Ruokavalion reseptit laihtuminen

ruokavalio reseptit laihtuminen on kätevää, kun haluan syödä maukas välipalaja älä lisää ylimääräisiä kiloa. Niitä voidaan käyttää paitsi niitä, jotka pyrkivät vahingoittamaan luku, mutta myös niitä, jotka vain johtaa terveellistä elämäntapaa.

Jos laihtuu tai näytetään ruokavalio, tämä ei ole syy surua. Ruokavalion reseptit laihtuminen auttaa uudistamaan ja parantamaan kehoa.

hälventämiseksi yksitoikkoisuus ruokavalio, huomiota tarjotaan koko valikoima erilaisia ​​ruokia, joilla on yhteinen ja erittäin merkittävä piirre - vähäkalorinen.

reseptit ruokavalio ateriat laihtuminen:

aamiaista eri maissa voivat erota aamiaista. Mutta heidän on oltava varmasti helppoa, nopeaa ja kuuluttava "kotona tapahtuvaan kokkiin".

Juo kefiriä 20 minuuttia ennen ruokailua. Tämä on erinomainen työkalu laihtuminen vatsaan. Erään toisen version, maustettu juoman hyvä juoda aterian jälkeen, koska se nopeuttaa aineenvaihduntaa.

käyttää sääntöä kultainen keskitie, voit juoda osan syödä ja levätä.Valmista cocktaasi välittömästi ennen käyttöä.

cocktail jogurtti kanelilla

Ainekset:

• 200g.vähärasvainen kefir;
• 4 g kanelijauhetta;
• 6 g raastettua inkivääriä;
• 1 g paprikaa.

Kuinka valmistautua cocktail jogurtti ja kanelia:

1. Yhdistä kaikki mausteet ja lisää ne jogurtin.
2. Sekoitetaan juoma perusteellisesti lusikalla.

Cocktail «oranssi»

Cocktails laihtuminen - se ei ole jälkiruokia, mutta ne voivat olla erittäin maukasta ja houkutteleva. Cocktail "Orange" sopii lapsille. Juoma on valmistettu vihanneksista ja hedelmistä oranssi väri.

Joten, ainekset:

• 1 paprika;
• 1 porkkana;
• 1 kaki;
• 100 grammaa jogurttia tai kefiriä.

kypsennyksen:

1. Yhdistä kaikki ainekset tehosekoittimessa. Jos se ei ole, käytä matalaa raastetta.
2. Kaada massa massaksi kefiriin. Kokki on valmis!

Voit tehdä sen kurpitsan, kuivattuja aprikooseja ja pähkinöitä.On paljon vaihtoehtoja.

Cocktail «Kurkku»

Se vahvistettu juoma. Siksi sitä suositellaan erityisesti nuorille. Ja tietenkin, kaloreita jogurtti sinun ei tarvitse taistella - se on vain 31 kcal per 100 grammaa tuotetta.

Ainekset:

• 1 kurkku;
• 100 g vihreitä herneitä;
• 5 parsakaalin kukintoja;
• 3 inkivääriä leikattu;
• 100 g kefiriä tai kivennäisvettä.

Miten kokki cocktail "Kurkku»:

1. Viipaloi kurkku ja parsakaali pieniksi paloiksi.
2. Laita nämä ja muut ainekset tehosekoittimessa ja kaada jogurtti.
3. Beat cocktail jotta siitä tuli homogeeninen. Jos
4. cocktail on liian paksua, lisää nestettä.

Ruokavalion salaatti: Reseptit laihtuminen

ensinnäkin tehokkuudesta vievät salaatteja valmistettu kaali. Kuitenkin väite, että tällaiset astiat eivät ole houkuttelevia on väärä.Loppujen lopuksi kypsentämiseen voit aloittaa erilaisia ​​kaalia.

Salaatti punakaalia

Ainekset:

• 0,5 haaraa punaista kaalia;
• 2 keskipitkaraa;
• etikka lasin pohjalle, laimennettuna vedellä;
• 0,5 tl.suola;
• 1 tl.rakeistettu sokeri;
• 0,5 tuoretta sitruunaa;
• 1 tl.auringonkukkaöljy.

Salaatin valmistelu:

1. Kaada kaali hyvin hienoksi.
2. Tukahduta se suolalla. Voit käyttää sekoittimen tai elintarvikeprosessorin.
3. Porkkanaa leikataan isokokoisemmalla.
4. Sekoita kaiken ja syötä sokeri.
5. Tee nyt kastike: yhdistä etikka sitruunamehulla. Tämä kastikkeella on makea ja hapan maku, joten salaatti osoittautuu hyvin mausteiseksi. Voit tehdä ilman sitruuna. Se on silti erittäin pirteä.

