Liha, kala ja mereannide kalorikogus. Kalorite tabel 100 grammi kohta

loota kalorsusega toidud - hea harjumus. Liha, kala ja mereannid sisaldavad palju kasulikke mikroelemente vaja inimkeha iga päev. Kalorisisaldust

Calorie liha. Kasu ja kahju erinevate lihaliikide

Teine isik lapsepõlves harjunud, et liha on oluline osa tema toitumine. Et see annab talle täis elu ja energia ja toidab keha mikroelemente. Siiski on vastuolulisi seisukohti nende seas, kes kinni taimetoitlusest ja veganism.

Taimetoitlased ei tarbi lihatoodete, kuid lisada oma menüüsse piima ja mune, veganitel süüa ainult taimset toitu.

Teiselt poolt, mees lihtsalt jookseb oma usku. Ajal järgimise õigeusu fasts inimesed jätta oma toitumist lihatooteid ning kui pakkuda tervise ja ennetav mõju. Moslemid, näiteks ei söö sealiha ja nad on ise suure teene, sest liha sisaldab palju kolesterooli.

liha: tüübid ja kalorite

Enamik toitumisspetsialistid usuvad, et toitu ilma liha ei ole võimalik rahuldada isiku ja annab talle piisavalt energiat täis elu. Asi on.et toode sisaldab palju kasulikku aminohapet, põhjustab keha korralikult toimida. Liha sisaldab palju valku, samuti rasva.

Samuti tuleb märkida, et liha on väga suur protsent vee keskmine on kuskil 75%.Rasva toote ja selle küllastus valkude sõltub tüübist ja kehaosad.

Liha saad tohutu olulisi mineraale:

• tsink
• joodi rauda magneesiumi
• kaaliumi
• E-vitamiini, A-vitamiini
• vitamiine
• D-vitamiini

ette kujutada elu ilma lihatoodete on lihtsalt võimatu. Ja kui me räägime kasu liha esiteks selles küsimuses peaks arvestama oma seisukohti ja süüa summa. Kõige domineerivam peetakse liha noorloomade sest see palju rohkem valku kui rasva. Et küllastada keha, inimese norm liha nädalas - see on pool kilo. See ei ole suur hulk jõud töötavad aktiivselt ajurakke ja isegi läbi viia ennetamise ebakindlates luud.

Video: « liha. Kasulikud omadused kui kasulik. Umbes 6 liiki liha »

Calorie liha: Tabel 100 grammi

muidugi pool kilo keskmine arv.mis tuleks süüa. Need osalevad sport ja regulaarselt kannatab tõsise füüsilise stressi, vajab rohkem valku ja seega suurema koguse liha. Arvuta õige toitumine aitab asjatundlikult tabeldus kalorsusega liha:

sealiha. Kasu ja kahju liha

Sealiha - kõige levinum liha ja kõige armsam kaasaegne inimkond. Arutelu kasu ja kahju sealiha ei kuulu vaikne seni. Paljud toitumisspetsialistid usuvad, et see on üsna raske inimkeha, samas kui teised väidavad, et toitainete kogus ei ole lihtsalt vahetatavad, ja nõudma, et see tuleks tarbida regulaarselt, kuid piiratud koguses.

Esiteks väärib märkimist, et keha rasva sealiha, mis on rasva, on palju kasulikke mikroelemente, mis tagavad tervise närvisüsteemi. Kui need ained on võimalik taastada närvirakkude kehas, nimelt:

• arahhidoonhappe - on võimeline reguleerima hormoonid inimese
• seleeni - positiivne mõju aju, parandades seeläbi inimeste luure

Peale nende kahe olulise ainete, siis on võimalik kindlaks teha mitmete teisteKatkendlik:

• kõik B-vitamiine on toodud sealiha rohke A-vitamiini kogus
• vitamiini PP
• C-vitamiini, kaaliumi
• magneesiumi fosforit raua
• mangaani
• väävli
• jodo
• niklit
• kloro
• koobalti tsinki tina
• naatriumi
• fluoro
• molübdeeni

Selline suur mikroelementide kogus kindlasti näitab, et sealiha pole võimalik kasutada, kuid see on vajalik ka! Lisaks sellele on suurenenud koormus suudab ainult sealiha taastada lihaste tugevust ja arendada neid.

Kui kasutate sealiha, mäleta selle rasvasisaldust. Lihtsam liha - seda rohkem kaloreid see sisaldab. Kõige rohkem rasva peetakse osadeks nagu kael ja külg( seapekk) ning peetakse kõige leebemaks - sisefilee.

veiseliha. Liha

veiseliha kasu ja kahju ei ole nii populaarne kui sealiha, kuid seda peetakse üheks kõige kasulikumaks liha sortideks. See ei sisaldu harva toitumisalase ja terapeutilise toitumise alal. Liha on rikka valgu ja see on ka kõikide tähtsate inimestele oluliste aminohapete allikas. Veiseliha erineb teistest lihatest, kuna see on organismist väga hästi imendunud. Kas liha on asendamatu omadus - neutraliseerida mao suurenenud happesus. Sellepärast on gastriidi ja haavandite all kannatavatele inimestele soovitatav kasutada veiseliha.

veiseliha

Punane veiseliha on väga rikas tsingi, mis näitab, et see on uskumatult kasulik naise keha jaoks. Lisaks on see aeg-ajalt aneemia all kannatavatele inimestele tihti ka toitumisharjumuseks. Kahju liha - üsna keeruline küsimus, kuid toitumisspetsialistide ja arstide jõudnud ühe järelduse: veiste liha on kahjulik üksnes juhul, kui loom on pidevalt toita nitraadid ja pestitsiidid.

