Toiduvarude menüü, kus päeval kasutad kuni 1000 kalorit.
Sisu
- kava fraktsioneeriva toitu tasakaalustatud toitumine 1000 kalorit päevas
- komplekt madala kalorsusega toidud dieet 1000 kalorit päevas nimekirja
- Mis toiduaineid ei saa süüa dieedi 1000 kalorit päevas nimekirja
- Õige toitumine ja töötlemata menüü nädalas jaiga päev kaalus dieedi 1000 kalorit päevas
- Mida sa sööd 1000 kalorit päevas nimekirja toidud
- lihtsaid retsepte 1000 kalorit kaalulangus
- Kuidas põletada 1000 kalorit päevas?
- Kui palju võite dieeti kaotada 1000 kalorit päevas?
- Dieet 1000 kalorit päevas ülevaateid ja tulemused kaalust
- Video: Viime toidu päevikut, vaadates kaloreid
Mis tüdruk ei taha vaadata hea? Ja see aitab seda suurepärast dieeti, mis on mõeldud 1000 kalorit päevas. Sellest ja sellest arutletakse artiklis.
kava fraktsioneeriva toitu tasakaalustatud toitumine 1000 kalorit päevas
Energia väärtust tooteid, st nende kalorisisaldust, mõõdetakse kaloreid. See tähendab energiahulka, mida keha saab toidust, täieliku assimilatsiooniga. Seal
põhi igapäevane minimaalne kogus kaloreid, mis peaks inimesi, et tagada normaalne vaimne ja füüsiline aktiivsus. Iga inimese energiavajadus on erinev ja sõltub vanusest, soost, elustiilist, füsioloogilistest omadustest.
Sageli toidu saame palju rohkem kaloreid kui vajalik meie keha, ja see kaasneb rida ekstra kilo. Kasutatava kalorikoguse piiramine on kaalude vähendamiseks mis tahes toitumise aluseks.
Viimasel ajal eriti populaarne oli Express - toitumine 1000 kalorit, mille põhinõuded on:
- koguarv kaloreid kogu päevase toidukoguse ei tohiks olla rohkem kui 1000
- kalorite köögiviljade tarbitud toidu päevas( köögiviljad, maitsetaimed, puuviljad)
- kohustuslikku lisamist valgusisaldusega toiduained
- loomade toidu dieet on tasakaalustatud piisavalt ja sisaldavad rasvu, süsivesikuid, valkude, mineraalide ja vitamiinide komponendid
oluline on arvestada mitte ainult mahu ja tulemuslikkuse kaloriynostarbitava toidu liik, vaid ka viis, kuidas seda kasutatakse. Tuttav meile kolm söögikorda päevas ei ole parim variant on see dieet nagu:
- pikema ajavahemiku järel sööki, seda madalam on vere glükoosi ja kortisooli( stressihormoon) - eespool. Ja see omakorda muudab keha metaboolseid protsesse.
- kolme toidukorda päevas keha on aeg võtta kõik energia saadud toidu ja uue osa oodata varsti. See toob kaasa asjaolu, et keha hakkab panna materjali "reservi" kujul rasva.
- Mida tugevam on nälg, seda tugevam on meie soov süüa suures koguses toitu.
Fraktsionaalse toidu puhul tarnitakse toitu regulaarselt. Seepärast ei ole rasvade edasilükkamine vihmasel päeval. Lisaks väikeste portsjonitena seeditakse kiiresti, mis soodustab toitainete imendumist tervikuna.
Eraldi kaloreid õigesti Murdosalised sööki dieet 1000 kalorit võtab sellised toidud:
- hommikusööki esimene - "aeglane süsivesikuid"( teraviljatooted, putru, leiba) ja madala rasvasisaldusega proteiini( juust, munad).Need tooted lagundatakse piisavalt pikk, et kogu päeva energiat tarbida. Seetõttu te ei tunne pikka aega nälga.
- hommikusöök on teine (lõuna) - puuvilja- või mahla, pähklid.
- lõunaeine - supid( köögiviljade, kala lõdvalt või kanapuljong), aurutatud köögiviljad, lahja liha.
- suupisteid, puuvilju, piimatooteid.
