Mahalaadimispäev - me kaotame eeskirjade alusel kaalu

Küsi tema sõbrad ja tuttavad küsimus, mis on paastumise päeva, ja kuulete palju vastuseid, enamasti kaugel tõest. Ja kujutan ette, et see pole mitte ainult teoreetiline mõtlemine, vaid ka meie naiste üldine praktika. Sujuva näitaja saavutamiseks oleme valmis kõhklemata toiduga seotud piirangute osas, kuid kas oodatav mõju on proportsionaalne tervisekahjustusega. Ja kõik see ja see on vajalik - õige, tasakaalustatud, laadimata, mõistes protsessid, mis sellel päeval meie kehas esinevad.

Mis mõtet, see mõiste dietitians?

Rohkem kui 80 aastat tagasi töötas üks vene dieetlaste asutaja, terapeut M. Pevzner, rasvunud inimeste toitumise.Üks selle elementidest oli mahalaadimispäevad, mis kutsuti keha "raputama" ja aitama kaasa dünaamilisemale kehakaalu langusele. Sellest ajast alates on kontseptsiooni olemus vähe muutunud.

Esiteks toitumisspetsialistid rõhutada, et tõhusaks täitmiseks - see ei ole nälga ja madala kalorsusega toitu põhineb valgusisaldusega toiduained ja liitsüsivesikuid. Tabu - rasvad toidud ja lihtsaid süsivesikuid sisaldavad toidud - suhkur, maiustused, šokolaad, mett, jahu. Halb moodus välistab igasuguse säilitusainetega toidu sissevõtmise. Toit sellel päeval võib olla nii ühetooniline, mis koosneb ühest toodetest ja tasakaalustatud, kuid lihtne.

Ühe toote mahalaadimispäevadel on kaalukadu jaoks rohkem mõju. See on tingitud sellest, et vähe kaloreid saada, keha hakkab põletama rasvaparteid. Kuid vastupidiselt levinud arvamusele, on võimalik kaotada päevas mitte rohkem kui 200-300 g, kõik ülejäänud, "kilogrammi" - vesi, räbu, "rämpstoitu".

Pange tähele! Keskmine keskmine päevane dieet on 2000-2000 kalorit. Normaalse ja mugava tervisliku seisundi vältimiseks peaksime tarbima 800-900 kalorit. See on võimalik vähem, kuid see on juba tõsine stress kehale.

mahalaadimise tähised Enne lossimispäeva korraldamise otsustamist otsustage otstarbekus ja motiivid. Mida positiivsem on see, seda tulemuslikum tulemus on. Toiduga siksakistamine on mitu põhjust.

1. Constant overeating, kui te tõesti tunnete gluttony seisundit. See võib olla tihe õhtusöök pärast "näljase" tööpäeva, sagedasi suupisteid, armastage magususe, jahu, kiirtoiduga seotud kogemusi. Sageli tekivad sellised olukorrad pärast pühade pidustusi, nädalavahetustel koos šašlakibade ja alkoholiga, teisi gastronoomilisi maratone. Sellistel juhtudel on paastuv päev, et tuua mässulise seedimise tagasi normaalseks ja puhastada toksiinide keha.
2. madala kalorsusega päevad võivad olla toitumise osaks. Et tugevdada dünaamika kaalukaotus ajal dieeti, on soovitatav 1-2 korda nädalas, ülepäeviti teha süsivesikute, valkude, vedela, teraviljad, kuivatatud puuviljad. Toitumise või õige toitumisega mahalaadimise kombinatsioon on kõige tõhusam ja otstarbekas, kuna see toimub tervislikul taustal, mille eesmärk on tõeline rasvade põletamine.
3. Mahalaadimine enesekontrollimeetodina ja kehakaalu korrigeerimiseks. Tüdrukud jälgivad pidevalt näitu, paika pannes, ootamata seda, kui see on vajalik kehakaalu kaotamiseks. Esimesed märgid ebamugavustunne maos või sooltes, tunne, et päev enne oli söönud liiga palju - põhjus, et aidata keha toime tulla liigse kaloreid ja ei pööra neile strateegilise reservi rasva.

Mida annab mahalaadimisest dieet?

Kui kõik on korralikult korraldatud, siis ei pruugi mahalaadimispäevade kasu kahtlustada. Mis peale kehakaalu kaotab niinimetatud "siksak" toidu?

• Parandab seedetrakti - normaliseerib insuliini tootmist, maksafunktsiooni, sapiteede ringlust, metaboolseid protsesse sooles. See on tingitud sellest, et menüüs on puudu rasvasisaldusega toit, ja selle "kadunud" jääkide kõrvaldamine.
• Võimaldab massi normaliseerumist. Kuigi vahetult pärast seda päeva on selle kaotus suhteline( peamiselt vee tõttu), kuid ainevahetus paraneb. Seega toimub toidu edasine jaotamine ja töötlemine tõhusamalt.
• tühjaks päeval pärast söömist liia neutraliseerimiseks rasvu ja süsivesikuid tarbida päev enne, tagasi jäänuseid "toidujäätmed", teostada võõrutus alkoholi.
• Puhas keha sooli, räbu, kantserogeene, rohkesti praetud ja suitsutatud toitu.

