Valgupäevade vabastamise võimalused ja parimad võimalused

Proteiinid päeva tühja kõhuga päev on üks kõige toitev ja mono-dieet samal ajal maskimeerib ohutult tuua oma tegelase täiuslik jõudlust. Veelgi enam, valk ise, nagu me teame, mängib rakkude ja kudede peamise ehitaja rolli, mis tähendab, et sellised tooted võivad meie kehule märkimisväärset kasu tuua.

valgu paastupäeval - see on lihtne viis tõhusalt reguleerida oma kaalu, mis ei kahjusta tervist

Kasu

Miks täpselt valgu paastumise päeva on soovitatav kaalulangus? Mis on selle mono-dieedi peamine saladus? Tegelikult on mitu.

• Esiteks on tohutu populaarsus tingitud asjaolust, et paastu päeva ajal ei esine näljahäda. See on tingitud asjaolust, et meie keha ei kuluta valgupõhiste toitude assimileerimiseks mitte ainult palju energiat, vaid ka märkimisväärset aega.
• Teine funktsioon on menüüs esinevate toodete kättesaadavus ja nende lai valik. See võimaldab teil teha paastu päeva, mis on mitmekesine, tasakaalus ja maitsev.
  
  
  
instagram viewer
• Valk meie keha vajab iga päev. See ei ole ainult rakkude põhiline ehitusmaterjal, vaid ka spetsiaalne komponent, mis aitab keha taastuda ja uueneda.
• valk on jõudude tarnija, kuna aju töö paraneb ja töövõime paraneb. Sama aine aitab kaasa kudede puhastamisele, parandab ainevahetust, hävitab toksiine ja eemaldab toksiine.

Märkus! Toitumine nõudma, et valgusisaldusega toiduained peavad olema toidus olevatest vaja - selliste toodete kiiresti küllastada keha, võimaldab mõned vähendada kalorite dieet, aidates seega õige kaalulangus!

Foods proteiinirikas, on allikad tugevus, tervis ja hea tuju

valgu paastupäeval saate korraldada üks kord nädalas. On äärmiselt soovitatav mitte harjutada seda sagedamini, muidu võib see olla lagunemine. See ühepäevane toitumine ajal võimaldab teil saada lahti umbes 500-700 grammi ülekaal, ja selle kadu ei ole tingitud liigne vedelik väljund( nagu paljud teised mono-dieet), kuid tänu rasvade põletamist.

Tähtis! Enne puhkepäeva veetmist on soovitatav konsulteerida spetsialistiga, eriti kui on olemas kroonilised haigused! Diabeediga, raseduse ja imetamise ajal, samuti pärast hiljutist haigust on sellised heitmed kategooriliselt vastunäidustatud!

Valgu päevade valikud

Valke sisaldavad tooted on palju, nii et saate planeerida puhastamispäeva vastavalt oma eelistustele. On väga kasulik ühendada köögivilja ja loomset päritolu toitu.

Valgupäeva menüüdes võib olla:

• liha - keedetud, aurutatud või küpsetatud;lubatud kana, kalkun, veise- ja vasikaliha;
• kala - soovitav on tursk, ahven, pollokk, merluus, kapsas, rist või rätik;
• hapupiimatooted;
• oad;
• spargel;
• brokkoli;
• pähklid;
• munad;
• seened.

Need tooted on üsna piisavad, et muuta teie päev erineda ja mitte näljane.

Äärmuslikel juhtudel, kui menüü piirid tunduvad olevat liiga range, lubatud lisada värskeid köögivilju ja aedvilju

kanamunavalgu

Täitmine päeval võib põhineda nii ainult üks kana, ja selle koos teatud toidu tooteid. Kuid igal juhul peamine roll on lihale. See ühepäevane mono-toitumine eeldab:

• suhkru ja loomsete rasvade täielik tagasilükkamine;
• eelistatavalt ilma soola;
• on lubatud paar taimeõli teelusikatäit;
• on vaja tohutut jooki.

Näpunäide! Selleks, et valmistada keha väljajuhtimiseks, on eelõhtul soovitav päevas tarbitavate kalorite arvu vähendada!

