Vinkkejä laihduttamiseen.6 vinkkejä kuinka laihtua nopeasti. Painonpudotus. Laihdutusnopeus

Jotta laihtua, sinun täytyy päästä eroon syistä, joilla on ylipaino.

Todennäköisesti ei ole sellaista henkilöä, joka uskoo olevansa ihanteellinen elin. Joku tyytymätön fyysisen kunnon lihaksia, toiset eivät pidä siitä, että se on liian ohut, ja kolmas, että hän on ylipainoisia. Lihakset voidaan tuoda melko helposti. Kyllä, ja painon nousu tavanomaisessa ruokavaliossa ei ole niin vaikeaa. Mutta mitä tehdä, tarvittaessa päinvastoin, menettää nämä ylimääräiset punat. Tarvitsemme joukon toimenpiteitä.Tässä artikkelissa opit kuusi syytä estämään laihtuminen.

Mikset laihtua: ei selkeää tavoitteita tiettyyn päivämäärään

Miksi et laihtua: ei selvät tavoitteet erityisiä

päivämäärä jokainen kirja tuottavuuteen sanotaan että päämäärätietoisuus voit, jos se on selkeä ja se on konkreettinen päivämäärä.Painon menettämisessä kaikki samat.

TÄRKEÄÄ: Määrittele itsellesi erityinen tavoite, esimerkiksi: "Nollaa 6 kg".Tavoitteena on oltava sellainen, että voit saavuttaa juuri sen.

Se on, sen täytyy olla spesifinen.Älä aseta napoleonisia suunnitelmia ennen sinua. Muutoin kaikki menee pieleen.

Toinen, mikä on erittäin tärkeä tavoitteen saavuttamiseksi, on päivämäärä.

TÄRKEÄÄ: Tavoitteena, jopa konkreettisin, ilman tarkkaa päivämäärää, on arvoton. Sinun on tiedettävä, mihin päivämäärään sinun on nollattava tavoitteesi ilmoittamasi kilogramman määrä.

Kanssa motivoiva näkökulmasta, se on parasta valita pieni väliajoin( esim kuukausi) ja pieni määrä putosi kilogrammaa. Mitä helpompi tällaisten tavoitteiden saavuttaminen on, sitä helpompi on mennä kokonaan ohuelle keholle.

Mikset laihtua: älä seurata edistymistä, kadonnut motivaatio, moraali, jonka avulla voit heittää

TÄRKEÄÄ: motivaatio työskennellä erittäin tärkeä.Jotta voit motivoida itsesi, sinun täytyy nähdä välitulokset.

Jos et seuraa tuloksia, et voi "jakaa" motivaatiota.

Talleta tulokset erikoispäiväkirjaan.Älä huoli, jos paino ei laske joka päivä.Sen ei pitäisi olla niin. Vertaa lukemat asteikolla kerran viikossa. Jopa miinus yksi tai kaksi kiloa edellisestä painosta on onnea. Ja sen pitäisi motivoida.
Voit motivoida itseäsi eri tavoin.

TÄRKEÄÄ: Paras, tapa motivoida itseäsi on kuvitella, joka muuttaa parempaan elämässäsi, jos laihduttaa. Ohut, älykäs runko on paras väline muutokseen.

Painon menettäminen itsessään ei voi olla päämäärä sinänsä.Jotta motivaatiota ei menetettäisi, on välttämätöntä ymmärtää, että "uusi" elin auttaa lisäämään luottamusta ja itsetuntoa. Ja tämä on paljon tärkeämpää kuin yksinkertainen painonpudotus.

Mikset laihtua: luotat muistisi ja tahdonvoiman

Mikset laihtua: luotat muistisi ja tahdonvoiman

TÄRKEÄÄ: Jotta laihtua sinun täytyy syödä vähemmän kaloreita kuin kuluttaa kehon.

Se on hyvin yksinkertainen. Jos syöt vähemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee, niin se on "haluton" saada ne pois omista varoista. Toisin sanoen rasvatestit talletetaan "mustaan" päiväksi. Siksi kalorit ovat erittäin tärkeitä.On turhaa luottaa tahdonvoimaanne ja muistiinne.

TÄRKEÄÄ: On tärkeää nähdä ja ymmärtää kuinka monta kaloria kulutat ruokaa. Siksi on erittäin tärkeää, että sinulla on päiväkirja, jossa sinun täytyy pitää päivittäinen ennätys kulutetuista kaloreista.

