jälkeen Baby Mama, ensinnäkin, sinun täytyy harkita oman ruokavalion, koska mitä se ruokkii, vaikuttaa maidon laatuun. Väärä ruokavalio imetyksen aikana voi vahingoittaa vauvaa: aiheuttaa allergiaa, koliikkia tai tehdä levoton. Mutta nainen on myös palauttaa kehon synnytyksen jälkeen. Miten teet sen, jos lähes kaikki, että haluan syödä - et voi? Itse tehdä oikea ruokavalio ja samalla täysin ruokitaan ole niin vaikeaa.
- perussäännöt tarjonnan
- hyväksyttyjä tuotteita
- Hedelmät, vihannekset
- lihaa, siipikarjaa
- Kalat, äyriäiset
- Vilja
- Dairy
- Makea
- Sallittu juomia
- mikä on kiellettyä
- allergisen reaktion
perussääntöjä
teho Jokaisen naisen pitäisi tehdä ravitsemusohjelma nimenomaanitselleen, yhden ruokavalion imettäville äideille ei yksinkertaisesti ole olemassa. Paras ratkaisu on kehittää yksilön ruokavalio ottaen huomioon erityispiirteet organismin ja lapsen kehon.
heti syntymän jälkeen, noudata seuraavia sääntöjä:
| Mitä ruokia voi syödä äiti heti syntymän jälkeen | |
|---|---|
| Itsenäinen työ | Nopea toimitus |
| kanaliemi, lihaliemi( naudan-) | Broth( naudan-) |
| Keitetty liha viipaleiksi( kanaa, naudanlihaa, vasikka) | keitettyä lihaa jauhelihaa( naudan-) ensimmäisessä 2päivä |
| juusto ja hapanmaitotuotteet hedelmättömiä täytettä( jogurtti, raejuusto, vähärasvainen jogurtti) | valmistetuissa elintarvikkeissa ilman hedelmäinentäyteaineita 2päivä |
| sitruunat | sitruunat |
| omenat vihreä | omenat vihreä 4päivä |
| haudutettu hedelmät | haudutettu hedelmät |
| kivennäisvettä ilman | kaasu kivennäisvettä ilman kaasua |
| Kahvin | Tea |
| sokeripalas- | sokeripalas- 4 päivä |
| Bakerytuotteet, kuivaus, keksit, keksejä | leipomo 5 päivää |
ruokavalion tulisi sisältää tasapainoinen määrä hiilihydraatteja, proteiinia, rasvaa. Keskimäärin tämä suhde on 1: 1: 4.Muista, että imettävä äiti pitäisi kuluttaa 2 grammaa proteiinia painokiloa. Mikä parasta, jos se on eläinproteiinin: juustoa, munia, lihaa. Ja muistakaa, tärkeintä - ei määrää ruokaa syödään, ja sen laatu.
tietenkin imetyksen täytyy syödä enemmän, koska tehtävä imettävät äidit tarjoavat ruokaa ei vain itselleen, vaan myös vastasyntynyt vauva, joka tarvitsee saada paljon ravinteita kasvulle ja kehitykselle. Valtava plus on erillinen virtalähde, joka on, kun proteiineja käytetään erillään hiilihydraatteja. On myös toivottavaa jakaa päiväannos ei 3 ateriaa sijasta 5-6, joista kolme - on tärkein aamiainen, lounas, päivällinen ja kaksi pientä purtavaa valoa.
Usein monet imettävät äidit syövät samaa ruokaa ja selitti, että pelko allergisen reaktion lapsen uuden tuotteen. Siksi uuteen ruokaan tulisi vähitellen. Se, että allergia voi aiheuttaa lähes mitä tahansa tuotetta, joten aloittaa syömisen uusia asioita pikkuhiljaa.
ruokavalio imetyksen aikana tulisi vaihdella iän vauva.
- ensimmäisellä viikolla syntymän jälkeen vauva. Tällä hetkellä ruokavalio riippuu siitä, miten oli prosessi synnytyksen onko mitään komplikaatioita, sinun täytyy syödä vain elintarvikkeita sallitaan lääkäri.
- : n ensimmäinen kuukausi. Tämä on vaikein aika imettäville naisille, koska luopumaan lempiruokia ei ole niin yksinkertaista ja samaan ruokavalio on täydellinen ja monipuolinen. Suosia vähärasvaisia keitot ja liemet, kasvispata, keitettyä lihaa ja kalaa.Älä unohda kuluttaa niin paljon nestettä kuin mahdollista.
- Toinen kuukausi on .On aika lisätä hauskaa ruokavalioon, koska vauva mahassa on jo alkanut sopeutua uusiin tuotteisiin. Nyt voit hitaasti syödä munia, leivonnaisia, luonnon maitotuotteet makkarat, porkkanaa, punajuurta, squash, kaali, nuudelit, yrtit.
