Ruokavalio on viisi ruokalusikallista. Säännöt ja ruokavalioaika

TÄRKEÄÄ: "Viisi ruokalusikallista" ei ole vain ruokavalio, vaan koko ruokajärjestelmä.Sen avulla voit vähentää painoa ja vähentää mahalaukun määrää.

Kuinka tehdä niin, samoin kuin mitä voidaan saavuttaa "viiden ruokalusikallisen ruokavalion" avulla, opit tässä artikkelissa.

Ominaisuudet ruokavalio 5 rkl

TÄRKEÄÄ: Tässä artikkelissa käsitelty ruokajärjestelmä kehitti Euroopan Dietetic Association. Tämän järjestön asiantuntijoiden mukaan - 5 rkl on elintarvikkeiden määrä, jonka kulutuksen vuoksi ruumiinpaino ei ole pelkästään rekrytoitavana vaan päinvastoin vähenee.

"Viiden ruokalusikallisen ruokavalion" tärkein ominaisuus ei ole tiettyjen elintarvikkeiden kieltäminen, vaan rajoittaminen kerralla kulutetun ruoan määrän suhteen. Tosiasia on, että ylipainoisilla ihmisillä on yleensä laajentunut vatsa. Mitä suurempi elimistön määrä on, sitä enemmän ruokaa tarvitset tyydyttämään nälkäsi.

Kuten kehonrakentaja, pumppaamalla lihaksia, gluttons "pumppaa" vatsaansa. Ja, jotta se olisi paljon helpompaa kuin pakottaa kasvamaan hauiskuja. Maidon kasvun tärkeimmät tekijät ovat systeeminen ravitsemus ja säännöllinen liiallinen syöminen. Stretch vatsassa "vaatii" enemmän ruokaa. Tunne kylläisyydestä tulee, kun keho on saanut tarvittavan annoksen ruokaa.

MUISTUTTAA: Mitä tapahtuu "ylimääräiselle" ruokalle? Hyvä, se muuttuu rasvaksi.

Ruokavalion säännöt 5 rkl

"Viisi ruokalusikallista" - ruoan on syytä syödä täyttämään nälkä ja kyllästämään sen ravintoaineilla.

TÄRKEÄÄ: Kun tämä määrä ruokaa, mahalaukku paitsi ei venyttää, mutta päinvastoin pienentää kokoa aivan kuten vaatteita "istua alas" pesun jälkeen.

Kuvattuun sähköjärjestelmään on olemassa vain kaksi sääntöä:
• Kerralla syötettävien elintarvikkeiden määrä ei saa ylittää viittä rkl;
• Sinun täytyy syödä joka kolmas tunti.

TÄRKEÄÄ: "Viiden ruokalusikallisen ruokavalion" tärkeimmät edut ovat sen yksinkertaisuus ja voimakkaiden rajoitusten puuttuminen. Tämä mahdollistaa tämän ruokavalion terveyteen. Tämä ravitsemusjärjestelmä ei voi pelkästään alentaa painoa, vaan parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa.

Kuinka kauan kestää 5 ruokalusikallista ruokavaliota?

Koska ruokavalio "Viisi ruokalusikallista" ei ole kovin tiukka, voit tarttua siihen hyvin pitkään.
Tietenkin, ennen kuin käytät sitä, älä unohda kuulla ravitsemusterapeuttia. Mutta,

: n katsotaan, että tällaisen ruokavalion vähimmäisaika on viikko. Ja aika, jolla voit saavuttaa hyvän tuloksen, on kuukausi.

Ei ole sattumaa, että tätä ruokavaliota kutsutaan elintarvikejärjestelmiksi. Monet, jotka alkavat noudattaa "Viisi lusikkaa", siirretään sen jälkeen kokonaan.

Ruokavalio 5 lusikkaa: Mitä voi ja ei voi olla?

Kuvaillulla ruokavaliolla on tärkeää tehdä ruokavalio oikein. Valitse maksimaalinen määrä terveellistä ruokaa. Kyllä,

MUISTUTTAA: paistettua ja rasvaista ruokaa, jossa on "viisi lusikkaa", ei ole kielletty.Älä kuitenkaan käytä tätä ruokaa usein. Se on haitallista ja sitä on ymmärrettävä.

Ruokajärjestelmään "viisi ruokalusikallista" voit käyttää:
• makeisia - enintään 1-2 annosta viikossa;
• alkoholi - enintään 1 annos viikossa;
• rasvaiset ruoat - 3-4 viikossa.

