Mitä tehdä, jos et voi nukkua: 20 hienoa vinkkejä

1. Lämmitä jalkasi.

   Jänistää vaikeuttaa voit siirtyä vuosikertomuksen ajatus "korkea", joten tule hienoin hetki liittyy isoäiti lahjoitti sukat tai suosikki anoppi lämpötyynyt.

2. Aseta mukavia rituaaleja valmistaaksesi sänkyä, jos ei nuku.

   Tämä voi olla mikä tahansa: piirustus antikristuksen värityksestä aikuisille - puolitoista tuntia meditaatiota.

   Tärkeintä on antaa aivolle signaali: "Nyt meillä on hauskaa teidän kanssanne, ja sitten tiedät - vain bainki!".

3. Kahvia ja voimakasta teetä, jos et voi nukkua aika ajoin - viimeistään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

   Äläkä tehdä tällaista traagisia kasvot - yrttiteetä, sikuri ja ohran juoda lämmintä maitoa, hunajaa ja kanelia on erinomainen vaihtoehto.

   Tai koko yön tuijottaen sinua pimeässä?

4. Yritä makuulle pitkään takana tai oikealla puolella, jos et voi nukkua:

   

   asiantuntijat neuvovat vahvistetut mukavasti vasemmalla puolella, he sanovat, niin keho paremmin rentouttaa.

5. Tee se tapana mennä aina nukkumaan samanaikaisesti, jos et voi nukkua.

   instagram viewer

   Kyllä, kyllä, vaikka huominen on sunnuntai, älä "jumittele" viidelle jaksoa sarjalle peräkkäin. Elokuvan merkit odottavat varmasti seuraavana päivänä.

6. Älä anna "nukkua" ennen nukkumaanmenoa, jos et voi nukkua, matkapuhelinta tai tablet-laitetta.

   Etkö vieläkään kyllästy sähköpostiin, Facebookiin ja Facebookiin koko päivän ajan? Unelmasi voivat olla paljon mielenkiintoisempaa uutislähdettä!

7. Älä lue sähköisiä "lukijoita" ennen nukkumaanmenoa. Anna etusijalle hyvä vanha paperi.

   Ja parasta mitä voit tehdä, jos en voi nukkua - lue pari sivua jotain pahasti tylsä, esimerkiksi kuvauksia luonnon "Sota ja rauha".

   Yawn alkaa noin viiden minuutin kuluttua( tarkastellaan artikkelin kirjoittaja!).

8. Voit vapaasti heittää herätyskellosi( ja minkä tahansa muun laitteen), jos se valaisee huoneen kuin tähti Kremlin Spassky-tornissa.

9. Ei ole suositeltavaa juoda alle tunti ennen nukkumaanmenoa, muuten yöpymiset wc: hen toimitetaan sinulle.

   Ja loppujen lopuksi sinun täytyy päättää, mitä tehdä, jos et voi nukkua!

   vain seisomaan - jopa napata nälkään koira, joka hyökkäsi "yö dozhor" ja sitten on Internetissä kutsuu kutsuvasti silmäniskuista kannettavan antureita. Haluatko sen?

10. Yritä olla "nukkua" päivisin , vaikka kokouksessa toimistossa suosikki kokki oli harvinaisen tylsä.

    Ei riitä, että työttömyyden ongelma lisättiin unettomuuden ongelmaan.

11. Psykologit neuvoo, ne, jotka eivät nuku säännöllisin väliajoin, saavat koiran, sanovat, että jokapäiväiset iltakylpyt tarjoavat terveellisen unen.

    Jos vain nämä samat psykologeja ja jopa kammattu, ruokitaan ja kuljettaa koiran eläinlääkärille, niin hinnat eivät he olivat!

12. Joskus ratkaisu ongelmaan, mitä tehdä, jos et voi nukkua, on korvaaminen epämiellyttävä patja tai liian pehmeä tyyny.

    Varmista, että kaikki tämä sänky "veljet" on mukava sinulle. Ehkä on aika lopultakin ostaa ortopedinen patja?

13. Ei ole suositeltavaa käyttää liikaa ennen nukkumaanmenoa niille, jotka eivät usein voi nukkua.

    Jos hyökkäys unettomuus, jätä lenkkeily, voimaharjoittelu käsipainot ja muu urheilu "hyödyntää" ensimmäisellä puoliskolla päivä, ennen nukkumaanmenoa kehon ei adrenaliini menossa villi.

14. Niille, jotka nukkuvat herkästi, kuten kotarya, suosittelemme ostamaan laadukkaita korvatulppia ja naamio nukkumiselle.

    Ja anna talojen kaatua ja terroristit tarttuvat lentokenttiin - saat tarpeeksi unta ja saat tuoreita toukokuun nousussa.

15. Ruokaa 2,5-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jos et voi nukkua säännöllisesti.

    Ei tyhjään mahaan eikä puoleen kuppi suosikki makeisia eivät edistä terveellistä nukkua.

