Ne teistä, jotka tietävät mitä meditaatio on, ei tarvitse selittää, kuinka paljon tämä on miellyttävä ja hyödyllinen miehitys.
Valitettavasti kaikki eivät ymmärrä, kuinka paljon hyödyllisyyttä voidaan saada oppimalla meditoida.
Tämä on helpoin tapa löytää itsellesi valmentaja.
Ne, jotka ajattelevat, opetella mietiskellä itse, annan muutamia vinkkejä Kiovasta guru ja ystävältäni Marina, joka on ihastunut jooga ja meditaatio 5 vuotta.
Miksi minun täytyy oppia meditoimaan?
Kaikki ihmiset eivät ymmärrä meditaation valtavia hyötyjä.
En edes tiedä, mitä tätä toimintaa voidaan verrata.
- Urheilukoulutuksella?
- Kävely?
- Käykö kirkossa?
- Ihastuttuaan jonkin uskomattoman kauniin luonnonuran?
- Täydellisellä levolla?
- Terveillä nukuilla, jonka jälkeen heräät täysin virkistyneellä?
Meditaatio on vähän kaikki edellä mainitut.
Siksi suosittelen kaikille oppia meditoimaan.
Jos et ole vielä vakuuttunut argumenteistani, sinulla on useita syitä oppia meditoimaan.
Meditaatio:
- Auttaa rentoutumaan täysin stressaavassa tilanteessa.
- Tekee henkilöä rauhallisemmaksi, tasapainoisemmaksi, itsevarmaksi ja stressitekijäksi.
- Edistää vapauttamista sydämen ja mielen ahdistusta, tuskaa ja huolenaiheet( vaikka vain hetkeksi, mutta voit levätä taakkaa sijaitsee teitä ottamaan haasteet uudella tarmolla).
- Tekee kehosi terveellisemmäksi ja vahvemmaksi paitsi hahmollesi, myös kehollemme.
- Vahvistaa älyä.
- Parantaa muistia.
- Auttaa helpompi selviytyä huonoja tapoja ja koskaan heitä ei tule takaisin( jo tutulta Marina ennen alkua joogaa säännöllisesti mietiskellä, savustettu tupakka-askin päivässä eikä voinut päästä eroon nikotiiniriippuvuuden; meditaatio kirjaimellisesti tallennettu häntäniin huono tapa ja ikuisesti kääntyi pois savukkeista).
- Edistää tietoisuutesi vapauttamista illuusioiden vankeudesta, jossa jokainen( kyllä, kaikki!) Elää.
- Parantaa kykyäsi ajatella järkevästi ja toimia kohtuudella ja ilman hermoja vaikeissa tilanteissa.
- Tekee sinulle enemmän onnellisia ja antaa sinulle mahdollisuuden nauttia joka päivä elämääsi.
Onko vaikea oppia meditoimaan?
Kysyin Marina-valmentajalta.
Hän nauroi ja kerratut minua toinen kysymys:
«Ja oppivat kävelemään tuolloin oli vaikea? ' 'Ja sanoa?', 'Englanti olet opiskellut kieltä vaivoin?',' Paljonko virtaa on jäljellä sen,kouluttaa kehoasi ja istuttaa itseäsi säännöllisen urheilun kuormituksen rakkaudesta? "," Oletko saanut korkeakoulututkinnon helposti tai voitti vaikeudet? ".
«Ymmärrät, - kertoi, että filosofi - mies näyttää aina oppia jotain uutta - uskomattoman vaikea, hyvin epävarma ihminen ollenkaan usko, että he eivät koskaan voi oppia mietiskelemään, mutta pelkurit eikä aloittaa opintonsa, joten Jumala kieltää olla pettynyt jälleen itseesi. "
En voinut yhtyä hänen perustelujaan, koska tietää: voit oppia kaikkea, jos todella haluat, ei laiska harjoittaa, ja huolellisuusvelvoitteensa ja kärsivällisyyttä.
Oppiminen meditoida ei ole niin vaikeaa.
Muista, miten olet syönyt unessa, laskemalla lampaita tai pakottamalla kehoa rentoutumaan.
Muistatko kuinka avulla hengitys harjoituksia rauhoittaa itseään, eikä heiluttaa lahja hermoston eikä sekaantua tyhmä konfliktiin.
Muista lopuksi, miten sait mitä halusit, visualisoimalla unelmasi.
Kaikki tämä on hyödyllistä oppia meditoimaan.
Miten voin oppia meditoimaan?
Joten, mitä tarvitset oppiaksesi meditoida.
Tarvitset:
-
Valitse aika.
Esimerkiksi, päätit meditoida joka aamu klo 7.30 - 7.45.
Älä poiketa tästä suunnitelmasta, kaikesta huolimatta "eivät halua", "jos olet unohtanut yhden päivän mitään ei tapahdu", "uni-ka Olen tänään hieman kauemmin", jne.
vihata meditaatio ennen miten hallita sitä, alkaa viiden minuutin istuntoja ja vähitellen lisätä liikuntaa.
