Kuinka saavuttaa tasainen vatsa 7 päivää?Harjoituksia vatsalihaksille kuntosalilla ja kotona

Artikkelissa annetaan suosituksia siitä, miten mahalaukku saadaan mahdollisimman pian.

litteä vatsa - vaalivat unelma naisten kaiken ikäisiä.Jos täysi lonkat ovat toisinaan naisvartaloa, notko vatsa ei pidä ketään. Se voi muodostua johtuen huonot ruokailutottumukset ja liikunnan työtä synnytyksen jälkeen tai johtuu hormonaalisia häiriöitä.Mutta vaikka tapahtui, että olette toipunut ja muodostanut vatsa - älä epäusko.

Kaikilla on valta muuttaa ulkonäköäsi parempaan suuntaan. Ajattele motivaatio, joka veloittaa positiivisia tunteita ja anna palaa edelliseen tilaan. Säilytä aktiivinen elämäntapa aina eikä vain laihtuminen, muuten kiloa palaa nopeasti.

Miten saada tasainen vatsa tytölle? Secrets litteän vatsan

• Nainen kori on suunniteltu siten, että rasvavarastoja vatsan ja reidet näyttävät nopein. Tämä johtuu luonnollinen reaktio suojata lisääntymisjärjestelmään
• Naisilla on vähemmän lihasmassaa ja koostumuksesta johtuen hormonien lisätä hänen kovemmin. Siksi saada lehdistölle "kuutiot" naisten on erittäin vaikeaa
• saavuttaa nopeasti ja helposti tuloksia ilman haittaa terveydelle on mahdotonta. Laihduttavat ruokavaliot, tabletit ja ihme-cocktailit antavat tilapäisen tuloksen. Heti kun lopeta niiden painoa tulee takaisin, ehkä suurempana
• mahdotonta laihtua paikallisesti. Ja mahalaukku, pakarat ja lantiot menettävät painonsa viimeisellä kierroksella. Vaikka kaikki riippuu kuvion tyypistä.Esimerkiksi naiset - päärynä rasvaa kertyy alavatsan, ylävatsan ja se on tasainen. Ja naiset - omenat, päinvastoin, alaosa vatsan ja jalat ohut. Mutta rasva on tallennettu yläosassa kehon: käsivarret, olkapäät, rintakehän ja vatsan yläosassa
• Yhdistä liikunta oikea ravitsemus, silloin olet saavuttanut toivottua tulosta.laihtumiseen vaikutus ei tule nopeasti, mutta paino laskee säännöllisesti ja ilman haittaa terveydelle
• Älä anna periksi urheilua. Jos terveydellisistä syistä et saa käydä ja liikuntaa kuntosalilla, valitse toinen kuorma. Esimerkiksi jooga

Fit vatsa Monimutkainen harjoituksia litteä vatsa viikossa

Käänny vatsa notko "esiliina" tasainen viikon ei ole mahdollista. Ole kärsivällinen ja jatka harjoittamista säännöllisesti.

• Ensin lämpimästi lämmitä koko kehon lihakset. Tee kaulan rinteillä ja käännöksillä, harjoituksissa kädet ja vyötärö.Hyvä käyttää vatsaan ja selkän lämpenemiseen on "kissa - koira".Ryhdy kaikkiin neljään ja vuorotellen taivuta ja kaivaa selkääsi. Tee harjoitus 15 kertaa
• Seuraavaksi sinun täytyy tehdä aerobista liikuntaa, joka stimuloi verenkiertoa ja syke osallistumista. Se on aerobisia kuormia, jotka aiheuttavat painon menetyksen. Näihin kuuluvat: juoksu, tanssi, hyppynaru, nopea pyöräily, aktiivinen uinti. Voit tehdä tämän kuorman tarvitsevat yli 10 minuuttia
• Niille, jotka juuri aloittanut koulutuksen hyvä harjoitus on kiertämällä vanne. Hän auttaa tekemään vyötärö ylös ja lämmittämään lehdistön lihaksia. Spin vanne tarvitsevat 10 minuuttia, joka kasvaa vähitellen ajan
• Lopuksi voit alkaa käyttää puristimen. Seuraavassa on parhaat harjoitukset, jotka auttavat saavuttamaan litteän mahalaukun. Jotta ei kuormita takaisin painamalla alas alaselän lattialle harjoituksia, jotka makaa selällään
• Onko jokainen harjoitus 10 - 20 toistoa. Olisi oltava 2-3 lähestymistapaa. Säädä kuorma tuntemaan jännityksen painon

lihaksissa

Harjoitukset Harjoitukset

litteän vatsan 30 päivän

kuukausi - on riittävä aika kiristää vatsan lihaksia. Joukko toimenpiteitä: oikea ruokavalio, aerobinen aktiivisuus ja liikunta, joka auttaa saavuttamaan halutun tuloksen.

Alla on joukko 3 videota. Jokainen niistä on suunniteltu sen monimutkaisuuden tasolle. Aloita tasolla 1 ja tee se viikon ajan. Siirry seuraavaan.Älä unohda lämmetä ennen näitä harjoituksia.

Video: Litteä vatsa 30 päivää( 3 vaikeustasoa)

Taso 1 Taso 2 Taso 3

joogaharjoitusten litteän vatsan

• Jooga - ei ole vain liikuntaa, mutta myös henkinen harjoitus. Jokainen harjoitus on parantava vaikutus ja positiivinen asenne koko kehon
• joogaharjoituksessa kutsutaan asanas. Kaikki asanas pitäisi tehdä hitaasti huomioimalla oikea hengitys
• Useimmat joogi asennot ovat staattisia, ne täytyy pitää 30 sekunnista 5 minuuttiin, riippuen fyysinen kunto jooga aiheuttaa
• paradoksi on se, että mitä kauemmin he pitävät, sitä parempi. Lihakset tottua uuteen kuormia ja aloittaa polttamisen rasvaa
• Jos on vaikea ymmärtää jooga asanat rekisteröityä joogatunteja kaupungissa. Nyt se on hyvin yleinen suunta
• Joskus monenlaisia ​​jooga. Jotkut keskittyvät hengitysharjoituksia, henkisiä harjoituksia, jooga on höyrysauna ja paljon muuta lajia. Kun tallennat, määritä, mitä haluat ilmoittautua luokkiin. Sitten te neuvoo suuntaan haluat
• Ymmärtämällä perusasiat, voit edelleen kehittää itsenäisesti. Verkosto on paljon video oppituntia kokeneiden ohjaajien ja ystäville

Jooga Video: Joogaa litteän vatsan

Pilates litteän vatsan

• Pilates ei ole tarkoitettu laihtuminen. Jos tämä Pilates ilman "epäpuhtauksia" enemmän liikuntaa, hänellä on terveyttä edistävää tehtävää
• Vaikka laihtua Pilates ei toimi - se on mainio apulainen menetelmällä.Pilates antaa lihasten lieventämisen. Pass selkäkipu, nivelten ja siellä tulee lihasten kiinnitetty
• Myös Pilates kehittää joustavuutta ja helpottaa siirtämällä harjoituksia
• Pilates voi harjoitella päivittäin. Nämä voivat olla harjoituksia lämmittelyyn. Pilates voi harrastaa päivinä, kun et mene kuntosalille
• Vaikka Pilates ei ole suunnattu laihtuminen, se pystyy kiristää vetelä vatsan lihaksia. Pilates voidaan harjoittaa kaikkia, myös ihmisiä huomattavasti ylipainoinen

Pilates

Video: Pilates

fitball litteän vatsan

• fitball - joukko harjoituksia, jotka tehdään suuri pehmeä jumppapallo
• Riippuen toistojen määrä ja tyyppi käyttää, fitball voi kuljettaa ihmisiätahansa fyysinen valmistelu
• Fitbol on hyvä, koska se auttaa monipuolistaa päivittäinen liikunta rutiinia. Sitä voidaan käyttää lataamiseen ryhmään
• Plus fitball lihaksia niille, jotka ovat jo pitkään olleet mukana urheilu - kuorma uutuus. Muuttumisen vuoksi vartalon asentoa, fitball käyttää uutta lihasryhmiä

Fitbol

Video: Fitball litteän vatsan

Liikunta tyhjiö litteän vatsan, video

Tällainen menettely ei ole niinkään tyhjiöpumppauksen vatsalihakset, se mahdollistaa vatsassa olla kunnossa. Se poistaa tällaisen ilmiön kuin ohut pullistunut vatsa. Harjoitus tyhjiö voidaan tehdä ylimääräisenä harjoituksena monimutkaisille.

harjoituksia vatsan altaassa, video

Harjoitteleminen allas voidaan kuljettaa ihmisiä sairauksien liikuntaelimistön ja suuri ylipaino. Tehdä harjoituksia vedessä helpompaa, mutta vaikutus lihaksiin on silmiinpistävää.Voit tehdä harjoituksia itse ilmoittaessasi altaan. Ja voit tulla ryhmittelemään oppitunteja aqua aerobicilla.

harjoituksia vatsalihasten salilla

• kuntosali on saatavilla ihmisille, joilla ei ole vasta-terveyttä.Ne, jotka ovat merkittävästi ylipainoisia, myös parempi aloittaa kotiharjoitusohjelman
• vierailu sali on hyvin kurinalaista. Ostamalla lipun todennäköisyys hukata workout vähenee
• Kun ensimmäinen tuli saliin pyytää apua ohjaajalta. Luultavasti, hänen suorituksensa ovat hintansa arvoisia. Kuitenkin se antaa sinulle yksityiskohtaisen ohjelman ja auttaa käsittelemään toiminnan
• simulaattoreita Päätä miksi tulit huoneeseen. Jos rakentaa lihas - sinun täytyy tehdä harjoituksia, joilla on vahva painotus ja vähintään toistoja. Jos ehjä luokkaa laihtuminen, sinun täytyy tehdä paljon nopeita toistoja keveys
• Naiset usein välttää menossa kuntosalille. He riitelevät, että he haluaisivat "kiusaajat".Tämä on järjetöntä.Pumpata edes vähintään helpotus lihasmassan, naiset vähän tilaa käydä 3 kertaa viikossa
• Älä liioittele kanssa koulutusta kuntosalilla. Enemmän painoa voi vahingoittaa niveliä ja rustoa, joka on hyvin vaikea saada takaisin
• Muista sääntö: se on parempi tehdä useampia televisioita vähemmän aikaa, enemmän kertaa yhtä lähestymistapaa

harjoituksia hallissa

harjoitukset hallissa

harjoitukset hallissa

harjoituksia

hallissa Miten saavuttaa tasainenvatsa lyhyessä ajassa: vihjeitä ja arvostelut

• Laihtuminen ei tapahdu paikallisesti. Vain vähentää koko kehon painon lasku
• vatsaan normalisoida ruokavalio. Vältä pikaruokaa kulutus, paistettuja ruokia, makeisia, majoneesi ja valkoista leipää.Syödä enemmän kasviksia, hedelmiä ja vähärasvaista lihaa
• kerran viikossa paastopäivänä.Se voidaan tehdä jogurtti, omenat tai tattarin
• Liiku säännöllisesti. Minimikuorma - 3 kertaa viikossa 45 minuuttia laihduttaa
• harjoittaa aerobista liikuntaa: lenkkeily, tanssi tai hypätä köyden
• Do kosmeettinen menettely kiristää ihoa vatsa hieronta, vartalolle
• kärsivällisyyttä.Ja sitten et vain saada litteä vatsa, vaan myös hyvä terveys, hyväntuulinen

Fit vatsa