- õhtusöök - köögiviljad, lubatud väike tükk kala, liha, mereande.
- õhtul suupiste - piimatooted( tugev soov midagi magusat - kuivatatud puuviljade või mett lusikas).
jaotus kaloreid see dieet on soovitatav järgmiselt:
- hommikusööki lõunaeine - 300 kcal
- vahe sööki - 50-100 kcal
- õhtusöök - 200-250 kcal
põhireeglid seda tüüpi toitumine toit:
- Intermediate sööki peaks olema väiksem kui tuum 2 korda.
- hommikusööki on parem teha kõige rohkem energiat toitainete omastamist.
- paus toidukordade vahel - mitte rohkem kui 3,5 tundi.
- viimase suupiste - hiljemalt 1,5 tundi enne magamaminekut.
- õhtusöök, einestamiseks ei tohiks olla.
- päevapalgamääras vett - vähemalt 1,5-2 liitrit.
- juua vett mitte hiljem kui 30 minutit enne sööki ja mitte enne tunni pärast.
- süüa peaks olema rangelt ajakava.
- kui üks sööki vahele, lisada see järgmise osa vastuvõtt on võimatu.
- süüa aeglaselt, närimine toidu põhjalikult - siis tooted on parem imendub ja aju saab signaali küllastus.
- ei pea lugema kaloreid purjus teed või kohvi, arvutatakse summa piima ja suhkruga lisatakse jooke.
- vältida liigset kasutamise, eelistavad jooga või Pilates.
- kasutada kööginõud väiksus - saavutati portsjonid ei ole ilmne.
- osta elektrooniline köögikaal kaaluda toitlustusteenused ja lugedes, kui palju kaloreid see sisaldab.
kalorilugemine juhtida teie tähelepanu asjaolule, et summa 1000 kalorit - see on palju väiksem kui see, mida nõutakse keskmise täiskasvanu päeva jooksul. Seetõttu ülemineku energiatarve vähem kui 1200 kalorit alles pärast arstiga konsulteerimata.
seatud madala kalorsusega toidud dieet 1000 kalorit päevas
nimekirja See põhi toit peaks olema toidud, mis on madal glükeemiline indeks. See kõige köögiviljad( toores või hautatud), puuviljad ja marjad( va viinamarjad, melonid ja banaanid).
Lisaks peate süüa tailiha keedetud või küpsetatud kujul, ilma lisarasv:
- kana
- Türgi
- vasikaliha
küüliku
- tursk
- ahven
- navaaga
- tuunikala
- Pollock
komplekt kalorite toote hõlmab tingimatamuna toitumine väikestes kogustes ja madala rasvasisaldusega piimatooted:
- jogurt juustuvadaku
- jogurt
ka kindlasti süüa putru:
- kaera
- grechnevuyu
- otra
- maisi
- pruun, metsik riis
maitseained toidu maitseained, aitab kiirendada ainevahetust:
- vürtsikas punane pipar
- köömen
- kaneeli
- keemiline ingver
madala kalorsusega liiga maitsev puhastatud vee lisamist päeva jooksul alates joogid juua:
- mahla( lahjendatud)
- tee( soovitavalt roheline)
- kohvi
- kakao väikeses koguses
Mis toiduaineid ei saa süüa dieedi 1000 kalorit päevas
nimekirja Nagu iga dieedi, mille eesmärk on vähendada kaalukuid tuleks vältida kõrge kalorsusega toidud:
- pagaritoodete jahust( asendaja valmistatud rukis, kaer ja kogu nisujahu)
praetud toidud, samuti kasutatakse õli praadimisel. - majoneesikastmes, ketšup( täitke tassi taimeõli või rasvavaba jogurtit).
- rasvane liha, kala ja piimatooted. Jam ja jam( kasutage looduslikku mesi).
- karastusjoogid( asendada rohelist teed või lahjendatud mahla).
- kommid( parem asendada need tükk tumedat šokolaadi).
- alkoholi( vein või õlu võib sisaldada poole kaloritest).Kiirtoit
- .
- suitsuvorst tooteid( sest kõrge soolasisalduse ja rasva).
