Kaurahiutaleet laihtuminen. Viikon valikko, vitamiinit, harjoitukset

Kaurapuuro ruokavalio oikeutetusti miehittää kärkisijalla yksi suosituimmista ruokavalion laihtuminen. Kaurapuuro on hyödyllistä organismin, edullinen ja helppo valmistaa, minkä vuoksi ruokavalio perustuu niin kuin niin halukkaita eroon ylipaino. Ainoa syy, että ruokavalio voidaan ehdoton vasta - tämä yksilö intoleranssi gluteenia, joka löytyy viljojen ja hiutaleina.

TÄRKEÄÄ: Vaikka Kaurapuuro on erittäin runsaasti kaloreita tuotetta( 300 kcal 100 grammaa), ruokavalio perustuu sille - tehokas väline laihtuminen ja mahdollistaa saavuttaa hyviä tuloksia: 7-10 päivää ruokavalio menettäneet keskimäärin 3-6 kiloa painoa. Lisäksi laihtuminen, kaurapuuro antaa sinulle mukava bonus - normalisoitumista ruuansulatusta ja elpymisen ihoa.

Kaurapuuro Ruokavalio: Valikko viikolla

Ravitsemusterapeutit suosittelevat kiinni ruokavalion kaurahiutaleita enintään 7 päivää, enintään 10, koska elimistö voi kokea puutetta vitamiineja ja ravintoaineita tätä ruokavaliota. Toista ruokavalio arvoista enintään 1 kerran 6 kuukaudessa.

ydin ruokavalio on kolme menetelmää puuroa päivässä 300-350 grammaa valmistettu veden, ilman öljyn lisääminen, suolaa ja sokeria.
mahdollista käyttää pienemmän osan tilavuuden( 200 g), mutta 5 tai 6 kertaa päivässä.

TÄRKEÄÄ: Pääsääntö: Elintarvikkeiden saannin tulisi olla säännöllisesti, se on yleensä havaittu mitään ruokavaliota.

kaura- ruokavalio ei sovi viljan, leivät ja kaurahiutaleita kaura nopeasti kypsyvän kaurahiutaleita.

Miten kokki puuroa kaurapuuroa ruokavalioon?

RESEPTI : Ensimmäisessä vaihtoehdossa - liota puuroa keitetään vedessä yön yli( hiutaleet).Toinen - ruoanlaitto vilja( ohra) noin 5-8 minuuttia kunnes seos on paksua. Kaurajauho voi yksinkertaisesti zaparivat kiehuvaa vettä ja hautua 10-15 minuuttia kannen alla.

puuroa ei pestään vedellä, voit juoda vain puoli tuntia ruokailun jälkeen.

kaura mono-ruokavalio on vaikea ylläpitää, joten on suositeltavaa lisätä ruokavalioon tuoreita hedelmiä, onko raaka paistetaan, haudutettua kasvikset, vähärasvainen jogurtti. Juoda muuta kuin pelkkää vettä( 1,5-2 litraa vuorokaudessa) Suositeltu vihreää makeuttamatonta teetä( 4 kupillista päivässä).Jos ruokavalio on jatketa ​​yli 5 päivää, se on tarpeen lisätä rasvakomponenttia: kahdesti päiväannoksen sekoittuu kaurahiutaleita 1 tl. .kasviöljy( edullisesti oliiviöljy tai pellavansiemen).

Mitä ruoka ovat sallittuja aikana kaurapuuroa ruokavalio?

sallittua käyttää yhdessä kaurapuuroa: tahansa marjat, sitrushedelmät, omenat, päärynät, aprikoosit, tuoreet vihannekset( paitsi perunat, porkkanat, punajuuret), kuivatut hedelmät, vihreää teetä, vähärasvainen käymisteitse maitojuomiin.

mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä kaurapuuroa ruokavalio?

kielletty ovat banaanit, kaki, meloni, vesimeloni, mango, viinirypäleet, lihaa, proteiinipitoisia ruokia, sokeria, teetä, kahvia.

Esimerkkimenu kaurahiutaleita ruokavalioon hedelmiä ja vihanneksia viikon

1 päivä:

aamiainen ( 1 ateria) - puoli kupin viljan haudutettua kiehuvaan veteen,
lounas ( 2 vastaanotto) - 200 ml vähärasvaista jogurttia tai piimää,
lounas ( 3vastaanotto) - 200 g kaurahiutaleita-hitsata ilman lisäaineita,
välipala ( 4 vastaanotto) - 1 kuppi vihreää teetä,
päivällinen ( 5 vastaanotto) - 1 greippi tai oranssi.

2 päivää :

- 1/2 cup kiehuvaa vettä höyrytetty puuroa rusina,

2

- salaatti vihannekset( retiisi tai kurkku tomaatti ja kurkku),

3

- palvelee kaurahiutaleita( 200 g),

4

- vähärasvainen jogurtti( 250 ml),

5

- polstakanakeitettyjä hiutaleita kiehuvalla vedellä.