Sianlihan salaattia

Pekingin kaalia käytetään usein ruokavalion salaatissa. Se itsessään on paljon lempeämpi ja pehmeämpi kuin valkoinen. Tämä valoisa ja maukas ruokalaji viittaa Välimeren keittiöihin.

Ainekset:

• 6-7 lehdet Pekingin kaali;
• 10 vihreitä oliiveja;
• 300 g pehmeää juustoa( Feta, Adyghe, brynza);
• 2 rkl.l.oliiviöljy;
• 1 tlk.sitruunamehua.

Saladin valmistelu:

1. Poista karkea keskiosa Pekingin kaalin lehdistä.
2. Huuhtele levyt hyvin ja leikkaa kuutiot.
3. Leikkaa oliat hienosti.
4. Yhdistä kaali ja oliivit kulhoon.
5. Täytä vihannekset sitruunamehulla ja oliiviöljyllä.
6. Jos juusto ei ole suolainen, laita suola kaaliin.
7. Työnnä juustoa hienolla riisilevyllä muruon. Laita se kaalin päälle.
8. Oliivit ja sitruunaviipaleet koristele salaattia.

Salaatti salaattia kaalin kanssa

Salaatti painonpudotukseen "Salute" on erittäin vähäkalorinen ja sen resepti on yksinkertainen ja edullinen. Lautasantenni valmistetaan hyvin nopeasti, koska tuotteet eivät tarvitse lämpökäsittelyä.

Ainekset:

• 1 omena;
• 1 kurkku;
• 1 päärynä;
• 1 porkkana;
• 200 g valkokaalia;
• 1 tomaatti;
• 0,5 sitruuna;
• 1 tl.suola;
• 3 rkl.oliiviöljyä.

Saladin valmistelu:

1. Leikkaa kaikki elementit tai yksinkertaisesti leikata.
2. Sekoita huolellisesti.
3. Kaada oliiviöljyä.

Tämä on jokapäiväinen vaihtoehto salaatin tekemiseen. Jos haluat koristella juhla-pöydän lautasen, käytä veistä leikattaaksesi juustoa porkkanan, päärynän, omenan ja kurkun leikkaamiseksi. Aseta muotoillut hiukkaset tiettyyn järjestykseen niin, että ne muistuttavat terveyttä.

Ruokavalasalaatti kalaa ja papuja

Ainekset:

• 1 juurikkaat;
• 2 porkkanaa;
• 2 perunaa;
• 100 g valkoisia papuja;
• 1 kurkku;
• 100 g silakkaa;
• 1 sipuli;
• 75 ml oliiviöljyä;
• 30 ml punaviinietikkaa;
• 20 g sinappia;
• 5 g musta jauhettua pippuria;
• 5 g merisuolaa;
• 2 herätettyjä omenoita.

Kuinka valmistauduta Vinaigrette:

1. Pese valkoisia papuja jääveteen ja jätä yön yli.
2. Keitä papuja suuressa astiassa, kunnes se on valmis.
3. Pese perunat, punajuuret ja porkkanat.
4. Ripottele vihanneksia oliiviöljyllä, pippurilla, suolalla, ripottele yrtteillä ja kääri folioon.
5. Paistetaan vihanneksia esilämmityssä uunissa. Niitä voidaan myös keittää kaksoiskattilassa. Joten he pitävät vitamiineja.
6. Vihannekset, puhdas ja hienosäätö.
7. Täytä seuraavasti: yhdistää oliiviöljy, etikka, sinappi, jauhettu pippuri ja sekoita perusteellisesti.
8. Leikkaa silli ohuiksi nauhoiksi. Omena, kurkku ja sipuli - kuutiot.
9. Lisää valkoiset pavut ja sekoita perusteellisesti.

salaatti kanaa ja kurkkua salaatti

Tämä kalori 100 kcal 100 grammaa sopii illallista, jos lisäät hieman vihreää.

Joten tarvitset:

• 1 keitettyä kananrintaa;
• 1 omena;
• 1 kurkku;
• -sitruunan mehu;
• 3 rkl.l.oliiviöljy;
• joukko tuoreita vihreitä.

Kuinka syödä:

1. Leikkaa kananrinta, omena ja kurkku neliöiksi.
2. Puhdista vihreät kokonaan.
3. Yhdistä sitruunamehu, oliiviöljy, pippuri ja suola. Kaada salaatti valmiilla kastikkeella.

