Noin puolet planeettamme aikuisväestöstä kärsii unihäiriöistä.Tämä rikkoo herättää huomiota span, joka on vaarallinen kuljettajille, uupumus, heikentää kehon vastustuskykyä, mikä lisää riskiä sydänsairauksiin. Lisäksi univaje aiheuttaa naispuolinen puolet ihmiskunnasta padkost rasvaisia ruokia, jotka uhkaavat ongelmat luku ja itsetunto. Niin monet ihmiset ovat huolissaan siitä, kuinka nopeasti nukahtaa? Tämä ongelma on ratkaistu, kuten näette, seuraavien menetelmien mukaisesti.
hyötyä kuin unelma uni
hyötyjä ei ole vain rento ja virkeänä kehon tulevia päiviä, mutta myös hyvä ulkonäkö.Reilun sukupuolen edustajat tietävät mitä nedosyp uhkaa: pussit, punasilmäisyys, tylsää ihoa. Säännöllisten unihäiriöiden yhteydessä henkilön hiukset putoavat, iho kuivuu, huimaus alkaa ja ruokahalu katoaa. Lepo on elintärkeää elimistöllemme.
Terveellinen nukkuminen auttaa elimistöä kehittymään normaalisti. Nedosyp täynnä liikalihavuutta, migreeniä, varhaista ikääntymistä.Ja tämä on vain jäävuoren huippu, sillä ajoittaiset nukkumisongelmat aiheuttavat vakavia sairauksia. Nukkumaan henkilö tarvitsee vähintään kahdeksan tuntia. Unen puute vaikuttaa vakavasti ruokavaliosta, aineenvaihdunnasta, keskittymisestä, mielialasta. Kun olet palannut, tuotetaan melatoniinia, joka näkyy positiivisesti henkisessä ja fyysisessä kunnossa.
Miksi voi nukkua yöllä tai päivällä
ongelmia nukahtamista useimmissa tapauksissa johtua erilaisia poikkeavuuksia, loukkauksia päivä, työn ja levon. Terve, syöminen, joka johtaa aktiivista elämäntapaa, ihmiset harvoin kokevat unihäiriöitä.Joten miksi et voi nukahtaa? Huolella useita pääsyytä:
- Ylimagnetointisuoja - tukevan päivällisen ennen nukkumaanmenoa, iloisia uutisia, tulevia jännittäviä tapahtumia, liikuntaa yöllä, alkoholi, nikotiini voi edistää hermoston, häiritä unta nopeasti, vaikka et halua nukkua.
- Ylijännitys estää nopean unen - väsymys on kaksinkertainen. Liiallisen voimakkaan ylikieronnan vuoksi krooninen stressi avaa toisen tuulen.
- Kipu - epämiellyttävä tunne, epämukavuus estää sinua nukahtamasta nopeasti.
- Ulkoiset tekijät - taustamelua, kirkkaat valot, työ televisio tai musiikkia, puheluita, sänky epämukava, tukkoinen tai kylmä häiritä nukahtaa nopeasti.
Vinkkejä miten nukahtaa nopeasti, jos et halua nukkua
arkielämän voi aiheuttaa unihäiriöitä.Seuraavista vinkkeistä opit auttamaan omaa kehoa ja nopeasti nukahtamaan. Terveellinen, täysipäiväinen uni tarjoaa hyvän päivän, korkean henkilökohtaisen tehokkuuden ja tuottavuuden, erinomaisen tunnelman. Nukahtamisprosessilla on erittäin tärkeä vaikutus lepoon. Jos luet tätä artikkelia, sinulla on tilanne, kun unelma ei mene, aloitat kehruu, hermostunut. Tämä tilanne on täysin korjattavissa.
