Ruokavalio, jossa päivässä käytät enintään 1000 kaloria.
Sisältö
- Plan murto ruokaa tasapainoista ruokavaliota 1000 kaloria päivässä
- joukko vähäkalorinen elintarvikkeet ruokavalio 1000 kaloria päivässä: lista
- Mitä ruokia ei voi syödä dieetillä 1000 kaloria päivässä: lista
- Oikea ruokavalio ja karkea valikko viikolla jajoka päivä laihtua dieetillä 1000 kaloria päivässä
- Mitä voit syödä 1000 kaloria päivässä: luettelo ruokia
- Yksinkertainen reseptit 1000 kaloria laihtuminen
- Miten polttaa 1000 kaloria päivässä?
- Kuinka paljon voit menettää 1000 kaloria päivässä ruokavaliossa?
- Ruokavalio 1000 kaloria päivässä: arvostelut ja tulokset laihtunut
- Video: Teemme ruokapäiväkirjaa katsomassa kaloreita
Mitä tyttö ei halua näyttää hyvältä?Ja tämä auttaa tässä upeassa ruokavaliossa, joka on suunniteltu 1000 kaloria päivässä.Tietoja siitä ja siitä keskustellaan artikkelissa.
Plan murto ruokaa tasapainoista ruokavaliota 1000 kaloria päivässä
Energia lisäarvon tuotteisiin, eli niiden kaloripitoisuus, mitataan kaloreita. Tämä tarkoittaa ruumiin ruumiin saamaa energiaa, täydellä assimilaatiolla. Siellä
peruspäivärahaa vähimmäismäärä kaloreita, että pitäisi saada ihmiset jotta normaali henkinen ja fyysinen aktiivisuus. Jokaisella on energiantarve vaihtelee ja riippuu iästä, sukupuolesta, elämäntapa, fysiologiset ominaisuudet.
Usein ruokaa saamme paljon enemmän kaloreita kuin vaaditaan meidän elin, ja tähän liittyy joukko ylimääräisiä kiloja. Kulutettujen kaloreiden määrän rajoittaminen on minkään ruokavalion perusta painon vähentämiseksi.
aikoina erityisen suosittu oli Express - ruokavalio 1000 kaloria, jonka keskeiset vaatimukset ovat:
- kalorien kokonaismäärä koko päivän ruokavalion tulisi olla enintään 1000
- kalori vihannes ruoasta päivittäin( vihanneksia, yrttejä, hedelmiä)
- pakollinen sisällyttäminen proteiinia elintarvikkeita
- eläinten ruoka ruokavalio on tasapainossa riittävästi ja sisältävät rasvoja, hiilihydraatteja, proteiineja, kivennäisaineita ja vitamiineja komponenttien
on tärkeää ottaa huomioon paitsi määrän ja suorituskyvyn kaloriynoskulutetun elintarviketyypin lisäksi myös tapaa, jolla sitä käytetään. Tuttu meille kolme ateriaa päivässä ei ole paras vaihtoehto tässä ruokavalion:
- harvemmin aterioiden välillä, alemman tason verensokeri ja kortisolin( stressi hormoni) - edellä.Ja se puolestaan muuttaa aineenvaihduntaprosesseja kehossa.
- kolme ateriaa päivässä elimistö ehtii imeä kaikki energia saadusta ruokaa ja uuden osan odotettavissa piakkoin. Tämä johtaa siihen, että keho alkaa antaa materiaalia "varalla" muodossa rasvaa.
- vahvempi kuin nälkä, sitä voimakkaampi halumme syödä suuria määriä ruokaa.
Jakaantuottajille ruoka toimitetaan säännöllisin väliajoin. Siksi ei ole rasvan lykkäämistä "sateiselle päivälle".Lisäksi pieninä annoksina pilkotaan nopeasti, mikä edistää ravintoaineiden imeytymistä kokonaisuudessaan.