- : n kolmas kuukausi. Ruokavalio voi saada hunajaa, hedelmien ja vihannesten mehut, sipulit, saksanpähkinöitä.Kuudennen kuukauden
- ruokinta annos paluu äyriäiset, pavut, maissi ja valkoista leipää.
hyväksyttyjä tuotteita
Foods, että voit syödä imettävä äiti.
sisältöön ^Hedelmät,
vihannekset Tietenkin, vihanneksia ja hedelmiä tulisi sisällyttää ruokavalioon imetyksen aikana. Lääkäreiden mukaan hoitotyön äiti tulisi syödä päivässä noin 700 grammaa vihanneksia ja 300 grammaa hedelmiä.Mutta täällä sinun on myös oltava varovainen, koska kaikki hedelmät ja vihannekset ovat yhtä hyödyllisiä.Ihanteellinen imettävät äidit seuraavat vihannekset:
- kesäkurpitsat. Päästä eroon turvotuksesta, anna äidin ja lapsen keho kaliumilla, rautaa.
- Tomaatit.
- Perunat. Hän sisältää monia tiamiinin, jonka tiedetään olevan positiivinen vaikutus lapsen kehitykseen.
- Tuoreet kurkut.
- Herkullinen pippuri.
- Selleri.
- Salaatti lehdet.
hedelmiä on parempi antaa etusija banaanit, vihreä omena( voit syödä kun leivotaan), päärynät, aprikoosit. On hyödyllistä juoda tuoreita hedelmä- ja vihannesmehuja.
Muista, että hedelmät ja vihannekset on vain ostaa aikana kypsymisen omalla alueella, tuonti - voi olla vaarallista, koska korkeat pitoisuudet säilöntäaineita ja muita haitallisia aineita.
lihan, siipikarjan lihan
- olennainen osa ruokavaliota imetyksen aikana. Yhdysvaltain tutkijat ovat vahvistaneet tässä tutkimuksessa, minkä vuoksi todettiin, että vauvat-kasvissyöjä äidit löysi puute vitamiini B12.
tietenkin lihaa imettäville äideille pitäisi syödä varoen välttäen paistettuja ja rasvaisia ruokia. Suositellaan käytettäväksi laktaation kana. Kananliha on kevyt, helposti sulava, sisältää runsaasti proteiineja ja vitamiineja. Kanan rinnalla hyödyllinen imetyksen mukainen liha on kalkkuna ja kani. Naudanliha toimii myös. Se on runsaasti proteiineja ja rautaa, se ei aiheuta suoliston häiriöitä.
Kalat, äyriäiset
Kala on runsaasti proteiinia, fosforia, kalsiumia, happoja ja muita vitamiineja ja kivennäisaineita. Onko se imettävä nainen on aika luopua raaka kalat, ei poimia infektio ja ei tartunnan loisia.
imettäville äideille kala lähenee esimerkiksi:
- kummeliturskaa;
- pollock;
- meribasso;
- hauki;
- hauki ahven;
- kastike;
- pato;
- .
Mutta simpukoita, katkarapuja, rapuja paremmin tilapäisesti hylätä 2 syistä:
- allergiariskin takia;
- koska suuri haitallisten aineiden
Vilja
pitävät tärkeimpinä tattari ja kaurasuurimoita.
- Tattari sisältää vähimmäismäärän kaloreita ja vitamiinien enimmäismäärää, se imeytyy välittömästi ja edistää laihtumista.
- Kaurapuuro vahvistaa immuunijärjestelmää, täydentää hermostoa ja stressiä.
- Millet puuro ei sovi kaikille: jotkut lapset sietävät sitä hyvin, toiset eivät. Jos haluat ottaa sen ruokavalioon, tarvitset vähitellen ja pieninä annoksina.
- Corn on myös erittäin hyödyllinen, sillä se varastoi runsaasti vitamiineja. Maissinpuuro pystyy poistamaan elimistöön liittyvät toksiinit ja taistelemaan ruoansulatusongelmia vastaan.
- Et voi myös pelätä, kun syödään riisiä, helmiäistä ja ohraa.
maitotuotteet Maitotuotteet ovat välttämättömiä imettävän äidin, koska ne sisältävät runsaasti kalsiumia, proteiinia, vitamiineja tärkeää lapsen kehitykseen ja äidin toipuminen synnytyksen jälkeen. On suositeltavaa syödä vähärasvaista raejuustoa 2-3 kertaa viikossa, fermentoidut maitotuotteet, smetana ja juusto.