Keelatud tooted on soovitatav piirata tarbimist:
- ei lihvima teravilja
- tärkliserikkad köögiviljad( kartul, maapirn, peet, oad)
- väga magus puuvilja( viinamarjad, viigimarjad, kuupäevad, hurmaa)
- kohvi( mitte rohkem kui 2 tassi)
- õlivõi( mitte rohkem kui 20 grammi)
õige toitumine ja töötlemata menüü nädalas ja iga päev kaalus dieedi 1000 kalorit päevas
toitumine põhineb 1000 kalorit päevas, saavad ainult hea ettevalmistuse menüü - alati hrnoobraznogo ja tasakaalustatud. Lisaks pange tähele, et toode imendub inimorganismis erineva kiirusega: liha kala - pikem ja köögiviljade toidu nõuab vähem aega. Seetõttu peaks pärastlõunal teie eine olema kergem.
tuleks märkida, et arvutada täpne arv kaloreid toodetes sisalduvaid, see on väga raske, sest nende kalorite võivad erineda mõjul erinevatest teguritest:
- ettevalmistamisel
- viis
- ladustamise
kasvab seega viga arvutused võib olla kuni 200 kcal. Korrektseks lugemiseks kasutage toodete kalorite tabelit. Pealegi, kui pakendid on üldiselt tähistatud kalorisisaldus 100 g toodet. Enne dieedi
läbi mõelda oma päevase toidukoguse, arvutatakse kaloreid, kasutades tabeleid ja osta õige tooteid. Pakume töötlemata nädala menüü koosneb nii, et see toit ei ole põhjustatud oluline inimese mikrotoitainete vaeguse ja ei kahjusta teie keha.
1. päev:
- hommikusööki I - 100 grammi kohupiima madala rasvasisaldusega, viilu leiba( rukis või toidu), võiga
- hommikusööki II - vili oma valik( õun, apelsin, virsik, pirn, aprikoos või ploomi( 2 tk).)
- lõunaeine - plaadi köögiviljasupp, 120 g küpsetatud( keedetud) kodulindude, 120 g kapsast( lehed) salat
- suupiste - 25g pähkleid
- õhtusöök - 2 sardiinid( omas mahlas) 250 g aurutatud tahes mitte-tärkliserikkad köögiviljad
- õhtul suupiste - klaasi väherasvastkeefiri
2. päev:
- B I - 120 grammi tatar teravilja, muna, geypfrut
- hommikusööki II - 70 g rasvavaba jogurt
- lõunaeine - osa seenesupp, 120 g veiseliha keedetud või küpsetatud, 1 tomat
- suupiste - 120 värskeid marju( vaarikas, mustikas, sõstar, kirss, maasikas)
- õhtusöök - salat kreeka
- iltapala- 50 g jogurtit lahja
Eraldi tooteid iga vastuvõtt toidu päev 3:
- B I - 130 g kaerahelbed keedetud kooritud piima teelusikatäis mett ja värsket või külmutatud marju
- hommikusööki II - keedetud muna, 1 porgand tlõliköögiviljade
- lõunaeine - oasupp 150 g brokolit või lillkapsast 150 g auru kala
- suupiste - 100 g salatit erinevate puu
- õhtusöök - 100 g pruuni riisi, 70 g kana keedetud, 100 g redis
- õhtul suupiste - klaasi rasvavaba jogurt4. päev:
- B I - omlett 2 muna, keedetud rohelised oad, leib toidu tera õhuke kiht võid
- hommikusööki II - jogurt( teravili), 1 puuvili( mis tahes)
