Puuviljade ja marjade kalorsus. Kalorite tabel 100 grammi kohta

Soovitud

puu-		Rasvad Valgud Süsivesikud		arvu kalorit 100 grammi( kcal)
oranži		0,9 0,2 8,3		38
viinamarjad	0,6	0,2	16	64
pirni	0,4	03	9,5	42
õuna		0,4 0,4 ​​9,8		44
melon	0,6	-	9,1	39
greibi		0,7 0,2 6,5		35
mandariini	08	0,3	8,1	38
banaani	1,5	0,1	21	91
mango		0,5 0,3 13,5		67
granaat	0,9	-	13	52
ploomid	2,3	-	58,4	242
aprikoosid	5,2	-	55	240
rosinad	1,8	-	66	271
persimmon	0,5	-	13,2	55
kuupäeva	2	0,5	72,3	306
ananassi		0.5 0.2 11.6		49
aprikoosi	0,9	0,1	9	40
viigimarjade		3,1 0,8 57,9		257
virsiku		0,9 0,1 9,5		42
kiivi	0,4	0,2	115	49
avokaado	2	20	7,4	208
küdoonia		0,6 0,5 9,8		40
papaia		0,6 0,3 9,2		48
äravoolu		0,8 0,2 9,6		43
pomeliga		0,6 0,2 6,7		32
sidrun	0.9	0.1	3.3	16

Puuviljad ja marjad - pidev komponentide inimese tervisliku toidu. Sa pead sööma neid regulaarselt, iga päev. Mõned puuviljad sobivad tervisele ja noortele.

Calorie puu. Tabel kalorit 100 grammi

Fruit - peaaegu üks tähtsamaid tooteid kogu toitumine. Neilt ei ole vaja loobuda isegi aja kaalulangus, sest nad on täis vitamiine.tselluloos ja muud kasulikud ained. Muidugi, et saada maksimaalset kasu vilju tuleb jälgida teatud eeskirjad nende kasutamiseks. Need reeglid on kutsutud keeruline ja lihtne meeles pidada:

• kalorsusega puu on parim tarbida hommikul või hommikul. Kui õhtul nagu puu saab endale mitte magus õuna sorte või pirn, samuti mõned tsitrusviljade
• sageli kirsse ainult teeb näljatunnet enam. Seda saab vältida, kombineerides puu- leiba nisujahu ja kliid. See leib on väga kasulik ja ei soodusta täielikkuse
• On puuviljad, mida saab süüa ainult rangelt piiratud kogustes haiguste või kaalulangus. See kehtib banaanide ja viinamarjade
• on kaasaegsed puuviljadieet, mis võimaldab kinnipidamist kaotada kaalu kiiresti ja meeldivalt. Kuid arstid ei meeldi selline radikaalne meetodid ja dieedid on soovitatav asendada mahalaadimise päeva
• saavad värske mahlad ja smuutid erinevatest puuviljad ja marjad jaoks muutus toitumine. Klaasi seda jooki on väga kasulik juua
• iga päev Arvatakse, et kui te asendada tavaline magusus kuivatatud puuviljad on võimalik saavutada mitte ainult tervise parandamiseks, vaid ka salenemist
• igapäevane tarbimine puuviljad ja marjad normaliseerida väljaheide ja kõrvaldada
• kõhukinnisus täiendada oma dieeti mikroelementide ja vitamiinide aidata pool kilovärske puu- ja marjad iga päev

kasutamise puu iga

muidugi on dieedil või lihtsalt vaadates oma vorme, pead hoolikalt uurida iga kalorsusegapuu. See ei aita liigset kaalu saada.

Tabel kalorsusega puuviljad summas 100 grammi:

Video: "Puu-.Kasu ja kahju »

tsitrusviljade kasutamine: oranž, mandariin, sidrun, greip

Citrus - kõige unikaalne puuviljad. Nende puuviljad sisaldavad:

• ( glükoos)
• pektiin
• mineraalid
• soola
• vitamiin A
• B vitamiine
• palju C-vitamiini
• vitamiini P ja PP

tsitruse saab kasutada mitte ainult liha, vaid kamar, samuti on täismikroelemendid. Tsitrusviljadest saadud eeterlik õli on väga kasulik ja lõhnav. Tsitrusviljad võivad tugevdada immuunsust ja isegi võidelda külmetushaiguste vastu. Tsitrusviljad on vähe kaloreid ja seetõttu on täiuslik toode kehakaalu.

