Mitä ja missä on paljon D-vitamiinia

click fraud protection

D-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä kalsiferolin, on tunnettu sen kyky auttaa kalsiumin imeytymistä ihmisen elimistöön. Lisäksi se normalisoi hermoston ja kardiovaskulaaristen järjestelmien toimintaa. D-vitamiinin ominaisuus on ominaisuus, joka muodostuu kehossa ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta. Tämä on sen tärkein ero muista vitamiineista. Jos D-vitamiinia löytyy suurilta määriltä, ​​lue edelleen.


Sisältö:
  • kalsiferolin toiminnot
  • edut D-vitamiinien
  • Taulukko
  • Vasta

kalsiferolin

  1. toiminnot päätehtävä D-vitamiinin tukee, ilman kalsiumia kehon imeytyy hitaasti, ja näin ollen menettää sen tehokkuutta. Kalsium on välttämätön kaikkien luukudosten oikeaan muodostumiseen ja niiden lujuuteen koko elämän ajan.
  2. syövässä kalsiferolin suorittaa säätelijä - syntetisoi hormonit ja estää syöpäsolujen kasvua.
  3. Suojatoiminto. Vitamiini suojaa kehoa infektiota, multippeliskleroosia, sydän- ja verisuonisairaudet sekä muita vakavia ongelmia elimistössä.


  4. instagram viewer
  5. Vastuu kilpirauhasen ja lihasten normaalista toiminnasta auttaa pitämään verenpaine normaalissa. Tässä prosessissa hematopoieesin
  6. D-vitamiini on "vastaa" normalisoimiseksi tason ei ainoastaan ​​kalsiumin vaan myös fosforin. Kuten
  7. kalsiferolin ehkäisevä aine käytetään potilailla, joilla on diabetes, niveltulehdus, jotkut lajit ja osteoporoosi sekä vaurioita silmän. Koska
  8. täynnä imeytyminen magnesium, kalsium ja fosfori, on siirretty kokonaisuudessaan pulsseja, lihakset supistuvat ja suojavaipan hermosolujen voivat toipua.
  9. Koordinoi insuliinin tuotannon prosesseja haimassa.
sisältöön ^

edut D-vitamiinien

tiedetään, että D-vitamiini on jaettu kahteen muotoja, D2 digitaalista koodia käytetään viittaamaan niihin, ja D3.Ensimmäinen( ergokalsiferoli) kosketuksissa ainoastaan ​​elintarvikkeiden kanssa, toinen( kolekalsiferoli) voi olla muodostettu vaikutuksen alaisena auringonvaloa. Tämän ominaisuuden vuoksi D3: ssä mainitaan usein kirjallisuudessa "valon vitamiini".Mutta on otettava huomioon, että ultravioletti ei tunkeudu ihon läpi lasin, suoja- voiteet ja suihkeet Sun, ja vaatteiden läpi.

  • D3 suotuisa vaikutus immuunijärjestelmään ja edistää jakautuminen proteiinia, jolloin vanhusten Alzheimerin tautia.
  • naisten ja miesten keski-ja korkea ikä D-vitamiinin saanti on erittäin tärkeää, sillä ne ovat vaarassa osteoporoosi, jonka tiedetään parantunut täysin, ja on ominaista lisääntynyt luun hauraus. Osteoporoosilla kaikki mustelmat ovat täynnä murtumia tai halkeamien muodostumista( kynsiä).Näin ollen, lääkärit määrätä lääkkeitä tällaisille potilaille kalsium yhdessä D-vitamiinin
  • varten raskaana D-vitamiini on välttämätön, koska ennalta ehkäisevä esiintyminen riisitauti lapsilla. Ja jopa alle 5-vuotiaille lapsille suositellaan tämän vitamiinin säännöllistä saantia, varsinkin talvella, kun vain vähän aurinkoa. Mutta sinun pitäisi välttää yliannostuksen imeväisikäisten - ennenaikaista liikakasvua "Fontanelle" voi esiintyä.
  • hammaslääkärit vahvistaa hammaskiillettä ja dentiini kehotetaan myös noudattamaan säännöllisestä nauttimisesta kalsiumia sisältäviä lääkkeitä yhdessä D-vitamiinin
  • kuin yhdistelmähoito parantaa yleistä kuntoa elimistössä ja lisätä D-vitamiinia suorituskykyä sopii täydellisesti.