Vuodevaatteiden valinta
Jotta nukahtaa ja nukkua nopeasti, ensimmäinen vinkki on valita laadukkaat kodin vuodevaatteet. Täytyy olla mukava patja, joka vapauttaa selkärangan kuorman unen aikana, pitää sen tasaisena. Vuodevaatteiden koon on vastattava tyynyjen, huopien ja sänkkien kokoa. Kangas on miellyttävä kosketukseen. Voit vapaasti antaa silkkiä, kalkkia, satiinia, liinavaatteita. Valitse tyyny, jolla on mukava nukkua. Peitteen tulisi olla kevyt, pehmeä ja nukahtaa nopeasti.
Tuuletus makuuhuone nukkumaanmeno
tuuleta huone missä nukkua - tämä on tärkeä hetki nukahtaa nopeasti ja on syvän unen. Koko päivä, monet haitalliset mikro-organismit kerääntyvät asumaan, kosteus, joka on syvennys tukehtumiseen. Tämä neuvo, kuten ilmaa ennen nukkumaanmenoa, takaa riittävästi happea kehossa. Tässä prosessissa on useita ominaisuuksia:
- Hygrometrin hankkiminen kosteuden valvomiseksi. Optimaalinen on 40-60% nukkumaan nopeasti.
- Tuuletus jälkeen nukkumaan, ennen kuin menee nukkumaan, säällä kuin säällä pitäisi kestää 10-30 minuuttia.
- On tärkeää tuulettaa huone päivällä nukahtaa nopeasti.
- Levitä sänky ennen käsittelyä niin, että se on liotettu raikkaaseen ilmaan.
Kävely ulkoilmassa
Raitista ilmaa käveleminen on tärkeä kärki nopeasti nukahtamiselle. Tämä auttaa lievittämään stressiä, auttaa vaihtamaan tietoisuutta ja kehoa lepositioksi. Raikas ilma tyydyttää keuhkoamme, jolloin happi pääsee verenkiertoon, täyttää aivot, auttaa sitä selviytymään vaikeuksista ja tehtävistä.Mitattu askel, rauhallinen miettiminen, kiireettömyys - se auttaa virittämään levon aaltoon, rauhoittumaan. Säännölliset kävelylenkit edesauttavat unihäiriöiden säätelyä - on helpompi nukahtaa samanaikaisesti, uni nukkuu ja syvä.
oikein järjestää kävellä ennen nukkumaanmenoa, sinun täytyy noudattaa tiettyjä sääntöjä:
- keston tulisi olla 20 minuutista 1,5 tuntiin nukahtaa nopeasti.
- Kävely tulisi tapahtua jatkuvasti, kun voit keskittyä rentoutumiseen, ota mielesi pois tapauksesta.
- Paikan ei pitäisi olla kovin äänekäs, ei täynnä, suhteellisen hiljainen, kaukana paikoista, joissa on kovaa musiikkia, teollisuusyritykset. Sopii ihanteellisesti esikaupunkialueelle, kaupunkipuistoon runsaalla kasvillisuudella, rannikolla, kaduilla, joissa on pieni autourhe, joka auttaa nukahtamaan.
- Sinun pitäisi lopettaa kävely vähintään puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta voisit tehdä vettä ja nukahtaa nopeasti.
- Älä kuuntele musiikkia kävelyä.Ja jos et voi tehdä sitä ilman, valitse melodiset kappaleet.
oikea
nukkua käsitteiden mukaisesti perinteisen lääketieteen ja Ayurveda, perinteinen intialainen lääketiede, varhainen nousu klo 6 ja nukkumaan viimeistään kaksikymmentäkaksi - se on tärkeä vihje nukahtaa nopeasti, saada hyvä levätä.Luonnon lakeja on noudatettava voidakseen tuntea voimaa. Hämärän alkaessa kaikki ympärillä lakkaa, mikä ilmoittaa keholle tarpeesta mennä nukkumaan. Aamuyöllä aamunkoitto tulee, linnut laulavat, luonto herää ja energiaa heräävät ihmisruumiissa.
