peaks suitsetamisest loobuma! See idee külastab regulaarselt iga suitsetaja.Ükskõik kui kaua suitsetate, saate igal ajal vabaneda halbast harjumusest. See fraas on suitsetajate peamine probleem. Nad kordavad: "igal ajal", kuid peavad ütlema: "Ma võin nüüd suitsetamisest loobuda".Kuidas liikuda sõnadelt tegudele ja unustada sigaretid igavesti?
- ettevalmistamine
- Analüüsige ise
- Tervis
- majanduslikku kasu
- Support
- meetodid
- täielik suitsetamisest loobumise
- järkjärguline vähendamine suitsetatud sigarettide arvu
- Elektrooniline Sigaret
- Hookah
- inhalaator
- Nikotiin igeme
- nikotiiniplaastrid
- tahvelarvutid
- Aerosoolid
- Teed
- Candy, seemned
- Spetsialistid
- Toetavad tegevused
- Rahvameditsid
- Taimsed infusioonid
- Keetmine eukalüptKalaõli ja
ettevalmistamine Esiteks, sa pead uskuma, et saate suitsetamisest oma. Allen Carr pakutud lihtne viis põhineb lihtsal põhimõttel. Suitsetaja peab mõistma, et tema harjumus on sõltuvus, ja suitsetamisest tulenev rõõm on lihtsalt illusioon.
On võimalik suitsetamisest loobuda ilma pillideta, kuid see nõuab probleemi lahendamiseks teadlikku lähenemist.
sisu ^Analüüsige end
Esmalt tehke järeldused oma käitumise kohta suitsetajana. Küsige endalt mõnda olulist küsimust.
- Kui palju sigarete päevas suitsetate?
- Kas teil on suitsetamisega seotud erilisi rituaale? See võib olla sigaret kohvi valmistamiseks hommikul, suitsetamine "firma jaoks suitsu tööl.
- Millal sa kõige enam tahad suitsetada? Stressivas olukorras - igavus, sõprade selts, joobeseisundis.
Pärast küsimustele vastamist proovige hakata kontrollima oma soovi nikotiini järele. Alustuseks peaksite vabanema kõikidest halva harjumusega seotud rituaalidest.
Kui te tööl pausi, et töötajad saaksid suitsetada, õppige keelduma sellistest kutsetest. Vastus, mida te ei soovi, ja mitte kunagi selliseid viie minuti jooksul ise.
Kui soovite suitsetada viha või stressi hetkedes, proovige oma tuju kontrollida. Võtke veidi sügavat hingetõmmet, loendage kümme ja alles pärast seda lubage endale suitsetada, kui teil seda ikka vaja on.
sisukorda ^Tervislik seisund
Mõelge oma tervisele ja selle väljavaadetele või paremini täiustage keha täielikku läbivaatust. See kehtib eriti noorte jaoks, kes ei ole veel täielikult kogenud pikaajalise suitsetamise negatiivset mõju, ja väljavaade saada tervet hulk haigusi näib olevat neile kaugeleulatuvaks.
Tõenäoliselt näitab uuring, et immuun-, hingamis-, seedetrakti- ja reproduktiivsüsteemid on oluliselt halvenenud.
Tüdrukud peaksid omakorda oma ilu hoolitsema, sest nikotiin ja vaik on näo, käte, suu ja juuste nahal väga väljendusrikas.
Kõik eranditult arenenud noori suitsetajaid peaks tõsiselt mõtlema tervete laste sünni perspektiivist.
sisaldus ^Majanduslik kasu
Kui terviserisk pole piisav stiimul, siis on mõttekas arvutada suitsetamisest tulenev majanduslik kasu.
Päeva jooksul suitsetatud sigarettide arvu lugemine on tõenäoliselt üllatunud, sest tihti suitsetajad kalduvad oma nikotiinisõltuvuse suuruse minimeerima. Sellisel juhul aitab kulutatud raha arvutamisel välja teadlik suhtumine nikotiinisõltuvusse.