Kahjuks on üha sagedamini inimesi, kes loomi kasvatavad, süstitud arvukalt antibiootikume ja kasvuhormoone. See oluliselt halvendab liha kvaliteeti. Lisaks liha ladustamise ebaõige hoidmine - mürgituse põhjustaja ja kahjulike toodete kasutamine. Veiseliha ei saa mitu korda sulatada ja külmutada. Sellistel juhtudel muutub see kantserogeenide allikaks.

Linnuliha: kana, kalkun, pardi. Kasu ja kahju

Kana liha on kõige kuulsam ja nõudlikum nii meie riigis kui ka välismaal. See on kõige taskukohasem ja maitsvam liha kogu vahemikus. Kõik lihatoid saab valmistada kana julgusega: kotletid, pelmeenid, kebab, gulšš ja isegi šašlõikavesi. Kana liha imendub inimkeha kõige paremini ja see on tuntud kasuliku madala kalorsusega toode.

Huvitav on märkida, et kana liha ei sisalda rohkem kui 190 kcal 100 grammi toote kohta ja kui see keedetakse, siis see sisaldab ainult 137 kalorit. Sellepärast on kana liha peetakse toiduga ja see on sageli ette nähtud neile, kes püüavad kaalust alla võtta. Kuid kui te otsustate kana praadida, võite riskida kalorite tarbimise suurenemist 190 kuni 220 kalorit. Esitage eelistatavalt aurutatud liha, multivarkis või vees, sest peale madala rasvasisaldusega sisaldab ta kolesterooli vähem.

kana

kana liha - valguallikas, seda kasutatakse sageli sportlastele koos teiste toitude ja kehalise aktiivsuse suurendamine nende lihasmassi. Ja nälg seda toodet võimalik tõhusalt kõrvaldada, niisuta keha kasulik B vitamiine ja vitamiini A. söömine kana

pead olema tähelepanelik valik linnud, nii et kõige kasulikum on ainus omakasvatatud lind. Kaubad, mis on supermarketite riiulitel - tõenäoliselt tööstuslikud, antibiootikumidega torgatud. Selline liha sisaldab palju kahjulikke aineid.

• Türgi liha on väga sarnane kana, kuid ei ole ikka veel kõige nõudlikum toode. Türgil on suurepärane vara - kergesti seeditav. Sellepärast on soovitatav kasutada seda toodet neile, kes tahavad kaalust alla võtta, või on seedeprobleemid
• toitaineid liha Türgi on nii palju, et see on hea kõik muud liiki. Seal on küllalt naatriumi, mistõttu on miao veidi soolane maitse. Regulaarne tarbimine selle liha toidus aitab kaasa keha verevalamisprotsessile.
• Kalkunrida täiuslikult näljatundega toime. Parim on keetmine liha või auruga, säilitades selle töötlemisega mikroelementide koguse. Korruta kasu, võite lisada garneering liha rohelised herned, mis läheb hästi temaga

Türgi rümba

pardiliha peetakse delikatessiks ja pidulik sööki. On täheldatud, et meestel on tema jaoks eriline kirg, sest see on positiivne mõju "meeste tervis" ja see ei ole üllatav, sest selle koostis on rikas:

• foolhapet, rauda
• kaaliumi
• vask
• riboflaviini naatrium

Uta - on maitsev, kuid üsna rasvane liha, ning seetõttu ei ole dieet. Aga kui ta ei söö liiga palju, saad selge kasu selle toote. Rasvhapped võivad avaldada negatiivset mõju tervisele, kes kannatavad südame-veresoonkonna haigusi. Jah, ja siis ei tohiks kuritarvitada part, sest kõrge kolesteroolitaseme liha.

pardiliha liha

pärlkana - uudishimu neile, kes ei ole aretatud see lind koju. See on väga erinev kana ja ei ole nii rasva ja kalorite võrreldes temaga. Liha sisaldab palju kasulikke mikroelemente:

• histidiin
• valiin
• treoniini
• riboflaviini
• B vitamiine
• kloro
• väävli
• jodo
• kroomi
• vase
• mangaani
• kaaliumi
• naatriumi
• kaltsiumi

rümba guinea

Meat guinea soovitata kasutada raseduse ajal, haiguselapsed ja vanurid, et korvata pakkumise mikroelementide ja luua seedimist.

