Talvel on paljud inimesed kehakaalu. Arvud kuni 3 kilogrammi ei ole haruldased. Selle põhjuseks peitub keskkonnas madal temperatuur ja keeldutakse kehalisest tegevusest. Talve kaalutõusuga toime tulemiseks aitab toitumine ratsionaalselt korraldada.
Kuna talvel on madal temperatuur, siis vajab keha normaalse kehatemperatuuri säilitamiseks suuremat annust. Seetõttu on rohkem nälga.
ülekaal võib olla ka elustiili muutuste tulemus. Talvel asendatakse bike raamatu või filmi vaatamisega. Rohkem aega kulutatakse sooja peal asuvast diivanist koos teega käsitsi. See ajaviide ei aita kaasa kalorite põletamisele ja keha energia koguneb rasva kujul.
Sööge kuuma nõusid, vältige külma toitu
Külma toidu kasutamine toob kaasa keha täiendava jahutuse, nii et talvel tuleks sellist sööki vältida. Kui sööte jogurtit otse külmkapist, siis tuleb keha kuhugi soojeneda. Selleks põletab ta rasvkoes kogunenud kaloreid, see toob kaasa asjaolu, et nälja tunnevad kiiremini ja jälle on soov midagi süüa.
Seega tuleb talvel rohkem tähelepanu pöörata kuuma nõudele. Lõunasöögi ajal on parem valmistada suppe, mis küllastavad kehasid, kuid omakorda ei lase teil liigse kaalu saada. Soojad nõud peaksid olema fosfori ja kaaliumiallikaks. Ja kui kavatsete valmistada salati, peate eelnevalt külmkappi toitu saama, et see muutuks toatemperatuuriks.
Sama kehtib ka vedelike kohta. Talvel on vaja kuuma vett sidruni ja mesi juua, kuuma tee vaarika mahl või rohelist teed. Talvine toit peaks olema soe ja seetõttu rikas aromaatsete vürtsidega.
Regulaarne toit
Talvel peate meeles pidama, et vajadus on sageli, kuid väiksemates kogustes( umbes 300 kalorit).Menüü tuleb täiendada kiudainetega rikastatud toiduga, mis on kasulik soolefunktsiooni reguleerimiseks. Seda leiate köögiviljadest( talvel võib olla külmutatud toit) ja puuviljades, eriti õuntes, pirnides või apelsinides. Külmutatud köögiviljadest saate kiiresti süüa oma lemmiklihast, maitsvat ananassi või madala kalorsusega tassi.
Lisage oma dieeti valk. Või pigem kala, kodulinnud( eelistatult lahja kalkuniliha või kanaliha) ja munad. Nende toodete kasutamine igapäevases menüüs muudab talve toitumise tervena ja ei too kaasa liigseid kilogramme.
Mida ma peaksin talvel vältima?
Talvel peate sööma vähem soolaseid ja magusaid roogasid ja suupisteid. Samuti peate vältima rasvaseid toite. Kastmete magusat mahl tuleb lahjendada keedetud veega.
Selleks, et talvekuudel hoolitseda, mitte kaaluda, peate järgima tervisliku ja mõistliku toitumise põhimõtteid. Need eeskirjad on asjakohased mitte ainult talvel, vaid kogu aasta vältel.