Hedelmien ja marjojen kaloripitoisuus. Kaloreita taulukossa 100 grammaa kohden

Otsikko

hedelmät		Rasvat Proteiinit Hiilihydraatit		määrä kaloria per 100 grammaa( kcal)
oranssi		0,9 0,2 8,3		38
viinirypäleet	0,6	0,2	16	64
päärynä	0,4	03	9,5	42
omena		0,4 0,4 ​​9,8		44
meloni	0,6	-	9,1	39
greippi		0,7 0,2 6,5		35
mandariini	08	0,3	8,1	38
banaani	1,5	0,1	21	91
mango		0,5 0,3 13,5		67
granaatti	0,9	-	13	52
luumut	2,3	-	58,4	242
aprikoosit	5,2	-	55	240
rusinat	1,8	-	66	271
kaki	0,5	-	13,2	55
päivämäärä	2	0,5	72,3	306
ananas		0,5 0,2 11,6		49
aprikoosi	0,9	0,1	9	40
kuvioissa		3,1 0,8 57,9		257
persikka		0,9 0,1 9,5		42
kiivi	0,4	0,2	115	49
avokado	2	20	7,4	208
kvitteni		0,6 0,5 9,8		40
papaija		0,6 0,3 9,2		48
valua		0,8 0,2 9,6		43
pomeloista		0,6 0,2 6,7		32
sitruuna	0,9	0,1	3,3	16

Hedelmät ja marjat - jatkuva osien ihmisten terveyden ruokaa. Sinun täytyy syödä niitä säännöllisesti joka päivä.Jotkut hedelmälajit pystyvät antamaan terveyttä ja nuoruutta.

kalori hedelmää.Taulukko kaloria per 100 grammaa

Hedelmät - lähes yksi tärkeimmistä tuotteista koko ruokavalion. Niistä ei ole tarpeen luopua edes niinä laihtuminen, koska ne ovat täynnä vitamiineja.selluloosaa ja muita hyödyllisiä aineita. Tietenkin saada mahdollisimman suuren hyödyn hedelmistä täytyy noudattaa tiettyjä sääntöjä niiden käyttöä.Näitä sääntöjä kutsutaan monimutkainen ja helppo muistaa:

• -kalori hedelmät on parasta kulutetaan aamulla tai aamulla. Jos illalla kuten hedelmiä varaa olla makea omenalajikkeita tai päärynä, sekä joitakin sitrushedelmiä
• usein syödään hedelmiä vain tee näläntunteen enää.Voit välttää tämän yhdistämällä hedelmät leipää täysrehua ja leseet. Tämä leipä on erittäin hyödyllistä ja ei edistä täydellisyyden
• On hedelmiä, jotka voidaan syödä vain rajoitetulle määrälle sairauksiin tai laihtuminen. Tämä koskee banaanit ja rypäleet
• On moderneja hedelmiä ruokavalio, joka mahdollistaa noudattaminen laihtua nopeasti ja mukavasti. Kuitenkin lääkärit eivät pidä tällaisia ​​radikaaleja menetelmiä ja ruokavaliot suositeltavaa vaihtaa purkamiseen päivinä
• tehdä tuoremehuja ja smoothiet useista hedelmiä ja marjoja ruokavalion muutos. Lasillinen tämä juoma on erittäin hyödyllistä juoda
• päivittäin Uskotaan, että jos vaihdat tavalliseen makeus kuivattuja hedelmiä voidaan saavuttaa paitsi parantaa terveyttä, mutta myös laihtumiseen
• päivittäisen kulutuksen hedelmien ja marjojen normalisoida ulosteen ja poistaa
• ummetus täydentää ruokavaliota hivenaineita ja vitamiineja auttaa puoli kiloatuoreita hedelmiä ja marjoja päivittäin

käyttö hedelmien kunkin

kurssin että dieetillä tai vain katsella lomakkeita, sinun täytyy huolellisesti tutkia jokainen kalorihedelmiä.Tämä auttaa olemaan ylimääräinen paino.

Taulukko kalori hedelmät määrä oli 100 grammaa:

Video: "Fruit. Hyödyllisiä että haitallisia »

sitrushedelmien Käyttö: oranssi, mandariini, sitruuna, greippi

Citrus - kaikkein ainutlaatuinen hedelmistä.nämä hedelmät sisältävät:

• sokeria( glukoosia)
• pektiiniä
• mineraaleja
• suolaa
• vitamiini
• B-vitamiinien
• paljon C-vitamiinia
• vitamiini P ja PP

sitrushedelmien voidaan käyttää paitsi lihaa, mutta kuori, se on myös täynnähivenaineita. Sitrushedelmien eteerinen öljy on erittäin hyödyllinen ja tuoksuva. Sitrushedelmät voivat vahvistaa koskemattomuutta ja jopa torjua vilustumista. Sitrushedelmät ovat vähän kaloreita ja siksi ovat täydellinen tuote laihdutus.

Orange runsaasti C-vitamiinia Se sisältää suuren määrän antioksidantteja on myönteinen vaikutus ihmiskehoon. Se on välttämätön niille, jotka haluavat parantaa ulosteesta, alentaa verenpainetta ja jopa nostaa henkiä.

käyttö oranssi

Toinen kuuluisa sitrushedelmä on sitruuna. Ei harvoin taistella vilustuminen ja virusinfektioiden johtuen korkeasta C-vitamiinipitoisuus Lemon voi tyydyttää nälkää ja janoa ampua jopa kuumin päivä.

sitruunan

Grapefruit - -hedelmän käyttö nuorille ja terveydelle. Se on antioksidanttien ja hyödyllisten happojen varasto. Hedelmä sulkee täydellisesti nälän tunteen, normalisoi suoliston työn, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja parantaa aineenvaihduntaa. Näiden prosessien ansiosta on laadullinen laihtuminen.

käyttää greippi

Mandarin - kaikkien suosikki hedelmä pystyy vähentämään tasoa vitamiinien ihmiskehossa syksyn-talven aikana. Mandariinilla on monia käyttökelpoisia aineita, jotka vaikuttavat suotuisasti ruoansulatuskanavan prosessiin. Hedelmä auttaa torjumaan kausittaisia ​​sairauksia.

mandariinin käyttö

Video: " Sitrushedelmät: sitrushedelmien ominaisuudet;haittaa ja hyötyvät sitrushedelmien käytöstä »

Eksoottisten hedelmien käyttö ihmisillä

Eksoottiset hedelmät ovat mielenkiintoisia ja maukkaita. Usein epätavalliset hedelmät sisältävät ravintoaineita ja aiheuttavat harvoin allergisen reaktion. On sellaista hedelmää, jota tarvitset varoen ja maltillisesti.

Avokado on yksi korkeimpia kaloreita sisältävistä hedelmistä.Maku tämän hedelmän ei ole makea ja se on usein yhdistetty muiden elintarvikkeiden salaatteja ja välipaloja. Se sisältää suuren määrän rasvahappoja ja sillä on positiivinen vaikutus ruoansulatuskanavaan ja ihmisen ihon tilaan.

Mango on yksi hyödyllisimmistä hedelmistä.Siellä on paljon vitamiineja, jotka ovat niin tarpeellisia ihmiselle. Mango täydellisesti parantaa immuunijärjestelmää ja on jopa mahdollisuus parantaa mielialaa koska korkea C-vitamiinipitoisuus mango on erittäin hyödyllinen naisten terveyteen, toinen sikiön omaisuus - lisätä libido.

hyödyt mango

Ainutlaatuinen omistamien kiinteistöjen ja papaija , joka sisältää monia hyödyllisiä hivenaineita, jotka vaikuttavat suotuisasti sydämen ja verisuonten. Lisäksi hedelmää suositellaan liiallisen painon torjumiseksi.

papaya

-kuvan käyttö Kuva - on ainutlaatuinen sen käyttökelpoisten ominaisuuksien kanssa. Hänellä on tarpeeksi kaloreita, mutta se pystyy vaikuttamaan myönteisesti ruoansulatuskanava perustamisesta ruoansulatusta, poistaa ummetusta ja jopa parantava tulehduksellinen suolistosairaus. Kuidut "estävät" syöpäsolujen jakautumista ja estävät siten syöpää.

käyttää viikunat

Video: "hyödyllisiä että haitallisia eksoottisia hedelmiä»

Kuinka hyödyllistä kuivattuja hedelmiä?

