Selleks, et selgitada lapsele, miks pitsit tuleb hommikul süüa, on see üsna keeruline, sest tema konkurendid eri tüüpi maiustuste kujul on atraktiivsemad kui mango või muu piimapulber. Ja mitte iga täiskasvanu arvab, et see on poti tegelikku kasu, asendades hommikusööki võileibade või kohviga.
Kuid poti kasulik
Tegelikult on poed väärtuslik vitamiine( eriti B-rühm), kiudaineid, valke ja nn aeglaseid süsivesikuid, sest need koosnevad teraviljast. Praetud on igasugune teravili ja erinevad valmistusviisid. Lisaks sellele iseloomustab putru madala kalorsusega sisu. Vähemalt kuni nad on täis õli ja suhkrut.
Hommikusöögi kasulikkus on puder, mis võimaldab teil tunduda küllalt pikka aega, ilma mao koormata. Pärast suupistega koos puderaga ei soovi enne õhtusööki suupisteid süüa, see on toitumise jälgimisel üsna oluline, kuna see võimaldab teil kontrollida toitude ja portsjonite hulka. Porridge rikastab keha ka kasulike ja toitevate ainetega ning maksab kogu päeva energiaga.
Porisepudru - võitlus
Sõltuvalt putru tüübist erinevad ka nende kasulikud omadused. Näiteks manna on peeneks jahvatatud nisu, niisugune poog on hästi assimileerunud. See on üsna vähe kalorsusega, nagu oder ja odra-teravili. Pearl oder on odra-teravili, millel puudub väliskest, kuid "yachka" on purustatud odra, mida ei pruugi olla täielikult puhastatud. Porrid on rikas nii valkudes kui ka mineraalides, eriti seleenis, mis tugevdab veresooni ja olulise kiu sisalduse tõttu stimuleerib ya seedimist ja seda kasutatakse ka massi vähendamiseks.
Kaerajahu kuulub paljudele kasulikele dieeditootetele. See on valmistatud lamestatud kaerast. Nagu kõik teraviljad, on kaera põrsast rohkesti kiudaineid, samuti valku. Erinevalt enamikust puderdistest on hommikusöögi ajal küllastunud kaerahelbed kiiremini ja paremini, sest see on kiiremini valmis ja organismi kergemini seeditav. Kuid kui valida kaerahelbed, peate olema ettevaatlik, kuna pakendites töödeldud helbed tähistatud "1 minut!" Ja teistel pole palju kasulikke omadusi.
Tatar on üks kõige suurema kalorsusega teravilja kõigist esitatud, kuid samal ajal viib läbi kasulike mikroelementide nagu magneesium, kaalium ja raud. Tatarit kasutatakse tervikuna ja purustatud, ainult viimasel juhul tema nimi "purustatud".
riis on ka mitmekesine - pikkade ja ümarate teradega, erinevatest riikidest pärit ja erineva maitseomadustega. Igal juhul on hommikusöögi puderite puhul valge ümarateraline riis sobivam hommikusöögiks, mida keedetakse keedetud ajal. See kummikarp ümbritseb kõht hästi ja kaitseb seda mitmesuguste suupiste kahjuliku mõju eest. Kuid riis on üsna kalorik, seega ärge liiga kaasas.
Millet, mida me sööme, nimetame hirsiks. Sellistest teradest valmistatud poti on väga hästi assimileerunud, rikka valgu ja suhteliselt madala kalorsusega, nagu maisitangid, mida nimetatakse polentaeks. Purustatud maisi terad sisaldavad piisavalt vitamiine rühma B, A ja mikroelemente, näiteks rauda ja räni.
Oma konsistentsiga võib putru olla viskoosne ja puri. Veega purustatud teravilja, piima või puljongi valmistamisel muutuvad nad viskoosseks. Tänu suurele vedelikuhulgale annavad need erinevalt koorekastadest, millest vesi täielikult aurustub, kiiret küllastumist. Hommikusööki tuleks valida korrektselt - kui teil on hõre päev, täidetud juhtudel ja jooksid, eelistaksite viskoosat putru. Te tunnete küllastust kogu päeva vältel ja suudate ettevõttele täiesti üle anda, ilma et peaksite suupisteid mõtlema.
Mida saab meie kehadele panna?
Tuleb meeles pidada, et kõik teraviljad pole võrdselt kasulikud. Seda saab määrata teravilja ümbrise pealekandmiseks. See on selles, teraviljad sisaldavad rohkem vitamiine ja teravilja mineraale, mis on kehale kasulikud, sest mida rohkem krupi puhastatakse või purustatakse - seda vähem kasu. See on selline manga - ilma putrueta põder imendub kiiremini, seega hakkab näljahäda kiiresti tulema.
Korralikult koorest valmistatud teraviljad puhastatakse ka koorega ja praktiliselt ilma kiududeta. Kuna nendes teraviljades on aurutatud, ei ole sellistes toodetes vitamiine. See on surnud lisanditega nagu suhkur, piimapulber, paksendajad ja igasugused maitsed. On vaja teada, et kottidest kaerahelbed on 3 korda rohkem kaloreid kui tavalised küpsised.Ärge säästke oma tervist!
Kuidas panna puderit
Küpsetamise kase kassi jaoks on erinev - kaerahelbed peavad küpsetama 15-20 minutit, pyshenky - umbes pool tundi ja pärlibaar - pikim - umbes 40 minutit. Kuid protsessi on võimalik kiirendada aurutamisega teravilja õhtul. Sellel juhul sobib nii termos kui ka emaililaius. Mõne teravilja puhul, nagu näiteks tatar ja kaerahelbed, piisab sellest valmististest. Hommikul lisage just maitsele soola, suhkrut või võid ja teravili on valmis.
Vastavalt toitumisspetsialistide arvamusele on kõige kasulikum piima jaoks keedetud teravilja, kuna teraviljad on kõige paremini imendunud piimatoodetega. Valmistamiseks võite kasutada lõssipulbrit, sellisel viisil keedetud teravilja maitseomadused ei kaota midagi. Poorele rasva lisamiseks võite lisada võid. See muidugi suurendab kaloreid, kuid parandab toote maitset. Magususe tagajärjel lisavad suures koguses suhkrut või mesi poorele, kuid neid saab asendada magusate puuviljade või marjadega. Talvel saate kasutada moosi, moosi, külmutatud marju või kuivatatud puuvilju, pähkleid. Kuid ärge unustage, et viimasel on piisavalt kaloreid, sest paar tl on piisava päevakursi saavutamiseks piisav.
Pidage meeles, et puder on teie kehale parim hommikusöök, mis ei nõua tarbetuid hõrkeid ja aega. Hoolitse oma tervise eest! Hommiku Kasha pole mitte ainult kasulik, vaid ka maitsev, eriti kui lisate piima, mett või marju, pähkleid või kuivatatud puuvilju. Tehke iga päev oma hommikusööki.