Erillinen kalorit oikein Murto aterioita ruokavalio 1000 kaloria olettaa tällaisten aterioiden:
- aamiainen ensimmäinen - "hidas hiilihydraatteja"( muroja, puuroa, leipää) ja vähärasvaista proteiinia( juusto, munat).Nämä tuotteet pilkotaan tarpeeksi kauan, jotta ne tarjoavat energiaa koko päivän ajan. Siksi et ole nälkäinen pitkään.
- aamiainen on toinen( lounas) - hedelmä tai mehu, pähkinät.
- lounas - keitot( kasvis, kalaa löyhästi tai kanaliemi), höyrytettyjä kasviksia, vähärasvaista lihaa.
- välipala - pähkinät, hedelmät, maitotuotteet.
- päivällinen - vihannekset voivat olla pieni pala lihaa, kalaa, äyriäisiä.
- iltapala - maitotuotteet( jolla on vahva halu jotain makeaa - kuivattuja hedelmiä tai hunajaa lusikka).
jakelu kaloreita tätä ruokavaliota suositellaan seuraavasti:
- aamiainen ja lounas - 300 kcal
- väli aterioiden - 50-100 kcal
- päivällinen - 200-250 kcal
perussääntöjä tämäntyyppisen ruokavalio food:
- Intermediate ateriat pitäisi olla pienempi kuin ytimen 2 kertaa.
- aamiainen on parempi tehdä eniten energiaa ravintoaineiden saantia.
- tauko aterioiden välissä - enintään 3,5 tuntia.
- viime välipala - viimeistään 1,5 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- päivällinen, tärkein ateria ei pitäisi olla.
- päivittäinen määrä vettä - vähintään 1,5-2 litraa.
- juoda vettä viimeistään 30 minuuttia ennen ateriaa ja aikaisintaan tunnin jälkeen.
- syödä olisi tiukasti alle aikataulussa.
- jos jokin aterioita väliin, lisää tämä seuraava osa vastaanotto on mahdotonta.
- syödä hitaasti, märehtiä ruokaa kunnolla - niin tuotteiden paremmin imeytyy ja aivot saavat signaalin noin kylläisyyttä.
- ei tarvitse laskea kaloreita humalassa teetä tai kahvia, lasketaan määrä maitoa ja sokeria lisätään juomia.
- välttää liiallinen liikunta, mieluummin jooga tai pilates.
- käyttää astiat pieni koko - vähennetään osien ei ole selkeä.
- ostaa elektroninen keittiövaaka punnita ruoantarjoilupalvelut ja laskemalla kuinka monta kaloria se sisältää.
kalorilaskenta kiinnittää huomiota siihen, että määrä 1000 kaloria - tämä on paljon vähemmän kuin mitä vaaditaan keskimäärin aikuisen päivällä.Siksi siirtyminen virrankulutus on alle 1200 kaloria vain kuultuaan lääkärisi kanssa.
joukko vähäkalorinen elintarvikkeet ruokavalio 1000 kaloria päivässä:
lista Tämä perus ruokavalio on elintarvikkeita, joilla on alhainen glykeeminen indeksi. Tämä useimmat kasvikset( raaka tai haudutettua), hedelmät ja marjat( paitsi viinirypäleet, melonit ja banaanit).
