«Ära söö pärast 06:00", "supper enne 07:00", "Ära suupiste pärast 09:00" - seal on palju variatsioone müüt, et süüa enne voodisse on eriti lõppenud. Kuid kalorid mõjutavad teie keha igal ajal, ütlevad kogenud toitumisspetsialistid. Kui olete seaduslikult füsioloogiliselt, natuke näljane öösel, siis natuke suupisteid - mitte hirmuta.
Kui sööte igavusest või emotsionaalsetest probleemidest - see on teie tervisele halb. Kui mõistate probleemi - rakendage algoritmi, mis aitab vältida suupisteid pärast õhtusööki.
Samm 1
põhineb teie õhtusöök peaks olema allikas kõrge kvaliteediga valk - see on kõige rahuldust toitaine pikemas perspektiivis. Valmistage nõusid mereandidest või kodujuustust, ilma nahata lindist, soja või muudest kaunviljadest.
süüa lahja punane liha ainult aeg-ajalt, sest kuigi see on valgurikas, vaid ka kõrge küllastunud rasva, kaloreid ja kolesterooli.
2. samm
Lisage õhtusöögi kiud, kuna see on oluline hea tervise ja teine toitumise seisukohast teiste ainete hulgas.Õlle söömiseks lisa terveid teravarusid, näiteks pruuni või loodusliku riisi, kinoaasi, kuskussi, terve tera ja odra pasta.
Oad, läätsed, herned ja muud kaunviljad, mida on juba mainitud, on rohkesti kiudaineid ja sisaldavad valku. Neid saab edukalt kombineerida tumeroheliste, lehtköögiviljade, näiteks spinati, kapsa, roheliste ja sinepidega. Sööke salati suupisteks ja proovige õhtusöögiks süüa köögivilju.
Samm 3
Balance õhtusöök küllastumata rasvade õlid, pähklid ja seemned, mõned puu- ja osa madala rasvasisaldusega või rasvavaba piima toodet. Söö mõistlikku magustoitu, näiteks madala rasvasisaldusega jogurtit või jäätist värskete puuviljadega.
Tasakaalusta oma õhtusööki ja magustoidu, et saada piisavalt erinevaid toitaineid. Sa pead tundma end täis. See aitab vältida hiljem soovi süüa, sest need pole täis.
4. samm
Jooma klaasi vett või tassi kofeiinivaba tee või kohvi, kui tunnete, et sööte. Joogid, mis ei sisalda kaloreid, võivad ikkagi rahuldada näljahäda ja mõnikord valetavad nad nälga janu. On täiesti lubatud juua klaasi madala rasvasisaldusega keefirist.
5. samm
Leidke viise, kuidas oma ööl ja öösel tähelepanu pöörata, kui kipuvad sööma igavust. Vältige mõttetuid toiminguid, näiteks teleri või veebilehtede vaatamist, mis võib tõepoolest suruda teid mõtlematutele suupistetele. Selle asemel loe või kirjutage, lahendage mõistatusi või leidke tõeline hobi.
6. samm
Kasuta stressist ja emotsionaalsetest teguritest tulenevaid stressivastaseid harjutusi, et võidelda söömise sooviga. Jalutuskäik või treening, kuulake rahustav muusikat, proovige joogat või meditatsiooni või leidke muud rahulikku tegevust.
7. samm
Pöörake tähelepanu õhtuse isu patogeenidele, näiteks televisioonile, spetsiifilistele lõhnadele või teatud tegevustele. Võibolla on need vestluse teemad, mis aitavad kaasa suupisteid.
Hoidke toidu päevikut, mille puhul parandate, kui teil on äkilised soovid süüa ja mida sööd, kui võitlete emotsionaalsete ärritusviisidega. Otsige mustreid, mis aitavad neid vältida.
Tips Pöörake tähelepanu oma keha, et eristada veojõukontroll tulenevad füsioloogilise nälja või muid probleeme põhjustanud emotsionaalne põhjustel. Kui teie kõhtu uhkeldub ja sinu soov süüa ei lähe ära ega isegi süveneb, siis ilmselt ei peaks sa nälgima.
Sellistel juhtudel süüa toitvaid, toitev toit, nagu peotäis pähkleid, paar viilu väherasvast juustu täistera küpsiseid, puuvilju või mõne viilu toorest köögivilja madala rasvasisaldusega kastmega või ilma.