Tuoreet salaatit sisältyvät Svetlana Fus -ruokavalioon. Ravitsemusterapeutti on kehittänyt oman ravitsemusjärjestelmänsä, joka yleensä kuuluu terveelliseen ruokavaliota koskeviin sääntöihin.

Etuna on, että ruokavalio ei sisällä eksoottisia ja kalliita tuotteita. Henkilökohtainen kokemus Fusin painon vähentämisestä herättää luottamusta tuhansille seuraajille.

Ruokavalion keitto ruokavalio: Ruokavalio reseptit

keitto selleri

Tämä keitto sopii nautittavaksi ja aamiaiseksi, liikaa, joten se on kevyt ja lempeä.

Ainekset:

• 1 litra paksua tomaattimehua;
• 2 neilikoita;
• 1 laakerinlehti;
• 0,5 tl.fenkoli siemenet;
• 0,5 tlk.kuivattu basilika;
• 0,5 tl.oregano;
• 4 herneitä mustapippuria;
• 0,5 tlk.kuivattu tai tuore tilli;
• 2 lehtivihkoa;
• 0,5 tl.sokeri ja suola;
• 0,5 tl.sitruunamehua.

Kuinka keittää selleriittoa:

1. Sekoita kaikki yrtit tomaattimehulla.
2. Sulje astia kannella ja laita se jääkaappiin 12 tuntia.
3. Sitten keittoa uuniin ja keitä 10 minuuttia.
4. Poista lämpöstä, kanta.
5. Lisää selleri keittoon, leikataan pieniksi kuutioiksi. Käytä valmiita keittoa kuumana.

Broccoli laihdutusaitto

Ainekset:

• 300 g parsakaalia;
• 1 sipuli;
• 500 ml lientä vihanneksista;
• 200 ml maitoa( tai kermaa);
• 1 rkl.l.valkoinen jauhot;
• 50 g voita.

Kuinka keittää brokkolikeittoa:

1. Leikkaa hienonnettu sipuli ja paista paistattua voita.
2. Leikkaa parsakaali kukintoihin ja kastele kiehuvaan liemiin.
3. Keitä kunnes olet valmis.
4. Aseta parsakaali sekoittimeen ja kaada se.
5. Laita liemi hitaasti palamaan ja lisää siihen murskattu parsakaali, jauhot, maito, suola ja pippuri.
6. Tuo keitto kiehuvaksi.

Tällaisia ​​kasviskeittoja on keskimäärin 41 kcal / 100 g tuotetta. Kalorien laskennan avulla on selvää, että tällaisen ruoan ansiosta on mahdollista laihtua hyvin nopeasti.

Herne keitto

Perinteistä herneittoa ei voida pitää ruokavaliosta, sillä lihaliemeen ja herneen yhdistelmä tarjoaa korkean kaloripitoisuuden. On kuitenkin yksinkertainen resepti, jossa et voi käyttää lihaa.

Ainekset:

• 1 kuppi kuivajuomaa;
• 4 perunaa;
• 1 porkkana;
• 2 sipuliä;
• 50 g oliiviöljyä;
• 1 laakerinlehti.

Kuppikekin kypsennys:

1. Kaada herneitä kasvisliemellä ja kypsennä matalalla lämmöllä.
2. Leikkaa sipulit ja porkkanat. Ja paistettua ne oliiviöljyllä.
3. Leikkaa perunat kuutioiksi ja laita ne herneille.
4. Kun vesi kiehuu, lisää porkkanat ja sipulit keittoon. Suolaa ja pippuria. Huomaa, että kunnes valmis kokki, herneet kypsennetään 1 tunti.

Kalan keitto

Ainekset:

• 100 g kalafileet;
• 1 peruna;
• 0,5 porkkanaa;
• 0,5 persilja persikkaa;
• 1,5 litraa vettä;
• joukko vihreitä, suolaa maun mukaan.

Kuinka keittää kalaa kaloilla:

1. Cook kalafileet.
2. Leikkaa vihannekset jääveteen ja kiehuu.
3. Vihaa liemi vihanneksella ja lisää kalafileet.
4. Puhdista vihreät ja laita se keittoon.

Ruokavaliot: reseptit painonpudotukseen

Turkki kasvisruokien alla

Kalkkunasta voit syödä illallista 50 minuutissa.

Ainekset:

1. 800 g kalkkunatäytettä( on suositeltavaa ottaa massa esimerkiksi kalkkunan kana-rummun kanssa);
2. 1 sipuli;
3. 1 porkkana;
4. 2 rkl.l.auringonkukkaöljy;
5. 1 paprikaa;
6. 1 kpl purkitettuja sieniä( voi olla 300 g tuoretta);
7. viherkasvi( tilli, persilja);
8. 1,5 tl.suolaa.