Lisäksi sinun täytyy syödä vähärasvaisen lihan keitetty tai paistettu muodossa, lisättyä rasvaa:
- kana
- kalkkuna
- alan
kani
- turska
- ahven
- navaga
- tonnikala
- Pollock
joukko kalori tuote välttämättä sisältäämuna ruokavalio pieninä määrinä ja vähärasvaisia maitotuotteita:
- jogurtti juustoheran
- jogurtti
myös muista syödä puuroa:
- kaura
- grechnevuyu
- ohra
- maissi
- ruskea, villiriisiä
mauste ruoka mausteet, nopeuttaa aineenvaihduntaa:
- mausteinen paprika
- kumina
- kaneli
- kuiva inkivääri
vähäkalorinen liian herkullinen lisäämällä puhdistettua vettä päivän aikana juomista juoda:
- mehu( laimennettu)
- teetä( mieluiten vihreä)
- kahvia
- kaakao pieneen määrään
Mitä ruokia ei voi syödä dieetillä 1000 kaloria päivässä:
lista Kuten minkä tahansa ruokavalion, joilla pyritään vähentämään painoamutta tulisi välttää korkea-kalori elintarvikkeet:
- leipomotuotteet jauhosta( korvaavia tuotteita valmistetaan ruis, kaura ja koko vehnäjauhoja)
paistettuja ruokia, sekä käytetty öljy, kun paistamiseen. - majoneesikastiketta, ketsuppi( täytä astia kasviöljyä tai rasvaton jogurtti).
- rasvainen liha, kala ja maitotuotteet. Jano ja hillot( käytä luonnonhunajaa).
- virvoitusjuomat( korvaa vihreää teetä tai laimennettu mehua).
- karkkia( parempi korvata ne palan tummaa suklaata).
- alkoholia( viiniä tai olutta voi sisältää puoli päivittäisestä kaloreita).Pikaruoka
- .
- savustettu makkarat( koska korkea suolapitoisuus ja rasvaa).
Kielletty tuotteita on myös suositeltavaa rajoittaa kulutusta:
- ei jauha vilja
- tärkkelyspitoiset kasvikset( peruna, maa-artisokka, punajuuret, pavut)
- hyvin makea hedelmä( viinirypäleet, viikunat, päivämäärät, persimmons)
- kahvi( enintään 2 kupillista)
- öljyävoita( enintään 20 grammaa)
oikea ruokavalio ja karkea valikko viikon, ja joka päivä laihtua dieetillä 1000 kaloria päivässä
ruokavalio perustuu 1000 kaloria päivässä, hyötyvät vain asianmukaisen valmistelun valikon - aina Mr.noobraznogo ja tasapainoinen. Lisäksi huomaa, että tuote imeytyy ihmiskehon eri nopeuksilla: liha kala - pidempi ja kasviperäistä elintarviketta vaatii vähemmän aikaa. Siksi iltapäivällä aterianne pitäisi olla helpompaa.
syytä huomata, että laskea tarkkaa määrää kaloreita sisältämän tuotteita, se on hyvin vaikeaa, koska niiden kalorien voivat vaihdella vaikutuksen alaisena eri tekijät:
- valmistelu
- tapa
- varastointi
kasvaa siis virhe laskelmissa voi olla jopa 200 kcal. Oikea laskenta käyttää tuotteiden kaloreita. Lisäksi paketit yleisesti merkitty kalori pitoisuus 100 g tuotetta. Ennen ruokavalion
miettiä heidän päivittäiseen ruokavalioon, lasketaan kaloreita, taulukoiden avulla, ja ostaa oikeat tuotteet. Tarjoamme karkea viikon menu koostuu siten, että tämä ruokavalio ei aiheudu olennaista ihmisen hivenaineiden puutteita eikä aiheuttanut vahinkoa kehosta.
Päivä 1:
- Aamupalan - 100 grammaa tuorejuustoa vähärasvainen, leivälle( ruis tai ruokavalion), voideltuun
- aamiainen II - hedelmä valinta( omena, appelsiini, persikka, päärynä, aprikoosi tai luumu( 2 kpl).)
- lounas - levy kasviskeitto, 120 g paistettu( keitetty) siipikarja, 120 g kaali( lehtiä) salaatin
- välipala - 25g pähkinöitä
- päivällinen - 2 sardiinit( mehun) 250 g höyrytettyjä tahansa ei-tärkkelystä sisältäviä vihanneksia
- iltapala - lasi rasvatontakefir
Päivä 2:
- B I - 120 grammaa tattari vilja, kananmuna, geypfrut
- aamiainen II - 70 g rasvaton jogurtti
- lounas - osan sienikeitto, 120 g naudan keitettyä tai paistettua, 1 tomaatti
- välipala - 120 tuoreita marjoja( vadelma, mustikka, mustaherukka, kirsikka, mansikka)
- illallinen - salaattia Greek
- iltapala- 50 g jogurttia laiha
erillisinä tuotteina jokaisella eri ruoka Päivä 3:
- B I - 130 g kaurahiutaleita keitetään rasvattomassa maidossa tl hunajaa ja tuoreita tai pakastettuja marjoja
- aamiainen II - keitetty keitetty muna, 1 porkkanoita tlöljyvihannes
- lounas - papukeitto, 150 g parsakaalia tai kukkakaalia 150 g höyryä kalojen
- välipala - 100 g salaattia erilaisia hedelmiä
- päivällinen - 100 g ruskeaa riisiä, 70 g broilerin keitettyä 100 g retiisi
- iltapala - lasi rasvaton jogurttiPäivä 4:
- B I - munakas 2 munaa, keitettyä vihreitä papuja, leipä ruokavalion viljan ohuella voita
- aamiainen II - jogurtti( viljojen), 1 hedelmät( mahdolliset)
- lounas - 100 grammaa pastaa tomaatteja, 150 g paahdettua merikala100 g kurkkujen tipalla oliiviöljyä
- välipala - uuniomena kaneli ja hunaja
- päivällinen - 220 g kaali lihaa, 150 g paprika Bulgarian
- iltapala - 50 g kvarkkien lukaista
Päivä 5:
- B I - 130 g juustoa piiraat,120 g kaikki hedelmät
- aamiainen II - lasillinen porkkananmehua, 1 viljan leipä
- lounas - 250 grammaa kalaa vähärasvainen keitto, 100 g höyrytettyjä kalkkunan, 150 g salaattia raakoja vihanneksia
- välipala - greippi, 2 pähkinä
- päivällinen - 120 g munakas proteiinia, 1 sardiini, 130 g salaattia rucola,selleri ja vihreä sipuli, täytetään 1 tunti. l.sitruunan
- mehu iltapala - 1 kuppi jogurtti
Päivä 6:
- B I - 100 ruskea riisi, 1 keitetty kananmuna, 100 kurkkua
- aamiainen II - lasi banaani pirtelö
- lounas - 200 g kasviskeitto, 100 g keitettyä kanaa, 100 gvihreät herneet
- välipala - 70 g jogurttia marjojen
- päivällinen - 100 g jänispata munakoiso tai kesäkurpitsa, tomaatti 1
- ilta välipala - 1 dieetti- leivän viipale 1 rklrasvaton rahka
Syö enemmän kasviksia Päivä 7:
- B I - 200 grammaa hedelmäsalaattia täynnä rasvaton jogurtti ja ripottele mantelirouhetta
- aamiainen II - ruisleipä siivu juustoa
- lounas - 120 g uuniperunoita, 100 grammaa kalaa 150g haudutetut vihannekset
- välipala - 2 - 3 kpl.kuivatut hedelmät( aprikoosit, luumut, viikunat)
- päivällinen - 150 g vasikan keitettyä, 200 grammaa salaattia raakoja vihanneksia
- iltapala - 1 lasi rasvaton jogurtti
Voit säätää ehdotti päivittäisen valikoiman tuotteita, joissa keskitytään niiden makutottumusten ja rutiinit: antoisanaateria siirtyi lounasta syömään tai vaihtaa ensimmäisen ja toisen aamiaisen, jos ei tottuneet syömään.
Mitä voit syödä 1000 kaloria päivässä: luettelo ruokia Ruokavalio
kykenee vastaanottamaan 1000 kaloria päivässä on hyvä, koska ei ole tarvetta rajoittaa itse liikaa ruokaa ja kieltäytyä tavallisista ja lempiruokia. Tärkeintä tietää, kuinka monta kaloria sisältää osan tietyn annoksen.
tarjoavat listan ruokia, jotka voit sisällyttää osaksi päivittäistä ruokavaliota:aamiainen( 250-300 kcal):
- munakas 2 munaa, vihanneksia
- raejuustoa vuoka( 120 g)
- annos perunamuusia ilman voita
- laattalattia rintojen riisipuuro
- lettuja tuorejuustoa( 2 kpl.)
- hedelmäsalaattia banaani, kaki, kiivi, jne dollop jogurtti
- kaurapuuroa veden kuivattuja aprikooseja ja luumuja( 200 g)
kevyt aamiainen lounas( 300 kaloria): .
- pieninaudanliha levy
- salaatti kasviskeitto nuudelit
- maksan nSteti( 120 g)
- uunikala kermakastikkeessa( 150 g)
- lihapullia( 2 kpl.)
- kanan pihvejä( 2 kpl.)
- nautapata( 150 g)
- pizzaa ja äyriäiset, oliiveja ja vihanneksia( 100 g)rikas ateria
päivällinen( 200-300 kcal):
- täytetyt ilman kastiketta( 2 kpl.)
- salaatinkastike
- kalan vanukas vihanneksia( 150g)
- munakoisoa liitä( 150 g)
- koipi vähärasvaisen kastikkeessa( 1 kpl.)
- kreikkalainen salaatti rasvaton rahka
- kurpitsakeitto( 200 g)
- pieni levy sienirisottoa
- taimen leivotaantomaatti( 200 g)
Ruokavalion päivällinen Yksinkertainen reseptit 1000 ruokavaliota
Ruokavalion ruokia voi olla paitsi hyödyllisiä, mutta myös herkullinen. Vaikka et kuluttaa enintään 1000 kaloria päivässä.Tässä on muutamia yksinkertaisia reseptejä tämä ruokavalio:
tonnikala salaattia( 200 g sisältää 150 kcal):
- pakkaus sekoita salaatti sekoita tölkki Tonnikalasäilykkeiden
- lisää hienonnettu tomaatti ja 1 rkl.l.auringonkukansiemenet
- karkki 2 ruokalusikallistasitruunamehua
Kasha( tattari, riisi, ohra, maissi), jossa on sieni kastike:
- hitsin löysä viljakasvien
- 200 g tuoreita sieniä karkeaksi leikata sipuli leikataan 1
- semicircles paista sipuli sieniä 2 tlkasviöljyä noin 10 minuuttia
- pritrusite 1 tl
- täysjyväjauhoa, lisätään 200 ml: aan rasvatonta maitoa
- kausi maustepippuri ja hiukkasen
- suola kokki kunnes
- paksuuntuminen kaada 150 g valmista viljakasvien 100 g kastiketta( noin 250 kcal)
Kasha sieni kastike Uuniomena rahka( 200 g yhtä suuri kuin 300 kcal):
- 250 g leikata omena ydin
- 150 g vähärasvaista tuorejuustoa kiloa 1 keltuainen ja 1 tlhunaja
- lisätään 15 g pestiin rusinoita
- tavaraa rahka seos omenoiden
- ripottele leikkaus pähkinät
- asettaa tulenkestävään muoto
- kaataa vettä
- paista 180 asteessa 15-20 minuuttia
Liver "Stroganoff"( 200 g - noin 220 kcal):
- 130g maksaa( kana tai naudanliha) leikattiin suikaleiksi
- pritrusite kevyesti jauhon
- paista lusikka
- kasviöljy, lisää sipuli
- kausi mausteita ja suolaa
- kaada 250 g maitoa
- kiehua miedolla lämmöllä noin 5-7Inuiitti
Pastaa liha( 200 g - 300 kcal):
- paista 200 grammaa kanaa, leikataan pieniksi paloiksi
- noppaa porkkana, selleri, sipuli ja paprika
- yhteyden
- liha suolalla ja pippurilla
- 7. minuutilla, lisää hienonnettu tomaatti, valkosipulin kynsi ja 1 rklpersilja
- kiehua 15- 20 min
- kiehua 120g makaroni
- yhteyden lihaa ja kasviksia Kasvissosekeitto
kasviskeitto( 300 ml, 70 kcal):
- kiehua 2 litraa vettä, lisätään 1 kuutioiksi porkkanat ja selleri 1 kautta
- 5 minuuttia lisää kukkakaali( 100 g), ja kesäkurpitsa( 100 g)
- kausi mausteet
- rulla hienonnettu yrttejä ja murskattua valkosipulia
- kananmunaa leikataan ympyröitä ja laittaa
- levy kaada keitto
munakas vihanneksilla( 150 g vastaa 200 kcal):
- Vatkaa valkuaiset 2 2 rklmaito
- pripustit pilkotut vihannekset( parsa, vihreät pavut, parsakaali, kukkakaali, kesäkurpitsa)
- kaada muna seos
- kansi
- folio paista uunissa noin 7 minuuttia
Schnitzel kana( 150 g - 250 kcal):
- kananrinta liota kefiristä
- roll maissijauho
- paista 1 rklkasviöljy
kana kotletnoe vuoka Merikalojen( 200 g sisältää noin 200 kcal):
- kukkakaali florets purkaa
- makasi
- kunnossa keskustassa, aseta pakastettu kalafileet
- kauden mausteilla noin
- laittaa viipaloitu tomaatti piireissä
- toppi sipulirenkaita paista 20-30 minuuttia
ripottele yrttejä polttaa 1000 kaloria päivässä?
Mukaan ravitsemusterapeutit 1000 kaloria - vastaa 111 grammaa rasvaa kehomme. Onko mahdollista yhden päivän päästä niistä eroon?
Fitness kouluttajat sanovat, että kuluttaa 1000 kaloria per harjoitus on lähes mahdotonta. Menettää 600 kaloria - jo suuri menestys. Tehokkuutta urheilun laihtua riippuu monista tekijöistä:
- kunto ihmisen
- tavallisella luokalla
- yksilölliset ominaisuudet organismin
- ruokavalio ja ruokavalion tunnetila
Asiantuntijoiden mukaan tavallista aamuvoimistelu, suoritetaan hyvin nopeasti, auttaa polttamaan enemmän kaloreita. Tarjoavat tällainen vaihtoehto:
I ympyrä:
- hyppy laimennus kädet ja jalat sivuille - 100 kertaa
- kyykky - 100 kertaa
- kiertämällä - 75 kertaa
- punnerruksella - 20 kertaa
- Burpee - 10 kertaa
käyttää II ympyrä:
- hyppyjossa jalostus käsivarsissa ja jaloissa sivuille - 50 kertaa
- kiertämällä - 45 kertaa
- kyykky - 50 kertaa
- «strip» - 45
tehokkaimpia nopea menetys kaloreita ovat seuraavista tutkinnoista:
- pyöräily - 600 kcal / h
- kiipeily- 700 kcal / h
- HYPPYNARUN - 650 kcal / h
- kamppailulajeja - 700 kcal / h
- lenkillä maltillisesti - 600 kcal / h
- Tennis - 800 kcal / h
- uima maltillisesti - 600 kcal / h
- hulahup - 400 kcal/ h
- askel aerobic, rytminen tanssi, vatsatanssia - 350 kcal / h
Tennis auttaa polttamaan kaloreita katsovat näitä indikaattoreita, on mahdollista päättää itse tarvittavat liikunta polttaa 1000 kaloria päivässä:
- aloittaa päivänsä 30-minuutti lenkkeily
- osallistuu tiiviiseen INDIVIDUALSKimi koulutusta vähintään 1,5 tuntia päivässä
- jos mahdollista saada toimimaan jalka on voimakas tahtiin( niin voit polttaa 150 kaloria puolessa tunnissa)
- iltana television katselun kierre
hulahup juoda teetä inkiväärillä Lisäksi noudata näitä yksinkertaisia ohjeita:
- joka aamu tyhjään mahaan, juo lasillinen lämmintä vettä, jonka tl sitruunamehua - tämä auttaa aloittaa prosessin aineenvaihdunnan
- enää naura - osoitti, että 15 minuuttia naurua polttaa kaloreita vastaava määrä, joka sisältyyOlen laatta
- suklaata lisätään teetä inkivääri, ruoka maustetaan cayennessa - se nopeuttaa ruoansulatusta prosessi
usein siivota asunnon - loppusiivous tunnin polttaa noin 300 kaloria - leikkiä lasten kanssa - aktiivinen kävely auttaa polttaa jopa 400 kaloria pertunti
- välttää liiallista "ylireagoi" - kylmään kehon kuluttaa enemmän kaloreita. Siksi on suositeltavaa nukkua alasti
kuinka paljon voit laihtua viime kuussa ruokavalio 1000 kaloria päivässä?
Kun ruokavaliossa 1000 kaloria keskimäärin menettänyt noin 0,5-2 kg viikossa. alkuaikoina ylimääräisiä kiloja mennä pois nopeasti. Sitten tämä prosessi hidastuu. Niinpä viime kuussa voit laihtua 3-8 kiloa.
Kuten jo aiemmin mainittiin, virta on "1000 kaloria päivässä" on tapa "hätä" ruokavaliota. Ravitsemusterapeutit väittävät, että tällainen ruokavalio voidaan käyttää enintään viikon. Maksimiaika, ääritapauksissa, kun haluat laihtua nopeasti - 3 viikkoa.
voi menettää 3-8 kg ylittäminen suositellut raja voi johtaa kielteisiin seurauksiin:
- hidastuminen
- aineenvaihduntaan heikentävistä kehon
- hiustenlähtöä
- ruoansulatuskanavan, hermostunut, sydän-
järjestelmät Lisäksi älä unohda, että, kuten muutkin ruokavalio, palata perinteiseen hankintatarpeestavähitellen lisäämällä ruokavalioon vielä 100-150 kcal päivässä.Muuten, kun ruokavalio, voit nopeasti soittaa jälleen suurella vaivalla mennyt kiloa. On suositeltavaa edelleen kiinni murto tehon ja rajoittaa kulutusta korkean kalori elintarvikkeet.
Ruokavalio 1000 kaloria päivässä: arvostelut ja tulokset laihtunut
Olga, 27 vuotias:
«dieted 2 viikkoa, minä menetti 4 kg. Yleensä tulos, josta olen tyytyväinen. Hungry ei ollut tarpeeksi ruokaa. Joskus hän voisi jopa heittää karkkia, mutta illalla hänen piti luopua. Tulos on ollut 4 kuukautta. "
Elena, 21 vuotta:
«Ruokavalio on erinomainen, heitin 3 viikkoa 9 kg. Tiedän, että yli viikon istua on mahdotonta, mutta kovasti haluavat kesän laihtua. En tiedä, tulevatko entiset tilavuudet palaamaan ruokavalion jälkeen. Toivottavasti en. Yritän rajoittaa itseäni. "
Galina, 40 vuotias:
«Kun viikon ruokavalio laski vain 500 grammaa, mikä on hyvin nopeasti palautetaan seuraavan 2 päivää normaalia ruokavaliota. Ymmärrän, että tarvitsee vain syödä oikein ja poistaa makea ja jauhot, mutta se on niin vaikea. ..".
Anna, 38 vuotias:
«dieted 2 viikkoa. Laihtuminen oli 4 kg, josta "palautui" 2 kg. Mutta silti on myönteinen tulos. Lisäksi tämän ajanjakson aikana kehoa käytetään vähemmän kulutukseen, ja kylläisyys tulee nopeammin kuin ennen. Ja noudatan murto-osuuden sääntöjä jo nyt. "
Video: Teemme ruokapäiväkirjaa katsomassa kaloreita