Mikset laihtua: Aliravitut tai liikaa

Monet uskovat, että laihtua sinun täytyy syödä mahdollisimman vähän. Tämä on yleinen väärinkäsitys. Jotta laihtua voit syödä terveellisiä elintarvikkeita. Tässä tapauksessa on syytä syödä 5-6 kertaa päivässä.Joten ruoka imeytyy paremmin, ja aineenvaihduntaprosessit kehossa nopeutuvat. Tämä luonnollisesti johtaa siihen, että ylimääräinen rasva poltetaan nopeammin.

TÄRKEÄÄ: Aliravitsemus laihtuminen on sama ongelma kuin ylensyöntiä.Kun keho tajuaa, että pidät sitä "nälkään" annokset, se alkaa tallentaa rasvana.

Lisäksi aliravitsemus voi johtaa siihen, että keho ei saada vain vähemmän kaloreita, mutta myös hyödyllisiä vitamiineja ja kivennäisaineita se tarvitsee asianmukaista aineenvaihduntaa.

Mikset laihtua: ei riitä kehua ja palkita itseäsi tulosten

Mikset laihtua: ei riitä kehua ja palkita itseäsi

tulosten saavuttamiseksi halutut tavoitteet torjunnassa ylipainosta tarvitse miellyttää itseäsi erilaisia ​​lahjoja. Onko polkumyynti 6-10 kg kuukaudessa? Osta itsellesi jotain, jota et uskaltanut ostaa aiemmin. Tällainen tahdonvoimakkuus on erinomainen "boost block" motivaatiosta. Ja kuten edellä kerrottiin, motivaatio on vahva liikkeellepaneva voima kilpikonnojen torjunnassa.

TÄRKEÄÄ: Palkitsemisesta palkintoja ei ole tarkoitus rentoutua ruokavaliossa. Kukaan erittely on "loma masu" ja muutaman päivän ruokavalio voi olla vaikea päästää irti elämäni ja aloittaa alusta.

Miksi et laihtua: et löydä tukea omaisille ystäviä

tukea perheen ja ystävien kanssa on erittäin tärkeää.Mutta, missä on tärkeämpää oman itsetuntonne. Ja on aika ajatella omaa päätäsi. Aja sabotaattoreita poissa itsestäsi. Etsi kiinnostavia ystäviä.Jos yhdistät ruokavaliota kuntosalilla, löydät siellä ystäviä, jotka ovat samankaltaisia. Etsi henkilö, jolla on samat ongelmat ja voittaa ne yhteen.

TÄRKEÄÄ: Etsi henkilö, jolla on samat ongelmat ja voittaa ne yhteen. Muodosta ympärillesi ympyrä niille ihmisille, jotka haluavat edistystäsi. Ole ystävällinen heidän kanssaan ja vertaa tuloksia.

Voinko laihtua viikossa? Riittävä laihtuminen

Voinko laihtua viikossa? Asianmukainen laihtuminen

Et voi laihtua viikossa. Sinun täytyy ymmärtää tämä itsellesi. Lihavuuden torjunnassa nopeutta ei tarvita. Paljon tärkeämpää on jatkuva liike eteenpäin. Lisäksi on tärkeää ymmärtää, että jokaisella on omat tavoitteensa ja nopeus kohti heitä.Voit nopeasti menettää vain pari kilogrammaa. Mutta jos tavoitteesi on ihanteellinen elin, sinun täytyy virittää pitkään ja kovaa työtä.

Internetissä löydät mainoksia eri radikaaleja ruokavalioita, jotka lupaavat viikon heittää jopa 10 kg. Mutta se on yksinkertaisesti mahdotonta. On mahdotonta fyysisesti käsitellä niin paljon rasvaa, jonka kehosi kerää vuosien varrella. Tätä on ymmärrettävä ja edettävä eteenpäin.

TÄRKEÄÄ: Jotta tulokset rakentamisessa täydellinen laitos ei ole nopeus on tärkeää, mutta päivittäin etenevä liike suuntaan esitettyjen tavoitteiden!