Kuinka keittää kalkkuna askel askeleelta:

1. Leikkaa kalkkunat viipaleiksi 4 cm 4 cm.
2. Leikkaa sipulit pieniksi kuutioiksi. Sienet - laatat, porkkanat ja paprika - oljet. Jos hampunit ovat liian pieniä, jätä ne kokonaan.
3. Lämmitä öljyä pannussa ja kevyesti paista lihaa.
4. Siirrä liha palonkestävään astiaan ja suolaa.
5. Anna vihannekset paistinpannuissa jäljellä olevalle öljylle.
6. Siirrä vihannekset lihaan ja levitä tasaisesti pinnan yli.
7. Suolaa ja pippuri kerros vihanneksia. Kuumenna uuni 150 ° C: seen.
8. Tara, jossa on folioon käärittyä lihaa ja laita uuniin. Paista noin 30 minuuttia.
9. Irrota astia uunista ja ripottele lihaa hienonnettuilla vihreillä.Tarjoile valkoisella riisillä.

Herkulainen puuro

Ruokavalio - erinomainen työkalu laihtumiseen. Ne ovat hiilihydraattien lähde ja ne lataavat kehon energiaa koko päivän ajan.

Painonpudotuksen keskuudessa ensimmäisistä paikoista on tarjolla kauran, tattari, hirssi, ohra, kaura ja puuroa linssistä.

Ainekset:

• 1 lasi kaurajauhoa;
• 3 kupillista vettä;
• suolaa maun mukaan.

Kuivupuun puuroa:

1. Hanki roskaa roskaa. Sitten huuhtele useita kertoja kylmässä vedessä.Ja sen jälkeen kaadetaan kylmää vettä viljaan niin, että se peittää rungon kahdelle sormelle( tai kenelle se on yksinkertaisempi - 3 lasillista vettä).Sitten suolaa.
2. Keitä croup nesteeseen, kunnes se sakeutuu. Se kestää noin 7-10 minuuttia.
3. Anna kashan valmistaa.

Muita huokosia on kypsennettävä samalla tavalla: 1 lasillista viljaa käytä 2-3 lasillista vettä.Näiden ruokien etuna on, että ne voidaan valmistaa välittömästi monimuuttujalla. Kashia käytetään aamiais-, lounas- tai illallisaikaan.

Pierre Ducanen resepti mukaanlukien munakoiso

Jos olet Pierre Ducane -ruokinnan kannattaja, valmistele munakoisoa korianterilla. Ruokavalio on proteiinipitoinen ruokavalio. Mutta hiilihydraattien täydentämiseksi, keho tavalla tai toisella vaatii vihanneksia.

Ainekset:

• 5 munakoisoa;
• 5 tomaattia;
• 0,5 polttimoa;
• 2,5 tl.hienonnettu koriander;
• 5 g punaista jauhettua pippuria;
• mustapippuria ja suolaa maun mukaan.

Kuinka keittää munakoisoa:

1. Kuumenna uuni 200 ° C: een.
2. Leikkaa 3 munakoisoa, kääri ne folioon ja höyryyn 20 minuuttia.
3. Leikkaa jäljelle jääneet kaksi munakoisoa. Kypsennä niitä hieman suolattuun veteen.
4. Paistettuja vihanneksia leikataan pieniksi viipaleiksi ja sekoitetaan sipulit, korianteri ja hienonnettu tomaatti.
5. Laita vihannekset kattilaan ja hauduta alhaiseen lämpöön.
6. Keitettyä munakoisoa kuoritaan, leikataan ja asetetaan vihannekselle.
7. Irrota astia 10 minuutin kuluttua tulesta. Tarjoile sitä pöydälle kuumana tai jäähdytettynä.Riisistä saa suuren koristeen.

Ruokavalion laihtuminen: reseptit

Porkkanaruisku

Ainekset:

• 6 - 8 porkkanaa;
• 1,5 kuppia kermaa;
• 4 rkl.l.voita;
• 1 rkl.leipä murusia;
• 4 munaa;
• suolaa maun mukaan.

Porkkana-astian kypsennys:

1. Irrota kuori ja leikkaa porkkanat ohuiksi nauhoiksi.
2. Sijoita porkkanat noin 20 minuuttia.
3. Siirrä kasvi siiven läpi tai hienonnuta sekoittimessa.
4. Pane juustot kermaan ja pidä ne siellä 40 minuuttia.
5. Sekoita porkkanat, krutonit ja 1 rkl.l.voita, esikyllästetty keltuaiset kanssa.
6. Sammuta valkoiset erikseen, lisää ne porkkankaan painoon ja ripottele hieman.
7. Voitele leivinastia kermaisella öljyllä ja ripottele sitten rypytyksillä.
8. Aseta vuoka.
9. Ripottele kasvisöljyä yläpuolella. Kuumenna uuni ja paista jälkiruoka 20 minuuttia.
10. Kypsennä vuoka-annos hapan kermalla.

