Harjumus on aeglaselt väga oluline heaolu, normaalse seedimise ja kehakaalu normaliseerimiseks. Sageli juhtub, et inimene sööb väga kiiresti, ilma et tunneks küllastunud, ja alles mõne aja pärast hakkab aru saama, et ta on palju üle ujutatud. Loomulikult kogu ülejääk hoitakse seejärel vööst. Asi on selles, et signaal küllastumise kohta jõuab meie ajasse ainult 20 minutit pärast sööki. Seepärast on väga tähtis toidupaega pikendada ja iga tükk aeglaselt nautida.
Niisiis, mida saate teha, et harjutada süüa aeglaselt? Proovige järgida järgmisi nõuandeid.
- Sööge noa abil ja aeglaselt lõigake toit plaadil enne söömist. See aeglustab sööki ja küllastumine saab kiiremini.
- Proovige suplust väikese lusikaga süüa - väikesed portsjonid ei võimalda teil kogu toitu korraga alla neelata.
- Ärge kasutage toitu eelnevalt. Näiteks kui see on puu, puhastage seda aeglaselt ja kui šokolaadi, siis eelistatakse šokolaadibarte kommid, sest nii kaua, kui te iga kristalliseerijat muudate, võib küllastumise tunne juba tulla.
- sööge hiina söögipulgad. Kas olete kunagi mõelnud, miks Hiina seas pole peaaegu üldse inimesi? Saladus on lihtne: proovige süüa palju, söögipulgad. Palju toitu ei saa korraga kinni haarata, ja kui lisaks sa ei tegele nendega, siis ei tohiks sööki olla kiire.
- Kui teil on parem käsi, proovige hoida seadet vasakul käsi ja vastupidi.
- Mõnikord võite süüa peegli ees, nii et näete ennast küljelt ja seetõttu vaadake, kuidas sa söögikorda vaatad. Inimesed kipuvad muretsema oma mulje pärast, nii et usu mulle, et toidu tarbimine kiireneb kohe.
- Sööge alati pingevabas atmosfääris. Uuringud on näidanud, et kui sööki möödub müravas ruumis, siis kipub inimene sööma rohkem kui vajalik.
- Kui paljud meist tahavad istuda televiisori ees mõne maitsega plaadiga? Või on veel üks võimalus süüa raamatut lugedes. Nii see kui ka teine on meie tervisele kahjulikud, kuna see pöörab tähelepanu teisele objektile ja me ei pea seda silmas pidades sööma kahel korral nii palju kui vajalik.Ärge kunagi seda teha.
- Lõpuks proovige närida väga aeglaselt, lugedes kuni viiekümne. Pärast allaneelamist oodake mõni sekund enne jätkamist. See meetod õpetab sind aeglustama toitu ja vähendama mao koormust.
Püüdke jälgida vähemalt mõnda neist reeglitest ja näete, et mõnus eine muutub kiiresti harjumuseks.
Kasulikud andmed