Aamiainen on hyödyllistä syödä curd-vuoka. Kefir, juokseva maito, luonnollinen jogurtti, ryazhenka imetys äiti voi syödä jopa 800 millilitraa päivässä.Voit hemmotella itseäsi luonnollisilla täytöillä ilman lisäaineita.
Makea
Moni imettävien äitien sanoa vahva halu syödä jotain makeaa. Syynä on, että keho kuluttaa paljon elinvoimaa ja energiaa, ja syöminen makeisia auttaa nopeasti täyttää varauksen hiilihydraatteja elimistössä ja kohottaa mielialaa.
Makeasta imetyksen aikana voit syödä, mutta äärimmäisen varovasti. Pienimmissä allergiareaktioissa vauvoilla on poistettava makeiset.
Seuraavat ovat turvallisimmat imetyksessä:
- kuivatut hedelmät;
- kaurahiutaleet;
- pastille;
- vaahtokarkki;
- kotitekoinen hillot;Lypsynyt maito
- .
Muista, että kun käytetään makeisia suuria määriä, kehon ylivuodot hiilihydraatteja, miksi on liiallinen kuormitus elinten äidin ja vauvan.
sisältöön ^Sallittu juomia
imettävä äiti vaatii paljon nestettä, on tärkeää, että juomat olivat hyvälaatuisia ja hyödyllinen.
Mitä teen, se on parasta juoda minttu tai yrtti, mutta musta on parempi kieltäytyä tai rajoittaa sen käyttöä kahdesti viikossa.Älä käytä väärin ja vihreää teetä, se sisältää paljon kofeiinia ja voi aiheuttaa unettomuutta vauvassa ja äidissä.
Erittäin hyödyllinen imettämiseen kotikastikkeissa, hedelmäjuomissa, tuoreista puristetuista mehuista. Kodin juomien valmistuksessa on tärkeää käyttää hedelmiä, jotka eivät aiheuta allergioita. Esimerkiksi omenat, aprikoosit, kuivatut hedelmät ovat ihanteellisia kompotille. On parempi kieltäytyä ostetuista kompostoista ja mehuista.
sisältöön ^mikä on kiellettyä
Kasvata terveen lapsen - on tärkein tavoite tahansa äiti, ja tämän voit mennä mihin tahansa rajaa. On syytä huomata, että 6 kuukauden imetyksen Mother ruokavalion merkittävästi laajentunut, niin joutuvat kestämään ei niin kauan.
kielletty syödä imetyksen:
- alkoholijuomat ja olut;
- hiilihappoa sisältävät juomat;
- kvass;
- -säilöntäaineet, väriaineet sisältävät tuotteet;
- savustetut tuotteet, säilykkeet, rasvaiset elintarvikkeet;
- punainen kaviaari;
- pikaruokaa ja välipaloja;
- suklaa, halva;Trooppinen
- , sitrushedelmät;
- -viinirypäleet;
- vesimeloni;
- meloni;
- kiivi;
- mansikat;
- retiisi;
- retiisi;
- sienet;
- -majoneesi, ketsuppi ja muut shop-kastikkeet ja mausteiset mausteet;
- etikka;
- -kakut;
- tuore kaali ja hapankaali, herneet;
- puolivalmiita tuotteita;
- kananmunat ( tarvittaessa rajoitettu määrä, voit yrittää ottaa käyttöön viiriäiset munat ravintoon);
- rasvainen sianliha, rasva, karitsan ja ankka;
- liha verellä, raakakala, silli;
- paistettua auringonkukansiemeniä.
Sinun pitäisi myös rajoittaa seuraavien käyttö:
- makkaraa ja makkaraa;
- valkosipulia, sipulia;
- äyriäiset;
- maapähkinöistä;
- hunajaa.
Allerginen reaktio
Muista, että monet tuotteet voivat aiheuttaa allergiaa lapselle. Näihin kuuluvat paitsi makeiset, myös pähkinät, soijapavut, kaviaari, sienet ja hedelmät, kuten kaki, kurpitsa, porkkana, tomaatti, punainen tai oranssi paprika. Mikä parasta, jos sait päiväkirjan elintarvikkeista, jossa voit korjata kaiken päiväsi syömisen. Joten on helpompaa laskea proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja, seurata kalorisisältöä ja jos on helppo tunnistaa allergeenituote.
Ole varovainen syömisen suhteen, koska ajoittain pienen määrän kiellettyjen elintarvikkeiden syömistä on unettomia öitä ja muita epämiellyttäviä seurauksia. Muista: paras nainen, joka voi antaa vauvan, on rintamaito. Siksi syödä kokonaan ja oikein saadaksesi imetystä vain positiivisia tunteita.