- lõunaeine - 100 grammi pasta tomati, 150 g röstitud merekala100 g kurki tilga oliivõli
- suupiste - küpsetatud õuna kaneeli ja mett
- õhtusöök - 220 g kapsast liha, 150 g pipart Bulgarian
- iltapala - 50 g kohupiima libisema
5. päev:
- B I - 130 g juustu quiche,120 g iga puu
- hommikusööki II - klaasi porgandimahlamahla, 1 teravilja leiba
- lõunaeine - 250 g kala madala rasvasisaldusega supp, 100 g aurutatud Türgi, 150 g salatit toores köögivili
- suupiste - greip, 2 pähkel
- õhtusöök - 120 g omlett valgu, 1 sardiin, 130 g salatit rukola,seller ja roheline sibul, täidetakse 1 tund. l.sidruni
- mahla õhtul suupiste - 1 tass jogurtit
6. päev:
- B I - 100 pruun riis, 1 keedetud muna, 100 kurk
- hommikusööki II - klaasi banaani jäätisekokteili
- lõunaeine - 200 g köögiviljasupp, 100 g keedetud kana, 100 ghernestega
- suupiste - 70 g jogurtit marjadega
- õhtusöök - 100 g küülikuhautis baklažaani või suvikõrvits, tomat 1
- õhtul suupiste - 1 dieet- leivaviilu 1 splkoorima kohupiim
süüa rohkem köögivilju Päev 7:
- B I - 200 grammi puuviljasalat täidetud rasvatut jogurtit ja puista hakitud mandlid
- hommikusööki II - rukkileiva viilu juustu
- lõunaeine - 120 g küpsetatud kartulid, 100 g kala 150g hautatud köögiviljad
- pärastlõunal suupiste - 2. - 3 tükki.kuivatatud puuviljad( aprikoosid, ploomid, viigimarjad)
- õhtusöök - 150 g vasikaliha keedetud, 200 grammi salatit toores köögivili
- õhtul suupiste - 1 klaas rasvatut jogurtit
Saate reguleerida päevasest kogum, keskendudes nende maitse-eelistusi ja rutiin: kõige vastatoidu kolis lõuna õhtusöök või vahetada esimese ja teise hommikusööki kui ei kasutata söömine.
Mida sa sööd 1000 kalorit päevas nimekirja toidud Dieet
suuteline tunnustama 1000 kalorit päevas on hea, sest seal ei ole vaja piirata ennast liiga palju toitu ja keelduda tavalisest ja lemmik toit. Peaasi, et teada, kui palju kaloreid sisaldab osa eriti tassi.
pakkuda nimekirja toidud, mida saab lisada oma päevase toidukoguse:hommikusöögiks( 250-300 kcal):
- omlett 2 muna, juurviljade
- kodujuust pajaroog( 120 g)
- osa kartuliputru ilma võid
- põrandaplaatide rindade riisi putru
- pannkoogid kohupiima( 2 tk.)
- puuviljasalat banaani, hurma, kiivi, jne Tilk jogurt
- kaerahelbed vee peal kuivatatud aprikoosid ja ploomid( 200 g)
kerge hommikueine lõunaks( 300 kalorit): .
- väikeveise- plaadi
- salat juurviljasupp nuudlid
- maksa- nSteti( 120 g)
- küpsetatud kala koorekastmes( 150 g)
- lihapallid( 2 tk.)
- kana patties( 2 tk.)
- loomalihahautis( 150 g)
- pitsa vähid, oliivid ja rohelised( 100 g)rikas sööki
õhtusöök( 200-300 kcal):
- täidisega ilma kastmega( 2 tk.)
- vinegrett
- kala puding köögiviljad( 150g)
- baklažaan pasta( 150g)
- kanakoib lahja kaste( 1 tk.)