Arvuta, kui palju sa kulutad sigarettide nädalas või kuus ja hea pilk materiaalse selle augu oma eelarve.
sisu ^Support
Mõnikord ettevalmistamisel suitsetamisest võib aidata toetada lähedasi sõpru või kaastöötajad. Hankige teda, leidke inimesi, kes võitlevad ka oma sõltuvusega, toetavad ja motiveerivad üksteist, jagavad edu.
suurepärane stiimul kõik lahkuda halb harjumus broneerida Allen Carr'i "Lihtne viis suitsetamisest loobuda."Ta õppis vaadata harjumus ei ole nii ohutud lõbus, kuid raske sõltuvus, mis kahjustab oluliselt elukvaliteeti.
meetodid Kõik meetodid vabaneda nikotiinisõltuvuse võib jagada mitmesse kategooriasse- täielik suitsetamisest loobumise, järkjärguline vähendamine suitsetatud sigarettide ja asendamine nikotiiniallikas. Vaatame nende meetodite peamised puudused ja eelised.
sisu ^Täielik loobumine suitsetamisest
vaieldamatu eeliseid selle meetodi vabaneda nikotiinisõltuvuse ka, et see ei jäta vabandusi ja õpetada ühe hoobiga vabaneda kõik uperpalle. Määra kindlaks kindel päev, visake sigarettide ja kõike suitsetamiseks ja alusta elu puhta kiltkiviga.
Kuid suitsetamise täielik lõpetamine on täis häireid. Peale selle tuleb valmistuda halb tuju, ja obsessiiv mõtteid sigareti vaja - seega organism meenutavad puudumine nikotiini.
sisu ^järkjärguline vähendamine suitsetatud sigarettide arvu
järkjärguline lõpetamine harjumus - õrn viisil, mis sobiks enamik suitsetajaid.
Selle meetodi peamine puudus on see, et peate ennast pidevalt jälgima. Sa ikka lubad end suitsetada, kuid ainult teatud arvu sigarette päevas.Ärge kunagi laske end suitsetada enam kui eile, pidage pidevalt arvestust.
Halbade harjumuste järkjärgulise kaotamise eelised on ilmsed. Keha on aega, et kohaneda väheneva nikotiini kogust, ja seda ei näidata selliseid teravaid reaktsioone nii täis keeldumise lubatud. Hakkate rohkem teadlikult seotud suitsetamise, lõpetage kaaluda seda, kuidas täita oma vaba aega ja lõpuks saab täielikult kõrvaldada harjumus.
elektrooniline sigaret on alternatiivne viis suitsetamisest, kuid turvalisem. Standard elektrooniline sigaret sisaldab:
- vahetatavat kassetti, mis võivad sisaldada tugev, keskmise ja nõrga eest nikotiini või nikotiini ei sisalda üldist;
- aurugeneraator;
- aku;
- LED.
põhimõtteliselt sellise devaysa on järgmine: eraldi sahtlisse sigarettide toodetud külmauru, see on segatud emulgaatorit, mis ei sisalda nikotiini maitse( või seda sisaldavate väikeses annuses).See lõhnav aur imendub kehas, simuleerides suitsetamise mõju ja seeläbi ajusid eksitades.
Tundub, et suitsetamine toimub, kuid see ei sisalda nikotiini, kahjulikke lisandeid ega vaiku. See tähendab, et see muutub peaaegu ohutuks suitsetaja enda ja teiste jaoks.
Hookah Hookah on vaevalt viis võidelda suitsetamise, kuid paljud seda võimalust tõesti aitas. Suitsetamise - see kulutatud harjumus, mis on tehtud juba tasemel lihaste mälu, nii et kui muudad saamise meetod nikotiini võib ajas ja harjumus kaob. Sisu
^inhalaator
Tubakatööstus on käivitanud suitsetajate jaoks inhalaatorid. Nende tegevuse põhimõte on see, et suitsetamise tekkimisega suitsetajal tekib inhalaatori kaudu mitu paanikat ja soov kaob. Põhjus seisneb inhalaatori täites, see sisaldab nikotiini ja tubaka saasteainete väikesi annuseid. Meetod ei ole täiesti ohutu, kuid tõhus. Veelgi enam, teised ei kannata kasutatud suitsu eest.
sisukorda ^Nikotiini närimiskummi
See ei ole meetodite kõige meeldivam. Nikotiinkummi maitse on nii vastik, et mitte iga suitsetaja ei saa seda närida. Ja küsimus selle kohta, kuidas suitsetada pärast seda sigaretti, ei tekiks üldse. Ja kõik, sest nikotiin läbib söögitoru maos ja imendub verdesse.
Pluss on see, et sa tõesti ei taha suitsetada, kuid ükskõik, mida võib öelda, nikotiin ei muutu kehas.
sisu sisule ^Nikotiinist kips
Meetod on see, et suitsetaja peab kandma igapäevaselt nikotiiniga küllastunud spetsiaalset plaastrit. Nikotiin tungib läbi naha läbi vere ja vähendab soovi suitsetada. Negatiivne külg on see, et te saate samasuguses koguses nikotiini.