Orange rikkalikult C-vitamiini See sisaldab suure hulga antioksüdante on kasulik mõju inimorganismile. See on hädavajalik neile, kes soovivad parandada väljaheide, alandavad vererõhku ja isegi tõsta piiritust.

oranž

kasutamine

Teine kuulus tsitrusviljad - sidruni. See ei ole harva kasutatavate võidelda nohu ja viirusinfektsioonid tõttu rohkesti C-vitamiini Lemon on võimalik rahuldada nälga ja janu tulistada isegi kuumim päev.

kasutada sidruni

Greip - puu- andes noorte tervist. See on antioksüdantide ja kasulike hapete ladu. Puu- täiesti plokid nälg, normaliseerida soole funktsiooni, kiirendab ainevahetust ja reguleerib ainevahetust. Tänu nendele protsessidele on kvalitatiivne kehakaalu langus.

kasutada greip

Mandarin - igaühe lemmik puu on võimeline vähendama tasemele vitamiine inimkehas ajal sügis-talvisel perioodil. Mandariini palju toitaineid, positiivne mõju seedimist. Puu aitab võidelda hooajaliste haiguste vastu.

kasutada mandariini

Video: « tsitrusviljad: eriti tsitrusviljade;kahju ja kasu söömine tsitrusviljade »

kasu eksootilised puuviljad inimese

Exotic puu - see on huvitav ja maitsev. Sageli ebatavaline puu on mass kasulikke aineid ja harva põhjustada allergilise reaktsiooni. Sellist puuvilja vajab ettevaatlikult ja mõõdukalt.

Avokaado - üks kõrge kalorsusega puu. On maitse puu ei ole magus ja seda sageli koos teiste toitude ja eelroogadesse. See sisaldab suurel hulgal rasvhappeid ja mõjub positiivselt GI n ja seisundist inimnaha.

Mango - üks kasulik puuviljad. Seal on palju vitamiine, mis on nii inimese vajadus. Mango täiesti parandab immuunsüsteemi ja on isegi võimalik parandada meeleolu tõttu rohkesti C-vitamiini Mango on väga kasulik naiste tervise, teisele lootele vara - tõsta libiidot.

kasu mango

unikaalsed omadused omandis ja papaia , mis sisaldab palju kasulikke mikroelemente, mis mõjutavad positiivselt südame ja veresooned. Veelgi enam, vilja soovitatakse võitluses ülekaaluga.

kasu papaia

viigimarjad - unikaalne oma kasulikud omadused. Ta on piisavalt kaloreid, kuid on võimalik positiivselt mõjutada inimese seedetraktis, millega seedimist, kõrvaldada kõhukinnisust ja isegi tervendav soolepõletik. Viigid "pärsivad" vähirakkude jaotumist ja seega väldivad vähki.

kasutada viigimarjad

Video: "Kasu ja kahju eksootilised puuviljad»

Kui kasulik kuivatatud puuviljad?

Alates kõige iidsetest aegadest rahvaarstidelt regulaarselt kasutada kuivatatud, et anda inimestele tervist, pikaealisuse ja ilu. Need hõrgutised on täis olulisi mikroelemente ja vitamiine. Sellepärast saavad nad inimese jaoks nii kasulikuks. Miks on kuivatatud puuviljad kasulikud ained?- See on kõik, kuidas neid kuivatada. Lõppude lõpuks, kuivatatud puuviljad on värskete puuviljade kontsentraat.

off-hooajal, nimelt talvel, kuivatatud puuviljad - muutumatu osa toidust. Kuivatamisel puu täielikult säilitada oma aine ja mõnikord topelt neid ja sel põhjusel on asjakohased ja vajalikud tasakaalustatud toitumine.

Kuivatatud puuviljad on mitte ainult kasulik, vaid ka väga maitsev! Need sisaldavad arvukalt aktiivseid ühendeid:

• Kaaliumnaatriumtartraadi
• kaltsiummagneesiumnitraat raua

Andmed ainete kuivatatud puuvilju palju kauem kui tavalised värskeid puuvilju. Lisaks on nad võimelised positiivselt mõjutada töö:

• mao
• seedetrakti
• soole

Seetõttu nad suudavad eemaldada toksiine ja jääkaineid kui Revitalizes ja turgutab keha. Kaalium, mida paljud kuivatatud puuviljad on positiivne mõju südame orel, tugevdades selle seinad ja magnet seisund ja toimimine laevade. Just mitte igaüks teab, et regulaarne tarbimine kuivatatud puuviljad segada pähkleid ja mett, annab naiste tervisele ja isegi aeglustada vähirakkude kasvu ja ennetada vähki.

kuivatatud puuviljad

Need, kes soovivad kaalust alla võtta, arstid soovitavad süüa kuivatatud puuviljad iga päev. Norma on 100 g erinevaid kuivatatud puuvilju.neil on vähe suhkrut ja palju kiudaineid.

Video: "Kasu ja kahju kuivatatud puuviljad»

Calorie marjad. Tabel kalorit 100 grammi

Alates esimesest välimus marjad inimene ja tahab neid proovida, ja see ei ole juhus. Kõik külma tõttu hooaja keha on ammendatud ja vajadustele mikroelemente, mis on väga palju erinevaid marju. See ei ole mitte ainult kasulik, vaid ka uskumatult maitsev toit. Marjad on uskumatult populaarne värske ja mõnel ja kuivatatakse.

marjad sisaldavad palju:

• kiu vitamiine mineraale antioksüdantide

unikaalsust marjad mõju inimese keha, et nad on võimelised vähendama kõiki protsesse oksüdatsiooni. On oodata hävitab inimese keha on seljas välja ja põhjustades selle vanusest. Marjad annavad noortele ja "värskusele".

