Atkinsi toitumine: menüü nädala jaoks kuus, iga päev. Täielik tabel süsivesikute ja Atkinsi dieediga toodete kohta

retseptid ja etapid Atkinsi dieet.

Ameerika professor Robert Atkins oli tuntud kardioloog. Kannatavad ülekaalulisuse( 116 kg) oli toodete nimekirja, mille kasutamine aitab kaasa järkjärgulise vähenemise kaalu normaliseerimine kogu organismi. Vaatame lähemalt, millised on peamised omadused seda dieeti, ja mõned on head või kahju organismile?

sisuliselt Atkinsi dieet ja etapid

toitumine omapära on see, et inimene kasutab vähemalt sisaldava toidu süsivesikute, sealhulgas:

• maiustusi
• erinevaid küpsetisi
• teravilja, mis sisaldavad palju kaloreid
• limonaadid

punkt, et Atkins on välja töötanud üksikasjaliku tabelitooted, kust saab süüa väga maitsev, ja mis kõige tähtsam kasulik keha sööki. Teine selle populaarsus on see, et see põhineb ülekaal koostisosi sisaldavate valgu

komponente.

Unustage maiustusi ja jahu

Kasutades andmeid tabelis, saate käsitsi arvutada, kui palju päeva jooksul saate lisada oma dieeti vaja, erinevaid tooteid, süsivesikute sisaldust need sisaldavad ja nende kalorisisaldust.

See dieet koosneb järjestikustest etappidest et viib lõpuks positiivne, soovitud tulemuse:

• ma sammu .Välistatud lemmik toidud kõik täielikult süsivesikuid , siis keha paastumise ajal kiiresti põletada hoida rasva reservide ja kaalu vähendamine on võimalik jälgida.
• 2 nädalat pead on ümber häälestada oma keha, mõtete ja tegude ning rakendada meie plaanid tegelikkuses. Päeva jooksul, siis tuleb süüa 3-5 korda.
• II etapis .Spetsiaalselt ette nähtud üsna pika aja hakata elama täiesti teistsuguse ajakava, piirata ennast tarbimine suurtes kogustes toitu.
• hakake süsivesikuid toitumine - 5 grammi päevas. Sööge palju köögivilju ja marju. Lubatud süüa päevas paar tuumi. Teises etapis, siis on nii pikk, et ideaalne kaal teie arvates on 5 kg.
• Ärge heituge, kui teie kaal ei lange nii kiiresti kui soovid selle sulle õigel teel, järjekindlalt samas vaimus ja mitte kunagi unustada oma eesmärgi, eriti kõige raskem perioodidel. Peaasi on mitte alla anda ja uskuda oma tugevuse ja võimeid.
• III etapp .Proovi pärast saavutada esialgne edu, konsolideerida neid nii palju kui võimalik enam, ei lõpe ja töö täies jõus, andmata ise ühtegi laskumine. Kogused
• tarbitud süsivesikute ei tohiks ületada 10 g nädalas. Kui kaal hakkab kasvab, siis on vähendada nende tarbimist.
• Selle aja jooksul, lisavad dieedile riisi ja kaerahelbed, samuti viilu saia( 1 tk päevas).
• IV staadiumis .Hoidke neid eeskirju süsivesikuid eelmises etapis. Võtke vitamiine, tegelevad spordiga.

Mäleta

tasakaalustatud toitumine fanaatiliselt mitte innostuko toitumine, kõik mõistlikud järgida joont, mitte kahjustada oma tervist. Ise ei võta midagi selle või teise toitumine, parem konsulteerida kvalifitseeritud spetsialistid, sest seal võib olla vastunäidustusi.

täielik tabel süsivesikuid ja lubatud toodete Atkinsi dieet

See tabel koosneb nimekirja kõik vajalikud komponendid nõuetekohaseks toimimiseks keha, ilma milleta ei ole võimalik vähendada kehakaalu. Tabelis leiad 85 erinevat liiki tooteid, mis on lubatud kasutada koos selge summa, valkude, rasvade ja süsivesikute.

