Laihtelut laihtuminen: edut, ruokavalio, ruokalistat, reseptejä ruokia, arvosteluja. Mitä voin keittää linssistä laihtuminen?

artikkeli kertoo, miten laihtua kautta oikea ruokavalio ja säännöllinen käyttö linssit.

Edut linssi ruokavalio

Linssit - tämän palkokasvien, melko harvinainen pöydissä, mutta se on yhä suosittu pöydissä ihmisiä, jotka välittävät terveyttä ja ravitsemusta. In linssit tarpeeksi korkea proteiinipitoisuus( jossa se voidaan verrata liha), joka on tarpeen normaalin toiminnan ihmisen elimistöön.

Linssit - tarvitaan ruokaa niille, jotka ovat mukana urheilu ja kehonrakennus. Proteiini ravitsevat lihaksen, auttaa sitä kasvaa ja olla meidän varpaat. Lisäksi rikasta sisältöä kuidun linssejä auttaa säätelemään ruoansulatuskanavan työtä helpottaa ruoansulatusta ja parantaa ulosteen ja puhdistus suolet. Toinen käyttökelpoinen ominaisuus linssejä - antaa kylläisyyden pitkään, mikä on erittäin hyödyllistä laihtuminen.

Eating linssit, sinun ei tarvitse nälkää jotta heittää pois vihasi kiloa. Palkokasvit voit valmistaa itsesi paljon herkullisia ruokia : puuroa, keitot , perunasose, garnishes , pannukakut, jopa hampurilaiset. Tämä antaa sille suuri etu - joka päivä on toinen ruokalaji. Maku hyvin lempeä linssit, kyllästettiin maapähkinä maku.

linssejä auttaa laihtumaan:

• vähäkalorinen. 100g linssit osuus on vain 100-110 kcal, ja on suuri osa muusia tai viljasta.
• Suuri kuitupitoisuus. Tämä parantaa ruoansulatuskanavasta ja puhdistaa suolet toksiinien. Lisäksi sen avulla voit saada vatsantäysi pieni määrä ruokaa.
• Hyödyllistä ruokaa. Linssit antaa kehon valtavasti vitamiineja ja kivennäisaineita tarvitaan ylläpitämään terveyttä.
• Suuri proteiinisisältö.Käytössä proteiini overcooking ihmiset viettävät paljon enemmän energiaa ja kaloreita kuin jakautuminen hiilihydraatteja ja rasvoja, siten, ruoka ei ole yhtä kalorien.
• alentaa veren sokeria ja kolesterolin määrää veressä. Se auttaa henkilö tuntuu hyvältä, tuntea aalto voimaa ja energiaa, sekä monipuolistaa niiden ruokavalion muista elintarvikkeista.
• suuri aminohapoilla. Tämä mahdollistaa kehon aina näyttää hyvältä, hoidat kauneus ja terveys, antaa nuorille.

Edut linssi ruokavalio

Kuinka monta kaloria keitetyt linssit 100 grammaa

Kuten jo mainittiin, linssit - ei korkea-kalori tuote, ja siksi käyttökelpoisia laihtuminen. Se voidaan liittää mihin tahansa valikosta jos ei ole vasta-aiheita ja terveysongelmia( kihti, struuma, ilmavaivat).

Linssit volyymi	Energia-arvo
1 tl	5 kcal
1 tl	10 kcal
1 fasettihiottuja( jopa vanteet)	167 kcal
1 fasettihiottuja( täysi)	207 kcal

ruokavalio valikosta linssi ruokavalio

Jotta maukas ruokakala, ja sen kanssa laihtua, olisi oikein säätää niiden valikot javalmistella vain ne ruoat, jotka sisältävät minimaalisia määriä hiilihydraatteja ja rasvoja. Tässä artikkelissa löydät joitakin hyödyllisiä reseptejä ruokavalio ateriat linssi.

Joissa

kuin yhdistellä ja miten syödä linssejä:

• Jos haluat laihtua, sinun pitäisi tietää, että on olemassa linssit parhaiten erotettu muista elintarvikkeista.
• Vain paras syödä linssejä aamiaisen ja illallisen, paitsi sen käyttöä illalla( paitsi ehkä astia on vain niille, jotka ovat mukana urheilu).
• yhdistäminen linssit tarvitsevat vihanneksilla tuoreita yrttejä, maustekurkkua salaatteja, astioita muista palkokasveista.
• Aamupalaksi voit täydentää linssit pieni pala vähärasvaista kalkkuna, kana, kani.
• Älä lisää linssit paljon öljyä, täysin sulje pois voita.