ühise vigu ja vead

Paljud tajuvad kasuks paastumise päeva aksioom tulemusena rühmitades üsna kirjaoskamatud. Mõelge viiele viiendale veale ja väärarvamustele, et tasandada selle esialgu tõhusa toimingu mõju.

1. Mõista keha tühjenemist täieliku näljahädana. Miks on see kahjulik? Kui energia ei tule toidust, hakkab keha varusid kasutama. Samal ajal põletab see mitte ainult vihatud rasva, vaid ka väärtuslikke valke, mikroelemente, vitamiine. Ja te ei tea, mida ta hetkel vajab, ja probleem ilmneb siis, kui puudujääk on seal juba olemas.
2. Mahalaadimispäevade kuritarvitamine. Mis on kahju? Kui madala kalorsusega dieet istuda rohkem kui 1-2 päeva nädalas, keha hakkab kohanema selline dieet - aeglustab ainevahetust, muutes varud "mustadeks päevadeks".Lõppude lõpuks on kehakaalu kaotamise asemel kaotatud kilogramm kiireks järelejõudmiseks.
3. Ümbersuunamis- ja mahalaadimispäevade korrapärane vahetamine. Mis on kahju? Kui sa ühel päeval koormake ennast hulgaliselt kahjulikke kõrge kalorsusega toitu ja seejärel teha muudab peaaegu nälga, ette kujutada, milline stress muutub seedesüsteemi. Toidujäägi seedimise, imendumise ja eemaldamise protsessi kaasneb kogu mehaaniline tasakaal. Selle tulemusena on( ägenenud) gastriit, koletsüstiit, düsbakterioos.
   
4. Massaažikaotuse tühja päeva kombinatsioon intensiivse füüsilise koormusega. Mis on kahju? Keha väljaheitmine, kui ei toitu seda energiaga( toit), tekitab stressi. Sellises olukorras, nagu nälga korral, põleb ka toitaineid. Lisaks on suurepärane võimalus "murda", kui mitte õhtul, siis teisel päeval pärast mahalaadimist.
5. võimetus aegumisel peatada. Mida sa mõtled? Kui päevasel ajal on ebameeldiv tunne - peavalu, ebamugavustunne kõhus, sooled, väsimus, uimasus, piinates organismi vajadust lõpetada ja liikuda edasi täieliku toitumine.

NäpunäideUurige mitte ainult efektiivset heidet, vaid ka selle režiimi õiget väljapääsu. Järgmisel päeval hommikusöök peaks olema lihtne ja kasulik. Näiteks kaerahelbed värskete puuviljadega, küpsetatud köögiviljad tatar.

tüübid paastumise päeva näiteid

menüü kirjanduses, internet ressursse kirjeldatud kümneid päeva mahalaadimiseks. Milliseid reegleid tuleks konkreetse toote( menüü) valimisel järgida?

1. Vaadake keha toodete isiklikke eelistusi või toodete taluvust. Kui teate, et õunad stimuleerivad söögiisu, ärge istutage õunatoitu.Ärge sundige end kodus juustu, kui sulle piima ei meeldi.
2. Olge dieedi valimisel ettevaatlik, kui esineb kroonilisi seedetraktihaigusi. Näiteks, kuigi toores juurviljad stimuleerivad paremini kehakaalu vähenemist ja seedetrakti puhastamist gastriidiga, on parem neid paari panna või küpsetada.
3. Kui paastuvaid päevi kasutatakse regulaarselt, vahelduvad süsivesikud( puuviljad, köögiviljad, teraviljad) proteiiniga( liha, kala, piimaga).
4. Kui tavaline igapäevane toitumine on üsna energiamahukas, ärge istuge korraga kõvaks tühjendamiseks - ainult vedelate ja madala kalorsusega köögiviljade puhul. Piirata ennast järk-järgult, alustades lihtsast tasakaalustatud menüüst.

Arvestades, et põhiliseks mahalaadimispäevadeks on kaalulangus, kaalume kõige tõhusamaid võimalusi.

rühmast toodete( tasakaalustatud)

kõige pealetükkivad võimalus mahalaadimiseks - menüü õigus toidule igapäevase energia väärtus mitte rohkem kui 900 kalorit. Kohustuslik komponent on valgutoidud ja süsivesikud. Selle mahalaadimispäeva ligikaudne menüü on järgmine.

Hommikusöök:

• madala rasvasisaldusega kodujuust( 100 g);
• küpsetatud õunad( 100-150 g);
• suhkrut sisaldav tee.

lõunasöök:

• valge kanaliha( 100 g);
• hautatud köögiviljad( 200 g);
• taimne tee.