16. Yritä rentoutua kehossa lämpimällä ammeella tai suihkulla lisäämällä mintun, kamomillan, laventelin öljyä, kun et voi nukkua.

    8-10 minuuttia "taivaallista iloa" - ja unta tulee sinulle paljon nopeammin.

17. Tuuleta huone, jos ei nuku.

    Ja huoneen happea helpottamaan nukkumista ja katsot tähtiä ikkunasta tai parvekkeelta. Jotain on tehtävä!

18. Hemmottele itseäsi liinavaatteilla, jos et voi nukkua.

    Tutkijat sanovat, että tämän materiaalin vuodevaatteissa nukahduta paljon nopeammin.

19. Ennen nukkumaanmenoa laita rengas sormen ametistiin, jos et voi nukkua. Niin, ja tuntuu Rengas Herrasta!

    Tietoiset ihmiset väittävät, että kivi on suuri apu unettomuudelle.

20. Älä mene nukkumaan kanssa ajatellut, "No, täällä taas en voi nukkua!» , vaikka 'play' piireissä ympäri huonetta ennakoiden Morpheus viime yönä.

    Itseileminen on hieno asia!

Oi, munat, joilla sinulla oli aikaa laskea unettomuus tarpeeksi kiinteän lampaan tilalle? Ja kun kaikki muut lentävät unessa ja tekevät muita hämmästyttäviä asioita, sekoitteletko omalla sohvallasi?

Älä huoli! Me

, mitä tehdä, jos et voi nukkua väliä, mitkä ovat suunnitelmasi yöksi - rauhallisen unen tai harrastat mielenkiintoisempaa!

Miksi tiedä mitä tehdä, jos et voi nukkua: Top 5 "kauhuja" unettomuuden

Älä anna pois löytää ratkaisu ongelmaan, mitä tehdä, jos en voi nukkua, koska:

• unettomuus vakavaa haittaa terveydelle.

  teille ensinnäkin "kevyt" kuten diagnoosit neuroosit, kilpirauhasen liikatoiminta( kilpirauhanen ongelmat), kohonnut verenpaine.

  Joten on helpompaa tehdä unelma kuin nukkumaan ja nukkua sairaaloissa;

• sinun on tehtävä jotain, jos et voi nukkua, koska se vähentää työkykyäsi.

  Joo, se on vaikeaa olla "Daisy" ja ratkaista toiminnallisia ongelmia "universaali" mittakaavassa, jos nukahtaa aamulla.

  No, miten sinä tällaisessa valtiossa ansaitset oman leivän ja voin?

• unettomuus ei tietenkään tee sinusta "viehättävimmistä ja houkutteleva» , kuten nytkin ärtyneisyys, neuroosit, päiväväsymystä ja muistin heikkenemistä - teidän jatkuva seuralaisia.

  Ja he eivät tietenkään tee puolueen tähtiä!

• jos et voi nukkua, ulkonäkösi kärsii vakavasti.

  pussit silmien puna-mi, tylsää iho, pörröpäinen ja muut "viehätysvoima" - kuvaa edelleen sama!

• ei pääse tarpeeksi nukkumaan seuraavalle yölle tai kompensoi unen puutetta.

  Jotta täysin toipua vain yksi( !) Uneton yö, sinun huono kehon tarvitsevat koko viikon.

juosta syliin Morpheus: 20 hyviä vinkkejä mitä tehdä, jos et voi nukkua

jottei katsoa aamulla, kuin arkki rypistynyt paperi ja kiinni kaikki kysymykseen "Mitä pitäisi tehdä, jos en voi nukkua?", Suosittelemme:

3 harjoituksia, sinun täytyypitäisi tehdä, jos en voi nukkua: tieteellinen lähestymistapa

1) nuku 1 minuutti: käyttäessään jooga, jonka pitäisi tehdä niille, jotka eivät voi nukkua

jooga voi vain käpertyä pasunaan, mutta myös valmis tarjoamaan niille, jotka ajattelevat, mitä tehdä, jos et voi nukkua, vaihtoehto ratkaista ongelma on käyttää "4 - 7-8 ", joka koostuu kolmesta vaiheesta:

• hengittää nenän kautta( 4 sekuntia);
• pidä hengitystäsi( 7 sekuntia);
• antaa uloshengityksen suun kautta( 8 sekuntia).

2) Recall lapsuuden, "poista" numerot taululle, jos ei nuku

• henkisesti tyhjentää laudan numerot kirjoitetaan päinvastaisessa järjestyksessä( 100-1);
• hengittää nenän tasaisesti ja syvälle, jokaisella hengityksellä "pyyhi" yksi numero.

3) «arvasin merkki ääretön. .." jos en voi nukkua, vetää kahdeksan

• kokeilla sulkemalla silmäsi ja kirjoittaa valkoisella taustalla 'valehtelee' kahdeksan, jos en voi nukkua.