Sellise mahalaadimispäeva puhul on teil vaja poole kilo värsket kana rinnat. Liha tuleks põhjalikult loputada ja puhastada rasvavabalt. Kastrulis asetage vesi keema ja kallake see kana sisse. Vajadusel sool, kuid ainult väga vähe. Me toome liha valmis ja jagage see 4 või 5 võrdsesse ossa. Me kasutame päeva jooksul iga 2-2,5 tunni järel. Söögi ajal jooge vett, taimeteed või värskelt pressitud greibimahla, mis on lahjendatud väikese koguse veega. Lõunasöögil võite endale lubada, et võite süüa mõnda sama vilja viilu.

kanaliha on allikas mitte ainult valgu vaid ka aminohapete

valgu paastupäeval saab ehitatud kana ja jogurt. Selle valiku jaoks on vaja 3 portsjonit keedetud liha( igaüks 80 g) ja 600-700 ml keefiini - 1% rasva või lõhnaga. Toit tuleb ükshaaval näiteks osa kana, paar tundi, tass jogurtit, isegi pärast kahte tundi - osa kana jne

Märkus. .!Mõned eelistavad keefiru asemel tomatimahla!

munade

See heakskiidu päevas, on soovitav teostada keedetud muna, kuigi need võivad olla ka küpsetatud, ja isegi praad, kui soovitud. Kuid igal juhul on peamist toodet soovitatav valmistada nii, et selle tulemusena osutub raskeks mitte ainult valk, vaid ka munakollane. Kogu asi on selles, et kui munakollane on pehme, imendub see väga kiiresti ja see on täis nälja varase tagasipöördumise. Tahkete jämesoolade töötlemiseks kulub meie keha umbes 3 tundi ja seega ka rohkem energiat.

Niisiis, kuidas võib munadel olla valkivaba päev?

1. Esimeses variandis on meil kolm söögikorda, viimane on lõunasöök. Esimene hommikusöök on kaks muna, klaasi magustamata teed ja puu oma valik: õun, greip või oranž.Teiseks hommikuks sööme veel kaks muna ja klaasi teed ilma suhkruta. Lõunasöögil söödime keedetud peet, porgandi, kartuli ja värske kurgi köögiviljasalati. Kogu ülejäänud aeg, kuni sa magad, saab ainult jooma.
2. Teises variandis on meil ka kolm söögikorda, kuid ainult täis hommikusööki, lõunasööki ja õhtusööki. Ja kõigi jaoks on menüü sama: muna, keedetud, klaas magustamata tee ja üks õun või apelsin. Puurides joome palju vett.
3. Kolmas võimalus on mõeldud ka kolmeks söögikordadeks. Hommikusöögiks valmistame kaks muna ja peale seda võime süüa apelsini või greibi.Õhtusöök koosneb ainult osakesest ploomidest - mitte rohkem kui 10 kuivatatud puuviljadest. Meil on õhtusöök keedetud munaga ja üks puuviljatest: apelsin või greibimahl.Ära unusta joomise režiimi.

Munad anda rikkalikult vitamiine ja mikro ja makro

Protein köögiviljade mahalaadimise

Neile eespool võimalusi tunduvad liiga "värske" võib pakkuda veel üks võimalus - valgu ja köögiviljade paastupäeval. Kogu oma võlu on see, et saate endale ise peamise koostisosa valida. See võib olla kana, kala või mune.

Ühel päeval vajate:

• liha või kala kuni 250 g, kui olete valinud munad, siis vajab neid 2-3 tükki;
• köögiviljad ilma tärklisesisaldusega ja värsked rohelised - kuni 500 g;
• puhas vesi, taimeteed, värske puuviljamahl, lahjendatud veega, - umbes 2 liitrit.

Kõik tooted tuleb jagada mitmeks võrdseks osaks ja tarbida kogu päeva jooksul murdosa. Samal ajal tuleks valgutoidud eraldada köögiviljadest ja rohelistest.

toodetest komplekti saab teha salat, kortsumist tema tagasihoidlik osa taimeõli või sidrunimahl( soovitavalt mitte soolatud)

Nagu näete, valgu paastupäeval võib olla üsna huvitav ja üsna rõõmsameelne. Plus, see on suurepärane võimalus kehakaalu alandamiseks, mis toob kehale kasu. Kombineerige ülaltoodud valikud, sööge erinevaid toite, maitsvat, puhastage keha ja eemaldage liigne kilogramm.