3 päivää :

- 1/2 Art.höyryttää kiehuvaa vettä hiutaleita 1 tl.hunaja,

2

- kuppi makeuttamatonta vihreää teetä, 4-6 kpl.saksanpähkinät,

3

- palvelevat kaurahiutaleita,

4

- haudutettu vihannekset ilman öljyä( kaali, paprikat, kesäkurpitsa) - 200 g

5

- 1/2 cup kiehuvaa vettä höyrytetty viljan kourallinen marjoja.

4 päivä :

- palvelevat kaurahiutaleita, valmistettu ilta,

2

- 250 ml ei-rasva jogurtti,

3

- 200 g höyrytettyä viljan 1 raastettu vihreä omena,

4

- makeuttamatonta vihreä tee, seos kuivatut hedelmät( aprikoosit, luumut, rusinat, kuvioissa)

5

- 200 g annos kaurahiutaleita.

5päivä :

- kaurahiutaleet, höyrytetty kuumaa vettä, kourallinen rusinoita,

2

- vähärasvainen jogurtti ilman lisäaineita,

3

- 200 g kaurahiutaleita 1 tloliiviöljy,

4

- vihreä tee, oranssi,

5

- 1/2 cup höyrytetty hiutaleita.

6päivä :

- palvelevat kaurapuuroa, kuivatut hedelmät,

2

- jogurtti vähärasvainen 250ml,

3

- keittää puuroa, maustetaan tl hunajaa,

4

- salaattia greipin, vihreä omena ja salaattia, maustetaan 1 tl oliiviöljyä,

5

- 1/2 cup kiehuvaa vettä höyrytetty hiutaleita.

7 päivä :

- näyttäminen höyrytetty kaurahiutaleet, 1 päärynä,

2

- kuppi makeuttamatonta vihreää teetä,

3

- tarjoiluun kaurahiutaleita 1 tl. .pellavaöljy,

4

- 250 ml piimä,

5

-portsiya hiutaleet, höyrytetty kuumaa vettä.

Kaurapuuro ruokavalio: vitamiinivalmiste

Kaura - erittäin hyödyllinen viljatuote, runsaasti hivenaineita vitamiineja. Puuro sisälsi vitamiineja ryhmä Vuonna , E , C , K , PP , H , magnesium , kromi , rauta , sinkki , fluori , nikkeli , kalium , rikki ja pii .Lisäksi runsas joukko hivenaineiden, kaurajauho on rikas amino , mukaan lukien välttämätön ( lysiini ja tryptofaani ), sekä kuitu , eteeriset öljyt, purukumi, orgaaniset hapot, polyfenolit, jotka ovat ratkaisevan tärkeitä ylläpitoon ihmisenterveydelle. In

kauranjyvien sisältää noin 60% hiilihydraattia, 5-8% rasvaa, 11-18% proteiinia.

TÄRKEÄÄ: Kaurapuuro ruokavalio auttaa puhdistamaan suolistoa ja verta toksiineja, haitallisia myrkkyjä, elvyttää ihon, hiusten ja kynsien. Kaurapuuro on positiivinen vaikutus sydämeen ja verisuoniin, suojaa liikaa kolesterolia, mikä vähentää sen veren sekä hyödyt hermostoon. Kaurapuuro

kuten viljan ja viljan lääkärit suosittelevat terapeuttisena aineena kroonisiin sairauksiin lajittelee toipumassa - kuten vahventavan aineena. Kaurajauho on suotuisia vaikutuksia maha-suolikanavaan( GIT).Limakalvojen kauran liemet käytetään yleisesti gastriitti, pinnoiteaineena ja anemiaa, joka on kehitetty heikon raudan imeytymistä.

Kaurapuuro ruokavalio:

harjoituksia hyötyä ruokavaliosta, ja vaikutus oli suurin, on suositeltavaa tehdä kevyttä liikuntaa joka päivä.Se kestää vain 2 sarjaa per päivä 15 minuuttia koko monimutkainen.

«Nouse aurinko»

jalat sijoitettu hartioiden leveydellä toisistaan, nosta kädet olkapäiden. Nostaa kädet, vedä voimakkaasti ylöspäin, hengittää syvään, hitaasti laskea kädet, hengitä ulos.

«Juna siivet»

• Jalat ovat yhdessä, kädet ristissä edessä rinnassa, sormet lukkiutuu yhteen "lukko".Heittää suora käsi vasemmalla puolella, avaamatta "lukitus", sitten sama oikeus.hiljainen hengitys.
• jalat sijaitsevat hartioiden leveydelle, kädet suorina raskinte kädessä.Aktiivisesti tehdä laaja liikkeet suorat käsivarret ympyrässä.Hengittää tasaisesti.