Tämä seos on kätevästi paistettu uunissa. Voit valmistaa vuoka vihanneksista. Esimerkiksi kurpasta, kesäkurpitsaa, omenoita.

Dietary Pääsiäinen

Ainekset:

• 1 kg vähärasvaista raejuustoa;
• 0,5 kuppia smetanaa;
• 150 g voita;
• 100 g jauhettua sokeria;
• erilaisia ​​kuivattuja hedelmiä ja sokeroituja hedelmiä.

Kuinka keittää pääsiäinen:

1. Säilytä paistinpannut 4 tuntia sortoihin. Joten valuu ylimääräinen neste.
2. Pyyhi juustomassa seulan läpi.
3. Syö sokerijauhea voita ja lisää tuorejuusto.
4. Aseta hapankermaa, kuivattuja hedelmiä ja sokeroituja hedelmiä.
5. Kaikki sekoita hyvin ja aseta erikoisvalmisteiseen muottiin.

Kana pullossa

Tämä ruokalaji muuttuu rapeaksi ja tasaisella kuorella. Koska kanaa ei ole paistettua rasvasta, sen lihalla on kaikki hyödylliset ominaisuudet.

Ruoanlaittoon tarvitaan pullo, mutta ei muovia, vaan lasia. Kaloriarvo: 241 kcal / 100 g tuotetta.

Ainekset:

• 1 kg kananruho;
• 1 sitruuna;
• 3 tl. Provence-hevoset;
• 1 tl.suolaa, pippuria. Kuinka keittää kanaa pulloon:
  1. Valmistaudu lintuun: poista ylimääräinen ihonalaisin rasva, päällystä ruho yrtteillä, pippurilla, suolalla sisään ja ulos. Tee leikkauksia rintaan ja piilota siivet siellä niin, etteivät he polta.
  2. Ota lasipullo ja täytä se vedellä kaksi kolmasosaa. Laita sitruunan sitruunan sisälle ja kourallinen Provencal-yrttejä.Korkean lämpötilan vaikutuksesta vesi haihtuu, josta tulee ihana tuoksu.
  3. Laita ruho pulloon ja aseta kuumaan uuniin 1 tunti. Uunin lämpötilan on oltava 200 ° C.
  • Kuinka ymmärtää, että liha on valmis? Läpinäkyvää mehua vapautetaan lävistämällä puinen hammastikku.
  • Kun olet saanut kanaa uunista, anna sen makaamaan 10 minuuttia. Sitten voit leikata sen tasaiseksi kappaleeksi.
  • Kanaa, riisiä, paistettuja perunoita tai vihanneksia varten.

  Dietary fish

  

  Ainekset:

  • kala;
  • 1 sitruuna;
  • 2 rkl.l.soijakastike;
  • 3 rkl.l.oliiviöljy;
  • seesaminsiemenet;
  • 1 kpl oliiveja;
  • 8 salaatinlehteä;
  • 1 laakerinlehti;
  • mustapippuri herneet;
  • 1 sipuli;
  • suolaa.

  Kuinka kalaa kalaa:

  1. Laita kala ulos tai paista, lisäämällä laakerinlehtiä, sipulia ja mustapippuria.
  2. Jaa valmiin ruhon osiksi ja poista luut.
  3. Laita salaatin lehdet lautaselle ja kaloja päälle.
  4. Ripottele astia oliiviöljyllä, soijakastikkeella, sitruunamehulla ja ripottele seesaminsiemenillä.
  5. Levitä reunoja reunustamalla oliiveja.
  kalalajit kalori alle 100 kaloria 100 grammassa turska, hauki, karppi, kuore, kuha pollock, keltanavaga, ankerias, ahven, joki, sampi, ankerias meri.

  Kevyet ja edulliset ruokavalio-ohjeet, jotka sisältävät kaloreita, auttavat sinua löytämään harmoniaa nopeasti ja iloisesti.

  Mikä olisi ravitsemus laihtuminen - suositukset video:

  vähäkalorista ruokavaliota ei pitäisi olla synonyymi nälkään. Varmista omalla esimerkillään, että ruokavalion reseptit laihtuminen ovat tehokkaita ja niin suutavaa, että he voivat ruokkia rakkaitaan ja ystäviä.