Kaalikaotusega kaerahelbed. Nädala menüü, vitamiinid, harjutused

Kaerahelbed toitumine õigustatult hõivab top positsiooni seas kõige populaarsem dieedid kaalulangus. Kaerahelbed on kasulik organismi, taskukohane ja väga lihtne valmistada, mistõttu dieet põhineb see nagu nii valmis vabaneda ülekaalust. Ainus põhjus, et dieet võib absoluutselt vastunäidustatud - see individuaalne gluteenitalumatusega, mida leidub teravilja- ja helbed.

TÄHTIS: Vaatamata sellele, et kaerahelbed on väga kõrge kalorsusega toode( 300 kcal 100 g kohta), dieet põhineb see - tõhus vahend kehakaalu langetamiseks ja võimaldab saavutada häid tulemusi: 7-10 päeva dieet kaotanud keskmiselt 3-6 kg kaalu. Lisaks kehakaalu langus, kaerahelbed teile kena boonus - normaliseerimiseks seedimist ja taastumine nahka.

Kaerahelbed Dieet: Menüü nädala

toitumisspetsialistid soovitavad jääda dieet kaerajahu enam kui 7 päeva, maksimaalselt 10, kui keha saab kogeda puudumine vitamiine ja toitaineid seda dieeti. Korda toitu ei ole rohkem kui üks kord kuus kuud.

Sisuliselt dieet on kolmest meetodist putru päevas 300-350 grammi valmistati vee peal, lisamata õli, soola ja suhkruga.
võimalik kasutada väiksema osa kogusest( 200 grammi), kuid 5 või 6 korda päevas.

TÄHTIS: Põhireegel: Toidu tarbimist tuleks regulaarselt, see on üldiselt täheldatud ühegi toitumine.

jaoks kaerahelbed dieet ei sobi teravilja, leiba ja kaerahelbed kaera kiire cooking kaerahelbed.

Kuidas kasutada kaerajahu dieeti?

RECIPE : Esimene võimalus - leotada kaerajahu keedeti öö läbi vees( helbed).Teine - süüa puderit( krups) umbes 5-8 minutit enne paksenemist. Kaerajahu saab lihtsalt zaparivat keeva veega ja ligunema 10-15 minutit kaane all.

putru ei pesta maha veega, saab juua ainult pool tundi pärast söömist.

kaera mono-dieeti on raske säilitada, nii et see on soovitatav lisada toitumises värsked puuviljad, kas toores küpsetatud, hautatud köögiviljad, madala rasvasisaldusega jogurt. Joo va puhas vesi( 1,5-2 liitrit päevas) soovitas roheline magustamata teed( 4 tassi päevas).Kui toit on pikendada enam kui 5 päeva, on vaja lisada rasvakomponendis: kaks korda päevas ratsioonis segatakse kaerajahu 1 tl. .taimeõli( eelistatavalt oliiviõli või linaseemneõli).

Millised toidud on lubatud kaerajahu dieediga?

lubatud kasutada koos kaerahelbed tahes marjad, tsitrusviljad, õunad, pirnid, aprikoosid, värsked köögiviljad( va kartul, porgand, peet), kuivatatud puuviljad, roheline tee, madala rasvasisaldusega hapendatud piima jooke.

Millised toiduained on kaerajahu dieedil keelatud?

keelatud on banaanid, hurma, melon, arbuus, mango, viinamarjad, liha, valgusisaldusega toiduained, suhkur, tee, kohv.

Sample menüüst kaerahelbed dieet puuviljade ja köögiviljade nädal

1 päev:

hommikusööki ( 1 sööki) - pool tassi teravilja pruulitud keeva veega,
lõunaeine ( 2 vastuvõtt) - 200 ml madala rasvasisaldusega jogurt või petipiima
lõunaeine ( 3vastuvõtt) - 200 g kaerajahu keevitatud ilma lisaaineteta
suupiste ( 4 vastuvõtt) - 1 tass rohelist teed,
õhtusöök ( 5 vastuvõtt) - 1 greibid või oranži.

2. päev :

- 1/2 tassi keeva veega aurutatud kaerajahu rosina,

2

- salatiköögiviljade( redis või kurk tomati ja kurgi),

3

- serveerimiseks kaerajahu( 200 g),

4

- madala rasvasisaldusega jogurt( 250 ml),

5

- polstakanahelveste keedetud veega.