«Get kantapäähän»

kanta - jalat yhdessä, kädet rento runkoa pitkin on jätetty pois. Mutka oikealle, liu'uta oikea käsi jalka, vasen käsivarsi samanaikaisesti johtaja pään, hengittää.Palatakseni alkuperäiseen asentoon, hengitä syvään. Toista harjoitus vastakkaiseen suuntaan.

«Lambada»

järjestää jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet, joilla takana tuoli tai nojatuoli. Aktiivisesti käännä lantion ja koko kehon, kuten vanne kierre, toista vuorotellen kaikkiin suuntiin.

End monimutkainen voi «pyörä» ja «sakset» , nämä harjoitukset ovat hyvin äänisen reisissä ja takana.

TÄRKEÄÄ: Kukin kompleksinen elementti toistetaan ainakin 10 kertaa.

Kaurapuuro ruokavalio: arviot

Inna, 28 vuotias :
Olin noin 4 kuukautta kaikenlaisia ​​ruokavalioita. Ohut yhteensä 14 kg. Nyt viidentenä päivänä kaura ruokavalio, joka päivä menettää 400-500 g

Tatiana :
kuukaudessa puuroa hävisi 13 kg, mutta kaurahiutaleita nyt tympääntynyt, istutettu ja vatsaan. Joten on parempi noudattaa ehtoja ruokavalion, suositusten, mennä pitkälle - oman vastuullamme. Ja niin tehokas dieetti - on Pyaterochka!

Maya, 32 vuotias :
odotin pahinta. Mutta puuro ei ollut sellainen, ja kauhea, eikä ollut mitään erityistä näläntunteen. Tein enemmän salaatteja ja juominen kefiiri. Istui ruokavalio 10 päivää, hän menetti 6,5 kg. Lopputulos onnellinen! Toistan kerran. Yritän kiristää - istua viikossa mono-ruokavalioon.

Irina, 24 vuotias :
Meni 8. päivä kauran ruokavaliota.7 päivää hän menetti kiloa 3½.laihduttaa alkupäivinä hyvä, GR 800, ja sitten prosessi hidastui. Alkuaikoina se tuli ulos paljon vettä, yli juominen. Toivottavasti nyt se alkaa mennä rasvaa, ei vettä.Sitä paitsi kaurapuuro syön enemmän hedelmiä ja vihanneksia välillä.Tunteet eivät tunne nälkää, mutta on heikkous. Pitäisi varmaan juoda ylimääräinen monivitamiini.

Kaurapuuro ruokavalio:

neuvoja Huolimatta kaikista eduista ruokavalio perustuu kaurapuuroa, sillä on myös puutteensa:

• ei sovi ihmisille gluteenille intoleranteille,
• aiheinen sydämen ja munuaisten vajaatoiminta, taipumus ummetus,
• on vasta raskaana tai imettäville,
• eisuositella henkilöille, jotka ovat aktiivisesti mukana urheilussa.

Jos olet päättänyt kauran mono-ruokavalio, sinun ei pitäisi tarkkailla sitä enemmän 5 päivää , mieluiten 3 päivää .

Ennen kuin aloitat ruokavalio, sinun täytyy valmistautua kehon puhdistus .

Tämä vaihe kestää noin 3-7 päivää.Tyhjennä keho ja valmistaudu siirtymään kaurahiutaleiden ruokavalioon on paras riisimakeista.

RESEPTI: ilta, 100 grammaa riisiä kaada 1 litra kylmää vettä, jätä yön yli aamulla kiehua kunnes seos on paksua hyytelö( noin tunti).

• Juo liemi, sitten 05:00 mikään ei voi syödä, voit juoda vain puhdasta vettä.
• 5 tunnin kuluttua palaa normaaliin ruokavaliolle, mieluiten vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Rajoita makeat, rasvaiset, makeat ruokalajit, yritä olla liian suuria.
• Tämän jälkeen mene ruokaan.

TÄRKEÄÄ: Loppu kaurahiutaleet ruokavaliosta, samoin kuin kaikki muut, sinun täytyy huolellisesti ja hitaasti - asteittain lisätä ruokavalioon enemmän vihanneksia, hedelmiä, niin vähärasvainen lajikkeiden kalaa, kanaa, maitotuotteita, vähärasvaista lihaa.

ruokavalio on tehokkaampaa, jos aamulla juoda lasi puhdasta vettä tyhjään vatsaan 30 minuuttia ennen aamiaista.

Jos ruokavalio mukana kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä, se on parasta lisätä ne kaurapuuroa kahdessa ensimmäisessä aterioita.

Video: Mitä lääkärit sanovat kaurareenista?

Video: Kaurapuuro ruokavalio laihtuminen 7 vuorokauden

Video: Kaurapuuro ruokavalio

Video: Valikko kaura ruokavalio

Video: Kaikki kaurahiutaleet ja kaurahiutaleet ruokavalio