Perinteisillä parantajilla on varhaisista ajoista säännöllisesti käytetty kuivattuja hedelmiä ihmisten terveydelle, pitkäikäisyydelle ja kauneudelle. Nämä herkut ovat täynnä tärkeitä mikroelementtejä ja vitamiinia. Siksi heistä tulee niin hyödyllistä henkilölle. Miksi kuivatut hedelmät ovat hyödyllisiä aineita?- Kuinka kuivata ne. Itse asiassa kuivattu hedelmä on tuoreiden hedelmien tiiviste.

Kuukausi-kausi, eli talvi, kuivatut hedelmät ovat muuttumaton osa ruokavaliota. Kuivatuksen aikana hedelmät säilyttävät kokonaan niiden aineet, ja joskus ne myös kaksinkertaistuvat, ja siksi ne ovat tärkeitä ja välttämättömiä tasapainoiselle ruokavaliolle.

Kuivatut hedelmät ovat hyödyllisiä, mutta myös erittäin maukkaita! Ne sisältävät useita aktiivisia yhdisteitä:

• kalium natrium
• kalsium magnesium rauta

tiedot aineiden kuivattuja hedelmiä paljon kauemmin kuin tavanomaiset tuoreita hedelmiä.Lisäksi, ne voivat vaikuttaa positiivisesti työ:

• vatsa
• maha
• suolen

Siksi ne pystyvät poistamaan myrkkyjä ja jätteitä kuin elvyttää ja uudistaa kehon. Kaliumia, joka monet kuivattuja hedelmiä on positiivinen vaikutus sydämeen elimen, vahvistaa sen seinät ja magneetti kunto ja toiminta alusten. Vain ole kaikki tietävät, että säännöllinen kulutus kuivatut hedelmät sekoittaa pähkinöitä ja hunajaa, antaa naisten terveyden ja jopa hidastaa syöpäsolujen kasvua ja syövän ehkäisemiseksi.

kuivattiin

Ne, jotka haluavat päästä eroon ylipainosta, lääkärit suosittelevat päivittäin kuivattujen hedelmien kulutusta. Normi ​​on 100 grammaa erilaisista kuivatuista hedelmistä.heillä on vähän sokeria ja paljon kuitua.

Video: "Kuivattujen hedelmien hyödyt ja haitat"

Marjojen kaloripitoisuus. Calorie taulukko 100 grammaa kohden

Marjojen ensimmäisellä esiintymisellä henkilö haluaa kokeilla niitä, eikä se ole vahingossa. Kaikki siksi, että kylmäkauden aikana keho on tyhjentynyt ja vaatii hyödyllisiä mikroelementtejä, jotka ovat hyvin monta erilaisissa marjoissa. Tämä ei ole vain hyödyllinen, vaan uskomattoman herkullinen ruoka. Marjat nauttivat uskomattoman suosion tuoreessa muodossa, ja joissakin jopa kuivetuissa.

marjat sisältävät paljon:

• kuitua vitamiinien, mineraalien antioksidantteja

ainutlaatuisuus marjat vaikutusta ihmiskehoon, että ne pystyvät vähentämään kaikki prosessit hapettumista. Juuri odotetut prosessit tuhoavat ihmisruumaa ja kuluvat ja tekevät sen vanhaksi. Marjat antavat nuorille ja "tuoreille".

Marjat on välttämättä oltava tärkeä osa ihmisen ruokavaliota. Syöminen on hyödyllistä yksinomaan tuoreessa muodossa ja kuivatut marjat - erinomainen jälkiruokavalio. Yhdistä marjat huolellisesti maitovalmisteiden kanssa, jopa hedelmäsalaatteihin ja yhdessä granaasin kanssa.

hyödyttää marjat

tietenkin kaikkein herkullisia marjoja voidaan kutsua vain poimitaan Bush. Ei ole harvinaista, että marjat jäätyvät nauttimaan niistä ympäri vuoden. Jäädytetty marja on myös herkullista, mutta se menettää puolet sen käyttökelpoisista ominaisuuksista.

Kuten jo mainittiin, marjat ovat todellisimpia antioksidantteja. Ja kaikki tämä kiitos läsnäolo niiden koostumus:

• C-vitamiini - on vastuussa kollageenin tuotantoa
• antosyaania - vähentää tulehdusta
• kversetiini -

hidastaa ikääntymisen prosessia on salainen, jonka avulla tietää, kuinka monta ravintoaineita ja antioksidantit marja - on sen väri. Mitä kirkkaampi marja - sitä runsaampi maku ja vitamiinikoostumus.