Käesolev meetod ei sobi inimestele, kelle jaoks füüsiline suitsetamise protsess on oluline.
sisu sisule ^tabletid
See meetod ei sobi kõigile mõne komponendi individuaalse talumatuse tõttu. Kuid enamasti suitsetamisvastased tabletid on söödavate ravimite ja sigarettidega sõltuvate ainete kombinatsioon.
Selliste ainete vastuvõtmisel erineval kujul ei ole suitsetajatel vaja hoida sigareti käes, mistõttu võib halva harjumuse kaotada. Peamine on lõpetada pillide õigeaegne võtmine.
sisaldus ^pihustid
Pihustiga väljumise põhimõte on kahjulike ainete annuse vähendamine. Tavaliselt on selliste pihustite koostis väikestes annustes suitsetaja jaoks tavapärasteks. Lõppude lõpuks on keha ise sageli oluline teatud ainete saamise seisukohalt, ja annusel on juba teisene roll. Seetõttu pihustamine - hea vahend suitsetamise vastu võitlemiseks.
sisukorda ^Teed
See meetod põhineb keha üldisel rahulikkusel. Kummeli, piparmündi või salvei looduslike infusioonide regulaarne sissevõtmine võib pärssida soovi suitsetada teist sigaretti ja tõsta keha üldist toonust.
sisukorda ^Candy, seemned
Meetod läheneb vaid otsustavale ja enesekindlale, need, kes tõesti otsustas loobuda sõltuvusest. Meetodi põhimõte on järgmine: kui soovite karmistamist, tuleb suitsetajal süüa väike karamell, et hävitada või kraapida seemneid käte hoidmiseks. Kuid suitsetamise soov meelde teie endaga kogu aeg meelde. On vaja käituda kätes.
sisukorda ^Ekspertide abi
Kui te ei suuda oma sõltuvust ennast ületada, saate alati pöörduda spetsialistide poole. Tänaseks saate vabaneda suitsetamisest kodeerimise, hüpnoos, nõelravi ja ebatraditsioonilise ravi( vandenõu, palve) meetoditega.
sisukorda ^abimeetmed Paljud suitsetajad on mures suitsetamisest loobumise ja taastumise pärast.
Pidage meeles järgmisi soovitusi:
- Füüsiline aktiivsus aitab toime tulla ainevahetuse aeglustumisega. See ei pea olema täispikk koolitus jõusaalis, sobib ka poole tunni jalutuskäik töökohast kodust.
- Kui teie toit sisaldab palju kahjulikke rasvu, proovige seda uuesti läbi vaadata. Punase liha võib kõige paremini asendada lindiga või kalaga, praetud - keedetud topeltkatel või küpsetatud ahjus.
- Nendel hetkedel, kui endine suitsetaja soovib eriti sigaretti uuesti kinnitada, jõuab käsi suupisteid. Mõelge sellele vajadusele, kuid šokolaadibarjade või kõrge kalorsusega pähklite asemel hoidke alati pakendit komme ilma suhkru või närimiskummiga käepärast.
- Samal ajal on oluline mitte lubada ägeda nälja ja alkohoolse mürgituse tunnet. Aju pidevalt kordab, et sigareti kindlasti aitab, jääb ja ei suitseta, on see väga raske.
- Jälgi oma sisemist seisundit. Käsi jõuab sigaretti, kui me oleme ärritunud, väsinud või närvilised. Ole rahulik.
suitsetamisest loobumine on võimalus alustada uut tervislikumat elu! Olete üllatunud, kuidas teie seisund muutub, kui hakkate magama 8 tundi, sööma regulaarselt ja harjutama.
sisukorda ^Rahvameditsiinid
Traditsioonilises meditsiinil on rikas tarne retsepte, mis hõlbustavad nikotiini hülgamist.
sisu ^Taimsed infusioonid
Tee piparmünt lehtedega või lime õitega mage on suurepärased abilised võitluses halva harjumusega. See rahustab, soodustab sügavamat ja pikemat une ning leevendab nikotiini puudumise sümptomeid.
sisaldus ^Eukalüptipuljong
Kuivatatud eukalüpti lehed laubakse ühe liitri keeva veega ja infundeeritakse tund aega. Jahutatud puljongi tüvi ja lisage sellele 1 tl mett ja glütseriini. Lahust hoitakse jahedas pimedas kohas. Võtke see peaks olema pool tl 7 korda päevas kuus.
sisu ^Kalaõli
See aitab taastada normaalset metabolismi. Ravi kestus on üks kuu.