4 ravitsemusterapeutit neuvovat kuinka aloittaa oikea laihtuminen

Usein ihmiset luopumaan yrittää laihtua ensimmäisinä päivinä, eikä odottaa tulosta niiden kärsimyksiä.Syynä on, että ruokavalio ja liikunta on sopusoinnussa elämäntapa, piirteet ja fysiologiset ominaisuudet henkilön. Tehdäksesi tämän, 4 vihjeet ruokavalioon kuinka aloittaa oikea laihtuminen.

• selkeä suunnitelma ja tarkoitus
• Oikea ravinto ja kaloreita
• vesivoimistelu
• alokas virhe

selkeä suunnitelma ja tarkoitus

Ennen mitä tahansa monimutkainen ongelma on tarpeen keskittyä tulokseen. Siksi vain joku, joka pitää sitä välttämättömänä, voi menettää painonsa tarkoituksellisesti.

Mieti jokainen niistä ja ymmärtää, että vain oman toiminta johtaa, kukaan laihtua sinulle.

Joten, kun asetettu tavoite ja motivaatio on määritelty, on tarpeen tehdä selvä suunnitelma teoistaan. Ei ole välttämätöntä määrittää aamiaisen aikaa ja tarkkaa kalorimäärä päivässä.On tärkeää keskittyä pääasiaan ja olla poiketa suunnitellusta polusta. Esimerkiksi luvata itsellesi, että kuukauden syrjäytetään tai vaaleaa leipää viikon kasvaa määrää istumaannousuja kolmesti.

on tärkeää muistaa - suunnitelma pitäisi olla niin tiukka, että se voisi olla vaikea suorittaa, ja niin helppoa ei tarvitse ponnistella tahdon.

Oikea ravinto ja kaloreita

tehokkaasti laihtua nainen vasta kun virta on tasapainoinen, mutta ei ylitä 2500 kaloria päivässä.Tämä on päivittäinen normaali nainen, joka on välttämätöntä kehon tavanomaiselle toiminnalle ilman, että hän johtaa ravitsemukseen.

ruokavalion päivittäinen määrä tuhat kaloria tehottomat, koska elimistö on stressiä, yrittää pelastaa mahdollisimman paljon ravinteita tulevaisuutta.

Tällaiset rajoitukset eivät ole tuhoisia terveydelle ja tarkoituksellisuudelle eikä keholle. Jos

kg ei katoa viikossa ruokavalio, älä lopeta sitä - kiinnitä huomiota liikunnan. Onhan roolin ruokavalion ei pitäisi rajoittua työn ruumiin korvassa ja olla harmoninen kulutus hyödyllisiä ravintoaineita.

ruokavaliosta olisi myös jätettävä:

• Fat liha- ja kasviöljyä suuria määriä.Kalorit ja perunat.
• Älä päästä hedelmöittämällä.
• Alkoholi.

Ruokavalioon sisältyy:

• Alhainen rasvainen liha.
• Maito ja maitotuotteet. Curds ja kova juusto( vähärasvainen).Ruisleipää tai leipää.
• Vihannekset.

On tärkeää noudattaa ruokavaliota:

• täysi aamiainen ja lounas;
• anna itsellesi kevyt illallinen;
• tehdä pieniä välipaloja muodossa lounas tai välipala.

On syytä muistaa, ja että määrä ruokaa syödään on yhtä tärkeää kuin laatu, joten sinun ei tarvitse syödä liikaa.Älä syö täydellisiä osia, sillä aikaa on tarpeeksi ja puolet.

joten elin saa tarvittavat ravintoaineet ja vitamiinit, eikä raskas ylimääräiset kalorit itse: kaikki mitä syöt, jatkuu elämää ylläpitäviä, eikä talletetaan rasvasoluja.

Vesi

aikana ruokavalio on suositeltavaa juoda vähintään 1,5-2 litraa vettä.Tämä määrä on riittävä saamaan aikaan kehon kosteuden ja nopeuttaa prosessia laihdutus, koska vesi poistaa myrkkyjä ja jätteitä, auttaa pääsemään eroon ylipaino.

väitti, että liiallinen vesimäärä johtaa sen kerrostumista rasvasolujen, mikä aiheuttaa painon kasvaessa. Itse asiassa, rasvasolujen sitovat vettä solujen väliseen tilaan, jonka vuoksi on turvotusta, mutta välttämiseksi veden pysähtyminen on tarpeen juoda mahdollisimman paljon( vajaan 2,5 litraa päivässä).