- kreeka salat kooritud kohupiim
- Kurpitsakeitto( 200 g)
- väikesel plaadil seenerisotto
- forelli küpsetatudtomat( 200 g)
Dieet- õhtusöök lihtsaid retsepte 1000 kalorsusega dieediga
Dieet- toite saab mitte ainult kasulik, vaid ka maitsev. Isegi kui sa sööd mitte rohkem kui 1000 kalorit päevas. Siin on mõned lihtsad retseptid see dieet:
tuunikala salat( 200 g sisaldab 150 kcal):
- pakendi segu salatisegu purk konserveeritud tuunikala
- hakitud tomat ja 1 spl.lpäevalilleseemned
- , täidetakse 2 spl.sidrunimahl
Kasha( tatar, riis, oder, mais) koos seenekastmega:
- keevitada lahti teravilja
- 200 g värskeid seeni jämedalt lõigatud sibul lõigata 1
- semicircles praadida sibul, seened 2 tltaimeõli umbes 10 minutit
- pritrusite 1 tl
- täisterajahu, lisada 200 ml lõssi
- hooajal piment ja natuke
- soola kokk kuni
- paksenemist valada 150 g valmis teravilja 100 g kaste( umbes 250 kcal)
Kasha seente kastmega Küpsetatud õun kohupiim( 200 g võrdub 300 kcal):
- 250 g tükeldatud õuna südamiku
- 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu naelad 1 munakollane ja 1 tlMee
- lisatakse 15 g pestud rosinad
- Stuff kohupiim segu õunte
- puistepreparaadi lõikamiseks pähkleid
- seisnes tulekindlate kuju
- vala veidi vett
- küpsetada 180 kraadi 15-20 minutit
Maks "Stroganoff"( 200 g - umbes 220 kcal):
- 130g maksa( kana või veiseliha) ribadeks lõigatud
- pritrusite kergelt jahuga
- praadida lusikas
- taimeõli, lisage hakitud sibul
- hooajal vürtse ja soola
- valada 250 g piima
- keeda madalal kuumusel umbes 5-7Inuit
Pasta liha( 200 g - 300 kcal):
- praadida 200 grammi kana, lõigatud väikesteks tükkideks
- täringut porgand, seller, sibul ja pipar
- ühendada
- liha soola ja pipraga
- pärast 7 minutit, lisada hakitud tomat, küüslauguküünt ja 1 spl.peterselli
- keeda 15- 20 min
- keema 120g makaronid
- suhelda liha ja köögivilja Köögiviljasupp
köögiviljasupp( 300 ml 70 kcal):
- keema 2 liitrit vett, lisage 1 kuubikuteks porgandid ja seller 1 kuni
- 5 minutit lisage lillkapsas( 100 g) ja suvikõrvits( 100 g)
- hooajal vürtsid
- rulli hakitud ürte ja purustatud küüslauk
- keedetud muna lõigatud ringid ja panna
- plaat valada supp
omlett köögivilja( 150 g võrdub 200 kcal):
- Valgud 2 muna piits koos 2 supilusikatäit.piima
- pripustit hakitud köögiviljad( spargel, rohelised oad, brokkoli, lillkapsas, suvikõrvits)
- valada muna segu
- kate
- foolium küpseta ahjus umbes 7 minutit
šnitsel kana( 150 g - 250 kcal):
- kanarind leotada keefiri
- rull maisijahu
- praadida 1 spltaimeõli
Kanakotlet pajaroog merekala( 200 g sisaldada umbes 200 kcal):
- lillkapsas õisikuteks lahti
- panen
- kuju, Place külmutatud kalafilee
- hooajal vürtsidega umbes
- pane viilutatud tomat ringid
- top sibularõngad küpseta 20-30 minutit
puista maitsetaimed põletada 1000 kalorit päevas?
Vastavalt toitumisspetsialistid 1000 kalorit - samaväärne 111 grammi rasva meie keha. Kas on võimalik neist päevast lahti saada?
treenereid öelda, et kulutada 1000 kalorit treening on praktiliselt võimatu.600 kcal kaotus on juba väga edukas. Tõhusust sport kaalus sõltub paljudest teguritest:
- fitness inimese
- tavaklassides
- individuaalsed tunnused organismi
- toitumine ja dieet emotsionaalset seisundit
Ekspertide sõnul tavaline hommikul harjutusi, läbi väga kiire tempo, aitab põletada rohkem kaloreid. Paku sellist võimalust:
I ringi:
- hüpped lahjendamist käed ja jalad külgedele - 100 korda
- squats - 100 korda
- keerates - 75 korda
- pushup - 20 korda
- Burpee - 10 korda
kasutamise II ringi:
- hüppedkoos aretus käte ja jalgade külge - 50 korda
- keerates - 45 korda
- squats - 50 korda
- «riba» - 45
