Me kaikki tiedämme jo lapsuudesta, että aamiainen on ravitsemuksen perusta koko päivän. Hän antaa meille tarvittavan osan energiaa koko päivän, tukahduttaa nälänhätä ja syömisen ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Aamu-ateriaa pidetään paitsi terveellisenä, mutta myös hoidettaessa ohuita kuvioita.
Kuitenkin, jos ruokavalio on asianmukaisesti muotoiltu, se vähentää stressin tasoa, rauhoittaa hermoja ja täyttää myös energian ja elinvoiman. Täynnä, suuressa stressissä elävät ihmiset kiinnittävät erityistä huomiota siihen, mitä he syövät aamulla.
Hyvää mielialaa banaanin jälkeen
Jokin aika sitten kaikki olivat hyvin yllättyneitä siitä, että yksi mestaruustason mestareista syö banaania. Ja sitten kävi ilmi, että urheilijan intuitio oli yksinkertaisesti erinomainen. Vain banaani tässä tapauksessa on optimaalisin ratkaisu. Rikas kaliumlähde, joka säätelee sydämen toimintaa ja magnesiumia, joka suojaa stressiä vastaan ja lievittää päänsärkyä.Sisältyy tähän hedelmiin ja B6-vitamiini, myös rauhoittava hermoja ja parantaa mielialaa.
puolestaan helposti sulavia hiilihydraatteja, jotka ovat banaaneissa, ylläpitävät vakion sokeria veressä ja lisäävät keskittymiskykyä.Se on myös rikas serotoniinin lähde, joka parantaa mielialaa ja lievittää stressiä.
Aloita päivä banaanilla. Tietenkin voimme vain syödä hedelmää tai lisätä kappaleita jogurttiin tai puuhun ja myös - panna banaani-viipaleita täysjyväleipää, rasvaisella rasvalla tai hedelmäsalaattia valmistavalla voileipällä.Banaani yhdistyy täydellisesti veteen ja vihreään salaattiin, ja se on osa herkullista, hyvin terveellistä ja rentouttavaa aamupulloa.
Jogurtti ja hiutaleet
Erinomainen aamiainen-ajatus on yhdistelmä kaurapuuroa, jogurttia ja hedelmiä.Tämä kevyt ja nopea ruoanlaitto varmistaa, että kehomme on kaiken mitä tarvitsee aloittaa hyvä päivä.Jogurtti on runsaasti kalsium- ja B-vitamiineja.
Ei vain B6: lla, mutta muilla tämän ryhmän vitamiineilla on hyödyllinen vaikutus hermostoon. B6 - rauhoittaa pelkoja, B2 - lisää energiaa, B1 vuorostaan lievittää stressiä.Lisäksi jogurtin sisältämät bakteerit säätelevät suoliston työtä, eikä mikään näin parantaa mielialan tunnetta helpolta aamusta.
Aamiaista todella arvokasta, jogurtti on sekoitettava kaurahiutaleisiin. Runsaasti hiilihydraatteja, heistä tulee ihanteellinen polttoaine aivoille. Samanaikaisesti nämä hiilihydraatit estävät verensokeritasojen vaihtelun ja estävät siten nälän ja huonon tunnun ilmenemisen.
Yksi puun tärkeimmistä osista on selluloosa. Toisaalta se täyttää vatsamme ja antaa tunne kylläisyydelle, toisaalta - tukee ruoansulatusjärjestelmää.
Kuvan täydentämiseksi on tarpeen lisätä mustikoita. Amerikkalaisten tutkijoiden tutkimukset osoittavat, että mustikoilla voi olla positiivinen vaikutus hermostoon, parantaa muistia ja keskittymistä.
Tällaisen aamiaisen viimeinen tärkeä osa olisi pähkinä tai ripaus kaakaota. Tämä on erinomainen magnesiumlähde, jonka alijäämä aiheuttaa jännitystä, ahdistusta ja apatiaa.
Kolmas sarja
Ei ole väliä kuinka terveellistä ja maukasta ruokaa, jos sitä syödään päivittäin, se kyllästyy nopeasti. On tapahduttava tavalla tai toisella.
Hedelmien ja hedelmien lisäksi on suositeltavaa syöttää kolmas sarja. Muna täysjyvätuotteella, kaakaolla ja hedelmämehulla. Leipä antaa keholle kuituja ja hiilihydraatteja. Kaakao antaa magnesiumia. Hedelmämehusta tulee todellinen vitamiinipommi.
Ja muna? Muna - tuote on täydellinen. Se on runsaasti B-, A-, D-, E-, folaatti- ja pantoteenihapon, seleenin, raudan, fosforin ja sinkin vitamiineja. Se on myös täydellinen proteiinin lähde. Erinomainen seos, joka takaa kehon normaalin työn.
Yksi munien tärkeistä osista on lesitiini, joka suojaa hermostoa ja aivoja stimuloimalla samalla oppimisprosessia ja auttamalla hallitsemaan stressiä.Tutkimusten tulokset osoittavat, että lesitiini ei vain paranna kognitiivisia toimintoja ja auttaa vähentämään stressiä, mutta myös vähentää Alzheimerin taudin riskiä.