Bezuglevodnaya diet: arvostelut, kuvat - ennen ja jälkeen. Hiilihydraatti-ruokavalion tuotteet ja valikot viikossa, kuukaudessa, päivässä

hiilihydraatti dieetin - on varmin tapa heittää pois painoa nopeasti ja oikein. Se koostuu yksinkertainen aihe ruokavalion, valikko, joka sisältää tuotteita, joilla on vain vähän hiilihydraatteja.

Miksi hiilihydraatti dieetin miehille, naisille ja lapsille?

• hiilihydraatti-dieetin - tämä on varma tapa saada ohut kuva ja ylläpitää kehon terveenä.Tarvitsevat sitä oman kehon voisi viettää niitä rasvavarastoja jotka ovat ennalta luovutettua kehon tietyn ajan
• Usein käy niin, että henkilö kuluttaa päivän aikana paljon vähemmän kaloreita kuin se vastaanottaa heille ruokaa. Siksi hiilihydraatti-dieetin on rajoittaa kulutusta "ylimääräiset" kaloreita ja liittää henkilön ylensyöntiä
• Usein hiilihydraatti-dieetin kutsutaan eräänlainen "body-kuivattu", koska se vähentää sen tilavuutta polttamalla rasvaa ja karkottaa ylimääräinen vesi kehosta

ruokavalio ilman hiilihydraatteja

Ruokavaliorakennettiin syöminen vähäkalorinen elintarvikkeet - tiukka sähköjärjestelmässä, joka rajoittaa pääsyä ruumis "yksinkertainen" hiilihydraatteja( jotka käsitellään kerralla).Hän suosii laihtuminen ja lihasten rakennus.

• Kaikki tietävät, että kaikki ravintoaineet tulevat kehomme, hiilihydraatit - tärkein "polttoainetta".Se on helpoin ja yksinkertaisin tapa kehon saada suuren varaenergia. Siksi, jos loogisesti ajatella, voimme ymmärtää olemuksen vähäkalorista ruokaa - ei pakottaa kehon etsimään muita tapoja ja ruokinta lähteistä
• muita tapoja tuottaa energiaa paljon monimutkaisempi, ja siksi keho kuluttaa ei riitä voimia hankinta ja kurssi on, että useimmat rasvaa, joka onse luo tilavuuden täyden ihminen. Voimme sanoa, että tämä rasva "strateginen varaus" ruumiin, jonka hän oli jo varannut itselleen
• Syöminen vähäkalorinen elintarvikkeet, sinä sammuttaa nälkä, mutta myös laihtua johtua rasvan kulutusta. Tietenkin tämä on pitkä prosessi, ja se on tuskin mahdollista tuntea tulokset heti, mutta on syytä huomata, että tuloksena tällaisen ruokavalion on kiinnitetty pitkä ja hyvin ruokavalio ei aiheuta vahinkoa ruumiille

ruokaa ilman hiilihydraatteja

ihmiskeho on monimutkainen ja ainutlaatuinen. On huomattava, että mitään hiilihydraatteja, hän yksinkertaisesti ei voi toimia, on tärkeää saada päivittäin kuitua, joka on hedelmissä ja viljat, sekä hiilihydraatteja. Mutta jotta ymmärtää, mitä nämä elintarvikkeet syödä aikana ruokavaliota on hyödyllinen, on tarpeen selvittää, mitkä ovat hiilihydraatit.

olemassa kahdenlaisia ​​hiilihydraatteja:

• yksinkertainen - ne saavat ruoasta elimistöön välittömästi jalostetaan energiaksi. Jos niitä ei käytetä välittömästi, ne säilytetään rasvaisina välikerroksina. Pääsääntöisesti ne aiheuttavat vaihteluita verensokerin, joka johtaa tunteen lisääntynyt ruokahalu. On välttämätöntä rajoittaa tällaisten yksinkertaisten hiilihydraattien saanti elintarvikkeesta. Ne sisältävät paljon sokeria ja jauhoja, ja niin on luopua: keksit, makeiset, suklaan, makeisten, sokeroituja juomia, hilloa, leipää, jne
• monimutkaisia ​​- hiilihydraatteja, jotka sulavat hitaasti koko päivän. He pystyvät antamaan energiaa pienissä osissa, mutta hyvin kauan. Riittävillä kulutus monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja on tunne kyllästyminen ei ole heikkoutta sekä sairaus. Paljon monimutkaisia ​​hiilihydraatteja elintarvikkeita runsaasti kuitua, kuten viljojen jyviä, hedelmiä ja vihanneksia

Video: "vähähiilihydraattista ruokavaliota»

Plussat ja miinukset hiilihydraatti-dieetin, laihduttaminen sääntöjä

hiilihydraatti-dieetin voi luopua valtava määrä tuotteita ja vähitellen lievittää kertynyt painoa. On vaikea noudattaa vain ne, jotka ovat tottuneet syömään makeisia ja ei voi tehdä ilman niitä.Mutta jos yrität rajoittaa itseäsi, jokainen voi saavuttaa hyviä tuloksia pitkään aikaan.

Tämä ruokintamenetelmä on monia kiistattomia ja tärkeitä etuja:

• yksi heistä - visuaalinen muutos, paino nousee lähes "edessä", jos yrität rajoittaa itsesi
• roskaruoka satiating ruokaa proteiinia, laitat haaste edessään, koska elimistö tarvitsee paljonenemmän energiaa saada vapautuva energia
• proteiini vähäkalorinen elintarvikkeet täydellisesti tyydyttää nälkää, jonka avulla henkilö ei kärsi tuskallista tarpeista syödä jotain, kun et
• Se on olemassa luopua erilaisia ​​tuotteita, ja tarvitsee vain vähän säätää niiden valmistusmenetelmä ja määrä kulutuksen kerrallaan

ruokavalio ilman hiilihydraatteja

Kuten minkä tahansa ruokavaliota, sillä on joitakin haittoja:

• alkeellisinta kaikki varjopuolia on, että ruokavalio on paljon vasta-ihmiset
• hiilihydraatti-dieetin joka tapauksessa on mahdotonta noudattaa raskaana olevien naisten ja imettävien äitien
• kuin jos henkilö aiheuta ongelmia ja sairauksia ruoansulatuskanavan- tämä ruokavalio on tulossa "kielletty»
• syytä harkita, että proteiini rikas elintarvikkeita voi vaikuttaa kielteisesti terveyteen munuaiset, joten diagnosoida mitään ongelmia etukäteen ja käydä läpi kuulemisen lääkärin

Video: "hiilihydraatti-dieetin: -10 kilogrammaa kahden viikon»

Kuinka monta hiilihydraattejavoi syödä ei-hiilihydraatti ruokavalion?

hiilihydraatti-dieetin voidaan turvallisesti johtuvan nopea painon lasku ruokavalion. Usein ne, jotka noudattavat tätä menetelmää elintarvikkeiden järjestäytyvät paasto päivää.Juuri tästä syystä, että kun keho saa pienen määrän "polttoainetta", hän viettää mitä hän on tällä hetkellä - rasvaa.

kokonaan luopua hiilihydraatteja hiilihydraatti dieetin voi vain tarpeen tarkasti säätää virtausta kehoaan määrä.

hiilihydraatteja

ruokavalio tuntea, ja mikä tärkeintä - katso tulos tällaisen ruokavalion pitäisi olla tietoinen asetusten tulevan kehoon kaloreita päivittäin.

Lisäksi jos päätät luopua elintarvikkeita kuten vihanneksia ja hedelmiä( ne sisältävät myös hiilihydraatteja), olet vaarassa korjaamatonta vahinkoa kehoa:

• häiritä ruoansulatusta
• nostaa veren kolesterolia
• rajoittaa saanti hyödyllisten mikroravinteiden

elintäytyy välttämättä saada kuitua, joka on monimutkaisten hiilihydraattien pääasiallinen lähde. Kiduttaa itseäni kysymyksiä sallitun määrän hiilihydraatteja päivässä on todettava, että niiden suurin annos ei saa ylittää 150 grammaa päivässä.laskea päivittäinen hiilihydraattien määrää on melko vaikea päivä, mutta ehkä jos upotrebyat elintarvikkeissa, kuten:

• liha mäti
• maito ja maitotuotteet

Video: "Mikä on bezuglevodka? Hiilihydraatti-dieetin »

Mitä ruokia voi syödä on hiilihydraatti-dieetin?

hiilihydraatti-dieetin - yksi "täydellinen" määrä sallittua ja hyväksyttävää tuotteita. Kieltäytyminen hiilihydraatteja, jotka ovat "yksinkertainen" ei tuo mitään haittaa kehon, kuten makeisia ja makeita leipiä itse asiassa ei ole hyötyä kehossa.

että syöminen hiilihydraatti-dieetin?

Säätövalikko ja rakentaa hiilihydraatti-dieetin, olet täysin kykeneväinen omasta:

• Ravitsemusasiantuntijoihin Suosittelemme, että ne, jotka noudattavat hiilihydraatti-dieetin, luopua leipää kokonaan. He korostavat, että on tarpeen antaa etusija rukiin, leseet ja leipää karkean lajikkeiden vehnää.Koska se on tarpeen rajoittaa sitä määrää kulutuksen ja syödä yksi siivu painavat noin 60 grammaa aamiaiseksi. Hän antaa kehon noin 18 grammaa hiilihydraatteja
• Viljakasvit käyttö on mahdollista ja toivottavaa ensimmäisellä puoliskolla päivä, joten energiaa niistä saadut kestää koko päivän ja ravitsevat kehossa pitkän aikaa
• hyvinkin olla syöminen paljon perinteisen ja lehtivihreästä, se ei ole vain kyllästää kehonkuitua, mutta myös auttaa ruoansulatusta
• vihannekset ja hedelmät tulisi olla osa tuotteen työpöydän ääressä jokaisessa aterian ruoka
• saa käyttää erilaisia ​​maidon ja maitotuotteiden ovat vähärasvaisia, koska he hiilihydraattipitoisuusovsem pikku
• vähärasvaista lihaa, kanaa ja kalkkunaa, kalaa - Runsaasti proteiinia ja vähän hiilihydraatteja

Video: "hiilihydraatti-dieetin. Tuotteet »

Astiat ja reseptejä hiilihydraatti-dieetin aikuisille ja lapsille

glycoprivous valikosta tarpeeksi rikas ja ei jätä ketään nälkäiseksi. Tässä ruokavalio on monia herkullisia ja terveellisiä reseptejä, jotka eivät ole huonompia kuin yleisimpien kodin ja ravintola-ateriat.

Borsch hiilihydraattien dieetin:

• Keitä pieni pala vähärasvaista naudanlihaa, lisäämällä liemi koko harjattu porkkana ja sipuli
• Kun liha on kypsää, irrota vihanneksia ja lihaa Liha
• säästyy kuidun ja kasvisten Hienonna kuutioiksi. Keitto voit lisätä useampia porkkana
• raastin arina yksi suuri punajuuret ja lisää se pannulle
• Kaksi tomaatin kuori ja siemenet, pilko ja lisää vain
• pannulla Lisää pari pursotettu valkosipulin kynttä
• Kaali tarvitse pilkkoa ja lisää
• astia suolaa ja mausteita lisätään maun
• Kiitos punajuurikeitto kyllästyy väri, mutta koska se, että siitä puuttuu perunat ja voita - se on vähäkalorinen
• Koristele lautasen tuoreita yrttejä

Tämä keitto ei tarvitsevaan valmistaa naudanlihaa, herkullinen se on saatu, kun on kyse broilerin tai kalkkunan liemi.

astiat hiilihydraatti-dieetin

Rabbit kermakastikkeessa sieniä:

Kani - ruokavalion ja terveellistä lihaa tähän lautasen se on ihanteellinen, mutta voit korvata sen kanan tai minkä tahansa muun sopivan vähärasvaista lihaa.

• kani pilkkoa paloiksi( esim., Leikattu hienoksi kana Phil noppaa halkaisija 5 cm)
• pannulla paksu pohja kaada kaksi ruokalusikallista kasviöljyä, laittaa kani ja paista hienonnettu sipuli puoli renkaat kansi suljettuna miedolla lämmöllä noin puoli
• sitten varovasti Laita kani pieneen kattilaan, ei kaatamalla sitä epäöljy
• pannut pannulle, kaada puoli lasia ei kevytmaito ja lisätä kaksi ruokalusikallista smetanaa pieni osa rasvamassan polkua
• UET sekoitetaan huolellisesti, annetaan muhennos kiehua
• älä unohda lisätä suolaa hieman lihaa ja lisätä sen mauste mausteet: tässä tapauksessa täydellinen muskottipähkinä ja oregano
• tulipalon aikana seurata tarkasti, että neste on nimeltään keitetään pois ja lihaa ei palanut
• eineksetkoristele vehreys, on suositeltavaa yhdistää vihanneksia salaattia

munakas kanaa ja tomaatit:

Foorumia varten lautasen voit käyttää multivarka.

• kulhossa vispilällä sekoitinta, kunnes vaahtoaminen proteiineja.lisää sitten munankeltuainen ja hieman suolaa, ja taas ehkä
• Hienonna kaikenlaisia ​​yrttejä: persilja, korianteri, tilli, basilika, ja lisää muna massa
• pohja Multivarki harjalla öljyllä vähimmäismäärä( käyttäen pellavaöljy tai oliiviöljyä)
• pilkkoa yksi suuri tomaattirenkaat ja aseta se muodossa "sun" pohjaan pala
• kypsennetty broilerin rintaa repiä kuidut ja laita ne päälle tomaatti
• muna massa kaada tomaatti paistettua kanaa ja jätä noin 10-15 minuuttia

Video:Hiilihydraatti-dieetin. Mitä syön? »

Menu hiilihydraatti-dieetin viikon

suunnitella menu viikon, kun taas hiilihydraatti-dieetin on hyvin yksinkertainen.

• Ensimmäinen maanantai
  aamiainen: rasvaa raejuusto, jogurtti luonnollinen tuoreiden marjojen
  Lounas: keitto kananrintaa ja kasviksia, vihannes salaatti
  Illallinen: kala höyrytettyjä( tai mikroaaltouunissa), kasvis salaatti

• toinen päivä:tiistai
  Aamiainen: rasvaa raejuustoa tuoreita hedelmiä tai marjoja
  Lounas: haudutettua kani vihanneksia
  Illallinen: vuoka tuorejuustoa kuivattuja aprikooseja, omena tai appelsiini

• kolmantena päivänä: keskiviikkona
  Aamiainen: kaurahiutaleita tuoreita marjoja
  TietojaU: lihapullia kananrinnan porkkana ja vihannessalaattia
  Illallinen: kananrintaa uunissa tomaatit, yrtit ja sipuli

• neljäs päivä:
  torstai aamiainen: vuoka raejuustoa, jogurttia luonnollinen
  Lounas: kalakeitto, kasviksia,salaattia tomaatteja ja kurkkuja
  Illallinen: kala höyrytettyjä, salaattia, omena

• viides päivä: perjantai
  Aamiainen: munakas tomaatin ja yrttien, vihannessalaattia
  Lounas: vihannespata, kananmunaa, oranssi
  Illallinen: eirasvaa raejuusto, jogurtti, Kuivatut hedelmät( 100 g)

• Kuudennen: Lauantai
  Aamiainen: paistettuja munia ja vihanneksia, jogurtti silttiä jogurtti
  Lounas: keitettyä naudanlihaa, salaattia kaali ja porkkanat
  Illallinen: vuoka raejuustoa, omena

• seitsemäs sunnuntai
  aamiainen: munakas kana, kasvis salaatti, jogurtti
  Lounas: höyry kyljykset kana, salaatti kurkku ja tomaatti
  Illallinen: kanalientä, kasviksia

valikon hiilihydraatteja viikon

menu hiilihydraatti-dieetin kuukauden

suunnitella kunnolla IUu kuukaudessa ja tarkasti noudattaa hiilihydraatti-dieetin, sinun tulisi huolellisesti seurata joitakin ohjeita.

AAMIAINEN:

• oltava maitoa( tai fermentoitu) tuotteiden ja kuitu: viljojen jyviä, viljan ja vihanneksia, hedelmiä ja juustoa
• Erinomainen toteutus on puuroa, keitetty alhainen rasvaprosentti maitoa tuoreita marjoja tai hedelmiä
• Aamiainen voi syödä pieniä siivuleipää, juustoa ja pese se alas teetä
• tottua juoda teetä ilman sokeria ja eri makeutusaineiden
• pitäisi luopua löysä kahvin ja jauhetaan suosimaan ainoastaan ​​luonnollisia
• rajoittaa itseään jakuuttiE ja makea, jos aamulla alkaa sokeria - näläntunteen ei jätä sinua koko päivän

Lounas:

• Lounaan on kuuluttava kuuma ensimmäinen kurssi. Variantteja tällaisia ​​ruokia useista kalakeitto, keitto vihreä tai punainen, vihannes ja kanakeitto
• lounaaksi syödään vain ole paljon keitettyä, höyrytettyjä tai paistettua vähärasvaista lihaa, kasviksia ja yrttejä
• ruoanlaittoon ensimmäisen ja pääruoat tarvitsevat ilman öljyä:vedessä tai omassa mehussa. Käytä multivarku monitoimimaatalous tällaisissa tapauksissa

ruokalistasuunnitteluun kuukauden hiilihydraatti dieetin

Päivällinen:

• illallinen pitäisi olla terveellistä, ruoka tulisi koostua 70% hedelmiä ja vain 30% kalaa tai vähärasvaista lihaa
• hyvä syödä illallista ei ole rasvainenjuusto
• kun nälkä sattuu ennen nukkumaan, sammuta se ei rasvaa jogurtti
• hävitä illalla makeita hedelmiä ja suosia hapan
• kokata illallisen vedessä tai höyrytetty, älä suolaa ja paprikat

Menu hiilihydraatti-dieetin jokaisellePäivä

pitäytyneet korkean kalori elintarvikkeet joka päivä, sinun täytyy muistaa, että asianmukainen suunnittelu valikon joka päivä auttaa nopeasti ja tarkasti heittää paino:

• aamiainen tulisi sisältää paljon kuitua, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja auttaa säästämään energiaa koko päivän
• ateria ei pitäisi koostuavaltava valikko, tarpeeksi syötävää ensimmäisen aterian ja vihannessalaattia
• päivällinen pitäisi olla rasvaa ja korkea-kalori elintarvikkeet
• suola pitäisi olla hyvin pieni määrä, mutta parempi ja kieltäytyvät lainkaan soijaa
• Sahasaisi rajoittaa millään tavoin: makeisia, hillot, juomat, hunaja syönyt vähimmäismäärä
• päivä on kolme ateriaa, ja loput - välipala pähkinöitä ja teetä kuivattuja hedelmiä, jogurttia lietettä ei ole makea jogurtti
• päivässä on tarpeen juoda korkeintaan kaksilitraa puhdasta vettä

ruokavalio valikosta ylimääräistä kaloria päivässä

tulosten jälkeen hiilihydraatti-ruokavaliot, valokuva ennen ja jälkeen

kuten käytäntö osoittaa, hiilihydraatti-dieetin voi antaa erinomaisia ​​tuloksia. Joten tämä on ainoa tapa syödä, joka näyttää oikealta, se ei vahingoita kehoa ja antaa tarpeeksi energiaa. Vahvistetaan tulosta auttavat säännöllistä liikuntaa, mikä tekee laihtumisesta kaksi kertaa tehokkaampaa.

ruokavalio ilman hiilihydraatteja: kuvia "ennen" ja "jälkeen»

kuvia 'ennen' ja "jälkeen»

hiilihydraatti-dieetin: arvostelut hoitaneiden laihtua

Catherine: «Paras tapa laihtua - se on syödä oikein. Hiilihydraatti ruokavalio on täsmälleen ravitsemuksellinen muunnos, joka antaa kylläisyyttä ja auttaa kehoa ja auttaa laihtua. Vaikea sopeutua vain ensimmäisen viikon, kun se huomaa, miten vähän sinun täytyy olla hyvin ruokittu ja onnellinen, ja mikä tärkeintä - kaunis »

Irina:! « hiilihydraatti-dieetin - se oli vain minun alku. Hän auttoi minua unohtamaan suosikkikakut ja paistetut perunat. Ja kiitos Jumalasta! Kuinka paljon vahinkoa tuomme itsellemme! Meidän on oltava tarkkaavaisia, mitä syömme ja kuinka paljon syömme. Loppujen lopuksi elämäämme tarvitsemme hyvin vähän. Muista lause: "Me syömme elääkseen, ei päinvastoin!"

Video: "Hiilihydraattiruokavaliota. Kehon rasvan polttaminen »