Video: "kana. Kasu ja kahju. Kana liha on kasulik »

Calorie kala: Tabel 100 grammi

Iga kala, jõe või mere ääres, sisaldab palju kasulikke elemente keha. Kala - lahutamatu osa toitumises isik, seega on vaja süüa tihti, kuid mõõdukalt. See sisaldab palju mineraale ja rasvhappeid, näiteks vajalikud inimese keha.

kala: hea ja

kalorite lisamist.see on palju eeliseid ja ainult positiivset mõju inimese:

• mark kolesteroolisisaldus veres on palju vähem
• võime tugevdada veresoonte seinu.südamelihas ja annab kasulikke mikroelemente aju kui parandada oma töö
• mees, kes regulaarselt süüa kala tunneb palju parem
• Kui kala Põhisööt, vere kvaliteet paraneb
• rasvade ainevahetuses inimkeha muutub paremaks
• Kala esitleb "noorte" ja meessee võib tunduda hea
• kala - hea selliste haiguste vältimiseks stenokardia ja isegi diabeet

Tabel kalorite eri sorti kala:

kala söömine sageli võib ollalnostyu kaitsta end infarkti ja insuldi.

märganud, et mõned sordid kala, nimelt heeringas ja tuura pere suudavad parandada nägemine, naha, juuste ja küünte. Valides kala, pöörama tähelepanu seisukorda uimed, lõpused ja kaalud. Mida väiksem kala saagis inimese "rünnakute" ja nooremad on, seda suurem ja rikkam on oma koostiselt.

kala on kasulik

• tervist kala rikas vitamiin D, mis on nii vajalikud inimesele tervise luud
• Kala normaliseerib seedimist ja vähendab rasva
• verd märganud, et regulaarne tarbimine kala vähendab rinnavähi riski ja soole
• kala söömine kolm korda nädalassee aitab kaasa normaalse töö kilpnääre ja ta teostab haiguste ennetamiseks

Kalaõli - kõige kasulikum komponent kala. Et saada kõige rasvhappeid.pead sööma nagu räim või haug.

Video: "Kala ja mereannid liikide kasu läbivaatamise nõuandeid toitumise»

Seafood. Benefit ja kahju inimese

Pole saladus, et iidsetest aegadest, inimesed lisada oma põhilised mereande. Iga kord oma elus proovida mõned Delikatessmereandide. Nad on uskumatult maitsev ja tervislik ja väga erinev kõigist teistest toiduga. Kaasaegne turg on üha täis erinevaid nimesid:

• krabiliha rannakarpe auster
• langustid
• krevetid kalmaari kaheksajalg
• kammkarbid

Need tooted on muutunud populaarseks roogasid restoranid, nihutades meie tavaline vähk. Lisaks hakati aktiivselt kasutada toidu merevetikad, lisades selle salatid, maitseained ja küüslauk võiga.mereannid on mitte ainult maitse, vaid ka kõrge toitainete sisaldus ja mineraalaineid. In "vähid" sisaldab suures koguses joodi, samuti kaltsiumi, rauda, ​​fosforit ja magneesiumi.

mereannid

• väga teretulnud viimastel kammkarbid - mereande.võttes rohkesti tsinki, väävlit ja rühma vitamiini B. Sealhulgas kammkarbid dieet võib olla "küllastada" keha mikroelemente ja ennetus paljude haiguste
• Seafood väga rikas valkude, nii kergesti seeditav, et inimese keha ja kasulikud luude ja lihaste massi
• saada maksimaalset kasu mereannid, alati allutada neid kuumtöödelda. Sellega kaob söögiga pulgad ja kõrvaldada mürgistuse
• Austrid rikkamaid toodet vitamiini puudus, mis viib vähk. Lisaks D-vitamiini, nad on palju A-vitamiini ja kõige kontsentreeritud joodi
• Octopus - mere loom tohutu rasvhappeid, mis on vajalik ja kasulik mees. See võimaldab ennetamise südamehaigus ja isegi ateroskleroosi. Kaheksajalg on väga kerge seedida
• Laminaria - allikas joodi. Söö see peaks olema targalt ja mitte rohkem kui nelikümmend grammi päevas. See madala kalorsusega toidu kõrge vitamiinide
• krabid - valgusisaldusega toiduained madala rasvasisaldusega dieeti. See ei ole lihtsalt delikatess on dieettoode inimestele. Neid palju asendamatuid rasvhappeid omega 3 ja omega 6
• Kalmaarid vitamiinide A, E, C ja PP.Nad on suurepärane ennetava vahendina südamehaiguste eest ja veresooni
• kreveti sisaldavad hulgaliselt kaaliumi ja joodi. Nad on palju omega 3. Regulaarne tarbimine krevetid vähendab vähiriski ja parandab immuunsüsteemi
• Rannakarbid - see on "Meistrite" valgusisalduse. Nad valk on suurem kui mis tahes liha või kala. Nad on madala kalorsusega ning sisaldavad palju kasulikke mikroelemente

mereannid Calorie Tabel 100 grammi

Nagu iga toote, mereannid nõuda nende nõuetekohase söömine. Arvuta toitumine iga tabel aitab kalorite mereannid:

Video: "Seafood: kasulik ja kahjulik omaduste»