õhtusöök:

• küpsetatud õunad( 300 g);
• teed ilma suhkruta

sellele toitumine teil on vaja lisada 2 suupisteid, mille jooksul saab süüa toores õun ja juua 100-150 g keefiri.

valk

Üks kõige efektiivsemaid toitumisspetsialistidest leiab, et valgu vaba päev. Valgul on keeruline struktuur. Selle seedimiseks kulutab keha palju energiat, jagades olemasolevad rasvavarud. Toidust jäetakse välja sool, mis stimuleerib liigse vedeliku ja jäätmete kõrvaldamist. Milliseid tooteid ma võin kasutada?

• keedetud valge liha linnuliha ilma soola( kana, kalkun) - 400 gr See on jagatud 4 võrdseks osaks, millest igaüks võib pesta maha klaasi magustamata teed - roheline, must, taimne.
• Keedetud jäik kala( 400 g).Toode on jagatud 5-6 vastuvõtt. Joogiks on hea kasutada teed piima( 2 tassi), koorroosi infusiooni( 2 tassi).
• Madala rasvasisaldusega kodus valmistatud kodujuust( 400 g).Kasutage ka 5-6 vastuvõttu, magustamata tee pesemist.

NäpunäideMahalaadimise ajal toitumisspetsialistid võimaldavad ja isegi soovitavad joomist vähemalt 2 liitrit vedelikku. See võib olla gaasivaba mineraalvesi, magustamata roheline, kummel, taimne tee.

köögiviljade, puuviljade

Paast päeva, mis on sageli soovitatakse kaalukaotus ja puhastamine - puu- ja köögiviljade valikute menüü.Nende toodete peamine eelis on jämedad kiudained( kiud), mis paistavad soolestikus, absorbeerivad toksiine, räbu, liigset vett, eemaldades puhitus. Tooreid köögivilju saab süüa kuni 1,5 kg, hautis - 700-800 g. Siin on mõned võimalused.

• Õunad, võid kombineerida toores ja küpsetatud( 1,5 kg).Arv on jagatud võrdseteks osadeks, mida söötakse 5-6 korda. Munavalgega greibid. Iga toodet võetakse 5 tükki ja söötakse vaheldumisi 10 vastuvõttu. Magustamata tee saab piiranguteta purjus.
• Köögiviljad( 1,5 kg).See võib olla kas monoprodukt või rühm - kapsas, kurgid, tomatid, kõrvits, suvikõrvits. Enne tühjendamise alustamist soovitavad toitumisspetsialistid joomist tühjalt maha lusikatäis oliiviõli.

Teravili

kasu osutunud paastu päeva teraviljas, eriti tatar ja riis. Teraviljatoodete eelised on.

• Need sisaldavad kompleksseid süsivesikuid, tänu millele neid aeglaselt lagundatakse. Sellised dieedid on kõige lihtsam taluda, kuna küllastustunne püsib kaua.
• Lisaks süsivesikutele ja valkudele on teraviljad rikkad mikroelementide, vitamiinide, väärtuslike aminohapetega.
• Teraviljadel on palju kiudaineid, mis tõhusalt puhastavad seedetrakti.
• Keedetud toode ei ärrita mao limaskesta.

Pakume kahte tüüpi teravilja mahalaadimispäeva.

1. Tataruustal.Õhtuti 200 g( klaas) teravilja-yadritsa vala 2 osa keeva veega, mähkida. Selles vormis kuni hommikuni, tatar laguneb, muutub pehmeks, säilitades samal ajal kõik kasulikud komponendid. Porridge on jaotatud 5-6 portsjonit, maitse jaoks võite lisada rohelisi. Jooge magustamata tee, on keefiriga variant( kuni 1 liitrit päevas).
2. Riisi päeval on oma eelised. Toode sisaldab kaaliumit 5 korda rohkem naatriumi, seega ületab see üleliigne vesi. Sa pead keema 1 tassi teravilja ilma soola, veenduge, et riis ei keeb. Kogu puderit tuleks süüa 7-8 korda, pesta mineraalveega ilma gaasita.

keefiri

Kui soovite keha puhastada vedelikega, soovitame kasutada seda keefiini 2,5% rasva( 1,5-1,8 liitrit).Saate jooma päeva jooksul. Energia väärtus on umbes 750-900 kalorit, nii et te ei jää näljaseks ega puhasta seedetrakti organeid.

vastunäidustused

Millistel juhtudel ületab paastumise päevade kahjustus kasu ja mis võib olla vastunäidustus madala kalorsusega dieedile?

• Arstid keelavad raseduse ja imetamise ajal näljastrakti.
• Toitumisspetsialistid ei soovita manustada kehasse stressiolukorda enne menstruatsiooniperioodi.
• Rasvajuhtumite vastunäidustuste seas - diabeet, haavandid, neeruhaigus.
• Näituse kroonilise gastriidi puhul on kerge tasakaalustatud toitumine.

Selle asemel, et kokku võtta, ütleme ükskõik kui tõhus mahalaadimispäev on, kui palju kilo, mida te ei saa vabaneda, siis sellise sündmuse tegelik kasu toob kaasa ainult nõuetekohase ja tervisliku toitumise. Seetõttu võta kaalu reeglite järgi!

Näpunäiteid, reegleid, soovitusi, kuidas puhata korralikult puhata: