Zumba - mahtava kunto-ohjelma laihtumiseen, arvosteluihin, tuloksiin. Zumba: hyödyt ja haitat kuvaan ja terveyteen, kuvaus perusopetuksesta, perusliikkeistä ja videoesityksistä aloittelijoille. Zumba fitness -vaatteet: miten ostaa Aliexpress

tämän artikkelin opit mitä Zumba Fitness, sekä tutustuu tietoa siitä, miten se voi auttaa laihtumaan.

kaunis ja hoikka luku on kaukainen unelma monille ihmisille. Ja usein siitä syystä, että ihmiset eivät voi vähentää sen määrää on haluttomuus sitoutua raskasta liikuntaa. Näistä täällä laiskoja ja keksittiin urheilu ja tanssi ohjelma nimeltä Zumba.

Parasta on, että tämä dynaaminen tanssi paitsi auttaa vähentämään painoa, mutta myös erittäin positiivinen vaikutus koko kehoon. Jos säännöllisesti harjoittaa kunto Zumba, te lopulta parantaa kehon koordinaatiota, kiristä lehdistö, palauttaa ihon joustavuutta, ja tietenkin saada paljon positiivisia tunteita.

Mikä Zumba?

Zumba laihtumiseen

Kuten olet ehkä ymmärtäneet Zumba - se on kaikkea muuta kuin tanssia. Tietenkin, kirjaimellisesti sitä ei voi kutsua tanssia, mutta silti tämä ohjelma on rakennettu tanssin liikkeitä.Vain jos et tanssia, esimerkiksi rumba, ja musiikki on tietyssä rytmissä tehdä liikkeitä, joka vetää jalat, kädet ja vähentää vyötärö.Mikä siis on salaisuus suosio tämän kunto-ohjelma?

Ensinnäkin tämä urheilu voi olla melko helppo harjoittaa paitsi nuoria ja terveitä ihmisiä, ja ne, jotka ovat jo aiemmin 50. Koska Zumba ei käytetä joidenkin tiukasti säänneltyä liikkeitä, valmentaja voi kehittää ohjelmaa sitenettä se on helppo käsitellä, jopa ne, jotka olivat yleensä eivät käytä.

Toiseksi säännöllinen fyysinen kunto datanäkymiä antaa merkittävän tuloksen kolmannella viikolla, tietenkin edellyttäen, että henkilö ei syö jälkeen tanssia rasva välipaloja ja leivontaan. Niin, ja jos päätät kokeilla tätä menetelmää laihdutus itse, se ei kannata yrittää valita itse ohjelman. Varmista, että teet sen oikein ei ole tapa, yksi luokka on yleensä käytetään useita eri tanssityylejä.

tunnin harjoitus, saatat tuntea, että tämä samba, hip-hop ja jopa vatsatanssia. On selvää, että kaikki nämä alueet tanssia eri rytmissä, joten vain asiantuntija voi linkittää liikkeitä niin, että ne eivät vahingoita kehoa.

Lajikkeet Zumbi:

• Klassinen ( tavalliset tanssi)
• Tonus ( työstetty jonkinlainen vyöhyke)
• Aqua ( luokat pidetään altaassa)
• Pyöreä ( tanssi vuorottelee yksinkertaisia ​​fyysisiä harjoituksia)
• Continental ( ohjelma aloittelijoille)
• Lapset ( yksittäinen ohjelma pienimmille)

tanssi kunto Zumba - tanssi ja kasvaa ohut: hyödyt, haittaa ja vasta terveyden ja luku

tanssi kunto hyödyt Zumba

Joss huolellisesti ensimmäisessä kohdassa tämän artikkelin, olet todennäköisesti ymmärtäneet, että tanssi kunto voi laihtua ilo. Kuten käytäntö osoittaa, vain parantaa tunnetila ja on halu liikkua eteenpäin jälkeen kolmannen luokan miehillä ja naisilla. Mutta silti pitää mielessä, että tällaista urheilua sekä kaikki muut, on rasittamatta kehoa.

Siksi on tarpeen ryhtyä tanssin harjoituksissa koko päivän ei ole, varsinkin jos olet koskaan pelannut urheilua. Jos olet vakavasti ylikuormittaa kehon, lopulta, voit yleensä putoavat halu jatkaa työtään ja tietysti siellä on vahva viivästynyt lihaskipu, joka jonkin aikaa en anna täysin kiinnittynyt. Tämä tilanne johtaa siihen, että kaikki tulokset peruutetaan ja sen jälkeen elpyminen sinun täytyy aloittaa painonpudotuksen ja terveyden edistäminen alusta.

Hyödyt tanssi Zumba:

• Vähentää vyötärö ja
• reidet ovat asteittaisia ​​laihtuminen
• palauttaa liikkuvuutta
• nivelten palauttaa ihon joustavuutta
• nopeuttaa kaikkia metabolisia prosesseja elimistössä( mukaan lukien ne, jotka ovat vastuussa jakautuminen rasvat)
• lisää sävy lihasmassaa
• parantaa mielialaa ja masennus katoaa
• organisoida työtä sydän-järjestelmä kehittyy kestävyyttä
• parantaa toimintaa hengityselinten

Hurts tanssi Zumba:

• saattaa hieman lisätä painetta
• on loukkaantumisvaara
• raajojen on kouluttamattomia ihmisiä voi olla ongelmia hengitysvaikeuksia

Vasta luokat Zumba:

• kolmannen raskauskolmanneksen
• Aika ruokintaa
• imettää liian korkea verenpaine
• murtumat ja sijoiltaan raajojen
• Loukkaantumisetselkärangan Tautitiloja
• sydämen ja verisuonten

Zumba-fitness vaatteet: miten ostaa Aliekspress

Zumba fitness vaatteet

Koskaitnes Zumba on eri urheilulajeja aerobic, ja vaatteita tutkimustulosten olisi oltava mahdollisimman mukava käyttää.Eli tässä tapauksessa se ei kannata pukeutua klassinen urheilu puvut, joka koostuu roikkuva housut villapaitoja. Olisi parempi, jos päätätte näihin puuhailun sopivampia vaatteita, jotka eivät estä voit liikkua nopeasti. Kuin alkuun tällaisesta kitistä on parasta valita urheilupaidan tai paidan elämää.

pohja ovat täydellinen shortsit, säärystimet ja Capris. Kuten kenkiä, niin on, että periaatteessa kaikki tiukat säännöt siellä.Mutta jos haluat tuntea mahdollisimman mukava, lopeta valinta vaalealla juoksukengät tai lenkkarit. Jos et tiedä, missä voit nopeasti ja, mikä tärkeintä, halpa ostaa kaikki nämä asiat, sitten vilkaista Aliekspress. Täältä löydät tuotteen olet kiinnostunut eri tyylejä ja korkea laatu kukkia.

nostat melko nopeasti haluttaessa resurssi kuin yksivärinen malleja hiljainen, ja erittäin kirkas ja alkuperäiset. Jos haluat vielä urheilusta näyttävät näyttäviä, sitten kääntää huomion painotuotteiden. Luettelon Resurssien esitellään T-paidat, T-paidat, shortsit ja leggingsit kukka, geometrinen ja abstrakteja kuvia.

koulutusohjelma, Zumba kunto-ohjelma Zumba luokat

-fitness

Kuten edellä hieman yli, Zumba Fitness on eräänlainen aerobic, joten tällaista toimintaa ei voida toteuttaa ilman lisäkoulutusta. Tämä tarkoittaa sitä, että riippumatta siitä, onko olet aloittelija tässä bisneksessä tai amatööriurheilijoiden, ennen siirtymistä päälavalla täytyy valmistautua tulevaan lihasjännitystä.

Jos et, lopputulos ei voi tehdä monimutkaisia ​​liikkeitä oikein ja sen seurauksena saa toivottua vaikutusta. Siksi tulossa huoneeseen, älä aloita heti tanssia ja suorittaa aloittaa standardin verryttely auttaa lämmetä lihasmassaa ja edistää kiihtyvyys kaikkien prosesseja elimistössä.

Ja tietenkin muistaa, että, jotta sinulle hyötyä liikunnan, sen tulisi kestää vähintään 1 tunti. Joten jos tiedät, että ohjelman johtaja valittu pakokaasuihin olet aivan alussa, niin se on parempi pyytää häntä käyttämään hieman helpompaa. Sillä elimistö tottuu kuormia, voit mutkistaa liikkeitä ja melko helppo liikkua nopeasti tunniksi.

koulutusohjelma:

• Treenin jälkeen pääsääntöisesti ihmisiä pyydetään muistaa liikkeet, jotka ovat oppineet edellisen oppitunnin.
• Jos kaikki osoittautuu kunnossa, valmentaja voi tarjota muutamia uusia liikkeitä( voi olla vieläkin monimutkaisempi).
• Seuraava askel on yhdistää kaikki liikkeen yhteen ja alkaa dynaaminen tanssi Zumbo( kaikki tanssijat on pidettävä rytmi, joka asettaa kouluttaja).
• Ends harjoitukset, joilla pyritään varmistamaan, että kaikki keho voi rentoutua( venyttely).

Zumba: kuvaus tärkeimmistä, perusliikkeitä

Zumba: kuvaus

liikkeet Yleensä Zumba koostuu hyvin erilaisia ​​liikkeitä, jotka ovat linkitetty oikein yhdessä ketjussa. Eikä aina liikunta voi aloittaa rauhallinen ja pehmeät liikkeet. Jos valmentaja tietää, että hänen tiiminsä on hyvin valmistautunut fyysisesti, voit aloittaa heti opetukset monimutkaisempia Latinalainen tanssi tai jopa vatsatanssia.

Silti se, että yksi luokka voidaan tanssia eri tyylejä tanssi ei tarkoita, että ne voivat olla mitä haluat. On olemassa muutamia liikkeitä, jotka pitäisi ehdottomasti käyttää harjoituksen aikana.

Joten:

• leveä ja matala vaiheet vaihteeseen rungon
• kallellaan oikealle ja vasemmalle mukana harppauksia kädet
• Turns vartalo, jossa henkilö seisoo yksin varpaissa tai vain kannoilla
• Lunges jalat, jonka jälkeen hyppää
• Claps kädet aikana

liikkeen Zumba Vinkkejäaloittelijoille

Zumba: vinkkejä aloittelijoille

ohjeet:

• Kokeile ensimmäisellä 2-3 istunnot eivät ole taakka kehosta. Olisi parempi, jos aloitat tutustuminen kunnon helpoin urheilun ja tanssiliikkeitä.
• Missään tapauksessa älä missaa tanssitunnit. Jos haluat saavuttaa näkyviä tuloksia, siirry Zumba vähintään 3 kertaa viikossa( jonkin ajan kuluttua voi olla vain 1-2 kertaa viikossa tekee tanssia harjoitukset).
• Kun hyvin oppii harjoituksia voit kokeilla kotona tehdä lisätutkimuksia. Voidakseen tehdä kaiken oikein, käytä Videoesittelyt jotka ovat Internetissä( pari, voit nähdä hieman myöhemmin).
• Seuraa aina juominen järjestelmä.Siinä tapauksessa, että laitos ei ole tarpeeksi kosteutta, se voi hidastaa prosessia laihdutus.
• Ja tietenkin, pitää mielessä, että vaikka Zumba on fyysisesti helppoa voimistelija, kun olet sairas ei ole toivottavaa hänelle. On kuitenkin parempi, jos aiot saada hyvin, ja vasta sitten alkaa kamppailla ylipainoa.

Zumba tanssi kunto: Kuinka monta kaloria poltetaan?

Zumba polttaa jopa 500 kaloria

Kuten kuinka paljon kaloreita polttaa yhdessä tanssitunti, niin jos tarkastellaan käytettävissä lähteistä Internetissä, voit löytää useita 500 kaloria. Nähdessään, monet aloittelijat turhaudu kuin ihmiset ajattelevat, että tämä on raja, mitä voi viettää organismi.

Itse asiassa tämä nopeus riippuu paitsi käytetty aika koulutukseen, mutta myös sen intensiteettiä.Monimutkaisempia oman toiminnan, sitä enemmän energiaa se kuluttaa kehon. Jos aiot tehdä enimmäisarvon, vain viettää jopa 1000 kaloria.

Joten:

• Jotkut ( istunnon aikana, voit laulaa) - poltetaan keskimäärin 500 kaloria
• Mid ( istunnon aikana, voit puhua) - poltettu 700 kaloria
• vaikealla tasolla ( miehityksen aikana sinullevain voi hengittää raskaasti) - polttaa jopa 1000 kaloria

Zumba: video tutorials aloittelijoille

voit olla täydellinen kuva siitä, mitä on Zumba fitness tarjoaa pari video opetusohjelmat, jota voit käyttää myöhemminkotiin ammateissa.

Zumba - arvosteluja, tulokset

Zumba - arvostelut, tulokset

Marina: Ongelmia painon kanssa aloitin heti syntymän jälkeen. Epäilyttävin asia tässä tilanteessa oli, että minua ei auttanut menettää näitä ylimääräisiä kiloja. Imetystäni en voinut rajoittaa itseäni ruokaan, joten yritin korostaa voimavaroja. Ymmärtäen, että he eivät auta minua, he täydentävät sydäntäänsä, mutta eivät auttaneet minua palaamaan edelliseen muotoonsa.

Luulen, että kärsin edelleen alemmasta monimutkaisuudesta, jos lapsen äiti ei ollut kertonut minulle tanssista Zumba. Kirjaimellisesti seuraavana päivänä menin ja allekirjoitin joukon uusia tulokkaita. Ja ihmeestä!Kuukautta myöhemmin vyötärömeni väheni huomattavasti, ja kaksi muuta myöhemmin tuli taas muotoilluksi ja kauniaksi keijaksi.

Ksusha: Periaatteessa käsittelemään Zumbaa aloin aloittaa, kuten sanotaan, yritykselle. Aluksi hän ei pitänyt minusta jostain syystä, mutta koska tilaus maksettiin kuukausi etukäteen, päätin kestää loppuun( ei tuhlata samaa rahaa).Mutta kolmannen viikon loppuun mennessä aloin kiinni itsestäni ajattelemalla, että odotin innolla päivää, jolloin tapasin suosikkini tyttöystäväni ja haastan, tanssin luokkahuoneen musiikkiin.

Ja kun aloin huomata, kuinka radikaalisti olen muuttanut kuvani, en voinut lopettaa. Olen heti lisännyt luokkien lukumäärää kahdesta viikosta neljään, ja otin myös siskoni mukaan. Tällä hetkellä olen tehnyt tätä hämmästyttävää voimistelua yli kuudeksi kuukaudeksi. Minun painoni on jo laskenut yli 10 kiloa ja miellyttävämpi, tuntuu todelliselta naiselta.

Video: Zumba fitness. Täydellinen koulutus