Lubatud lihatooted Kala

nimekirja

Lubatud

kalatooted Volitatud nimekirja

viimase

tooteid ka on võimalik näha, millised tooted võib süüa ainult väga ettevaatlikult, järk-järgult kasutusele neid 3 ja 4 etapp. Kokku on umbes 46, kõik nad on erinevad summad valkude, rasvade ja süsivesikute.

Tooted 3-4 etapid

lõpuleviimine

lauad ja 45 tooted, mis on keelatud kasutada käesoleva kaalulangus süsteemi. Tabel on väga üksikasjalik, arusaadav ja mitte üleliigne seletus. Kaaluge kaalu enda ja oma keha kasuks.

keelatud toodete

tooteid välja jätta toitumine

Atkins Dieet: menüü nädala

Toitumine nõu valides toitumine töötada sööki iga päev ja nädal tervikuna:

• Kui sa ärkad, juua klaas vett.
• Poole tunni pärast süüa hommikusööki kalorsusega jogurt või kodujuust. Soovi korral võite juua aromaatset rohelist teed või kohvi ilma suhkru lisamata. Kui
• on piin nälg, suupiste lemmik puuviljad väikestes kogustes. Tabelis on värvitud köögiviljad, mida saate kasutada.
• lõunasöök alustab ka klaasi veega.
• Valmistada keedetud kala garnisega ja värsked köögiviljad. Supp kala ja köögivilja salataga.

Küpseta kala juurviljadega

• mõned viilud leiba jahust teise klassi, tee või kohv, väike kogus kuivatatud puuviljad võib süüa magustoiduks.
• Alternatiivina - veiseliha ilma vürtside, õli ja soola. Lisage tassi mõni salatileht.
• Pärast 2 tundi, juua madala rasvasisaldusega jogurt .Kui teil on näljahäda, joovad rohelist teed.
• Pea meeles, et sa pead sööma iga 2 tunni , et keha sai kõik vajalik normaalseks toimimiseks omadused ja mineraalaineid.
• Enne iga söögiaja algust ärge unustage juua vett .

juua vett enne iga sööki

• Nagu vanasõna ütleb: hommikusöök söö ise, jagada seda koos sõbraga lõuna- ja õhtusöök anna vaenlasele. Peamine asi on korralikult toitudes süüa õhtusööke.
• kanarinda või tükikese vasikaliha küpseta ahjus, ja see on soovitav säilitada mahlakus, siis on parem küpsetada fooliumisse ja maitse parandamiseks lisada mahlane ja flavorful viilud greip.
• hästi keedetud salat toidu täiendada täiendatakse kanamunad hardboiled, kalmaar tükki ja soovi korral marineeritud mais. Kogu see valatakse kastmega.
• Õhtusöök võib olla ka natuke kapsas hautis, mida sa kõige rohkem meeldib, kuid see on parim vahelduma värvi, brokoli koos toores muna.
• Soovitatav on maitsestada madala kalorsusega riisi.
• Teise küpsetada kala ja lisada väike salat värske köögivili, salatilehed, paari mänd pähklid ja nagu boonus, viilu leiba valmistatud rukkijahu.
• Pidage meeles, et sul pole vaja soola küpsetatud toitu. Maitseomadused annab see õrnalt puuvilja- või köögiviljatooteid.

Salatid proovida süüa iga päev

Vali teile meeldis toit, mitmekesistada oma menüü ja teie eesmärk saavutatakse. Vaadake oma kehakaalu iga päev, aga ärge unustage, et peamine asi ei ole tervisele kahjustada.

Atkins Dieet: Menüü kuu

te ilmaprognoos toetada oma toitumine on esimene edu. Nüüd on peamine asi selles staadiumis kinnitada ja jätkata kaalu vähendamist.

Kui teil on pärast kahe tunni pikkune toiduplaan, siis jätkake samasuguses vaimus, ärge unustage enne sööki jooma vett, mitmekesistada oma menüüd kõikvõimalikult, jälgida laua toitude kalorisisaldust.

Kui otsustate veidi suurendada füüsilist aktiivsust, siis suurendage esimesel nädalal süsivesikute kogust 5 grammi võrra ja järgmisel 10 grammil - see kompenseerib teie energiakulusid. Alustage vitamiinide ja mineraalide kadumist.

Pakume teile ligikaudset menüüd 10 päeva. Alternatiivsed toidud või täiendada neid heakskiidetud toodetega ja süüa varieerusid kuus.

Nagu te juba märkisite, ei anna Dr. Atkins toidust menüü valku ja rasvu, , kuid nende kogust tuleb kontrollida. Toidu ajal ärge unustage kuldset reeglit: mitte kunagi liialdama, on parem jagada küpsetatud portsjon kaheks söögikorda ja õppida elama ilma kompvekideta.

Unusta sarnast toitu

Esimene päev menüü:

• Hommikusöök: juusturullid, roheline tund. Lõunasöök: madala rasvasisaldusega jogurt.Õhtusöök: küpsetatud veiseliha, köögiviljasalat.
• Snack: punased kala pannkoogid.
• õhtusöök: puuviljasalat.

teisel päeval :

• Hommikusöök: praetud munad köögiviljadega.
• lõunasöök: mahl, juustupulgad. Lõunasöök: kana kapseldatud.
• suupiste: munapasta.
• õhtusöök: küpsetatud kala.

Kolmanda päeva menüü:

• Hommikusöök: rullid, kohv ilma suhkruta. Lõunasöök: 2 pirniga.
• lõunasöök: köögiviljasupp.
• Snack: juustupallid.
• õhtusöök: madala rasvasisaldusega jogurtitaga puuviljasalat.

Neljas päev:

• Hommikusöök: juustu kuubikud, kohvi ilma suhkruta. Lõunasöök: 2 apelsine.
• lõunasöök: küpsetatud seened, röstsaitid.
• suupiste: puuviljasalat.
• õhtusöök: küpsetatud kala.

Juust on selles dieedis väga tähtis.

. Viienda päeva toidud:

• Hommikusöök: kliini-, rohelise tee-leivakapsas. Lõunasöök: madala rasvasisaldusega jogurt.
• lõunasöök: kõrvitsa supp.
• suupiste: keedetud munad, köögiviljasalat.
• õhtusöök: küpsetatud veiseliha.

Kuu päev :

• Hommikusöök: praetud munad seentega. Lõunasöök: puuviljasalat.
• lõunasöök: köögiviljasuppipüree.
• Snack: jogurt, puuvili.
• õhtusöök: küpsetatud kana.

7. päev :

• Hommikusöök: kaera puding. Lõunasöök: köögiviljasalat.
• lõunasöök: salat mereandidega.
• Snack: juusturullid.
• õhtusöök: küpsetatud köögiviljad.

nõud kaheksandal päeval. :

• Hommikusöök: syrniki. Lõunasöök: muna-poogitud.
• lõunasöök: praetud kala, köögiviljasalat.
• suupiste: kaerahelbed, mahl.
• õhtusöök: liha potis koos köögiviljadega.

Tarbige toitu ainult lauast

Päev üheksa :

• Hommikusöök: grillitud juust. Lõunasöök: keedetud muna.Õhtusöök: kalasupp.
• suupiste: madala rasvasisaldusega jogurt.
• õhtusöök: küpsetatud makrell.

Päev kümnes :

• Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kohupiim. Lõunasöök: praetud munad.
• lõunasöök: seene supp.
• suupiste: madala rasvasisaldusega jogurt.
• õhtusöök: mereandide salat.