Mitä voin tehdä linssistä laihtuminen?

linssit antaa sinulle loistava valinta valmistelua herkullisia ja terveellisiä ruokia. Kokeilla lajikkeiden linssit ja keitä:

• linssikeitosta
• kera linssejä
• muhennos linssejä
• puuroa linssejä
• koristeeksi linssejä
• soseen linssejä
• Kastike Linssi
• kyljykset linssit
• Fritters Kylvövirvilä

reseptejä linssi ruokavalioravinnon

paksu linssikeitosta:

• linssi - 2 kuppia( 350-400 g)
• tai kasvisliemi ja broilerin - 5 kuppia( noin 1-1,5 litraa).
• Polttimo - 1 kpl.(Small)
• Porkkana - 1 kpl.(Pieni)
• seos paprikat, laakerinlehti
• valkosipuli - 1-2 pieni neilikka
• Tuoreet vihannekset keitto

koristeluun Valmistus:

• keitto keitto on parhaiten valmistettu punaisia ​​linssejä: se on rikas maku ja se on helposti keitetty, siitä tulee pehmeä.
• Liota linssejä aiemmin 20-30 minuuttia, kaada liemi ja laita kiehumaan.
• Lisää laakerinlehti keitto ja valkosipuli Sekoita mausteet ja keitä kohtalaisella lämmöllä 20-25 minuuttia kunnes tarjouksen linssit.
• Pilko hienoksi sipuli ja raasta porkkanat, Kuullota vihannekset 1 rklöljyä, lisäämällä vettä.Lisää sitten paista keittoon.
• Sulje kansi pois potin jälkeen lämpöä ja anna keiton hautua. Ripottele vihreillä ennen tarjoilua.

Ruokavalion paksu linssikeitosta

ravinnon linssi soseen:

• Linssit punainen tai vihreä - 1 kuppi( täysi)
• Vesi - 2 kuppia( voidaan korvata kasvisliemi tai meatless)
• laurel lehti - 1 kpl.(Small)
• kasviöljy - 1-2 rkl(Et voi lisätä)
• Tuore tilli ( hienonnettu, 1 tl)

valmistus:

• Liota linssit ja puoli tuntia aikaisemmin. Tämän ansiosta se kiehuu ja nopeuttaa kypsennysaikaa.
• täytyy kokki noin 20 minuuttia kohtalaisella lämmöllä, lisää laakerinlehti veteen.
• kypsennyksen jälkeen anna linssit vähän hautua kannen alla, ja sitten valua ylimääräinen vesi.
• Grind lentoliikettä sekoittajalla, lisää öljyä.Laita perunat lautaselle ja koristele tilliin.

linssi sose

Dietary lisäke linssit:

• Linssit( lajike) - 1 kuppi( valitse linssit, että huono hajota, koristeeksi osoittautui mureneva).
• Vesi - 2 kupillista
• Valkosipuli - 1-2 neilikka( maku, voidaan korvata laakerinlehti ja oksa rosmariinia).
• Paistettua sipulia ja porkkanaa ( 1 pieni sipuli ja 0,5-1 porkkanaa pienikokoisina).
• Tuoreet vihannekset ( koristetarvikkeet)
• Kasviöljy - 1-2 rkl.

Valmistelu:

• Liitä linssit yön yli( jos käytät mustia, ruskeita ja muita linssejä, jotka eivät kiehu).
• Ompele linssit puhtaalla vedellä ja kypsennä.Keittoaika on 20-25 minuuttia. Ruoanlaittoa varten, tyhjennä vettä ja peitä pannulla kansi, joka täyttyy 5-10 minuuttia.
• Lisää paahto ja mausteet maun mukaan, sekoittaa tuoreita hienonnettuja vihreitä.

koristeeksi linssit Linssit

laihtumiseen: arviot

Angelica: «Olen vasta äskettäin löytäneet linssit. Epäillyt aina tätä kulttuuria, hän hämmästytti minua ulkonäöltään. Kaikki epäilykset menetettiin, kun yritin kokeilla sitä.Paahdon maku oli sellainen, että se keitettiin broilerin liemessä.Uskomatonta herkullista! Sitten sain tietää, että syöminen linssit on hyödyllinen kuvaan. Siitä lähtien linssit minun ruokavaliossani ovat aina olleet. Olen säätää ruoansulatusta, ja jos syöt sitä aamiaiseksi, kylläisyyden tunnetta ei jätä minua pitkään »

Victoria:! « etsiminen reseptit ravitsemus Olen toistuvasti putosi herkullisia linssi ruoanlaitto vinkkejä.Kun minä näin hänen kaupassa ja päätin ostaa sen. Tietenkään en oppinut sitä heti. Ajan myötä hän "täytti kätensä."Linssiastiat ovat herkullisia ja runsasta, en voi verrata tätä kulttuuria mihinkään, se on niin ainutlaatuinen. Neuvoo sinua! "

Catherine: " Rakastan linssejä ja "kunnioitusta".Se on valtava vitamiinivarasto ja hyödyllisiä mikroelementtejä laihtumiseen organismeille, varsinkin jos harrastat urheilua. Yhdistä linssit tuoreiden vihannesten kanssa, mutta lihaa on parempi syödä erikseen. "

Video: "Lainaus laihtumiseen. Käyttötavat »