Mitä tehdä vapaa-ajallasi?
-
Valitse sijainti.
Jos et halua sitoutua saliin valvonnassa valmentaja, se on parasta oppia mietiskelemään yksin kotona.
-
Eristä ulkoisia ärsykkeitä:
poistaa puhelimet, sammuttaa television ja tietokoneen, sulje ja ikkunaluukut, karkottaa pois kissan huoneeseen, sammuttaa valot, jne
-
Ota mukava asento itsellesi.
Jos et tiedä mitä, voit aina kääntyä klassikoita ja ottaa puoli lootusasennossa( ristissä "turkki" jalka).
Kehosi on oltava mukavasti valitussa asennossa.
-
Keskittyy mitattuun hengitykseen.
-
Valitse mantra - lause, jota toistat meditaation aikana.
Tämä voi olla suosituin mantraa "Om" tai jotain monimutkaisempia, kuten "Hare Krishna Hari Ram", "Haribol", "Madan Mohan", tai mitä et halua, varsinkin josÄlä käsittele meditaatiota uskonnollisena opetuksena.
Ja voit yleensä tehdä ilman mantraa ja mietiskellä hiljaisuudessa.
-
Tyhjennä mielesi ajatuksista, suunnitelmista, tuomioista, kuvista ja muista asioista.
Tämä on vaikein vaihe, joka on täysin toteutunut vasta pitkän harjoittelun jälkeen.
5 vinkkejä niille, jotka haluavat oppia mietiskellä
Tässä pari vinkkejä Marina ja hänen kouluttaja niille, jotka päättivät oppia taiteen meditaation.
He muistivat oppimaan itse ja antoi hyödyllisiä neuvoja aloittelijoille:
-
hyväksyä sitä, että alkuvaiheessa, pään jatkuvasti ryömiä ajatuksia ja mielipiteitä.
Älä anna periksi ja ajaa heidät pois.
No, jos aluksi selkeät mielesi muutaman minuutin ajan.
Säännöllinen meditaatioistunto kasvaa jatkuvasti tällä kertaa.
-
Älä kiirehdi opettamaan mietiskelemään ja olemaan samat kuin toiset.
Meditaation tutkiminen ei ole kilpailu.
No, ja mitä, että ryhmässäni jo monet ovat oppineet selvittämään mieltään?
No, ja niin, että useita viikkoja on kulunut ensimmäisen koulutuspäivän jälkeen, mutta et vieläkään voi ymmärtää tätä taidetta?
Kaikki hyvissä ajoin.
Tärkeintä ei ole luopua, jatkaa istuntoja ilman vihaa ja hermoja.
-
Jos meditaation aikana olet esimerkiksi kampanut nenänsi, niin sinun ei tarvitse kärsiä epämukavuudesta.
Hellävarainen liike, naarmuta se, ettei se keskeytä mantran toistoa eikä muutu positiota.
-
Jos et voi tyhjentää mieltäsi, käytä visualisointimenetelmää.
Ajattele sen sijaan kuvitella pehmeä miellyttävä hehku tai melu ja eräänlainen vesi tai jotain muuta.
-
Älä aloita liian aktiiviseksi meditaation päätyttyä, nauti rauhasta ja hiljaisuudesta.
Video opetus oppia meditoimaan:
Kuinka voin ymmärtää, että olen jo oppinut meditoimaan?
Marina valmentaja kertoi minulle hauskan tarinan.
Yksi hänen oppilaansa ei halunnut meditoida kaikkien kanssa joogatuntien aikana.
Hän väitti tämän sanomalla, että hän ei voi rentoutua muiden ihmisten edessä.
Kuten, on helpompaa kouluttaa kotoa.
Sovimme, että hän osoittaa taitonsa, kun hän päättää, että hän on jo oppinut meditoimaan.
Kolmen kuukauden kuluttua hän vihdoin ylpeänä ilmoitti olevansa varma, että hän jo tietää meditoinnin, ja tänään hän tekee sen kaikkien kanssa.
Lootusasennossa istuessaan hän istui liikkumattomana jonkin aikaa ja laskeutui sitten tynnyriin ja hymyili.
Kun heräsin hänet ja selitti, että se, mitä hän tekee - ei meditaatio, oppilaani pitkään miettinyt:
«Miten niin, koska herään 20 minuuttia niin rento?".
Kyky nukahtaa lyhyessä ajassa tahtoon on erittäin hyödyllinen, mutta sitä ei voi kutsua meditaatioksi.
Meditaatio - tarkoittaa täydellistä valveillaolon aikana tarkoittaa täydellistä rentoutumista ja vapaa ajatuksia tajuntansa.
Luonnollisesti tämän tekemisen ei pidä häiritä sitä, mikä ympäröi sinua.
Muuten 20 minuutin meditaatio mahdollistaa henkilön tunteen olevan levossa kuin kahden tunnin nukkuminen.
Jos huolimatta kaikista ponnisteluista et ole pystynyt ymmärtämään, opetella mietiskellä itse, siirry joogatuntien.
He auttavat sinua siellä.