3 päeva :

- 1/2 Art.aurutatud keeva veega helbetega 1 tl.mesi,

2

- tassi magustamata roheline tee, 4-6 tk.pähklid,

3

- serveerimiseks kaerajahu,

4

- hautatud köögivilja ilma õli( kapsas, piprad, suvikõrvits) - 200 g

5

- 1/2 tassi keeva veega aurutatud teraviljasaaduste peotäie marju.

4 päeva :

- teenindavad kaerahelbed, valmistada õhtul,

2

- 250 ml rasvata jogurt,

3

- 200 g aurutatud teravilja 1 riivitud roheline õun,

4

- magustamata roheline tee segu kuivatatud puuviljad( aprikoosid, ploomid, rosinad, viigimarjad)

5

- 200 grammi kaerahelbed.

5 päeva :

- kaerahelbeid, aurutatud kuuma vett, peotäis rosinad,

2

- madala rasvasisaldusega jogurt ilma lisaaineteta

3

- 200 g kaerajahu 1 tloliiviõli,

4

- roheline tee, apelsin,

5

- 1/2 tassi aurutatud helbed.

6 päeva :

- teenindavad kaerahelbed, kuivatatud puuviljad,

2

- jogurt madala rasvasisaldusega 250ml,

3

- keedetud kaerajahu, maitsestatud tl mett,

4

- salat greip, roheline õun ja salat, maitsestatud 1 tl oliiviõli,

5

- 1/2 tassi keeva veega aurutatud helbed.

7 päeva :

- indeksi aurutatud kaerahelbeid, 1 pirn,

2

- tassi magustamata roheline tee,

3

- teenindavad kaerahelbed 1 tl. .linaseemneõli,

4

- 250 ml petipiim,

5

-portsiya helbed, aurutatud kuuma vett.

Kaerahelbed dieet: vitamiinikompleks

Kaer - väga kasulik teraviljatoodete, rikas mikrotoitainete vitamiine. Puder sisaldas vitamiine rühma In , E , C , K , PP , H , magneesiumi , kroomi , raua , tsingi , fluoro , niklit , kaaliumi , väävli ja räni .Lisaks rikkalikku komplekti mikroelemendid, kaerajahu on rikas amino , sealhulgas asendamatud ( lüsiini ja trüptofaani ), samuti kiu , eeterlikud õlid, kummi, orgaanilised happed, polüfenoolid, mis on olulise tähtsusega säilitamist inimesetervis. In

Kaeraterade sisaldab umbes 60% süsivesikud 5-8% rasva, 11-18% valku.

TÄHTIS: Kaerajahu toitumine aitab puhastada soolestikku ja vere toksiine, kahjulike toksiinide, taaselustab nahka, juukseid ja küüsi. Kaerajahu on positiivne mõju veresoonkond kaitseb liigse kolesterooli, vähendades selle tase veres, samuti eelised närvisüsteemi. Kaerahelbed

nagu teravili ja teraviljatooted arstid soovitavad terapeutilise ainena kroonilise patoloogiate kehvasti taastumas - kui kangendamisel agent. Kaerajahu on kasulik mõju seedetraktis( GIT).Limaskestade kaera puljongipreparaadid tavaliselt kasutatakse gastriidi, kattena ainet ja aneemia, mis arendas halva raua imendumist.

Kaerahelbed dieet:

harjutusi kasu toitumine ja mõju oli suurim, on soovitatav teha kergeid harjutusi iga päev. See võtab ainult 2 komplekti päevas kuni 15 minutit kogu kompleksi.

«Tõuse päike»

Jalad paigutatud õla-laius peale, tõstke oma käed oma õlgadele. Tõstke käed, tõmba tugevalt üles, hinga sügavalt sisse, aeglaselt langetada käed, välja hingata.

«Rong tiivad»

• Jalad on koos, käed volditud ees rinnal, sõrmed kinnita oma "lukk".Viska otsene käe vasakule küljele, avamata "lukk", siis sama õigus.vaikne hingamine.
• jalad asuvad õlgade laiuselt, käed sirgelt raskinte käes. Aktiivselt teha lai liikumise sirge käsi ringi. Hinga ühtlaselt.