Pange kindlale menüüle ja lisage see volitatud toodetega. Mitmekesistada oma menüüd ja täita keha kasulikke vitamiine ja mikroelemente.

Atkinsi toitumine: menüü iga päev

pidada dieeti süüa iga päev, kõik lubatud toodete kõige tähtsam, ei ületa nende arvu. Tegemine igapäevane menüü, pidage meeles, et sa peaksid unustada:

• suhkru
• soola
• jahutooted
• praetud toidud

Nii et sa pead ette valmistada sööki koos liha, kala ja köögiviljad, ainult keedetud või ahjus küpsetatud .

• Hommiku-, valmistada ennast kindel mõni teie lemmik salat ja lihatükk, juua, mis on täpsustatud tabelis eespool.
• Lõunalauas sa juba valmis puljong teda Valmista salat rohelised.
• Intervallis võite soovi korral paar libu või pirni süüa.
• õhtusöögiks valmistatakse keedetud kala ja maitsvat köögiviljasalat.

salatid ja mereannid

Toit on suur summa, välja spetsiaalne raamat nimekiri igasuguseid retsepte erilist nõusid kõik korda.

teise etapi toitumine võib olla väga pikk, see kõik sõltub dünaamika ja individuaalsete omadustega iga inimene. Kui olete liikunud selles etapis, siis:

• Hommikusöögiks salat on ideaalne köögiviljad ja 2 kana muna.
• lõunasöök - köögiviljasupp, kiire eine võib koosneda puuviljasalat.
• Kuid õhtusöögiks küpsetage kana liha ka köögiviljade puhul.

taimsed supid

edasi järgmise sammu:

• hommikusöögiks 3 etappi toitumine võib süüa tomatid ja oad.
• lõunasöök - supp väikesteks tükkideks kalafilee, toidukordade vahel, saab süüa mõned puuviljad.
• õhtusöögiks sobib ideaalseks köögiviljadeks vasikatega.

Küpsetatud aedviljad vasikaliha

Astudes viimase etapi ühendada samade toodete nagu etapis 3 ja saate ka:

• Hommiku- tahes jama nimekirjast lõss.
• lõunasöök - supp liha kanapoeg, maitsestatud.
• Joo klaasi madala rasvasisaldusega jogurtit keskmise hommikuse suupistega.Õhtusöögi
• täiuslik merekala või erinevaid mereande koos köögivilju. Autor

putru saab lisada puu-

Sa ei pea kaalus rohkem kui 3,5 kg. Kontrolli ennast. Meil on loetletud ligikaudne nimekirja toidud, mida saab süüa iga päev, saate seda muuta vastavalt oma eelistustele, kuid ärge unustage peamine eesmärk, mille jaoks olete läinud sellised piirangud.

Proovige eelnevalt koostada oma menüü, et säästa aega, osta kõik vajalikud tooted ette ja aega süüa. Kui teil on piisavalt kannatlikkust ja hoolitseda kõigi soovituste eest, ei saa neid tähelepanuta jätta. Kindlasti konsulteerige kogenud, kvalifitseeritud spetsialistiga, kes juhendab teid õigel teel.

Retseptid Atkinsi dieet

ajal kiiresti arenevas Internet ressurss, paljud inimesed, kes on pärast spetsiaalseid teste, on õige selline dieet, konkreetselt otsima ise huvitav, maitsev ja tervislik, ja mis kõige tähtsam väga lihtne retsept, mida saab süüa igal perenaine,sõltumata kulinaarsete võimete tasemest. Saate külastada spetsiaalseid veebisaite, blogi ja jagada oma kogemusi sama toiduga toiduvalmistamiseks.

tähtsam, ei saa takistada, kui esimesel teil ei õnnestu täiesti teha kõike kahjustamata ühes tükis liha või kala, vaid kõike, mida vajate prilovchilis ja mõista põhiprintsiipe, et lõpuks panna koostisosade silma, ilma kasutamise täiendavaid vahendeid. Vaatame mõnda huvitavat retsepti väga soovitava retseptide loendist.

Kui oled suur fänn salateid seente, siis proovige valmistada nii lihtsat retsepti:

• Võtke 500 grammi seeni
• 400 grammi juustu
• 4 spl.lmadala kalorsusega majonees

Tehke järgmist:

• Kui keedetud seened on jahtunud, asetada need kaussi.
• Lisa eelnevalt viilutatud juustu, maitsesta soola, lisada veidi vürtsi ja hooaja kõik majoneesiga.

seenesalatit

valmistamiseks mahlakad kana veini, peate:

• kana rümp
• 300g seeni
• sibul, peekon, küüslauk
• brandy või
• soola ja vürtse

toite:

• lõikamine kana soovitud arv portsjonit, panna kuumutatudpannil 10 minutit.praadimiseks.
• Pane kana kaussi ning vahepeal praadida sibul, seened ja peekon, lõpuks lisada hakitud küüslauk.
• seejärel lisage liha ja keeda väga madalal kuumusel, kuni keedetud, lisades aeg-ajalt, konjak või vein.

kana veini

ettevalmistamiseks maitsev kalkun, ei vaja erilist kulinaarse teadmisi. See on väga lihtne:

• Võtke rümba, täitke keskel õunad, puista soola ja vürtse maitse järgi.
• Pane ümbrisesse ja ohutult Kirjuta ahjus.
• Hoolitse, et liha ühtlaselt propeklos asemel zasushivat paljastada selle optimaalne temperatuur. Sest
• isuäratav maakoor panna grill ja küpseta 25 minutit.

isuäratav kalkun

Kui hommikul sul pole aega süüa, siis kokk rullides singi ja juustuga. Lihtsalt lõigatud nagu te eelistate juustu ja singi, twist torusse ja panna see hambatikuga, kiire vasta ja mugav.

Võite ka lõksu jaoks ümbrikke valmistada. Selleks:

• Võtke 300 grammi kala, pane kilesse.
• Chop peeneks sibul, lisa kala ja valage sojakaste.
• Küpseta paariks 20-25 minutit.

Bon saladused ja kulinaarsed saavutused.

Atkinsi dieet, ülevaateid, tulemused,

fotosid Isegi toitumisspetsialistid eksperdid vaidlevad tõhusust seda dieeti. Kaotanud ülekaalust ja vabaneda rasva - see on positiivne külg, ja see on suur hulk valgusisaldusega toiduained, mis valitseb toitumine võib põhjustada:

• erinevaid haigusi seedetrakti.
• vähendatud resistentsus organismi mitmesugustele välistele stiimulitele.

See tähendab, et sa pead teadma täpselt, kuidas toitumine on õige ja kas saad maksimaalne tulemus. Naised, kes ootavad last, ja imetavad emad, inimesed kannatavad erinevate vormide diabeet, on rangelt keelatud istuda selline dieet.

toitumine Tulemused Pärast kahte etappi

Märgatavad tulemused

individuaalne organism on kõigile, aga statistika teatatud juhtudel vähendada kaltsiumi ja seega habrastele juustele ja küüntele, hävitamine hambaemaili. Tulenevalt asjaolust, et peamised komponendid toitumine - valgud tuleks kasutada väga hoolikalt inimesi, kes on olnud neeruhaigus.

Vastunäidustused toitumine on inimesi, kes kannatavad südame-veresoonkonna haigused. Selle eeliseks toitumine süsteem on väga kiire kaalulangus ja normaliseerida keha.

Kehakaalulangust 2 nädalat

Tulemus 4 etappi

Seal on palju positiivset tagasisidet inimestelt, kes on kogenud selle tagajärgi süsteemi. Noored, tunne rõõmsameelsus ja positiivne suhtumine on omane inimestele, kes on otsustanud siduda oma elu selle kaalulangus süsteemi.

Video: Atkinsi dieet menüü ja tulemused