Korkeammat kortisolin tasot voivat aiheuttaa erilaisia ongelmia. Harjoittelu ja ruokavalio voivat vähentää painoa, mutta eivät aiheuta rasvan polttamista alemman vatsaan. Jos tämä on tuttu sinulle, niin ehkä kaikki hormonit?
- : n sisältö Hormonikorisoli. Hänen roolinsa kehossa?
- Miksi kortisoli nostetaan?
- : n syyt Kortisolihormonin normi
- Miten siirrytään kortisolin testille?
- Lisääntynyt kortisolin saaneilla naisilla
- Miten alentaa kortisolin naisten
- Kohonnut kortisolihormonin ja raskaus
- Kohonneet kortisolin tasot: sta
- Video. Hormonit, jotka vaikuttavat
: n painoon Nimittäin korotetussa kortiolistossa. On selvää, että rasva vatsaan ja tämä hormoni ovat erottamattomasti sidoksissa.
Hormonikorisoli. Hänen roolinsa kehossa?
TÄRKEÄÄ: Ihmiskehossa on kaksi prosessia: anaboliaa ja kataboliaa. Ensimmäinen on tarkoitus luoda, ja toinen on tuhoisaa.
Kortisolilla on tärkeä rooli katabolismissa. Häntä kutsuttiin jopa "kuolemansormoniksi".Mutta älä pelkää.Kataboliset prosessit ovat tärkeitä keholle sekä anabolisille. Sekä näistä että muista hyötyvät.
Lisääntyy korisolin määrää kehossa, tunne- ja fyysisessä stressissä.Raskas harjoittelu ja tiukka ruokavalio ovat myös kehon stressi, mikä lisää kortisolin määrää.
Tämä hormoni aktivoi kehon energian hätätilanteissa. Se on hän, joka on vastuussa adrenaliinin määrän lisäämisestä ja glukoosin saatavuudesta, vaikuttaa aineenvaihduntaan.
TÄRKEÄÄ: Jos käytät harjoituksia painon pienentämiseksi, niitä ei pidä säilyttää enempää kuin 40 minuuttia. Tämä on ainoa tapa vähentää stressihormonin määrää.Harjoittelu yli tunnin ajan johtaa paitsi haluttuun vaikutukseen, mutta päinvastoin vaikuttaa negatiivisesti kehoon.
Miksi kortisoli nostetaan? Syitä
1. Pääsyynä kasvuun kortisolipitoisuuksille krooninen stressi .Tämä hormoni "ratkaisee" tällaisten ylikuormien ongelman mobilisoimalla kehon koko energian. Ajan myötä se muuttuu yhä vähemmän. Se on uupumaton ja voi johtaa tuhoisiin seurauksiin.
2. Toinen syy kortisoliarvojen lisäämiseen on paastoaminen .Todennäköisesti kaikki ovat kuulleet, että on mahdotonta laihtua nälästä.Päinvastoin tällainen stressi pakottaa elimen varastoimaan energiaa. Hän tekee sen rasvakudosten laskeuman avulla vatsan ja lantion päällä.
TÄRKEÄÄ: Kortisoli on mielenkiintoinen hormoni. Hän pystyy alistaa tällaiset hormonit kuten leptiini, neuropeptidi ja insuliini. Nimittäin nämä hormonit ovat vastuussa nälän tunteen ilmaisuista ja haitallisten tuotteiden "kaipaamisesta".
3. Kahvi kykenee myös kasvattamaan tämän tärkeän hormonin tasoa. Asiantuntijat arvioivat, että yhden kupin kahvia juodaan aamulla, herättää kortisolin tasot 30%.Lisäksi tämä taso kestää useita tunteja. Ja jos tämä juoma yhdistyy unen puutteeseen, niin "kuolonhormonin" taso on suurin merkki.
4. raskasta fyysistä työtä ja voimaharjoittelun vaikuttavat myös kortisolin .Mitä pitempi henkilö harjoittelee tai on tekemisissä heikentävän työvoiman kanssa, sitä korkeampi on kortisolin taso. Siksi ammatilliset kehonrakentajat käyttävät kuntosalissa enintään 40-50 minuuttia.
5. Unen puute vaikuttaa myös kortisolin tasoon. Joten organismi on järjestetty, että hän tarvitsee levätä säännöllisesti. Hän tekee tämän unen aikana. Jotta kortisolin tasoa voidaan pienentää, vähentää väsymystä ja lisätä tehokkuutta, sinun on nukkua vähintään 8 tuntia päivässä.
Norma kortisolin
Asiantuntijat uskovat, että määrä kortisolin veressä naisten pidetään 140 nm / l - 600 Nm / litra. Hiljaisessa tilassa tämän hormonin taso ei laske normin alapuolelle.
TÄRKEÄÄ: Kortisolitasot veressä ennen lounasta ylittäisi tämän hormonin iltapäivällä.Naiset kokevat tämän katabolisen hormonin kasvua murrosiän aikana ja lähempänä vaihdevuodetinta, sen taso laskee. Raskaana olevilla naisilla kortisolin määrä saattaa ylittää normin 2-5 kertaa.
Miten siirryt testin kortisolille?