«Get kand»

Positsioon - jalad koos, käed lõdvestunud mööda keha on välja jäetud. Bend paremal libistage paremal jalal, vasak käsi samaaegselt juht juht, hingama. Tulles tagasi algasendisse, Hinga sügavalt sisse. Korda kasutada vastupidises suunas.

«Lambada»

korraldada jalad õlgade laiuselt, käed hoides tooli seljatoe või tugitool. Aktiivselt pöörata vaagna ja kogu keha, nagu vits twist, korrake vaheldumisi kõikides suundades.

End kompleksi võib «bike» ja «käärid» need harjutused on hästi toonides sisemine reied ja taga.

TÄHTIS: Iga kompleksi element korratakse vähemalt 10 korda.

Kaerahelbed dieet: vaatab

Inna, 28 aastat :
olin umbes 4 kuud igasuguseid dieeti.Õhuke kokku 14 kg. Nüüd viiendal päeval kaerajahu toitumine, iga päev kaotada 400-500 g

Tatiana :
kuu putru kaotanud 13 kg, kuid kaerahelbed on nüüd vihane, istutatud ja kõhuga. Seega on parem järgida tingimusi dieedid, nagu soovitas, et minna kaugele - meie oma responsibility. Ja nii tõhus dieet - aasta Pyaterochka!

Maya, 32 aastat :
ma ootasin halvim. Aga putru ei olnud selline ja kohutav, ja ei olnud eriline tunne nälga. Tegin rohkem salateid ja joomine keefiri. Istus dieedil 10 päeva, ta kaotas 6,5 kg. Tulemus õnnelik! Kordan. Ma pingutamisest - istuda nädalas mono-dieeti.

Irina, 24 aastat vana :
Läksin 8. päeval kaera toitumine.7 päeva ta kaotas kg 3½.kaalust esimestel päevadel hea GR 800 ja seejärel aeglustus. Aasta esimestel päevadel tuli välja palju vett, rohkem kui joomine. Loodetavasti nüüd hakkab minema rasva, mitte vett. Pealegi kaerahelbed ma süüa rohkem puu- ja köögivilju vahel. Tunded ei tunne nälga, kuid on nõrkus. Ma peaks ilmselt juua veel multivitamiini.

Kaerahelbed dieet:

nõu Vaatamata kõigile eeliseid dieet põhineb kaerahelbed, see on ka mõned puudused:

• ei sobi gluteenitalumatusega inimestele,
• vastunäidustatud südame- ja neerupuudulikkusega, kalduvus kõhukinnisus,
• on vastunäidustatud rasedatel või imetavatel
• eisoovitatav inimestele, kes osalevad aktiivselt spordiga.

Kui olete otsustanud kaera mono-dieeti, siis ei tohiks seda näevad rohkem 5 päeva , ideaalis 3 päeva .

Enne kui hakkate dieeti, siis tuleb valmistada keha puhastamise .

See etapp kestab umbes 3-7 päeva. Puhastab keha ja valmistuda edasiseks üleminek kaerahelbed dieet on parim puljong riisi.

Retsept: õhtul 100 grammi riisi valada 1 liiter külma vett, jäetakse ööseks hommikul keema kuni paks kapslites( umbes tund).

• Drink puljong, seejärel 05:00 miski ei saa süüa, saab juua ainult puhast vett.
• 5 tunni pärast tuleb tagasi normaalsele dieedile, eelistatult vähemalt 4 tundi enne magamaminekut.
• Piirige magusaid, rasvasemaid, jahuveineid, proovige mitte üle süüa.
• Pärast seda minge dieedile ise.

TÄHTIS: Out of kaerahelbed dieet, samuti mis tahes muu, siis pead hoolikalt ja aeglaselt - järk-järgult lisada dieet rohkem köögiviljad, puuviljad, siis madala rasvasisaldusega sorte kala, kana, piimatooted, lahja liha.

toitumine on tõhusam kui hommikul juua klaas puhast vett tühja kõhuga 30 minutit enne hommikusööki.

Kui toitumine lisada kuivatatud puuviljad ja pähklid, see on parim, et lisada need kaerahelbed kaks esimest sööki.

Video: Mida arstid ütlevad kaera dieedi kohta?

Video: Kaerajahu toitumine kaalulangus 7 päeva

Video: Kaerajahu toitumine

Video: Menüü kaera toitumine

Video: Kõik kaerahelbed ja kaerahelbed dieet