Laihtuminen on tapa tulla terveemmäksi kuin .Riittävä määrä 3-4kg laihtuminen kuukaudessa
laihtuminen ei ole vain tapa saada kehonsa ihanteellinen, se on myös mahdollisuus auttaa kehomme. Mitä enemmän ylimääräinen paino, sitä vaikeampi keho selviytyy siitä.Hän alkaa työskennellä muutaman prosentin enemmän kuin olisi voinut. Eli se alkaa toimia kulumisella. Mikä, luonnollisesti, ei voi johtaa mitään hyvää.Siksi sinun täytyy päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Totta, on välttämätöntä tehdä tämä viisaasti.

TÄRKEÄÄ: Painonpudotuksen aikana ei ole tarpeen pakottaa tapahtumia. Tämän prosessin riittävä nopeus on 3-4 kg kuukaudessa.

Ensimmäiset kilogrammat menevät nopeammin. Mutta siellä on rakennusvaiheessa unelma kehon, kun päästä eroon jopa kilon tulee olemaan erittäin vaikeaa. Mutta tässä tärkeintä ei ole pysähtyä puolivälissä ja jatkaa liikkeitä.

Mikset laihtua: nestehukka hidastaa prosessia rasvanpoltto

Juo vettä, se auttaa jakamaan ja poistamaan rasvasoluja kehosta. Anna kahvia ja makeita juomia. Juo vettä tai vihreää teetä.Tämä auttaa saavuttamaan haluamasi painon jopa nopeammin.

Laihdutus ihmisten täytyy juoda vettä koko päivän .Tällaisten ihmisten täytyy juoda lasillinen vettä ennen ruokailua.
Ensinnäkin , se ei auta liiaksi. Ja
toinen , parantaa aineenvaihduntaa.

TÄRKEÄÄ: Tutkijoiden viimeaikaiset tutkimukset osoittavat viileän veden käytön ruokavaliossa. Tosiasia on, että veden lämmittämiseksi haluttuun lämpötilaan elin käyttää "ylimääräistä" energiaa. Mikä edelleen auttaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita.

Seuraa juomaveden hoitoa. Vesi voi paeta kehosta koulutuksen, kääreiden ja muiden toimenpiteiden avulla.

Muista, että dehydraatio estää rasvanpolttoa.

Miksi et laihtua: koulutus ja ruokavalio. Mitä sinun tarvitsee tietää?

Miksi et laihtua: koulutus ja ruokavalio. Mitä sinun tarvitsee tietää?

Halutun tuloksen saavuttamiseksi painonpudotuksen yhteydessä voit yhdistää ruokavaliosi liikuntaa kuntosalilla. Tällainen harjoittelu parantaa rasvan polttamisen vaikutusta. Tosiasia on, että kehon täytyy nyt käyttää kaloreita sydänkoulutukseen, vesi aerobikseen ja muuhun koulutukseen, mikä auttaa merkittävästi tuomaan painoa, johon haluat. Lisäksi harjoittelu auttaa pitämään lihakset sävyinä ja antamaan heille halutun helpotuksen.

TÄRKEÄÄ: Älä sekoita harjoittelua ja ylikuntoa. Kuntosalilla kannattaa viettää aikaa ilolla.

Kulutustyö on ehdottomasti kielletty. Vahvistettu pitkäkestoinen harjoittelu ei saa johtaa siihen, että keho menettää lihaskudoksen johtuen siitä, että rasvan jälkeen keho alkaa polttaa sen.

Miksi et laihtua: miten löytää optimaalinen ruoka sinulle ja vähennä painoa vähitellen hukkaan ja terveellisi?

Täydellisen hahmon löytämiseksi sinun on opittava kuuntelemaan kehoa. Määritä tällä menetelmällä optimaalinen määrä ruokaa, joka auttaa johtamaan laihtuminen menettämättä kestävyyttä, tuottavuutta ja tehokkuutta. Yleensä paras vaihtoehto on kuulla ravitsemusterapeuttia. Vain tämän asiantuntijan avulla voit rakentaa normaalin ruokavalion juuri sinulle.

TÄRKEÄÄ: Ruokavalioita ei pidä käyttää, jotta voit kehittää kehosi kesällä tai tietyn päivämäärän mukaan. Jotta voitte suojata itsesi ylimärästä - johtavat terveelliseen elämäntapaan. Se on hyvin muodikasta ja arvokasta tänään.

Video: Ruokavalio ja kunto. Virheet laihtumisesta