kõige tõhusam kiire kaotus kaloreid on järgmist tüüpi koolitused:
- jalgrattaga - 600 kcal / h
- ronimine- 700 kcal / h
- hüpped köie - 650 kcal / h
- Võitlussport - 700 kcal / h
- sörkimine mõõdukas tempos - 600 kcal / h
- Tennis - 800 kcal / h
- ujumine mõõdukas tempos - 600 kcal / h
- hulahup - 400 kcal/ h
- samm aeroobika, rütmiline tants, Kõhutants - 350 kcal / h
Tennis aitab põletada kaloreid Arvestades neid näitajaid, on võimalik ise määrata vajaliku füüsilise aktiivsuse põletada 1000 kalorit päevas:
- alustada päeva 30-hetke sörkimine
- intensiivset üksikisikuteleKimi koolituse mitte vähem kui 1,5 tundi päevas
- kui võimalik tööle jalgsi intensiivne tempo( nii et saate põletada 150 kalorit poole tunni)
- õhtul teleri vaatamise ajal twist
hulahup juua teed ingveri Lisaks järgite neid lihtsaid juhiseid:
- igal hommikul tühja kõhuga, juua klaas sooja vett tl sidrunimahla - see aitab alustada protsessi ainevahetuse
- enam naerma - tõestas, et 15 minutit naeru põletada kaloreid võrdne summa, mis sisaldubMa plaatide
- šokolaad lisatakse tee ingveri juur, toit maitsestatud Cayenne'i pipar - see kiirendab toidu seedeprotsessi
sageli puhastada korter - lõpliku koristamise tund põletab umbes 300 kalorit - mängida lapsed - aktiivne kõndimine aitab põletada kuni 400 kalorittund
- vältida liigset "mähib" - külma keha kulutab rohkem kaloreid. Sellepärast on soovitatav magada alasti
kui palju saate kaalust viimase kuu dieedil 1000 kalorit päevas?
Kui dieedi 1000 kalorit keskmiselt kaotanud umbes 0,5-2 kg nädalas. algusaegadel ekstra kilo minema kiiresti. See protsess aeglustub. Seega saate ühe kuu jooksul kehakaalu langetada 3-8 kg võrra.
Kuid, nagu me oleme juba mainitud, võim "1000 kalorit päevas" on meetod "erakorraline" dieet. Toitumine väidavad, et selline dieet võib kasutada mitte rohkem kui nädal. Maksimaalne aeg, äärmuslikel juhtudel, kui teil on vaja kaalus kiiresti - 3 nädalat.
võivad kaotada 3-8 kg ületamine soovitatav limiit võib kaasa tuua negatiivseid tagajärgi:
- aeglustumine
- ainevahetusprotsesse kahandavate keha
- juuste
- seedetrakti, närvisüsteemi, südame
süsteemid Lisaks ärge unustage, et nagu mis tahes muu toitumine, naasta traditsioonilise tarnevajadusejärk-järgult, lisades toidule veel 100-150 kcal päevas. Vastasel korral võite pärast toiduse lõppu väga kiiresti värskendada viimase kilogrammi raskusega. Soovitav on jätkata fraktsioonilise toitumise jälgimist ja piirata kõrge kalorsusega toidu tarbimist.
Dieet 1000 kalorit päevas ülevaateid ja tulemused kaalust
Olga, 27 aastat vana:
«dieted 2 nädalat, ma kaotasin 4 kg.Üldiselt on tulemus, millega ma olen rahul. Näljane ei olnud, piisavalt toitu. Mõnikord võis ta isegi kombeks lõbutseda, kuid õhtul pidi ta loobuma. Tulemuseks on olnud 4 kuud. "
Elena, 21 aastat:
«Dieet on suurepärane, ma viskasin 3 nädalat 9 kg. Ma tean, et te ei saa seda enam nädala peale istuda, kuid sa tõesti tahad ka suvel kaalust alla võtta. Ma ei tea, kas varasemad kogused tagastatakse pärast toitumist. Ma loodan mitte. Püüan end piirata veelgi. "
Galina, 40 aastat vana:
«Pärast nädalast dieeti langes vaid 500 grammi, mis on väga kiiresti tagasi lähema 2 päeva normaalse toitumise. Ma saan aru, et peate lihtsalt sööma ja välistama magusat jahu, kuid see on nii raske. .. ".
Anna, 38 aastat vana:
«dieted 2 nädalat. Kehakaalu kaotamine oli 4 kg, millest "tagastati" 2 kg. Kuid on veel positiivne tulemus. Lisaks sellele kasutatakse sellel perioodil vähem keha kasutamist ja küllastumine on kiirem kui varem. Ja mina järgin isegi praeguse vähese toitumise reegleid. "
Video: me hoiame toidu päevikut, jälgime kaloreid