Jos haluat tietää kortiolin määrän kehossa, sinun on ehkä analysoitava virtsan ja veren. Usein "stressihormoni" erittyy elimistöstä virtsaan, joten sen analyysi voi osoittaa kehon koko kortisolin tason.
Myös usein, jotta tiedät tämän hormonin tason kehossa, saatat tarvita verikokea laskimosta. Se tehdään aamulla tyhjänä vatsaan. Tarkempaan analyysiin saatat joutua ottamaan veren uudelleen iltapäivällä.
TÄRKEÄÄ: On ehdottomasti valmistauduttava oikein kortisolin veren analysoimiseen. Jos haluat tehdä tämän kahden päivän ajan, sinun on luovuttava liikunnasta, tupakoinnista, huumeiden ja kahvin ottamisesta. Jos potilas ei pysty hylkäämään joitain lääkkeitä, tulee siitä tehdä analyysiraportti.
: n "stressihormonilla" hoidetuilla naisilla kohonnut hormonikortisoli ei aina vaikuta negatiivisesti kehoon. Hänen tasoaan pitää pitää "kultaisena keskiarvona".Mutta joskus on tarpeen alentaa tämän hormonin tasoa. Hyperkortisemia on erittäin vaikea hoitaa.
On tärkeää, ettei tämän hormonin tasoa alenneta, vaan ymmärtää syy sen esiintymiseen. Joskus syyt tämän hormonin tason nousemiseen veressä voivat olla äärimmäisen haitallisia keholle. Esimerkiksi aids, syöpä tai diabetes. Siksi hyperkorttismin hoito on mahdollista vain asiantuntijoiden johdolla.
Naisten kortisolin pitoisuuksien vähentäminen
Naisten korostusnormit voidaan normalisoida käyttämällä erilaisia menetelmiä.Tietenkin on parasta vähentää stressaavia tilanteita. Tehdäksesi tämän, sinun on lopetettava hermostuneisuus vihjeitä ja virittää positiivisiin asioihin.
TYYPPI. Jotta voisit lisätä vastustuskykyä ärtyneisyydelle ja stressille ja myös vahvistaa immuniteettia, voit ostaa apteekissa "Rhodiola Rose extract".Juo tämä huume on tarpeen aamulla 15 minuuttia ennen aterioita kolme kertaa päivässä.Annostusta tulee lisätä 15: stä 40 tippaan riippuen lääkkeen siedettävyydestä.Rhodiola Rose -uutteen käsittelyn kesto määräytyy yksilöllisesti ja riippuu saavutetusta vaikutuksesta.
Kortisolin määrän vähentämiseksi sinun on sisällytettävä ruokavalioon sellaisia ruokia kuin vihreää teetä, parsakaalia, persiljaa, sipulia, pinaattia, greippiä, valkosipulia, tomaattia ja silakkaa. Tämän hormonin tason vähentämiseksi ruoan tulee olla runsaasti proteiineja ja terveitä rasvoja( omega-3 ja omega-6).Iltapäivällä on toivottavaa vähentää hiilihydraattien määrää vähäiseksi.
TYYPPI. C-vitamiinipitoisuuden pienentämiseksi C-vitamiini on hyödyllinen. Lisää vitamiiniin tai ruokavalioon tarkoitettuihin tuotteisiin tai Hemofarm-lääkkeeseen "VITAMIN C".
Hyvin pienentää kortisolipitoisuuden terveyttä.Naisilla se kestää vähintään 8 tuntia päivässä.Jos on mahdollisuus nukkua illallisen jälkeen, niin jopa 30 minuuttia tällä hetkellä auttaa vähentämään "stressihormonin" tasoa minimiin.
Erinomainen vaikutus kortisolikylpy- ja kylpylähoidon vähentämiseen.
Korostettu kortisolihormoni ja raskaus
Korotettu korisolitaso raskauden aikana voi vaikuttaa sikiön patologiaan, joka ilmenee lapsena ja nuoruudessa. Ei kuitenkaan ole tarpeen herättää hälytystä, jos tämän hormonin taso kasvaa yli nelinkertaiseksi. Raskauden aikana tällaiset "stressihormonin" hyppyt ovat mahdollisia. Lääkärin, joka valvoo raskautta, voi pyytää toistuvia tai muita testejä ongelman tunnistamiseksi.
Korotettu kortisolitaso: Arvostelut
Polina. Olen korostanut kortisolia stressin takia. Lääkäri suositteli Eleutherococcuksen tinktuuria. On ostanut tai ostanut apteekkiin nestemäisessä muodossa. Tabletit eivät ole niin tehokkaita. Juonut kaksi kertaa päivässä ennen aterioita. On toivottavaa ottaa se aamulla. Muussa tapauksessa se voi aiheuttaa unettomuutta.
Margarita. Minulla on tämä hormoni. Valmentaja lähetti analysoimaan kortisolin tasoa ja oli oikeassa. Söi rhodiolia, kasvatti vitamiineja ja terveellisiä ruokia ruokavaliossa. Ja jopa kieltäytyi kahusta. Mutta minusta tuntuu, että terveellinen unta auttoi selviytymään kortisolista. Hän alkoi nukkumaan aikaisemmin, eikä istua tietokoneella, ennen kuin yksi aamulla. Kaikki oli normaalia.