laialt usutakse, et kvaliteetne ja ohutu keha, toit on väga kallis. Aga see on vaid müüt, see on lihtne ja lihtne on luua tasakaalustatud toitumine, mitte viskamine palju raha.
Muidugi, mõned tooted maksab teatud summa raha, kuid see ei ole vajalik neid osta iga päev, selliste toodete merekalad, mereannid, kalkun, küülik. Aegajalt, piisavalt rikastada oma toitumisharjumusi, mis ei ületa norme pere eelarvest.
Järgides lihtsaid reegleid, saate vähendada igakuised kulud toit, mis on väga kallid, kuid see ei ole hea meie tervisele. Palju aastaid tagasi, on juba märganud, et suurendada perekonna sissetulek ja suurenenud kulud, suur rahasumma kulutatud parem toit ja riided.
Reeglid ökonoomne ja tervislik toit
säästa toidu - mitte kasutada mittevastavate või aegunud tooteid. Säästud on ette nähtud lisada dieeti looduslike toidud.
- Sööge kodus. Esiteks tähendab restoranide ja kohvikute igapäevane külastus korralikku rahasummat. Põhikohtu keskmise õhtusöögi, salati, jookide ja magustoidu kulud on 200 rubla. Olles läbi viinud lihtsad matemaatilised tegevused, võite arvutada, et tööpäevadel lõunale kulutad umbes 1000 rubla. Summa võib olla rohkem, ainult tellite värskelt valmistatud liha või kallis salat. Teiseks ei saa te avalike toitlustuskohtade puhul jälgida roogade kalorisisaldust, kontrollida, kui värsked ja kvaliteetsed tooted on neid küpsetatud. Sellest olukorrast väljapääsu leidmine on üsna lihtne: kodus küpsetada ja seejärel võtta seda tööl. See võib olla spetsiaalselt küpsetatud söögikord, seal võib olla võileibu, mida sa sõid hommikusöögi ajal. Suupisteks on puuviljad sobivad värsked või kuivatatud.
- Lihtne pakkimine.Ära pööra tähelepanu ilusate ja eredate pakenditega toodetele. Oma väljanägemise järgi töötavad eksperdid toote tähelepanu äratamiseks. Selliste toodete kvaliteedi osas pole midagi muud kui tagasihoidlikust ümbrisest pärit kaup. Pidage meeles, et peate maksma kaubamärkide eest.
- Ostke lahtiselt. See on täiesti võimalik, kui ostate jahu, pasta, erinevaid teravilju, suhkrut, konserveeritud toitu. Mida suurem on pakendi maht, seda madalam on hind. Loomulikult peate jälgima toodete säilivusaega ja mitte ostma tulevikus kodujuustu, piima ja muid riknevaid tooteid.
- Vältige dieedist maitsvaid, kuid kahjulikke tooteid või vähemalt vähendage nende kasutamist tõsiselt. Selliste toodete hulka kuuluvad vorstid, suitsutatud vorstid, kaaviar, koogid, koogid, koogid ja maiustused. Need toidud sisaldavad suurt hulka kasutatavaid kaloreid ja rasva. Neid osta ei säästate mitte ainult raha, vaid ka lisatasku.
- Prügi ja tavapäraselt kasulikke tooteid nagu kodujuustu ja moosi, täisteraleib või leivapätsi täidisega, nagu mis on sageli juust, sink ja seesami.
- märkimisväärset kokkuhoidu te tunnete, kui teil vähendada ostu alkohoolsed ja alkoholivabad joogid( õlu, viin, vein, liköörid, palsamid, liköörid) ja gaseeritud vesi.
- Joo palju vedelikke. Esiteks, lihtne mineraalvesi on odav, ja teiseks, meie keha vajab seda väga palju. Vesi eemaldab toksiine kehast, kiirendab ainevahetust ja parandab biokeemiliste reaktsioonide kulgu. Vesil ei ole kaloreid.
- Ära unusta puderit. Roll teravilja inimese tervisele on raske ülehinnata, see on rohkesti kiudaineid ja liitsüsivesikuid, mis on vajalik keha energia. Alternatiivsed erinevad teraviljad, nii et põder kiiresti sulle igavaks ei jääks. Oder, mais, hirss, riis, nisu, kaer, manna on odavad ja kasu nende kasutamine on tunda peaaegu kohe. Regulaarselt söömine teravilja, siis tunnete ebamugavust soolestikus ala kadunud, täiustatud seedimist ja keha regulaarselt rikastatud olulisi vitamiine ja mineraalaineid.
- Köögiviljad ja puuviljad peavad vastama hooajale. Hooajatoodete hinnad, eriti kui need on kodumaal toodetud, on palju madalamad ja tooted ise on tervislikumad. Paljud eksootilised puuviljad, mida te regulaarselt kokku hoiate kaupluste aknal, purunevad ebaküpselt ja nad ajavad transpordi ajal edasi. Oma esialgse välimuse säilitamiseks reeglina neid pihustatakse erinevate ainetega.
- Kirjuta toodete nimekiri. Ostu ajal proovige kinni oma plaanist, see päästa teid kiusatusest osta mõttetuks.
- Ärge ostke näljaseid. Halvim nõustaja on näljane kõhtu, ta soovitab osta suures koguses erinevaid kõrge kalorsusega toite. Püüdke mitte osta lapsi, kes sageli küsivad "maiustusi" ja ärritavad teid protsessist.
- Ärge langege turustajate lõksu. Valige alumistel või ülemistel riiulitel asuvad tooted, sest just enne silmi on kõige kallimad kaubad. Pea meeles, et aknad kauplustes asuvad nii, et olete kindel, et mööda, mis te ei ole huvitatud, kuid siiski midagi teha temaga.
sööge tasakaalustatult!
Hoidke silma rasvade, valkude ja süsivesikute tasakaalu. Iga päev peaks meie keha saama 20-30% valku kogu tarbitud toidu kogusest, 50-70% süsivesikutest ja 20-30% rasvadest.
Süsivesikud leidub puuviljad, köögiviljad ja teravilja tooted. Kasulik süsivesikud kiiresti jaotatud kehas, toetada suhkru sobival tasandil, ja kiudaineid parandab toimimise seedesüsteemi.
valkude abil võib manustada keha tooted piimatoodete päritolu, liha ja kala. Vali toidud ilma lõhna-.On kasulik kääritatud küpsetatud piima, jogurt, hapukoor, jogurt, kodujuust, feta juust, nad sisaldavad aminohappeid ja bakterid, mis aitavad tugevdada immuunsüsteemi ja seedetrakti. Kõige kallim valgu peetakse liha, kuid see ei ole vajalik seda kasutada iga päev. Toitumine võib sisaldada ka taimsed valgud( kaunviljad, oad, herned, läätsed, pähklid).Raske liharoogade süüa kord lõuna ajal, õhtusöögi eelistavad kala, kohupiima, või oad. Loobuma liha poolvalmis esemed, oma raha nad päästab, ja kasu ei too.
rasvad, taimse ja loomse õli ei saa omistada odavaid tooteid, kuid päevane vajadus nende järele on üsna väike, nii et konverteerimise hind on madal. Piisab täita salatid ja valmistoidud õli. Koerte kulunormid võib kaaluda 1-2 spl taimeõli.
Nagu näete, süüa kõrge kvaliteedi ja kasulik, kuid odav jõud iga pere. Sel juhul, kui sellise võimsuse ja mõju oma eelarve ja oma tervist.