Ihmisen biorytmiä on perustettu niin, että kello 9.00-2.00 hermosto palautuu ja useimmat sisäelimet ovat vähäisin aktiivisia. Jos olemme unessa tällä hetkellä sisäpuoli kehon automaattinen tila on sydän- ja verisuonitautien ehkäisemistä ja kasvot näyttää tuoreena aamulla, ja jopa väri, luonnollista kiiltoa silmissä.
hankkia hyvä tapa herätä aikaisin, mennä nukkumaan ajoissa, sinun täytyy mennä nukkumaan samaan aikaan, herääminen aamuyöllä arkisin, viikonloppuisin. Päivän aamuna suunnitelkaa voimistelu, kävely tai liike, johon ei aina ole tarpeeksi aikaa, mikä antaa sinulle suuremman päättäväisyyden herätä aikaisin. Iltaisin älä katso televisiota, älä työskentele tietokoneessa, älä hiljaa.
Ruokaa yöksi
Sleep riippuu ruoasta, jota syömme. Nopeasti mennä nukkumaan, nukkua sikeästi, saksalaiset juoda lämmintä maitoa hunajan, intiaanien lisäsi öljyn muskottipähkinää elintarvikkeissa, ruotsalaiset juovat keittäminen lehtien sitruunamelissa, Englanti - infuusio lehdet esikko. Nukkumisen aikana ruoansulatuskanavan ei pitäisi toimia, joten et voi syödä liikaa ennen nukkumaan menoa, on parempi tehdä se 3-4 tuntia. Ilta-aterian pitäisi olla helppoa, koostuu kasviproteiiniruokinnasta. Seuraavat vinkit auttavat sinua parantamaan nukkua:
- Vältä konservoituja elintarvikkeita, sopivia ruokia, nopeasti nukahtaa.
- Syö enemmän ruokaa kuidulla.
- Rajaa rasvaisten elintarvikkeiden kulutus nopeasti nukahtaa.
- Anna alkoholia, kofeiinia ennen nukkumaanmenoa.
- Vältä piilotetun kofeiinin nukahtamista nopeasti.
- Pidä pieni välipala ennen nukkumaanmenoa, jos se on unettomuus.
Mikä on paras ajatella
kovasti, yrittäen nukahtaa nopeasti, alkavat vakuuttaa itselleni rentoutumaan, koska huomenna on kova päivä.Eli keskitymme tarpeeseen nukkua. Valvoaksemme itseämme, olemme kärjessä, emme voi rentoutua.Älä yritä nukkua nopeasti, anna sen olla. Ei ole tarpeen hallita jotain, jota ei voi ohjata. Anna mielen valita, mitä ajattelemaan.
Vapauta fantasia, anna itsesi miettimään irrotettujen kuvien virtausta. Jotta tämä tapahtuisi, seuraa tätä neuvoa: älä ajattele nukkua, vaan jotain helppoa, ei tunne tunteita, hyvä( muista miellyttävä hetki elämää tai fantasiaa tästä aiheesta).Mutta ajatukset eivät saa olla jännittäviä, muuten luo hermostossa ylivalottuman tila ja on vaikea nukahtaa.
Rentoutuminen ja helpotus ärsyttäjiltä
Useimmat meistä nukahtavat sisäisen stressin kanssa, mikä vaikuttaa uneen ja unelmiin. Jos olemme huolissamme ongelmista päähäni kuhina raskaan ajatuksia, niin se muuttuu häiritseviä unia, jossa meidän on voitettava järjetön esteitä.Heräämisen jälkeen tunnet olosi moraalisesti väsyneeksi. Siksi rentoutumisen neuvot ennen nukkumaan menoa tekevät ihmeellisiä muutoksia unia, antavat energiaa ja vahvuutta päivän aikana. Aivot toimivat yhtä hyvin nukkumiseen ja todellisuuteen. Rentoutumista varten tämä käytäntö auttaa:
- Valehtele ja vähitellen huomaa, rentoudu kehon osien vuorollaan.
- Kun koko keho on rento, syödä syvään henkeä.Uloshengityksessä tuntuu, että jännitys lähtee kehosta. Toista kolme kertaa.
- Aloita vain hengittää, kuinka mukava olet.