Kuitenkin kaikki lääkäri ennen määräämistä lääkitystä, kertoa yrittää kuroa puute kalsiumin ja D-vitamiinin avulla elintarvikkeiden ja ulkoiluun. Joten millaista ruokaa on suuri ryhmän D vitamiinipitoisuudessa? Tarkastellaan tarkemmin. Mitkä hedelmät sisältävät D-vitamiinia? Valitettavasti kasviperäisissä tuotteissa D-vitamiinia ei käytännössä ole läsnä.Jotkut sienet ovat aineen ergosterolia joka on jo ihmiskehossa vaikutuksen alaisena ultraviolettivalon syntetisoida D-vitamiinia Joissakin vihannekset sisältävät D-vitamiinia? Pieni määrä Kolekalsiferolin löytyy perunan, kaura, persilja, korte, voikukka vihreät.

Lääkäreiden mukaan päivittäinen D-vitamiinin saanti on 2,5 mikrogrammaa. Raskaana olevat naiset ja pienet lapset, tämä luku on noussut 10 mikrogrammaa päivässä.

mutta valinta ruokia kalsiferolin, olisi otettava huomioon toiminnan auringon. Organismi aurinkoisena kesäpäivänä kykenee syntetisoimaan jopa 10 mikrogrammaa päivässä vain puoli tuntia kävellä.

ladataan. ..



sisältöön ^

Taulukko

D-vitamiini esiintyy kalaöljyä, on parhaiten tunnettu teho( 210 mikrogrammaa / 100g).Kuitenkin, ensiksikin - kalanmaksaöljy( 375 mg / 100 g).Suunnistuksen helpottamiseksi muille tuotteille, voit käyttää taulukon. Tuote

D-vitamiinia( g / 100 g)
rasva sillin 35
Kilohaili 20,5
Bifidolakt 17,0
Nototheniinae 17,0
keta 16,0
acidophilus 16,0
Säilötyt Salmon 15,0
Kyttyrälohi, taimen 12,0
Margariini 10,0
kantarelleja 8,8
Kaviaari

oli 8,0
kana munankeltuainen kunnes 8,0
Voi 3,75
osterivinokkaat 2,6
kefir 2,5
siipikarjan maksan 1,37
Juusto 1,0
rahka 1,0
Naudan 0,37
maissiöljy
0,25
Maitojauhe 0,25
on
Cream 0,2
Smetana 0,15
Täysmaitoa 0,1
sisältöön ^

Vasta Kuten kaikki aineet, onko vitamiinien ja kivennäisaineiden D-vitamiinia, on olemassa vasta-käyttöön. Erityisesti lääkärit suosittelevat pidättymään huumeiden kanssa tämän vitamiinin kuten terveysongelmia:

  • mahahaava ja 12 pohjukaissuolihaava;
  • maksan ja munuaisten taudin( akuutti ja krooninen muotojen vajaatoiminta);
  • joitakin sairauksia verenkiertoelimistön( sydänlihastulehdus, synnynnäinen sydänvika, iskemia, kardiomyopatia).

potilaalla on aktiivinen keuhkotuberkuloosi, myös ei pitäisi ottaa vitamiinia sen yliannostus voi aiheuttaa hengitysvaikeuksia. Ja tietenkin, jos verikoe osoittaa korkea kalsiumpitoisuus, saada D-vitamiinia tulisi suhtautua hyvin varovasti.

Ylimääräinen vitamiini sekä puute kielteisiä vaikutuksia ihmisten terveyteen. Hänellä ei ole ruokahalua, on pahoinvointi, oksentelu, uneliaisuus, heikentynyt lihasjänteys, lisääntynyt hikoilu, voi olla kuume ja kramppeja. Iho saa kellertävä tai maanläheinen sävy on usein ja kivulias virtsaaminen, päänsärky. Lapset ovat yleensä samat yliannostusoireita, kuten aikuisilla.

ladataan. ..



ylitarjonta vitamiinituotteita ei aiheuttanut, ja ottaa lääkkeet, kun niitä on välttämättä sovittava lääkärin kanssa. Todennäköisesti, jos merkkejä yliannostuksen, hän suosittelee taukoa terapiassa.

Muista, että vähintään 90% D-vitamiinin kokonaismäärästä syntetisoidaan kehossa ultraviolettisäteiden vaikutuksesta. Mutta ennen paikan valitsemista auringonpolttamalle, varmista, että ranta on puhdas. Saastuneen ilman kanssa ultraviolettivalon läpi kulkee ihon läpi, eikä tällaisesta ruskeasta ole hyötyä.

  • Mar 05, 2018
  • 55
  • 128