Berry-kaloripöytä 100 grammaa kohden:

Otsikon

marjat		Rasvat Proteiinit Hiilihydraatit		kaloria per 100 grammaa
vesimeloni		0,7 0,2 8,8		40
Cherry		0,8 0,5 10,3		49
Mansikka	0,8	04	6,3	32
vadelma		0,8 0,3 8,3		39
Currants	1	0,2	7,3	35
mustikka		1,1 0,6 8,4		41
Cherry	1,2	0,4	10,6	50
Karviaismarja		0,7 0,2 9,1		41
Cranberry	0,5	-	6,3	34
mustikka	1	0,1	7,7	34
tyrnimarja	0,9	-	5	52
Rowan	1,4	-	8,6	46
Ruusunmarjajäätelöä	1,6	-	24	101
kanukka	0,9	0,1	46	209
Lingonberry	1	-	10	43
mansikat	1	-	11	34
Blackberry	2	-	6	31
Mulberry	1	-	14	52

marjat - folaattilähde kuten tarvittavatnaisten terveyteen. Lisäksi se huolehtii ihmisen sydän-järjestelmään. Selluloosa, joka on paljon marjoja, on luoda tuoli ja parantaa toimintaa ruoansulatuskanavassa. Ja foolihappo - tämä on mitä on vastuussa tuotannosta serotoniinin elimistössä -. Hormoni "onnea"Säännöllinen kulutus marjoja ehkäisee masennusta.

Video: "terveyshyödyt marjojen»

Miten syödä hedelmiä?Marjat laihtuminen: Dogwood, karpaloita

Taistelussa hoikka hahmo kaikki tarkoittaa sitä, että hyöty. Tämä koskee marjoja. Se, että marjat kykenevät säätelemään ihmiskehon prosessit ruoansulatusta sekä kontrolloida kertymistä rasvaa. Lisäksi marjat - pahin vihollinen selluliittia.

painonnousua aiheuttavat usein sellaisia ​​tekijöitä kuten:

• hidas aineenvaihdunta
• huono vaihto
• aineita elimistössä ettei vitamiineja

Marjat pystyvät normalisoimaan kaikki nämä prosessit ja siten aiheuttaa elimistössä oikealle ja laadukkaita laihtuminen.

Dogwood

kurssi syöminen ja laihtuminen ovat hyödyllisiä kaikki marjat, mutta jotkut seisoo siellä varoen. Luultavasti jokainen on kuullut eduista goji marjoja luku, mutta kaikki eivät voi löytää tämä "kikka" hyllyille. Vaihda goji voi olla koira. Dogwood on herkullinen ravinto marja, joka soveltuu sekä tuoreeseen että kuivattuun muotoon. Dogwood on otettu:

• erikseen välipalana
• lisää jogurtti
• lisätä
• puuroa lisätä hedelmäsalaatteja

Norma dogwood päivässä - noin neljäkymmentä tai viisikymmentä grammaa( Zhmenya) marjoja. Ei ole harvinaista tehdä ruiskuja ja jopa lisätä toisia ruokia.Älä syö koiria suuria määriä, koska sen ylimääräinen aiheuttaa voimakasta ruokahalua.

Toinen ainutlaatuinen marja - karpalo. Tämä on olennainen osa harvennusvalikosta. Marja on niin hyödyllinen ja sisältää runsaasti hyödyllisiä mikroelementtejä, joita se ei yksinkertaisesti ole luonnossa! Marjat on laksatiivinen vaikutus ja pystyvät näyttämään kaikkia myrkkyjä, kertynyt vuosien ihmiskehossa. On huomattu, että vaikka liikuntaa ei ole, marjat "ottavat" ylimääräisiä kiloja ja antavat terveyttä.

karpaloita

Yhdessä dogwood ja puolukkaa, jokainen marja on sen ainutlaatuiset ominaisuudet. Marjat:

• parantavat ihon kuntoa parantaa hiusten
• parantaa visio poistaa tulehduksia elimistössä
• perustamisesta ruokahalua ja ruoansulatusta

On parasta syödä hedelmiä aamulla: lounas ja aamiainen. Aromia lisäämällä marjat kaurapuihin, kaksinkertaistat aamiaisen edut. Yhdistä vain marjat pähkinöillä, hunaja ja jogurtti. Se ei ole vain hyödyllinen, vaan myös uskomattoman maukas!

Video: "Goji-marjat ovat koira"