

koolitusprogrammi, Zumba Fitness programmi Zumba klasside

-fitness

Nagu eespool veidi eespool Zumba Fitness on mingi aeroobika, nii selline tegevus ei saa läbi ilma täiendava koolituse. See tähendab, et sõltumata sellest, kas olete algaja selles äris või amatöör sportlased, enne siirdumist pealava pead tegema ettevalmistusi eelseisvaks lihaspinge.

Kui te seda ei tee, tulemus ei ole võimalik teha keerukaid liikumisi korrektselt ja selle tulemusena ei saa soovitud mõju. Seetõttu tulevad tuppa, ei hakka kohe tantsima ja täita alustada standard soojenduseks aitavad soojendada lihasmassi ja toetada kiirendus kõik protsessid organismis.

Ja muidugi meeles pidada, et selleks, et tuua teile kasuks kasutada, see peaks kestma vähemalt 1 tund. Nii et kui sa tead, et programmijuht valitud ammendab te alguses, siis on parem küsida temalt kasutada veidi lihtsam. Kuna teie keha harjuda saadetised, on sul võimalik raskendada liikumist ja üsna lihtne liikuda kiiresti üks tund.

koolitusprogrammi:

• Pärast treeningut reeglina inimestel palutakse meenutada liikumised, mis on õppinud eelmise õppetund.
• Kui kõik välja kõik korras, treener võib pakkuda mõned uued käigud( võib olla veelgi keerulisem).
• Järgmine samm ühendab kõiki liikumine ühe ja hakkab dünaamiline tantsu Zumbo( kõik tantsijad on hoida rütmi, mis seab koolitaja).
• Lõpeb õppekogunemise eesmärgiks on tagada, et kõik keha saab lõdvestuda( venitades).

Zumba: kirjeldus peamine, põhiline liikumine

Zumba: kirjeldus

liikumise Üldiselt Zumba koosneb väga erineva liikumised, mis on õigesti ühendatud ühes ahelas. Ja mitte alati kasutada võib alustada rahulik ja sujuv liikumine. Kui treener teab, et tema meeskond on hästi ette valmistatud füüsiliselt, saate kohe alustada õppetunnid keerulisemaks Ladina tantsu või isegi kõhutantsu.

Kuid asjaolu, et üks klass saab kasutada tantsivad erinevaid tantsustiile ei tähenda, et nad võivad olla mis iganes soovid. Siin on mõned põhilised liikumised, mis peaks kindlasti võimalik kasutada treeningu ajal.

Nii:

• lai ja madal sammud omakorda pagasiruumi
• kallutada paremale ja vasakule kaasas edusamme käed
• Lülitab torso, kus inimene seisab üksi varvastel või lihtsalt kontsad
• Lunges jalad, millele järgneb hüppeid
• Claps kätega

liikumise Zumba Tipsalgajatele

Zumba: nõuanded algajatele

lihtsad juhised:

• Proovi esimeses 2-3 istungid ei ole koormust keha. Oleks parem, kui hakkate oma tutvust fitness lihtsamaid spordi- ja tantsusammudega.
• Mingil juhul ärge jätke tantsu klassi. Kui soovite, et saavutada nähtavaid tulemusi, siis minge Zumba vähemalt 3 korda nädalas( mõne aja pärast võib olla ainult 1-2 korda nädalas teen tantsu harjutused).
• Kui hästi õppida põhilised harjutused võite proovida kodus teha täiendavaid uuringuid. Et teha kõike õigesti, kasutage õppevideoid, mis on internetis( paar, näed natuke hiljem).
• Järgige alati õige joomine režiimi. Juhul kui keha ei ole piisavalt niiskust, võib see aeglustada kehakaalu.
• Ja muidugi meeles pidada, et kuigi Zumba on füüsiliselt lihtne võimleja, kui olete haige ei ole soovitav teda. See on ikka parem, kui sa lähed, et saada hästi, ja alles siis hakata võitlema ülekaalust.

Zumba Dance Fitness: Kui palju kaloreid põletatakse?

Zumba põletab kuni 500 kalorit

Nagu kui palju kaloreid saab põletada ühes tants õppetund, siis kui te vaatate kättesaadavatest allikatest Internetis, võite leida mitmeid 500 kalorit. Nähes teda, paljud algajad saavad pettunud, kuna inimesed arvavad, et see on piir, mida saab kulutada organismi.

Tegelikult on see määr sõltub mitte ainult koolitusele kulutatud aeg, vaid ka selle intensiivsus. Keerulisemad oma tegevuse, seda rohkem energiat ta kulutab oma keha. Kui te ei kavatse teha maksimaalne, siis lihtsalt kulutada isegi 1000 kalorit.

Nii:

• Mõned ( seansi ajal, siis oleks võimalik laulda) - põletatakse keskmiselt 500 kalorit
• Keskmine ( seansi ajal, siis saab rääkida) - põles 700 kalorit
• raske tase ( okupatsiooni ajal teainult saaks hingata tugevalt) - põletusi kuni 1000 kalorit

Zumba: õppevideoid algajatele

teile täieliku ülevaate sellest, mis on Zumba fitness pakub paar õppevideoid, mida saab kasutada hiljemkodus ametid.

Zumba - kommentaarid, tulemused

Zumba - ülevaated, tulemused

Marina: Probleemid kehakaaluga, mida alustasin kohe pärast sündi. Selles olukorras oli kõige ebameeldivam asi, et mulle ei õnnestunud neid lisaraskusi kaotada. Kuna ma totisin rinnaga toitu, ei suutnud ma piirduda toiduga, seega püüdisin rõhutada võimsust. Mõistes, et nad mind ei aita, täiendasid nad südameid, kuid nad ei aidanud mind tagasi oma varasemale vormile.

Ma arvan, et ma ikkagi kannatasin alaväärtuse kompleksist, kui üks ema mänguväljakul ei olnud mulle tantsu Zumba kohta rääkinud. Sõna otseses mõttes järgmisel päeval ma läksin sisse ja registreerusin uustulnukate rühma. Ja imest! Kuu hiljem mu vöö märkimisväärselt vähenes, ja veel kaks hiljem muutusin uuesti vormitud ja ilusaks muinasjuttuks.

Ksusha: Põhimõtteliselt hakkasin Zumbaga tegelema, nagu nad ütlevad, ettevõtte jaoks. Alguses ei meeldinud ta mulle mingil põhjusel, kuid kuna tellimust maksti kuu aega ette, otsustasin ma jääda lõpuni( mitte raisata sama raha).Kuid kolmanda nädala lõpuks hakkasin saama ennast mõtlema, et ootasin päeva, mil ma kohtasin oma lemmik sõbrannadega ja lõbu, tantsin klassiruumi muusikat.

Ja kui ma hakkasin märganud, kuidas radikaalselt mu näitu muutis, ei suutnud ma peatuda. I suurendas kohe klasside arvu 2-lt nädalalt 4-ni ja võttis ka mu õe koos minuga. Praegu olen teinud seda suurepärast võimlemist enam kui kuueks kuuks. Minu kaal on juba langenud rohkem kui 10 kilogrammi ja kõige meeldivam, ma tunnen nagu tõeline naine.

video: Zumba fitness. Täielik koolitus