- Laske nollasta sataan päinvastaisessa järjestyksessä.
- Mieti miellyttävää ja nukahtaa.
Kirjallisuuden lukeminen
Monet hyvät ihmiset nukkumaan nopeasti, ennen lepoa. Tämä toiminta innostaa, auttaa kehittämään uusia ideoita. Unettomuuden myötä kirja rauhoittuu. Mitä valita lukea riippuu kunkin henkilökohtaisesta makusta. Kuitenkin dramaattisia teoksia ja toimintalajia ei suositella unta tulla.Älä lue hämärässä.Jos käytät sähköisiä kirjoja ja pienennä kirkkautta, pidä gadget vähintään 35 cm: n etäisyydeltä.
yrttiteetä tai lämmintä maitoa
muutaman SIPS lämmintä juotavaa rentoutua mielen ja ruumiin. Anna kofeiinia, joka on musta ja vihreää teetä.On parempi juoda auttamaan jotain pehmeää ennen nukkumaanmenoa. Se voi olla kuppi teetä kamomilla tai sitruunamaljasta, lämpimästä maidosta. Viimeksi mainittu tuote on kalsiumin lähde, joka vastaa melatoniinin tuotannon säätelystä.Jos heräät keskellä yötä, kuppi lämmintä maitoa auttaa sinua nukahtamaan uudelleen, mikä on erityisen totta raskauden aikana.
Fyysinen harjoitus
Säilytä säännöllistä liikuntaa - tämä kärki auttaa sinua nukahtamaan nopeasti. Kuormitusvalmiudet ovat 11 ja 17 tuntia. Keho ei ole turhaa tällaisia biorytmiä, koska niitä tarvitaan jarrutusmatkaa varten 5 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Säännöllinen urheilu viettää tarvittavan osan energiaa, lievittää stressiä.Intensiivinen harjoittelu on suoritettava 6 tuntia ennen nukahtamista. Ennen nukkumaan menoa ulkona kävelee hyödyllistä.
Miten auttaa lasta nukahtamaan
erittäin vaikea selviytyä lapsi, joka voi nukkua mitenkään. Taikuus loitsu, jonka mukaan lapset heti uppoavat uneen, ei. On kuitenkin olemassa muutamia vinkkejä, jotka auttavat lasta nukahtamaan nopeasti:
- käyttää valkoista kohinaa, kohina, sade, tuuli, ääniaallot.
- Aikataulun tarkka noudattaminen, päivittäinen rutiini.
- Kädet imevät, keinutuoliin, kehtoon.
- Yritä rentoutua ja makaamaan sängyssä murusella, jotta voit nukahtaa nopeasti.
- Rituaaleja, jotka on viritetty nukkumaan( uiminen kylvyssä rauhoittavilla keinoilla).
Video: Miten voin päästä eroon unettomuudesta?
Loputtoman tiedon ja nykyaikaistamisen aikakaudessamme unen normalisointiin liittyvä kysymys liittyy usein nykyajan kanssa. Nukkuminen on muuttumaton ihmisen hyvä, joka auttaa palauttamaan hermosolujen energian, kehon voiman. Mitä voit tehdä, jos et voi nukahtaa nopeasti päivittäin? Pää kiivetä kaikenlaisia ajatuksia, keho on heikentynyt, mutta aivot ei anna katkaista, joten tulevaisuuden suunnitelmia, ongelmia, piinaavat ahdistusta?
Alla olevassa videossa löydät vastaukset kysymyksiisi. Laitoksen johtaja Sleep Medicine sanoo, että joitakin epäonnistumisia ja tauti voi aiheuttaa unen puute, joissakin tapauksissa sallittua nimittäminen unilääkkeet ja mikä on vaarallista valvomaton käyttö näiden lääkkeiden, joka unihäiriöt olemassa, miten parantaa itsesi? Yksinkertainen ja tehokas neuvonta auttaa sinua palauttamaan harmonian, nopeasti nukahtaa ilman vaikeuksia.