12 vinkkejä "hilpeys" yöllä: mitä tehdä, jos et voi nukkua, mutta ei kovin paljon ja halusi

Kun en voi nukkua, mutta haluan tehdä jotain kiinnostavampaa kuin Counting Sheep hänen päässään, joka tarjoaa:

1. Alkoholijuomien tekeminen.

   «Termonukleaarinen" 'ruuvimeisseli' tyttömäinen 'Cosmopolitan' upea 'B-52' - ei ole aikaa paremmin kuin yön parantamaan baarimikko taitojaan.

2. etsi taivaalta tähtikuvioita, aseelliset tähtitieteelliset atlas kun haluat päättää, mitä tehdä, jos en voi nukkua.

   «Yksi mielenkiintoisimmista yötä elämässäni oli viime kesänä olemme tyttöystäväni muutaman tunnin makaa vehnäpellolla, etsivät tähtikuvioita ja vertaamalla todellista kuvaa, jossa on kuva oppikirjan tähtitiede.

   En olisi koskaan ajatellut, että minä, 33-vuotiaan aikuisen miehen, on edelleen kykenevä tällaiseen romantiikkaan. Suunnittelemme jatkossakin tätä, "

   " jakaa Nikolaevin Stas-näyttökertoja.

3. Yritä visualisoida rakkain unelma - tämä on hyvä vaihtoehto, mitä jos en voi nukkua.

   Ja onko kyseessä vain kuva, päiväkirja-aineisto tai meditaatio riippuu sinulle.

4. Siirry yökerhoon, jos et voi nukkua.

   Tämä on todellakin paikka, jossa voit tavata samat "yökyöpeleet" kuin sinä.

   Ja kuka tietää - ehkä tarina siitä, miten "protusili" koko yön, säilyvät teitä rohkeutta lopettaa päivää( sarjasta "On jotain muistaa, mitään kertoa lapsenlapsia!").

5. Kuuntele äänikirjaa, kun tarvitset jotain ja et voi nukkua.

   Kiipeä lämpimään hieman sänky, käynnistä äänitiedosto puhelimeen ja anna Velvet ääni juontajat sinulle tuudittaa.

   Tärkein asia - valita oikea tuote( ei Stephen King ja muut "kauhu"!).

6. tuntuu todella "pöllö", nykäisi juoda kahvia kahvilassa huoneessa, jos et todellakaan voi nukkua.

   Nauti yöstä ja tuntuu hyvältä trilleri sankarilta / sankarilta.

7. selville kuka kavereistasi verkossa Internetissä( ja siten ne, kuten sinä, en voi nukkua) ja kutsua minut käymään tai mennä niihin.

   Valo tänä yönä!

8. Seksua rakastettusi kanssa, kun et voi nukkua. Kyllä

   kanssa fiktion että johtajat saksalaisen elokuvan "aikuinen" haaveilevat saada sinut toimijoina.

9. Voit kävellä kaupungin halki yöllä, jos et tiedä mitä tehdä, jos en voi nukkua.

   Poistu "metsästyksestä" menestyksekkäälle laukaukselle ja kirkkaille tunteille!

10. Pelaa biljardia, jos sinulla ei ole mitään tekemistä.

    Yleensä tällaiset laitokset toimivat ympäri vuorokauden. Tupakansavu, ääni pallot, hohtavan kiiltoa kangas - kyllä ​​se on todellinen romanttinen ilta, herrat!

11. Kirjoita runoutta - voit yrittää, jos et voi nukkua.

    Älä ole ujo! Sinä et tee Yeseninin aurteita, vaan kehitä luovia periaatteitasi, jota yö helpottaa hyvin.

12. Valmista jotain herkullista, kun haluat päättää, mitä tehdä, jos et voi nukkua.

    Huomenna, kun "hyökkäys" nälkäinen kotitaloudet, olet helpottunut huokaus ja metnet hänen yöpöydälle kulinaarisia nautintoja.

Mitä pitäisi tehdä, jos en voi nukkua mielestä farmaseutit: 7 paras lääke unettomuuden

apteekin henkilökunta voi suositella, mitä tehdä, kun en voi nukkua, koska heidän jäteastioita on tehokkaat unilääkkeiden, joita voi ostaa ilman reseptiä ja käynti lääkärin:

Wn / n	lääkenimelle	Arvioidut kustannukset, ruplaa.
1	«melaxen»	650,00
2	«Donormil»	350,00
3	«Corvalol "(" Valocordin»)	150,00
4	«Novo Passitum»	600,00
5	«Persen Forte»	350,00
6	"Fitosedan»	50,00
7	«Glysiini»	50,00

Ensinnäkin, voit hallita ja rauhoittava teetä:

mikä aiheuttaa unettomuutta ja miten taistella sitä?

hyviä neuvoja harjoitellaan psykoterapeutti tämän videon:

Kuten näette, vaihtoehdot ovat viettää yön käytön ja päättää, mitä tehdä, jos et voi nukkua - runsaasti!

Täytyy vain päättää, haluatko viettää tällä kertaa, kaikki "normaalit" ihmiset sängyssä tai sielu tarvitsee lomaa.