TÄRKEÄÄ: Näitä tuotteita, jotka on kielletty muissa ruokavalioissa, ei saa käyttää "viiden lusikan" kanssa, jos haluat saada aikaan tuloksia mahdollisimman nopeasti.

Kuinka siirtää ruokalajin 5 ruokalusikallista terveelliseen elämäntapaan?

Käännä tämä ruokavalio ravitsemusjärjestelmään terveelliseen elämäntapaan on yksinkertainen. Aloita laskemalla, kuinka paljon ruokaat syödä kerrallaan. Vaikeimmat ovat ensimmäiset 3-4 päivää.Sitten keho "osallistuu", ja siitä tulee helpompaa käyttää tätä ruokavaliota.

TÄRKEÄÄ: Viisi ruokalusikallista ruokaa on suunnilleen 150 grammaa. Jos haluat syödä koko omenan tai muun hedelmän, punnitaan ja käytä vain tämän tuotteen sallittua määrää.

Kun aloitat oikean määrän ruokaa, sinun on mentävä sen laatuun.

Tämä on vaikeampaa. Ruokavaliota tulisi vaihdella ja se koostuu tarpeellisesta ravintoaineiden määrästä, -mineraaleista ja -vitamiineista .Käytä elintarvikkeissa enemmän proteiiniruokaa, hedelmiä ja vihanneksia. Hiilihydraattien pitäisi olla hyödyllisiä.Kieltää makeat leivonnaiset, makeiset, maitosuklaa ja muut elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti haitallisia hiilihydraatteja. Hyödyllisten hiilihydraattien osalta ne sisältyvät:
• tuoreet vihannekset;
• Tuoreet hedelmät;
• mutterit;
• pavut;
• leipä leseillä;
• ruskea riisi.

Tässä valikossa ruokalajin mukaan "Viisi lusikkaa" voi olla seuraava:
• Ensimmäinen aamiainen: viisi rkl riisipuuroa voita, kupillista luonnollista kahvia;
• Toinen aamiainen: viisi rkl hedelmäsalaattia omenasta, banaanista ja oranssista;
• Lounas: viisi ruokalusikallista tattari puuroa lihalla;
• Snack: viisi rkl kasvissalaattia;
• Illallinen: viisi rkl vähärasvaista jogurttia.

TÄRKEÄÄ: Muokkaa valikkoasi. Kiinnitä huomiota tällaisiin tuotteisiin, jotka eivät aiemmin kiinnittäneet huomiota. Ruoan vähenemisen takia ruokavaliokustannukset vähenevät. Siksi voit kiinnittää huomiota eksoottisiin hedelmiin ja äyriäisiin.

Mitä tuloksia odotat viiden ruokalajin ruokavaliosta?

Tämän ruokavalion tulokset riippuvat vain sinulle. Olen jo kirjoittanut tämän sivun sivuille, että

MUISTA: ei ruokaa voi auttaa, jos et anna kehollesi kuormaa.

Ei aikaa käydä kuntosalilla - tehdä kuntosali kotona. Valitse itsellesi haluamasi harjoitukset sivustollamme Urheilu-osassa.

Etkö halua tehdä kuntoa tukevassa huoneistossa? Muistat tällaisesta avustajasta kaikista menetyksistä, kuten lenkkeilystä.

Arvostelua niille, jotka laihtivat ruokavaliosta 5 ruokalusikallista

: tä Arvostelua niille, jotka menettävät ruokavalion painon "Viisi ruokalusikallista" ovat melko ristiriitaisia. Jopa ennen kuin istut tätä ruokavaliota, selvitä itsellesi sen tarkoitus. Jos olet taipuvainen täyteydentilaan, voit heittää ylimääräiset kiloa, jos rajoitat ruokamäärää rajoittamalla tällaisen ruokavalion käyttämää ruokaa. Jos syöt paistettuja ja rasvaisia ​​ruokia, samoin kuin elintarvikkeita, joilla on haitallisia hiilihydraatteja, voit tuskin heittää jopa yhden kilon.

TÄRKEÄÄ: Tässä artikkelissa kuvattu ruokavalio on tilaisuus oppia syömään oikein.

Jos tarvitset radikaalia tulosta, on parempi valita suppeampi ruokavalio ravitsemusterapeutin avulla.

Video. Ruokavalio 5 rkl