Lisäksi parhaan vaikutuksen pitäisi juoda lasillinen vettä tyhjään vatsaan, mutta jos aiot treenata - tartu pullon kivennäisvettä kanssa. Fyysiset harjoitukset johtavat kehon kuivumiseen ja vesivaranto on palautettava.

tärkeää ei juoda mitään nestettä, ja puhdasta vettä ilman kaasua, edullisesti huoneen lämpötilassa. Se on tämä vesi, joka parhaiten imeytyy.

Niinpä tärkein tehtävä - eikä yrittää laihduttaa ensimmäinen päivä juoda kaikki puolen litran. On tärkeää aloittaa pienillä annoksilla, esimerkiksi lasillinen vettä tyhjään vatsaan, ennen lounasta ja päivällistä, asteittain kasvava määrä nestettä juot, kuunnella oman kehon.

Liikunta vain urheilu voi todella alkaa laskeapaino. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi aloittaa kahden kilometrin tai 50 sit-up: n avulla yhden lähestymistavan mukaan. Täällä sama periaate kuin vesi ja ruoka: aloita pieni, älä overexert kehosta, anna sen sopeutua. Tietenkin liikunta on konkreettinen: älä lopeta kunnes tunnet lihasten jännitystä raja( paitsi terveysongelmia tilanteissa).

Voit ajoittaa ja seurata sitä selkeästi. On parasta tehdä harjoituksia joka toinen päivä, eli kolme kertaa viikossa.

Urheilun periaate on kaikkien lihasryhmien kuormitus. Jos haluat saada kapean vyötärön, et voi jättää harjoituksia jalkoihin ja takaisin. Muotojen muuttaminen on mahdollista vain kompleksissa. Siksi kannattaa kiinnittää huomiota liikunnan:

1. lehdistölle: voit nosta jalat ja vartalo ja kiertämällä.
2. Jalat: kiivetä sukkia, hypätä, hyökätä, hyppäsi.
3. aseiden ja takaisin: punnerruksia( voit kanssa polven), työskentelee käsipainoilla.
ladataan. ..

On tärkeää, että laihtuminen 50 vuoden jälkeen tai kun suuri paino vaatii varovaisuutta harjoitukset - ei pitäisi olla käynnissä laihtuminen, se voi vaikuttaa kielteisesti nivelet. On parempi suosia urheuluharrasteita:

• uinti,
• voimistelu,
• aerobic,
• pilates.

Riippumatta siitä, millaista liikuntaa saat, on välttämätöntä lisätä osa etäisyyden jalka: kyky muuttaa näin joukkoliikenteen. Tämän avulla voit polttaa kaloreita huomaamattomasti itsellesi ilman paljon vaivaa ja stressiä.

kannattaa muistaa, että urheilu välttämättä liity salilla lisämaksusta: on mahdollista tehdä kotona ilman mitään ongelmia, sinun tarvitsee vain pystyä hallitsemaan itseäni ja anna periksi jälkeen viikon tai kaksi.

aloittelijoille virheet Joskus jopa suurin halu parantaa voi kaatua kautta väärä lähestymistapa. Mieti yleisimmät virheet, jotka mahdollistavat alussa laihtuminen:

• harvakseltaan aterioiden välillä tai kieltäytyy aamiaisen tai lounaan.
• Kieltäytyminen itsestään muodossa "yksi karkki sunnuntai-iltana".
• Liikunnan säännöllisyyden rikkominen.
• Päivittäisen kaloreitin jyrkkä lasku.
• liiallinen huomiota laskemalla kaloreita yhdessä välittämättä laatuominaisuuksia tuotteet( ne sisältävät rasvoja ja hiilihydraatteja, tai proteiineja).
• pysyvä itse asteikot: tulos ei ole aina näy heti, erityisesti painon laskennassa. Jos liikut, sinun täytyy muistaa, että lihas on raskaampaa kuin rasvaa, ja tasapaino ei näytä parannusta.
• Ruokavalion päättyminen useiden kilogramman menettämisen jälkeen. Paino palaa hyvin nopeasti, ellei se säilytä terveellistä elämäntapaa ja syödä oikein.