Tasapainoisen ravinnon säännöt

Muista, että ruokavalio ei anna pitkäaikainen vaikutus, ja kaikki nopeasti menettää niitä ylimääräisiä kiloja, muista tulla takaisin, jos et syö oikein.

Tasapainoisen ruokavalion säännöt

1. Aamulla alkaa lasillinen vettä.Voit lisätä lusikallinen hunajaa ja siivu sitruunaa vahvistamaan koskemattomuutta.

2. Aamiaisen jälkeen 30 minuutin kuluttua juomisen jälkeen lasillinen vettä.Hyvä alku päivälle: puuroa! hedelmää ja jogurttia. Kashi on tärkein hiilihydraattien lähde, joka antaa meille energiaa koko päivän ajan.

3. Vartalon kyllästämiseksi juoda lasillinen vettä 30 minuuttia ennen ateriaa.

4. Oikea ravitsemus: " syödä vähän, mutta usein ."Ihanteellinen annos on ruoka, joka asetetaan tavalliseen lasiseen. Mutta aterioiden ei tulisi olla alle 5 ja taukoja 2-3 tuntia.

5. Viimeinen ateria on 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

6. Mieluummin raaka hedelmiä ja vihanneksia .Mutta luopua banaaneista, rypäleistä ja perunoista.

7. Juomavesi! Juo noin 2 litraa vettä päivässä.

8. Vähemmän sokeria ja suolaa .Vaihda sokeri hunajalla ja vähennä suolaveden määrää mahdollisimman vähäiseksi. Muista, että taulukon suola toimii natriumlähteenä, mutta sen ylijäämä nostaa verenpainetta.

9. Älä kanssa urheilua .

10. Paahdon on täysin hylättävä.Voit kokata ruokaa, leipoa, keittää pari.

11. Älä pelkää rasvaa, se on myös välttämätöntä.Auringonkukka, oliivi, maissiöljy ja kalaöljy sisältävät vitamiineja ja välttämättömiä rasvahappoja.

12. Hyvä sekä d: keitto tai liha \ kalasalaatti.

13. oikea illallinen : salaatti( voit täyttää öljyllä ja sitruunamehua) lihan \ kalaa tai hapanmaitotuotteista( jogurtti, raejuusto, jogurtti).

14. Välipala, : hedelmä, luonnollinen jogurtti, vihannekset.

15. Jotta kaikki tarvittavat vitamiinit, mineraalit ja kivennäisaineet saadaan, ruokavalion tulisi vaihdella.

16. Poistaa: tupakointi, alkoholi, pikaruokaa, sipsejä, Koksi( sooda, jne. .), Makkarat, majoneesi( ja muut kastikkeet myymälävarkaudet.), Kakut, jäätelöä.

17. Proteiini: rasva: hiilihydraatti-suhde = 1: 1: 4 .Esitä se tällä tavalla: jaa levy neljään yhtä suureen osaan.2 osaa - hiilihydraatit, 1 - proteiinit, 1 - rasvat.

Näyte valikosta viikko-ohjelmasta Maanantai

aamiainen: lasi tuoretta mehua( omena, selleri, porkkana), kaurahiutaleita hunajalla, ruisleipää.

Toinen aamiainen: hedelmä.

Lounas: höyrytetty tai haudutettua kalaa, makeuttamaton teetä, salaattia( tomaatit, kurkut, kukkakaali, lusikka oliiviöljyä, hyppysellinen suolaa).

Snack: kefir tai luonnollinen jogurtti.

Päivällinen: salaatti( ohuina viipaleina raaka kesäkurpitsaa, liotetaan sitruuna, paprikat, tomaatit, persilja, kurkut, oliiviöljyä, hyppysellinen suolaa).

tiistai

Aamiainen: 90-110 g vähärasvaista raejuustoa, hedelmiä, vihreää teetä, kovaa keitettyä munaa.

Toinen aamiainen: marjoja.

Lounas: 40-60 g keitetyt vasikan, höyrytettyjä vihanneksia.

Snack: hedelmä.

Illallinen: vähärasvainen raejuusto tai kefir, puolikypsä avokado.

keskiviikko

Aamiainen: viljavilja, vähärasvainen juusto, melissa, mentolla tai inkivääri.

Toinen aamiainen: oranssi.

Lounas: 140-210 g keitettyä kanaa, höyrytettyä parsakaalia tai parsaa, sitrushedelmiä tuoreena.

Snack: kefir.

Illallinen: kasvisalaatti.

Torstai

Aamiainen: viljavalmiste, vähärasvainen jogurtti, tuore.

Toinen aamiainen: marjat.

Lounas: teetä sitruunalla, kasvissalaattia, 130-160 g paistettua tai keitettyä kalaa( mieluiten punainen).

Snack: 70 g tuorejuustoa.

Illallinen: keitettyä kananrinta tuoreilla yrtteillä.

perjantai

Aamiainen: vihreää teetä, pari viipaleita vähärasvaista juustoa, keitetyt vedessä kuivatut hedelmät.

Toinen aamiainen: luonnollinen makeuttamaton jogurtti.

Lounas: kevyt keitto( kesäkurpitsa, porkkanat, paprikat, vihannekset, munakoisot, sipulit jne.).

Snack: kefir.

Päivällinen: 140-160 g fileet, joissa on vihreitä kaloja.

lauantai

Aamiainen: 90-110 g keitettyä kanaa, vihreää teetä, viljakasveja.

Toinen aamiainen: hedelmä.

Lounas: vihannesalaatti fetajuustolla, 140 g pasta tomaattipastalla, minttu.

Välipala: vihannes.

Illallinen: hampurilainen ja proteiinipitoisuus tai makeuttamaton juomakogurtti.

sunnuntai

Aamiainen: muesli, omena, vesi tai tuore.

Toinen aamiainen: pähkinöiden ja kuivattujen hedelmien sekoitus.

Lounas: 140-160 g vähärasvaista lihaa, höyrytettyä kukkakaalia ja parsakaalia, vettä ilman kaasua.

Snack: vähärasvainen jogurtti tai kefir.

Illallinen: pavut ja paprika.

Jos noudatat kaikkia edellä mainittuja sääntöjä, ylimääräiset punat menevät hyvin nopeasti ja huomaamattomasti, ja mikä tärkeintä, sinusta tuntuu iloinen ja iloinen koko päivän. Myös tasapainoinen ravitsemus auttaa parantamaan huomaamattomia kroonisia sairauksia ja parantamaan kehon yleistä tilaa. Joten älä ole laiska antamaan itsellesi aikaa, aloittaa päivä oikein ja olla ottamatta itsesi mahdollisuudesta olla terveellisiä ja kauniita.