Marjad peavad olema oluline osa inimese toidus. Söö neid äärmiselt kasulik värske vorm, kuivatatud ja mõned marjad - ideaalne aseaine magustoidud. Marjad ühendada suurepäraselt piimatooteid, vaid ka puuviljasalateid ja koos granola.

kasu marjad

muidugi kõige maitsvamad marjad võib nimetada lihtsalt kitkutud alates bush. Marjad ei ole haruldased, et neid külmunuks aastaringselt. Külmutatud marjad on ka maitsvad, kuid see kaotab poole kasulikest omadustest.

Nagu juba mainitud, on marjad kõige tõelised antioksüdandid. Ja kõik see tänu juuresolekul nende koostises:

• C-vitamiini - vastutab kollageeni tootmiseks
• anthocyanin - vähendab põletikku
• kvertsetiin -

aeglustab vananemisprotsessi On salajane, mis võimaldab teada saada, kuidas palju toitaineid ja antioksüdante marja - on oma värvi. Mida heledam maru - seda rikkalikum on tema maitse ja vitamiinide koostis. Tabel

kalorite marjad 100 grammi:

Soovitud

marjad		Rasvad Valgud Süsivesikud		Kaloreid 100 grammi
Arbuus		0,7 0,2 8,8		40
Cherry		0,8 0,5 10,3		49
maasikas	0,8	04	6,3	32
vaarikas		0,8 0,3 8,3		39
Currants	1	0,2	7,3	35
mustika		1.1 0.6 8.4		41
Cherry	1,2	0,4	10,6	50
Karusmari		0,7 0,2 9,1		41
jõhvikas	0,5	-	6,3	34
mustika	1	0,1	7,7	34
Seabuckthorn	0,9	-	5	52
Rowan	1,4	-	8,6	46
Kibuvitsa	1,6	-	24	101
dogwood	0,9	0,1	46	209
Pohla	1	-	10	43
maasikad	1	-	11	34
Blackberry	2	-	6	31
Mulberry	1	-	14	52

Marjad - folaadi allikas nagu vajanaiste tervist. Lisaks hoolitseb inimese südame-veresoonkonna süsteemi. Tselluloos, mis on palju marju, on millega tooli ja parandab toimimist seedetraktis. Ja foolhapet - see on see, mida on tootmise eest vastutavad serotoniini keha -. Hormooni "õnn"Regulaarne tarbimine marjad takistab depressiooni.

Video: "Kasu tervisele marjad»

Kuidas süüa puu? Marjad kaalulangus: dogwood, jõhvikad

Võitluses figuur saledam kõik tähendab, et kasu. See kehtib marjad. Asjaolu, et marjad on võimalik reguleerida inimkeha protsesside seedimist, samuti kontrollida sadestumise rasva. Lisaks marjad - halvim vaenlane tselluliiti.

kaalutõusu põhjustavad sageli selliseid tegureid nagu:

• aeglane ainevahetus
• halb vahetada
• organismi ained puudumine vitamiine

Marjad on võimalik normaliseerida kõik need protsessid ja seega põhjustada keha paremale ja hea kvaliteediga kaalulangus.

dogwood

muidugi süüa ja kaalulangus on kasulikud kõik marjad, kuid mõned seisab seal ettevaatusega. Ilmselt igaüks on kuulnud kasu goji marjad näitaja, kuid mitte igaüks saab leida see "trikk" hoida riiulitel. Vahetada goji võib olla koorik. Koorpuu on maitsekas toidurasv, kasulik nii värske kui ka kuivatatud kujul. Dogwood võtnud:

• eraldi suupiste
• lisada jogurt
• lisada
• putru lisada puuviljasalateid

Norma dogwood päevas - umbes nelikümmend või viiskümmend grammi( Zhmenya) marjad. Korneti infundeerimine ei ole haruldane ega anna isegi teisele toidule lisandit.Ärge sööke küpsetuspuit suures koguses, kuna selle ületav põhjustab tugevat isu.

Veel üks unikaalne marja - jõhvikad. See on harvendusmenüü oluline osa. Marja on nii kasulik ja sisaldab tohutut hulka kasulikke mikroelemente, mida looduses lihtsalt ei eksisteeri! Marjad on lahtistav toime ja suudavad näidata kõik toksiinid, aastate jooksul kogunenud inimkehas. On märganud, et isegi füüsilise aktiivsuse puudumisel, marjad "võtavad" ekstra kilod ja annavad tervise.

jõhvikad

Koos dogwood ja pohlad, iga marja on oma unikaalsed omadused. Marjad:

• parandada naha seisundit parandada seisukorras juuksed
• parandada nägemist kõrvaldab põletikulised protsessid organismis
• millega söögiisu ja seedimist

See on parim süüa puu- hommikul: lõuna- ja hommikusöök. Hommikusöögi lisamine marjadesse kaerahelbedesse kahekordistub hommikusöögi kasuks. Lihtsalt ühenda marjad pähklitega, mesi ja jogurt. See pole mitte ainult kasulik, vaid ka väga maitsev!

Video: "Goji marjad on koorik"